एथलीट्स अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं जब यह वास्तव में गिना जाता है

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कई खेलों में एथलीटों के लिए, यह प्रतिस्पर्धी मौसम का समय होता है जब परिणाम बहुत मायने रखता है। कई एथलीटों और टीमों के लिए, हाई स्कूल से पेशेवरों के लिए, वर्ष–राज्यों, क्षेत्रीय नागरिकों, संसारों की महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में आ रहे हैं और यह बेहद जरूरी है कि वे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें।

फिर भी, यह भी वर्ष का समय है जब कई एथलीट बिल्कुल अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, पिछले कुछ हफ्तों में, मैं अपने माता–पिता और कोच से ईमेल प्राप्त कर रहा हूं जो अपने एथलीटों को ट्रैक पर वापस लाने में मदद के लिए बेताब हैं। मैं लगातार संदेश प्राप्त कर रहा हूं: "मेरा बच्चा प्रथा में बहुत तेजी से प्रदर्शन कर रहा है, लेकिन प्रतियोगिताओं में, वह / वह एक पूरी तरह से अलग एथलीट है वह प्रतियोगिताओं के दौरान डरे हुए हैं। प्रदर्शन करते समय, वह / वह वास्तव में सतर्क है और, प्रतियोगिता के बाद, वह वास्तव में वास्तव में प्रदर्शन करने के लिए उसे / खुद को लात मार देता है। "

इसलिए, एथलीटों का क्या बड़ा प्रतियोगिताओं के दृष्टिकोण के साथ क्या होता है जिससे वे इतने कम समय में "इसे सुरक्षित" खेलने के लिए "सभी आउट" से चलते हैं? और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं ताकि आप तेजी से आने वाले महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में सफलता हासिल कर सकें?

क्यों परिवर्तन?

परिणाम पदार्थ आइए यथार्थवादी बनें: परिणाम परिणाम! आप अपने खेल में आगे नहीं बढ़ पाते क्योंकि आप अच्छे बच्चे हैं या आप कड़ी मेहनत करते हैं (हालांकि प्रयास में मदद करता है) इसके बजाय, आप प्रतिस्पर्धात्मक सीढ़ी को ऊपर ले जाते हैं क्योंकि आप जीत, प्लेसी, और बड़ा टूर्नामेंट या श्रृंखला के लिए योग्यता के रूप में परिणाम प्राप्त करते हैं।

समस्या यह है कि जब आप परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वास्तव में दो कारणों से उन परिणामों को प्राप्त करने की अपेक्षा कम हैं। सबसे पहले, यदि आप परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, अर्थात्, आपको उन परिणामों को प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए क्या करना चाहिए। इसके अलावा, इस परिणाम का ध्यान आपको प्रतियोगिताओं से पहले बहुत नर्वस होने के कारण पैदा कर सकता है जो आपके लिए सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए लगभग असंभव बनाता है।

"बहुत" क्षेत्र परिणामों पर इस जोर के साथ, आप "बहुत" क्षेत्र में प्रवेश करते हैं जिसमें आप परिणामों के बारे में बहुत अधिक ध्यान रखते हैं और आपके परिणाम आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। दूसरे शब्दों में, जिन परिणामों को आप चाहते हैं, उन्हें पाने में विफलता को आपके आत्मसम्मान और लक्ष्यों के लिए प्रत्यक्ष खतरा माना जाता है।

उम्मीदें और दबाव आप ऐसी अपेक्षाएं बनाते हैं जो दबाव के लिए पैदा होती हैं जो प्रतिस्पर्धा से पहले खतरे की प्रतिक्रिया के कारण आपको घबराहट और तंग करती हैं। यदि आप अपनी आगामी प्रतियोगिताओं के बारे में निम्नलिखित में से कोई भी कह रहे हैं, तो आप जानते हैं कि आप "अंधेरे पक्ष" के पास गए हैं … मुझे चाहिए …, मुझे करना है …, मुझे चाहिए …, मुझे चाहिए …, मैं बेहतर …, मुझे जाना होगा … । इनमें से प्रत्येक को हमेशा एक निहित खतरे का पालन किया जाता है: "… या फिर कुछ बुरा होगा।"

