रिलैप्स प्रीवेंशन में माइंडफुलिंग को लागू करना

स्रोत: सीसी0 पब्लिक डोमेन

माइंडफुल और वसूली

दिमाग की प्रथा हर किसी के लिए सहायक और स्वस्थ हो सकती है, लेकिन यह विशेष रूप से लत वसूली वाले लोगों के लिए प्रासंगिक है।

माईन्डफुलनेस में मदद करने के लिए कई विशिष्ट तरीकों से पुनर्प्राप्ति का लाभ:

• सर्फिंग के लिए सीखने और अभ्यास करने के कौशल का अभ्यास करें- उनसे अभिनय किए बिना उत्पन्न होने वाली भावनाओं और अभिलाषाओं को देखते हुए, जब तक कि वे समुद्र के तरंगों की तरह गुजरते हैं और फिर पीछे हट जाते हैं
• एक की आंतरिक अनुभव सहित परिस्थितियों को ठीक करने या नियंत्रित करने के लिए "आवश्यकता" कम करें
• स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया के बजाय जानबूझकर जवाब देने के लिए अधिक अवसर प्रदान करके संचार में सुधार करें
• भावनात्मक संकट से निपटने की क्षमता को बढ़ाएं

एक गैर-जघन्य परिप्रेक्ष्य के साथ सचेत जागरूकता को सुगम बनाने से, सावधानी, चिंता, डर, क्रोध, दु: ख, अवसाद, अपराध, अफसोस और शर्म की परेशानियों को कम कर सकता है जिससे लोगों को पुनरुत्थान के लिए कमजोर पड़ने वाले कई लोग ठीक हो जाते हैं। संभावित खतरे की वजह से वे वसूली के लिए निकलते हैं, ज्यादातर लोगों को भ्रष्टाचार के लिए बेहद नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है और उनका प्राकृतिक आवेग उन्हें बचने या उन्हें दबाने की कोशिश करना है। हालांकि, cravings से बचने या बचने का प्रयास केवल उन्हें मजबूत और आखिरी समय तक बनाता है मनरेगा के माध्यम से व्यक्तियों को वसूली के जरिए खुद को नशे की लत विचारों और भावनाओं से जुड़ा हो सकता है, ताकि उनके नशे की चीजों को स्वीकार किया जा सके, बिना किसी अनुमानित जागरूकता के एक खुले और उत्सुक रवैये के इस्तेमाल के लिए।

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मनमानी लोगों को यह सीखने में मदद करता है कि असुविधा के लिए उनके रिश्ते को कैसे स्थानांतरित करना है – चाहे वह असहजता शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक है जब एक तरस या चिंता की तरह असहज महसूस होती है, जो लोग सावधानी से अभ्यास करते हैं, उनकी असुविधा को पहचानने और इसे अपने आप को कुछ-शराब या अन्य दवाओं, भोजन, लिंग, खरीदारी, जुआ, सोशल मीडिया, इत्यादि- यह एक दूरी पर रखने के लिए

क्या सर्फिंग आग्रह है?

सर्फिंग को प्रोत्साहित करना एक मस्तिष्क की प्रथा है जिसे जी। एलन मार्लेट, पीएचडी द्वारा विकसित किया गया है, माइंडफुलेंस-बेस्ड रिलैप्स प्रिवेंशन के हिस्से के रूप में। समुद्र के किनारे तरंगों जैसे पदार्थों या गतिविधियों के उपयोग में संलग्न होने के लिए आग्रह करता है, लालचता, या आवेग, एक प्राकृतिक प्रगति का पालन करते हैं-वे तीव्रता में वृद्धि करते हैं, शिखर तक पहुंचते हैं, दुर्घटना करते हैं, और फिर पीछे हट जाते हैं।

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सचेत जागरूकता जागरूकता लाता है लोगों को शराब और अन्य दवाओं (या भोजन, सेक्स, जुआ या खरीदारी) का उपयोग करने के लिए आग्रह या लालच देखने का कौशल बनाने में मदद करता है, उनके साथ उपस्थित होना, उन्हें स्वीकार करना और उन्हें बाहर निकालने के बजाय उनके खिलाफ लड़ो या उनके पर प्रतिक्रिया reflexively और unconsciously

सर्ज लगाना सर्फिंग अपने पाठ्यक्रम को चलाने के लिए अनुमति देता है, उन्हें शिखा में रखने और उन्हें पहचानने या खुद के बिना देखकर कम हो जाता है, और उनको स्वीकार करने या उन्हें दबाने की कोशिश करने के बिना उन्हें स्वीकार कर देता है। वास्तविकता यह है कि, अपने स्वयं के उपकरणों को छोड़ दिया जाता है, आग्रह करता है या लालच कम से कम 15 से 20 मिनट तक रहता है, जिस बिंदु पर वे पास करते हैं

सर्ज कैसे करें

1. उसी तरह कि कुशल सर्फर्स समुद्र को स्कैन करते हैं जैसे कि वे फार्म शुरू होने के बाद लहरों को उठाने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने उत्पत्ति की शुरुआत में आग्रह के बारे में जागरूक हो सकते हैं। जब एक इच्छाशक्ति होती है, तो यह जानबूझकर ध्यान दें। इसे उपयोग करने की आग्रह के रूप में नाम दें
2. आंतरिक अनुभवों-विचारों, भावनाओं और शारीरिक उत्तेजनाओं को ध्यान में रखते हैं-जिसमें आग्रह है एक लहर के रूप में आग्रह को कल्पना। अपने साँस लेने में ट्यून करें, अपने श्वास पर अपने पेट के माध्यम से पूरी तरह से और गहराई से अपने श्वास को धीमा और गहरा साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और आपके श्वास पर अपने फेफड़ों को खाली करने के लिए पूरी तरह से बाहर निकाला जाये। आप सर्फबोर्ड की तरह जानबूझकर साँस लेने के इस रूप का उपयोग कर सकते हैं, जिस तरह लहर बढ़ती है, चोटियों के साथ उपस्थित हो सकती है, और कम हो जाती है, प्रभावी रूप से उसे सवारी कर सकती है।

जब अगले आग्रह उठता है, एक और दो चरणों को दोहराएं जितना अधिक आप इस प्रक्रिया का अभ्यास करते हैं, उतना ही जल्दी से आपको पहचानने और नाम देने में सक्षम होंगे, और अधिक कुशल आप उन्हें सवारी करने के लिए तैयार होंगे।

विचारों और भावनाओं, जिसमें पदार्थों या गतिविधियों का उपयोग करने के लिए आग्रह भी शामिल है, हमेशा अस्थायी हैं। दिमागपन और इसके संबंधित अभ्यासों (ध्यान सहित) के माध्यम से यह सीखना संभव है कि असुविधाजनक, दर्दनाक विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं का सामना कैसे करें, और उनको बिना अवशोषित होने या उनके से बचने के लिए जाने दें। सर्फिंग की प्रेरणा का मस्तिष्क प्रथा उन व्यसनों की वसूली में मदद कर सकती है जो सीखने के लिए जरूरी या लालच को अधिक कुशलता से लेना सीखें।

कॉपीराइट 2017 दान मगर, एमएसडब्लू

कुछ विधानसभा के लेखक की आवश्यकता: व्यसन से पुनर्प्राप्ति के लिए संतुलित दृष्टिकोण