हाल ही में, एक दोस्त ने प्रजनन यात्रा को "बहुत भावुक रोलर कोस्टर–वाई" के रूप में ठीक ढंग से वर्णित किया। शायद इस बार अगले साल, उसे मातृत्व काम करने की एक ही राय होगी। रोलर कोस्टर, ज़ाहिर है, मनोरंजन पार्क में मुख्य आकर्षणों में से एक है। फिर भी, कभी-कभी तीव्रता बहुत भारी होती है, और वे आपको बारफ के लिए करना चाहते हैं।
समय-समय पर, मनोरंजन पार्क से बाहर निकलना और चुपचाप बैठना और खुद को इकट्ठा करना अच्छा है इस पोस्ट में, हम आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए कुछ संसाधन पेश करते हैं – सावधानीपूर्वक ध्यान और प्रार्थना करना।
माइनंफुलनेस "पल के लिए क्षणभंगुर जागरूकता" है, क्योंकि जॉन कबाट-ज़िन ने अपनी पुस्तक पूर्ण कैटास्ट्रोफ लिविंग (इस तरह के एक महान शीर्षक) में इसका वर्णन किया है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग पुराने तनाव के स्तर को कम करने के लिए किया जा सकता है। इसमें कहानी या निर्णय बनाने के बिना अपने विचारों, भावनाओं और भौतिक संवेदनाओं को शामिल करना शामिल है। यह सब कुछ के लिए एक समग्र उपचार दृष्टिकोण के रूप में शोध किया जा रहा है – PubMed और चढ़ाई पर 1,868 उल्लेख! नैदानिक परीक्षणों ने मधुमेह, हृदय रोग, शहरी जीवित रहने, धूम्रपान, मूत्र से उकसाना, वजन प्रबंधन के मुद्दों, और सिरदर्द से मरीजों के लिए मस्तिष्क पर आधारित ध्यान के प्रभावों का अध्ययन किया है।
प्रजनन के बारे में क्या? शब्दों के उस संयोजन को केवल पबएमड पर 2 हिट प्राप्त हो सकते हैं। (हैलो, संभावित डॉक्टरेट शोध प्रबंध?) एक अध्ययन में केवल 9 प्रतिभागी शामिल थे दूसरा, जिसमें एक अधिक कठोर डिजाइन था, जिसमें महिलाएं जो गर्भवती थीं उससे अधिक समय ले रही थीं और पाया कि दिमागी प्रशिक्षण ने उन्हें "निराशात्मक लक्षणों, आंतरिक और बाह्य शर्म की बात, फंसाने, और पराजय" के माध्यम से मापा के रूप में बेहतर महसूस किया।
हमें लगता है कि तनाव प्रबंधन उर्वरता और मातृत्व की यात्रा का एक अनिवार्य हिस्सा है, हालांकि हम कभी नहीं कहते हैं, "बस आराम करो, और यह होगा।" हम ऐसा नहीं कहते हैं क्योंकि: (1) विज्ञान इसका समर्थन नहीं करता है, (2) यह सुनना बहुत परेशान है, और (3) एक व्यक्ति को आराम करने के लिए कहने से वास्तव में उसे आराम करने में मदद नहीं मिलती
धूर्तता का अभ्यास उन्हें अपनी भावनाओं, विचारों और शरीर को बिना अच्छे और बुरे के रूप में पहचानने और उन्हें जाने के लिए मजबूर किए बिना निरीक्षण करने से शुरू होता है। यह हमारे अनुभवों के आसपास हमारी भाषा को चैन करने के लिए एक अग्रदूत साबित हुआ है, जिस पर पिछले पोस्ट में चर्चा हुई थी। इससे उनके साथ संघर्ष कम हो जाता है और हम अंततः उन्हें आसानी से जाने की अनुमति दे सकते हैं। अगली बार जब आप तनावग्रस्त, नाराज़ या निराश महसूस कर रहे हैं, तो एक अलग वैज्ञानिक की तरह इसे देखकर भावनाओं के साथ रहने की कोशिश करें। अपनी शारीरिक स्थिति को देखिए: क्या आपकी मांसपेशियों को तंग, जबड़ा झुका हुआ है, कंधों की शिकार, दिल की दौड़ में वृद्धि हुई है? इन सभी उत्तेजनाओं को ध्यान में रखते हुए उन्हें प्रलोभन का विरोध करते हुए उन्हें अच्छे या बुरे के रूप में लेबल करना जब आपका मन एक कहानी रेखा को जोड़ना शुरू कर देता है (यानी "मैं अपनी अवधि को बहुत परेशान कर रहा हूँ, मुझे कभी गर्भवती नहीं होगी। यह बहुत ही अनुचित है!"), अपने दिमाग को "मुझे परेशान" । आप सचमुच अपने आप से दृढ़ता से कह सकते हैं, "मैं इस कहानी को रोक रहा हूं!"