ओवरथिक करें इस नीचे सर्पिल के जवाब में, आप सोचते हैं, बहुत कठिन प्रयास करें, और अपने प्रदर्शन के हर पहलू को नियंत्रित करने का प्रयास करें। ये प्रतिक्रियाएं आपको एक गहरी मानसिक और भावनात्मक छेद में खुद को खोदने का कारण देती हैं।

यह चौगुनी whammy बहुत ज्यादा सुनिश्चित करता है कि आप डर, तंग, और सावधानी से प्रदर्शन करेंगे यहां विरोधाभास यह है कि यह बदलाव लगभग गारंटी देता है कि आप जिन परिणामों को आप चाहते हैं उन्हें नहीं मिलता है।

सर्पिल को कैसे उतारना है?

कम सोचो, और महसूस करें ट्रैक पर वापस लाने में पहला कदम यह महसूस करता है कि आपके प्रदर्शन के बारे में अधिक सोचने या अधिक प्रयास करने से काम नहीं करेगा। इसके विपरीत, आपको वास्तव में इसके विपरीत, अर्थात् कम सोच, कम कोशिश करने, अधिक महसूस करने और अधिक जाने की ज़रूरत है।

यह पहचानने से शुरू होता है कि अच्छा प्रदर्शन करना महसूस करना, सोचने के बारे में नहीं है दो प्रकार की भावनाएं शामिल हैं सबसे पहले, शारीरिक भावनाओं को आप प्रतियोगिताओं से पहले पसंद करते हैं। आप चाहते हैं कि आप मजबूत, आरामदायक महसूस करें और आपके आदर्श तीव्रता पर। दूसरा, भावनात्मक भावनाओं को आप प्रतियोगिताओं से पहले करना पसंद करते हैं। कुछ एथलीटों को खुश और आराम से महसूस करना पसंद है दूसरों को प्रेरित और उत्साहित महसूस करना पसंद है

एक बच्चे की तरह प्रदर्शन करें एक बहुत ही सुसंगत महसूस कर रहे एथलीट अक्सर इस वर्ष का समय खो देते हैं, इसलिए वे अपने खेल में पहली जगह में प्रदर्शन करते हैं। याद रखें कि आजादी और खुशी की भावना आप पहले महसूस करते थे कि प्रतिस्पर्धाएं वास्तव में शुरू होती हैं। उदाहरण के लिए, मैं एक एथलीट के साथ काम करता हूं, जो कि आइ, स्वीडन में वर्ल्ड जूनियर स्की चैंपियनशिप में प्रतिस्पर्धा कर रहा है, अगले हफ्ते स्वीडन ने कहा कि जब वह बच्चा था तब उन्हें वह महसूस किया गया था जब वह महसूस करता था कि वह सबसे अच्छा स्कील करता है। वह सिर्फ पहाड़ के चारों ओर बमबारी (और अब भी प्यार करता है), "बड़ी हुक", और थोड़ा सा पागल हो रहा है हाल के वर्षों में, जैसा कि उनके लक्ष्यों में वृद्धि हुई है और उनके खेल में प्रतिस्पर्धा वास्तव में शुरू हुई है, उन्होंने अविश्वसनीय प्यार और खुशी के साथ संपर्क खो दिया है जो वह अपने खेल में महसूस करता है। उसे मेरी सलाह है? इस भावना को वापस ले जाओ और बमबारी, हुकिंग, और पागलपन आने वाले सप्ताह में बड़ी घटना की अगुआई में करो!

अपने आप को व्यक्त करें आने वाली प्रतियोगिताओं को चुनौती और अपने खेल के अपने प्यार को आगे बढ़ाने के अवसरों के रूप में आगामी प्रतियोगिताओं को बचने और "अभिव्यंजक मोड" में आने के लिए खतरों के रूप में आगामी प्रतिस्पर्धा को देखने के लिए आपको "सुरक्षात्मक मोड" से बाहर निकलना होगा। खेल में प्रतिस्पर्धा कैनवास पर पेंटिंग बनाने की तरह है। आप कैनवास पर रखे हुए रंगों के हर स्ट्रोक के माध्यम से नहीं सोचते इसके बजाय, आप कैनवास के सामने आते हैं, उस चित्र को देखते हैं और महसूस करते हैं जिसे आप बनाना चाहते हैं, और फिर आप अपना मन बंद कर देते हैं और कैनवास पर उस आंतरिक छवि को व्यक्त करने के लिए अपनी रचनात्मकता पर भरोसा करते हैं। वही खेल के लिए सच है प्रतिस्पर्धात्मक क्षेत्र में प्रवेश करने से पहले, देखें और महसूस करें कि आप कैसे प्रदर्शन करना चाहते हैं, और फिर इस बात पर भरोसा करें कि आपका शरीर प्रतिस्पर्धा के दौरान स्वयं को व्यक्त करेगा जैसा आपने इसे प्रशिक्षित किया है।

