एक शानदार 91% महिलाएं अपने शरीर से नाखुश हैं, हालांकि इस संख्या की तुलना में बहुत कम वास्तव में अधिक वजन है। पौराणिक परिपूर्ण शरीर के अनुरूप दबाव महिलाओं और पुरुषों दोनों दुखी, अभिभूत और अपर्याप्त महसूस कर सकते हैं। ऐसे समाज में जहां पतली मॉडल बिलबोर्डों में परेड और हर फैशन पत्रिका में भारी मात्रा में वजन घटाने के नुस्खे शामिल हैं, हालांकि, यह अक्सर महिलाओं की है जो शारीरिक छवियों के मुद्दों से जूझते हैं। खराब शरीर की छवि सिर्फ एक मामूली मनोवैज्ञानिक समस्या नहीं है, या तो यह आपके जीवन की गुणवत्ता को नष्ट करने के अलावा, गंभीर, जीवन-धमकी वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 75% महिलाओं ने बेदखल भोजन का पैटर्न दिया था।
आप जिस जगह पर रहते हैं, उससे नफरत करने वाले जीवन के माध्यम से जाने के लायक नहीं हैं – आपका शरीर। आपकी शरीर की छवि को एक फैशन मॉडल की तरह दिखना चाहिए या नहीं। दरअसल, आपके शरीर को बेहतर शरीर की छवि प्राप्त करना संभव है, चाहे आपके शरीर की तरह दिखता हो।
प्रपत्र से अधिक प्राथमिकता फ़ंक्शन
आपके शरीर की नौकरी दूसरों के लिए आकर्षक नहीं है इसका उद्देश्य आपको दुनिया के माध्यम से ले जाना है जिस तरह से आपका शरीर दिखता है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उस पर ध्यान केंद्रित करें कि वह क्या कर सकता है। अपने पेट से नफरत है? विचार करें कि गर्भावस्था के दौरान आपके पेट में आप कितने अच्छे थे। बकवास की बीमार बीमार? विचार करें कि आपके हथियार कितने मजबूत हैं
यहां तक कि अगर आप अपने शरीर से क्या खुश नहीं हैं, तो उन लक्ष्यों को निर्धारित करने पर विचार करें जिनके वजन घटाने के साथ कुछ भी नहीं है। वजन कम करने की कोशिश करने के बजाय, आप 10 धक्का अप करने, अधिक भार उठाना, या अपने धीरज बढ़ाने के लिए काम करने का प्रयास कर सकते हैं।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें
शरीर की छवि के मुद्दों वाले लोग अक्सर नकारात्मकता के अंतहीन प्रवाह से खुद को यातना देते हैं जो उन्हें बताता है कि वे बहुत मोटी हैं, बहुत ज्यादा नहीं हैं, या अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में असमर्थ हैं। इन स्वत: नकारात्मक विचारों को नोटिस करने के लिए काम करके दिमाग की खेती करें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप उन्हें कितनी बार सोचते हैं और आपको स्वयं की भावना को कितना हानिकारक है।
एक बार जब आप नकारात्मक चेतना की इस स्वचालित धारा को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो आप इसके बारे में कुछ करना शुरू कर सकते हैं। कुछ मंत्रों का विकास – "मेरा शरीर बहुत स्वस्थ है," "मैं अपना शरीर नहीं हूं," "मैंने जो कुछ हासिल किया है, मैं उस पर गर्व है" "मैं अपने मजबूत हथियार प्यार करता हूँ," आदि – और अपने नकारात्मक इन अधिक सकारात्मक संदेशों के साथ स्वयं बात करें सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक विचारों की जगह पहले मूर्खतापूर्ण महसूस हो सकती है, लेकिन यह संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी में सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है, सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा तकनीकों में से एक है।
एक हॉबी खोजें
सुंदरता का पीछा एक पूर्णकालिक नौकरी की तरह महसूस करने के लिए शुरू कर सकते हैं। सेल्युलाईट क्रीम के लिए शॉपिंग से लेकर आईने में अपने आप का अन्वेषण करने के लिए अनगिनत घंटे खर्च करते हैं, यदि आप अपने शरीर से नफरत करते हुए बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो आप अपना जीवन पर्ची दूर ले रहे हैं। दर्पण को हर दिन केवल दो बार जांचना और अपने पैमाने से छुटकारा पाने के लिए प्रतिबद्ध। फिर उस वक्त को व्यतीत करें जब आप स्वस्थ कुछ चीज़ों पर अपने वजन के बारे में चिंतित थे, जो आपको खुश कर देता है।
यदि आपकी स्वास्थ्य में सुधार होता है तो आपका शौक डबल ड्यूटी भी कर सकता है उदाहरण के लिए, योग, दर्द और तनाव को कम करता है, जबकि चलने से आपको कैलोरी जलाने और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम भी अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, और यह भी आपके शरीर की छवि को स्थिर कर सकता है। यदि आप अभ्यास आधारित शौक के लिए विकल्प चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस विकल्प का पीछा कर रहे हैं क्योंकि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, नहीं, क्योंकि आप पतले होना चाहते हैं।
शरीर की छवि ट्रिगर से बचें
प्रत्येक व्यक्ति के पास एक अनोखी परिस्थितियां हैं जो स्वयं-घृणा और शरीर की नफरत को जन्म देती हैं। यदि आप इन बाधाओं को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर की छवि को ट्रिगर करने की आवश्यकता है। पूरे दिन आपके आत्म-घृणा को कम करने के कुछ विकल्प शामिल हैं:
• अपने बाथरूम पैमाने से छुटकारा
• भोजन पर रहने वाले लोगों के साथ दोपहर के भोजन से बचें या जो अपने शरीर के बारे में नकारात्मक बात करते हैं।
• अपने चिकित्सक से पूछना न कि आपको तौलना जब तक कि चिकित्सकीय रूप से आवश्यक न हो।
• दर्पण से बचना
• जब आप अपने शरीर के बारे में सोचते हैं तो कुछ और ओर अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करना।
• उन लोगों के लिए एक चालाक रिजोइंड तैयार करना जो आपके शरीर के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करते हैं और जहां संभव हो, इन लोगों को पूरी तरह से बचने के लिए।
यदि आप अभी भी अपनी नकारात्मक शरीर की छवि पर पकड़ पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह चिकित्सा पर विचार करने का समय हो सकता है। थेरेपी आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती है, जबकि आपको उन कौशलों को पढ़ाने में मदद मिल सकती है जिनके लिए आपको अपने शरीर को स्वीकार करना है जैसे कि यह है। एक बुरा शरीर की छवि के साथ अनिश्चित काल का सामना न करें 2015 को उस साल बनाओ कि आप अंततः अपने आप को प्यार करना सीखें
संदर्भ:
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नौर्ट, आर, पीएचडी (2008, 23 अप्रैल)। 75 प्रतिशत महिलाओं ने खाने को खारिज कर दिया है Http://psychcentral.com/news/2008/04/23/75-percent-of-women-have-disorde.. से प्राप्त किया गया।
