मैंने शारीरिक श्रम का बड़ा प्रशंसक कभी नहीं किया है जब मैं बढ़ रहा था, मेरे परिवार में कोई भी किसी भी उद्देश्य की गंभीरता के साथ प्रयोग नहीं करता था। मैंने घोड़ों को एक बच्चे के रूप में सवार किया और कभी-कभी स्लाईड कर दिया, लेकिन पसीने, भारी श्वास या मांसपेशियों में दर्द को लेकर नियमित रूप से सबसे अच्छा उपाय था, जहां तक मेरा संबंध था। (स्वयं के लिए ध्यान दें: मेरे बच्चों को अब खेलों का आनंद लेने में सहायता करें – बाद में आप इसे छोड़ दें, यह कठिन होता है।)
इन वर्षों में फिट-जिम की सदस्यता, स्विमिंग पूल सीजन टिकट या अफ्रीकी नृत्य कक्षाओं के विभिन्न प्रयासों में समय, ऊर्जा और ब्याज की कमी के कारण कुछ महीनों के बाद भीड़ लग गई। जब मैं फिल्मों में आराम कर सकता हूं, पसीना और पीड़ित हूं, तो मेरे सोफे पर एक अच्छी किताब के साथ घुमा दिया जाता है या कैप्पुकिनो पर एक दोस्त के साथ बातचीत कर रहे हो?
जब मैंने 16 साल पहले अपने पति से मुलाकात की थी, तब मेरे सदमे की कल्पना करो, एक व्यक्ति स्वास्थ्य और खेल के उत्साह से उबाल रहा है और अपने शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है। योग के पीछे हटने, बाइक आउटिंग और स्की ट्रिपों पर उनके साथ आने के बाद, और उनके द्वारा विभिन्न घरेलू प्रशिक्षण उपकरणों पर संयमपूर्वक प्रशिक्षित किया जा रहा है, मेरे वर्षों में विनम्रता से फिट हो गए हैं। हालांकि, मैं अब भी व्यायाम करने के विचार को बोर्ड पर लेने के लिए संघर्ष करता हूं, जिसे मैं स्वेच्छा से कर सकता हूं- और आनंद लूंगा! – रोज।
और फिर भी, यह कुछ है जो मुझे अब चाहिए और करना चाहते हैं। 44 साल की उम्र में, मैं रजोनिवृत्ति के बाद मांसपेशियों की हानि और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करना चाहता हूं। मैं अपने दिल और श्वसन प्रणाली को अच्छी स्थिति में रखना चाहता हूं। मैं भी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और कैंसर को रोकने के लिए (आगामी पोस्ट में इस पर अधिक) चाहते हैं। मैं अपनी नींद, मनोदशा और रक्त शर्करा के संतुलन में सुधार करना चाहता हूं- जो सभी नियमित खेलों को दिखाया गया है।
और फिर अच्छे पुराने जमाने के घमंड हैं: आठ सालों से मेरे जुड़वा बच्चों के जन्म के बाद से मैं खेल रहा हूं, पेट की चपटे के अतिरिक्त 5-6 पाउंड सर्दियों के वसा को उखाड़ने का मेरा सपना। और चूंकि मैं चमत्कार गोलियों में विश्वास नहीं करता है या "पतली-जब-तुम-नींद" मांसपेशी उत्तेजना इलेक्ट्रोड, इसके लिए केवल एक चीज है: व्यायाम