खोने के लिए कुछ नहीं आपको प्रदर्शन करना है जैसे कि आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है (क्योंकि, बड़ी तस्वीर में, आपको कुछ खोना नहीं है)। अगर आपको लगता है कि हर प्रतियोगिता जीवन या मृत्यु है, तो आप निश्चित रूप से अपने सबसे खराब प्रदर्शन करेंगे। अब यह दबाव है! आप उम्मीदों, दबाव, और विफलता के डर को छोड़ देते हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। जब आप संपूर्ण प्रक्रिया और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। जब आप अपना दिमाग बंद कर देते हैं और सिर्फ अपने शरीर को ऐसा करते हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। जब आप जोखिम लेते हैं और सिर्फ इसके लिए जाते हैं तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। और जब आप अपने खेल के लिए अपनी गहरी भावनाओं के कारण मज़ा और प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं।

"एफ एंड% # हे!" (बुरे भाषा के लिए माफी) आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, आपको प्रारंभिक गेट में जाना होगा और बस "एफ एंड% # यह कहो!" इस रवैये का मतलब यह नहीं है कि आप अपने खेल की देखभाल करें, बल्कि अपने खेल के परिणामों के बारे में ध्यान न दें। इसका अर्थ है कि जब तक आप अपना शॉट लेते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं तब तक जो कुछ भी होता है उसे स्वीकार करने में सक्षम होने का अर्थ है जब आप "F &% # it!" रवैया अपनाते हैं, तो आप बिना संदेह, चिंता या डर, और विश्वास, प्रतिबद्धता और साहस के साथ अपने आप को मुक्त कर देते हैं।

गेम डे पर तीन गोल

जब आप अपने दिमाग से मानसिक और भावनात्मक अव्यवस्था को साफ़ करने में सक्षम होते हैं, जो आपको वापस पकड़ लेते हैं, तो आप खेल के दिन तीन सरल लक्ष्यों पर ध्यान देने के लिए अपना मन मुक्त कर सकते हैं।

तैयार हो रही है प्रतियोगिता से पहले, आप कहने में सक्षम होना चाहते हैं, "मैं तैयार हूं क्योंकि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार हूं।" अंततः, यह सब आप कर सकते हैं। अच्छी तरह से तैयार होने की सफलता की गारंटी नहीं है (क्योंकि आप खेल में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं), लेकिन तैयार नहीं किया जा रहा निश्चित रूप से विफलता सुनिश्चित करता है।

उसे लाओ! एक प्रतियोगिता के दौरान, आपका एकमात्र लक्ष्य "इसे लाने" का अर्थ है, जिसका मतलब है कि शुरू से खत्म करने के लिए आप सबसे अच्छा प्रदर्शन करने पर पूरी तरह से प्रतिबद्ध हो और पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। इसे लाना सफलता की गारंटी नहीं देता है (क्योंकि एस &% # खेल में होता है), लेकिन इसे लाने से निश्चित तौर पर विफलता सुनिश्चित होती है

कोई पछतावा नहीं प्रतियोगिता के बाद, चाहे आप जीते या हार जाते हैं, आप पीछे देखना चाहते हैं और कोई पछतावा नहीं है क्योंकि आपने इसे बाहर छोड़ दिया। बेशक, अगर चीजें आप जिस तरह से आशा व्यक्त की थी काम नहीं करते हैं, तो आप निराश हो जाएगा। लेकिन आप इन तीनों लक्ष्यों को पूरा करने के बाद पछतावा को कम कर देंगे और अगले प्रतियोगिता में इन तीनों लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। और मैं सचमुच विश्वास करता हूं कि यदि आप इस सड़क को छोड़ते हैं, तो कुछ बिंदु पर, अच्छी चीजें होती हैं।

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