शीर्ष 10 युक्तियाँ जब वजन कम करने की कोशिश कर रहा है

ऐसा लगता है कि अमरीका एक सतत आहार पर होते हैं, जब अक्सर यह नहीं होता कि हम क्या खाते हैं, बल्कि हमारी चयापचय (स्थिरता) और यहां तक ​​कि संक्रमण (एक आम सर्दी वायरस 3x को मोटे लोगों में अक्सर पाया जाता है, और वसा कोशिकाओं को ट्रिगर करता है)। वजन कम करने की कोशिश करते समय, सभी 10 युक्तियों का पालन करना चाहिए:

1. एक बहुत कम कैलोरी आहार स्वयं को पराजित करना है आपका शरीर सोचता है कि एक अकाल है, आपके चयापचय में कमी आ जाती है, और फिर आप लगभग कुछ भी नहीं खाते हैं। फिर आप भोजन को छोड़ देते हैं और भोजन की समान मात्रा के लिए दो बार ज्यादा वजन प्राप्त करते हैं। एक दिन में कम से कम 1500 कैलोरी खाएं, चीनी से परहेज और कम कार्ब का उपयोग करें

2. उच्च प्रोटीन, कम कार्ब को मॉडरेशन में अच्छा काम करना पड़ता है। एक सरल आहार जो काम करता है: सभी शर्करा और अनाज को समाप्त करें (जैसे, गेहूं)।

3. शुगर्स और गार्ड्स इन्सुलिन रिलीज जो वसा पर पैक करता है। चीनी विकल्प का प्रयोग करें (स्टेविया सबसे अच्छा है, स्टीविया द्वारा बॉडी पारिस्थितिकी और स्टीवेटा द्वारा एक दो सबसे अच्छा चखने वाला है। सच्चिरीन सुरक्षित है। मैं न्यूट्रेस्कीट को कई लोगों के लिए विषाक्त मानता हूं। जूरी स्प्मेंडा पर बाहर है)। मैं 3 जादू शब्द "से बचें चीनी" जो "चॉकलेट को छोड़कर" के लिए जोड़ूँगा! चॉकलेट एक स्वस्थ भोजन है अगर यह अंधेरे चॉकलेट है सबसे अच्छा चखने वाले लोगों को प्राप्त करें (गोदीवा और रसेल स्टॉवर्स दोनों में शक्कर मुक्त चॉकलेट की एक स्वादिष्ट रेखा है) और इसे 3 औंस दिन में सीमित करें। स्वाद लें और आनंद लें

• सर्जरी हो, वजन कम करें, और मदिरा शुरू करें
• "किलर" बिल्ली?
• थेरेपी: क्या यह कभी खत्म होता है?
• भीतर से पतला: हम कैसे बदलते हैं पर प्रतिबिंब कैसे हम खाओ
• अवसाद की संस्कृति: प्रकृति, भौतिकवाद और अवसाद

4. कुछ समय के साथ संघर्ष करते समय, बस एक छोटा सा हिस्सा लेते हैं और हाथ में हिस्से के साथ सेवा डिश से दूर रहें । चूंकि आप इसे हाथ में रखते हैं, यह आसान है। फिर इसे कोई दोष के साथ स्वाद नहीं। 80% सुख पहले कुछ काटने से आता है – अधिकांश कैलोरी बाकी हिस्सों से आते हैं। यदि आप कुछ खाने के दौरान दोषी महसूस करते हैं, तो आप इसे नीचे जा रहे स्वाद के बारे में भी नहीं देख पाएंगे – इसलिए कोई दिक्कत नहीं है।

5. जब आपका पूरा हो तब आपके पेट से आपके मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए संदेश के लिए ½ घंटे लगते हैं। इस वजह से, बस शुरू करने के लिए छोटे हिस्से ले। यह करना आसान है जब आप जानते हैं कि आधे घंटे में आप अधिक के लिए वापस जा सकते हैं यदि आप अभी भी कुछ चाहते हैं लेकिन आप नहीं करेंगे

6. रेस्तरां में, उन्हें बताएं कि भोजन का आधा हिस्सा लेने से पहले वे यहां तक ​​पहुंचें। अमेरिका में, भागों का अधिग्रहण किया जाता है साढ़े भाग आपको भर देगा और आपको बहुत अच्छा महसूस कर देगा यदि आप अपने मस्तिष्क को पूरा करने के लिए संकेत के लिए आधा घंटा इंतजार करते हैं कि आप पूर्ण हैं।

• स्वस्थ आदतें कैसे बनाएं
• अपने वजन लक्ष्य पर रुको
• माइक्रोआरएनए और आप: आपका जीन कैसे बदलता है
• मनोविज्ञान हमें बीमार बना है?
• छोटी लड़की की मौत जो वसा पाने के लिए नहीं चाहती थी

7. आधी रात के नाश्ते के लिए, कम वसा वाले टर्की के कुछ औंस की कोशिश करें। टर्की में प्रोटीन और ट्रिप्टोफैन दोनों आपको सोने की मदद करेंगे।

8. किराने की दुकान में, स्टोर के बाहरी भाग के आसपास की दुकान (जहां आमतौर पर प्रशीतन होता है, इसलिए वेजी और मांस) जहां केंद्र के बजाय संसाधित खाद्य पदार्थ हैं।

9. अभ्यास के दौरान और बाद में ईधन भरने के लिए, डी-रिबोस नामक एक विशेष चीनी के 5-10 ग्राम को अपने पीने के पानी में जोड़ें। इसमें शून्य ग्लाइसेमिक इंडेक्स है (वास्तव में शून्य से कम – यह चीनी को कम करता है), मैंने हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में 45% की वृद्धि हुई ऊर्जा, और बाद में व्यायाम की बीमारी को रोकता है।

10. यदि आप छुट्टी पर हैं, तो आनंद लें और आहार पर थोड़ा सा आराम करें। बस शक्कर को मॉडरेशन में रखें, और अभी भी आधा भाग प्राप्त करें (या एक सलाद, सूप या एपेटाइज़र, और एक दोस्त के साथ एक मुख्य डिश विभाजन)।

परहेज़ के बारे में अधिक जानकारी के लिए, जब आप वजन कम नहीं कर सकते तब क्या करें।