मैंने विश्व कैंसर रिसर्च फंड के "मूविंग मोर फॉर कैंसर की रोकथाम" के आधार पर एक कार्यक्रम तैयार करना शुरू कर दिया है जो कि मेरी खेल की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इसमें एरोबिक व्यायाम शामिल है – जो हृदय और फेफड़े को मजबूत करता है, रक्तचाप को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल, मस्तिष्क समारोह और मूड में सुधार करता है – और शक्ति व्यायाम जो मांसपेशियों को बढ़ाता है, अधिक कैलोरी जलाता है, हड्डी की घनत्व को बनाए रखता है और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। ऐसे दिनों में जब मैं न तो कर रहा हूं, मैं एक कंप्यूटर या एक स्टीयरिंग व्हील पर हड़पने से आने वाली कठोरता का सामना करने के लिए योग या सरल फैलाव करने की योजना बना रहा हूं और एक व्यस्त दिन के बाद मुझे आराम करने की योजना बना रहा है। (मैं अपनी विशिष्ट व्यायाम योजना जल्द ही पोस्ट करूंगा।)
कोर्स की अनुपालन की कुंजी प्रेरणा है, जो कुछ मैंने हमेशा से संघर्ष किया है कसरत में ज्यादा बात नहीं देख रही, मैंने कभी इसे प्राथमिकता नहीं दी। बेशक, जितना कम मैंने प्रयोग किया, उतना अधिक अयोग्य मैं बन गया, व्यायाम करने के लिए उत्साह भी जुटाना मुश्किल था – जब आप आकार से बाहर होते हैं तो एक दर्दनाक स्लोग।
इस दुष्चक्र से बाहर तोड़ने के लिए, मैंने एक संरचित दृष्टिकोण लेने का फैसला किया है। सबसे पहले, मैं खुद के साथ एक अनुबंध (इस टेम्पलेट का उपयोग कर) अपने लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए कर देगा इसमें फिटनेस पार्टनर नियुक्त करना शामिल है जो मुझे फिट करने में सहायता करता है; मेरे पति ऐसा करने के लिए सहमत हो गए हैं
प्रेरित रहने के लिए, मुझे कष्टप्रद प्रकार के तरीकों की पहचान करने की आवश्यकता होगी (मुझे एक सुखवादी कहते हैं …): जबकि मेरे डैंक तहखाने में क्रॉस-ट्रेनिंग के थोगुट मेरे दिल में डर लगते हैं, मैं बस ट्रम्पोलिनिंग का आनंद ले सकता हूं, और जॉगिंग या स्प्रिंगटाइम मीडोज के माध्यम से साइकिल चलाना
इसके बाद, मैं साप्ताहिक कार्यक्रमों को तैयार करना शुरू कर दूँगा जो हर सप्ताह आने वाली योजनाओं के लिए मेरे व्यायाम योजनाओं को निर्धारित करेगा। (यह ऑनलाइन फिटनेस डायरी का उपयोग दोनों को आगे की योजना बनाने और व्यायाम पूरा करने के लिए किया जा सकता है।) व्यायाम करने के लिए समय से अलग समय निर्धारित करना – यह उम्मीद करने के बजाय कि आधे घंटे के बिना मुक्त आधे घंटे में जादुई रूप से दिखाई देंगे – मेरी सफलता के लिए महत्वपूर्ण होगा
समय से पहले प्लानिंग कसरत – यह परिभाषित करते हुए कि मैं कब और कहाँ और क्या करूँगा कपड़े डालूँगा, इससे पहले रात पहनी जाएगी – उनसे मिलने की संभावना में वृद्धि होगी। मैं खुद को किसी भी सार्थक प्रगति के लिए इनाम दूँगा (एक मालिश / चेहरे / प्रशिक्षकों की नई जोड़ी?) लेकिन अगर परिणाम रातोंरात नहीं होते हैं तो खुद को नहीं मारेंगे।
मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि दूसरों को फिट रखने के लिए क्या कर रहे हैं, और विशेष रूप से, आप इसे कैसे बनाए रख सकते हैं प्रेरक युक्तियाँ बहुत स्वागत है!
आप कॉनर के विरोधी कैंसर चैलेंज का अनुसरण कर सकते हैं; स्वस्थ, मौसमी व्यंजनों और अन्य जानकारी के लिए, कॉनर की वेबसाइट पर जाएं
