व्यावहारिक रूप से हर किसी की तरह, आपके पास कुछ ऐसा है जो आप को सुधारने और अपने जीवन का आनंद लेने के लिए करना चाहते हैं। आप वजन, व्यायाम, और कम तनाव महसूस करना चाहते हैं। लेकिन पहले आपको प्रेरित महसूस करने की आवश्यकता है। आप यादगार गीतों के साथ संगीत संबंधी संगीत लिखना चाहते हैं। लेकिन सबसे पहले, आप को प्रेरित करना चाहिए आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं लेकिन पहले, आपको हर चीज को पढ़ना होगा जो कि सामाजिक चिंताओं पर काबू पाने के लिए लिखा गया था। जैसा कि नए साल के आसपास रोल, आपको लगता है, "मैं एक और संकल्प बनाती हूँ मैं procrastinating बंद कर दूँगा। "
Procrastinating को रोकने और व्यक्तिगत परिवर्तन करने के लिए यहाँ 13 स्वयं-सहायता उपाय दिए गए हैं: वर्ष के प्रत्येक महीने के लिए; बेकर के दर्जन को बनाने के लिए एक अतिरिक्त
1. सार्थक व्यक्तिगत परिवर्तन करना कई झूठी शुरुआत और असफलताओं के साथ मैला और असंगत प्रक्रिया के रूप में शुरू हो सकता है। सबसे पहले आप अनिश्चितता के समुद्र में असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं। आप अपने बीयरिंग को प्रगति के तरीकों के साथ प्रयोग करके और लगातार बने रहने के साथ मिलेंगे।
2. आप चबा कर सकते हैं उससे अधिक काट मत । हर निजी बदलाव को पूरा करने की कोशिश करते हुए आपको यह महसूस करना आसान है कि आप कभी भी बनाना चाहते थे चुनें सबसे महत्वपूर्ण क्या है वहां शुरू करें हालांकि, व्यावहारिक प्राथमिकताओं के लिए समय शामिल है, जैसे आपकी कार भुगतानों का ध्यान रखना।
3. क्या सबसे महत्वपूर्ण है पर परिप्रेक्ष्य रखें। आत्मकथा चाल का उपयोग करें आपके जीवन में क्या कमी है जो कि आपकी क्षमता में है कि आप अपनी आत्मकथा में शामिल करना चाहते हैं? (एक सपने को हासिल करने के लिए बाधाओं को दूर करने के लिए जीवन भर ले सकते हैं, क्योंकि आप जिस दिशा में सही मायने में अनुपालन करना चाहते हैं, उसे आप आगे बढ़ सकते हैं।
4. परिवर्तन चुनौतीपूर्ण है वादे के साथ अपने आप को विचलित करने से बचें जो आपको संदेह है कि आप पूरा नहीं करेंगे इसके बजाय, आरंभ करें और प्राप्त करने के योग्य होने के लिए क्या पर्याप्त अर्थ है।
5. अपनी प्रतिबद्धता की वैधता की जांच करें। अल्पावधि और दीर्घकालिक लाभ विश्लेषण यह आश्वस्त करने के लिए करें कि आपके मन में हुए परिवर्तन के प्रयास के लायक बदलाव की ढलवां प्रक्रिया को बनाने के लिए पर्याप्त मूल्य है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान को जारी रखने के अल्पकालिक लाभ में बेहतर एकाग्रता और निकासी के लक्षणों से परहेज करना शामिल है छोड़ने का दीर्घकालिक लाभ आपको पैसा बचाने और संभवतः महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु हासिल करने में सक्षम बनाता है। आपको दीर्घावधि वाले लोगों को पाने के लिए अल्पकालिक लाभ देना होगा।
6. व्यक्तिगत परिवर्तन, जैसे खुद के लिए बोलना सीखना, आमतौर पर अनिश्चितता, असुविधा, और काम शामिल है। यही कारण है कि त्वरित बदलाव के लिए शुभकामनाएं तेजी से तेज हो जाती हैं आप निश्चित होने के लिए इंतजार करना पसंद कर सकते हैं और आरामदायक महसूस कर सकते हैं। देरी की रणनीति शायद ही कभी अच्छी तरह से बदल जाती है। अपने परिवर्तन योजना के अनिश्चितता और असुविधा को स्वीकार करते हैं। विडंबना यह है कि आप एक सार्थक और स्वस्थ परिवर्तन को लागू करने के बारे में अधिक निश्चित और सहज महसूस कर सकते हैं।
7. स्पष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें। ये तीन लक्ष्य बनाने के मानकों हैं: (1) लक्ष्य सार्थक है। ऐसा कुछ है जो आपके लिए एक स्पष्ट मूल्य है (2) यह मापने योग्य है आप निष्पक्ष रूप से अपनी प्रगति का आकलन कर सकते हैं। (3) यह प्राप्य है आपके पास जो करना है, उसे पूरा करने का आपके पास उचित मौका है