धैर्यपूर्ण ध्यान तब होता है जब आप चुपचाप अपनी पीठ के साथ बैठते हैं (यह समर्थित किया जा सकता है – एक कुर्सी पर बैठने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है), आपकी आँखें धीरे से बंद हो जाती हैं, और अपने ऊपरी दाँत के पीछे अपनी जीभ और धीरे-धीरे आपके विचारों और शारीरिक उत्तेजनाओं का पालन करें जैसा ऊपर वर्णित है। बहुत से लोग अपने सांस को देखने के साथ शुरू करना आसान पाते हैं अपनी सांस को बदलने की कोई ज़रूरत नहीं है, बस अपने नाक की नोक पर आपके दिमाग का ध्यान निर्देशित करें और वहां शांत अनुभूति का पालन करें। देखें कि यह कैसा लगता है और लगता है। 100 दिशानिर्देशों में आपके दिमाग को बहाल करने के लिए यह पूरी तरह से सामान्य है हर बार यह धीरे से करता है, गैर-फैसलों से इसे आपके नाक और आपके श्वास को वापस ले जाता है। 5 मिनट के लिए ध्यान के लक्ष्य से शुरु करें। अंडे टाइमर सेट करें धीरे-धीरे 20 मिनट तक काम करें आपका मन एक मांसपेशी की तरह है, इसलिए यह संभवतः पहली बार में बहुत चुनौतीपूर्ण होगा। यहां तक कि सबसे अनुभवी ध्यानाकर्षण के पास कई विकर्षण होंगे
मानसिकता ध्यान में एक चचेरा भाई है जो ईसाई चिंतनशील परंपरा से मिलती है, जिसे प्रार्थना की कलीसिया कहा जाता है। एम्मा का पति एक कुम्हार है पहिया पर कुछ करने से पहले, कुम्हारों को चिकना शंकु में एक चिकना टुकड़ा चिकनी बना दिया जाता है, और वे इस प्रक्रिया को केंद्रित कर कहते हैं। पॉटर कह रहे हैं, "कुम्हार के पहले केंद्र, फिर मिट्टी को केंद्र।"
कई पुस्तकें प्रार्थना प्रथाओं को केन्द्रित करती हैं एक विपुल बिशप मंत्री, सिंथिया बोर्गेर्ट ने इस विषय पर एक बहुत ही सुलभ पुस्तक लिखी है, ब्रॉग्एल्ट कहते हैं, "यह बहुत सरल है आप बैठते हैं, या तो कुर्सी पर बैठते हैं या एक प्रार्थना मल या चटाई पर बैठते हैं, और अपने दिल को अदृश्य के सामने खुलने की अनुमति देते हैं, परन्तु सभी मौजूद मौजूदों की हमेशा मौजूद उत्पत्ति। जब एक विचार आपके मन में आता है, तो आप सोचना ही छोड़ देते हैं और उस खुले, गहरे गहराई पर चुप रहने पर वापस आ जाते हैं। नहीं, क्योंकि सोच बुरा है, लेकिन क्योंकि यह आपको सतह या खुद को खींचती है आप एक छोटे शब्द या वाक्यांश का उपयोग करते हैं, जिसे 'पवित्र शब्द' के रूप में जाना जाता है …। आपको तुरंत सोचा या सफाई से सोचा जाने में मदद करने के लिए। "आपका पवित्र शब्द कुछ ऐसा हो सकता है जो आपकी प्रजनन या मातृत्व की यात्रा से संबंधित हो, या बोरॉजॉल्ट ने उदाहरण दिया है," शांति "," अभी भी रहें "आदि।
यद्यपि सावधानी और मध्यवर्ती प्रार्थना का वर्णन करना आसान है, फिर भी सोचा पैटर्न बदलना अस्वाभाविक लगता है और पहले भी व्यर्थ है। शांत प्रतिबिंब के लिए समय की अनुमति देने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या को बदलना भी कठिन हो सकता है। यदि आपके घर में छोटे बच्चे हैं तो यह भी कठिन हो सकता है, हालांकि बच्चों को वर्तमान क्षण में वापस जाने के लिए हमें याद दिलाने में भी बढ़िया हैं, क्योंकि हमारे मेहमान ब्लॉगर और मित्र हन्ना ने हाल ही में इतना सुवक्ता के बारे में लिखा था
एक कक्षा लेना इस व्यवहार को आसान बना सकता है यदि आप बाल्टीमोर क्षेत्र में रहते हैं, तो आप शेरोन या उसके एक बौद्ध शिक्षकों से विश्व शांति के लिए मंदिर में ध्यान सीख सकते हैं। शेरन 22 मई से शुरू होने वाले गुरुवार की सुबह माता–पिता के लिए एक विशिष्ट वर्ग को पढ़ाते हैं। यदि आप कहीं और रहते हैं, तो आप अभी भी एक मस्तिष्क या मध्यवर्ती प्रार्थना वर्ग पा सकते हैं। यदि नहीं, तो ऑनलाइन कक्षाएं भी एक विकल्प हैं। सच में बहुत सारी प्रसाद हैं, हमारे साथी मनोविज्ञान आज के योगदानकर्ता तारा ब्रैच की एक अद्भुत पॉडकास्ट श्रृंखला है, और रेव। बोरजॉल्ट की एक मध्यवर्ती प्रार्थना की भावना है कि एम्मा को पूरी तरह से लेने के लिए चारों ओर जाने का अर्थ है।
क्या आपको लगता है कि आपकी ध्वनि की जरूरत है, या क्या एक और चीज़ को अपने दिन में क्रमा करने का सोचा है, क्या आप हास्यास्पद हंसी चाहते हैं? अथवा दोनों? चाबी छोटे से शुरू करना है – प्रतिदिन अधिकतम पांच मिनट की तरह और ये पांच मिनट पहले धीरे-धीरे धीरे-धीरे पास हो जाएंगे! लेकिन बहुत कम करके वे रोलर कॉस्टर को और अधिक सुखद सवारी करने में मदद करेंगे।
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