8. के माध्यम से निम्नलिखित के अपने अवसरों को बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप से क्या लक्ष्य entails के बारे में स्पष्ट हैं। मान लीजिए आप अधिक आत्मविश्वास से कार्य करना चाहते हैं। "अधिक आत्मविश्वास" की तरह दिखने वाला क्या होगा? आपकी सोच, भावनाओं और कार्यों में क्या फर्क पड़ता है? एक गाइड के रूप में कार्रवाई का उपयोग करें। अधिनियम के रूप में अगर आप अपने परिवर्तन कार्यों के नियंत्रण में थे आपके द्वारा पालन करने के लिए किए गए कार्यों को आपको और भी अधिक करने के लिए सक्षम बनाते हैं।
9. योजनाओं के बिना लक्ष्य गंतव्य होने की तरह होते हैं और फिर अंधाधुंध को लगाते हुए आपको जादुई तरीके से वहां मिलेंगे। पथ को मानचित्रित करें आप पहली बार, दूसरे, तीसरे, आदि क्या करेंगे क्योंकि परिवर्तन आमतौर पर एक ढलान प्रक्रिया है, जिससे ब्लॉकों और बाधाओं को खोजने की उम्मीद होती है। आपके द्वारा मैप किए गए पथ पर वापस चक्कर लगाने की योजना बनाएं बेशक, यदि नक्शा गलत है, तो एक अलग तरीके का पता लगाएं।
10. कार्रवाई नियोजन पर एक अलग मोड़ रखो। पिछड़े योजना का उपयोग करने पर विचार करें कल्पना करके शुरू करें कि आपने परिवर्तन किया है फिर आप रिवर्स ऑर्डर में ले गए चरणों का पालन करें। आपने जो कदम उठाए हैं, उसे हासिल करने से पहले आप क्या कदम उठाते हैं? इससे पहले कदम क्या था? इस दृष्टिकोण का पालन करें और आप ज़ेन आर्चर के लिए क्या कर सकते हैं। धनुर्धार एक धनुष को धनुष से वापस ले जाने के लिए एक तीर को देखता है। आर्चर प्रक्षेपवक्र को देखता है, तीर जारी करता है, और लक्ष्य को हिट करता है। योजना सहायता के रूप में इस फ्लिप तकनीक का उपयोग करें।
11. छोटे सुधारों की गिनती करें! यदि एक प्रमुख लीग बेसबॉल खिलाड़ी 300 मारता है, तो वह एक शानदार काम कर रहा है; अगर वह 350 बजे, तो वह एक सुपरस्टार है। फिर भी सफलता के उन दो स्तरों के बीच अंतर क्या है? 350 हिट की बल्लेबाजी में प्रत्येक 20 बार में एक और हिट हो जाती है। उस छोटे अंतर में बड़ा फर्क पड़ता है याद रखें, एक उपलब्धि बनने के सुपरस्टार का अर्थ 1,000 से मारना नहीं है इसका मतलब है कि कदम उठाने के लिए संचयी रूप से जोड़ना (आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कुछ नया समझने के लिए तेज़ हो सकता है, लेकिन इसमें परिवर्तन के लिए समायोजित करने के लिए आदिम मस्तिष्क क्षेत्रों का समय लगता है। वृद्धिशील परिवर्तन मस्तिष्क को बदलने के लिए समायोजित करने में मदद कर सकता है।)
12. procrastinating के बजाय, आप के माध्यम से पालन करने के लिए एक सद्भावना प्रयास करते हैं। "अब इसे करें" सिद्धांत के साथ अपने सद्भावना प्रयासों का समर्थन करें इस सिद्धांत के अनुसार, काम करने की चाबी में आपकी दक्षता और प्रभावशीलता और उपलब्धि और खुशी की भावना को बढ़ाने के लिए उचित समय पर, उचित तरीके से, उचित समय पर और संसाधनों के भीतर उपलब्ध है।
13. जब आप एक बदलाव के लिए योजना बनाते हैं, तो इसका समर्थन करने के लिए कई प्रोत्साहन बनाएं। उदाहरण के लिए, उपयुक्त अल्पावधि पुरस्कार के साथ कार्रवाई का पालन करें जो आपके दैनिक दिनचर्या का एक सामान्य हिस्सा है, जैसे कॉफी पीने या अखबार पढ़ने "प्राकृतिक" पुरस्कार बनाने से लक्ष्य-निर्देशित कार्रवाइयों का पालन किया जाता है, आप पा सकते हैं कि आप सामर्थ्य के साथ जारी रह सकते हैं।
वर्ष की शुरुआत में, बदलने का समाधान आम है। यह संकल्प समय बनाकर एक उपरांत परंपरा है। परिवर्तन करने के लिए वर्ष की शुरुआत के बारे में जादुई कुछ नहीं है यदि आप कोई बदलाव करना चाहते हैं, तो आप किसी भी समय शुरू कर सकते हैं।
विलंब के साथ मुकाबला करने के लिए क्लिक करें: विलंब कार्यपुस्तिका और समाप्ति विलंब अब
इस ब्लॉग के लिए विशेष रूप से बर्ड इन फ्लाइट डेल जार्विस, एरियाऑन आर्ट एंड डिजाइन फ़ेएटविले नॉर्थ कैरोलिना द्वारा।
© डॉ। बिल नोवस
