खुद के लिए बोलना, भाग 2

यहां तक ​​कि जब आप पूरी तरह से स्पष्ट होते हैं कि कोई अन्य व्यक्ति आपको सम्मान के साथ इलाज नहीं कर रहा है और आप चाहते हैं कि यह अलग हो, तो अवसाद आपको परिवर्तन करने के लिए ऊर्जा की लूट लेता है। यह आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि बदलती सीमाओं और सेटिंग की सीमाओं में भारी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं हो सकती है

सीमाओं की स्थापना एक बड़ी सौदा के रूप में शुरू नहीं होती है यदि आप उदास हैं, तो आपके पास बड़े बदलावों के लिए ऊर्जा नहीं हो सकती है। सीमावर्ती सेटिंग हर रोज़ स्थितियों में शुरू होती है जैसे बातचीत करने के लिए ओवरटाइम पारी, काम पर एक अतिरिक्त परियोजना को स्वीकार करना या सोशल गतिविधियों का पता लगाना जैसे डिनर खाने के लिए, फिल्म देखने के लिए या पार्टी छोड़ने के लिए। आपको एक बड़े टकराव के लिए खुद को तैयार करने या रिश्ते को खोने के लिए तैयार नहीं करना पड़ता है। बल्कि आप इन सरल कार्यों से शुरू कर सकते हैं:

1. स्पष्ट रूप से कहें, "यह वही है जिसे मैं चाहता हूं।"
2. तुरंत मत जोड़ो, "लेकिन अगर आप एक अलग विचार है, तो मैं जो भी कहूँगा, वह करूँगा।"
3. इसे स्वीकार करें जब लोग कहते हैं, "ठीक है," अधिक न जोड़ें या पूछें कि क्या वे वास्तव में इसके साथ ठीक हैं।
4. देखें कि आपको कैसा महसूस होता है अगर आप कुछ दोष या भय महसूस करते हैं, लेकिन उन भावनाओं को बर्दाश्त करते हैं, तो यह आश्चर्यजनक नहीं होगा। उनसे दूसरे व्यक्ति के साथ चर्चा मत करो
5. फिर परिणाम का निरीक्षण करें। क्या आप बस जो चाहते थे वो मिल गया और इसमें शामिल हर कोई सुखद था?

आप सीख सकते हैं कि बोलने के लिए संघर्ष का मतलब नहीं है और धीरे-धीरे आप कुछ सीमाएं स्थापित करने के साथ अधिक सहज हो जाएंगे। अगर जिस व्यक्ति के साथ आप बाद में अपने साथ व्यवहार करते हैं, जिस तरह से आपको लगता है कि उनके लिए अच्छा लग रहा है, तो आप रिश्ते के बारे में कुछ सीख चुके हैं।

कभी-कभी सीमाएं समय या धन के बारे में होती हैं, जिसका अर्थ हो सकता है कि बातचीत करना सीखना चाहिए। ये आपके काम के जीवन में उतना ही उतना ही बहुमूल्य वस्तु हैं जितना कि जीवन के दांत में। यदि आप मानते हैं कि आपकी इच्छाएं नहीं मिल रही हैं, लेकिन आपने अपनी इच्छाओं को कभी नहीं बताया है, तो आपके पास दो नौकरियां हैं

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पहली बात यह है कि आपकी इच्छाएं वास्तव में क्या हैं (अपने आप से यह कहना स्वीकार्य नहीं है, "अगर मेरा साथी मुझसे प्यार करता है, तो वह क्या कर सकता है।" या काम पर, "अगर बॉस भी हाथ-से-बांधा थे, तो वह मुझसे पूछना बंद कर देगा सप्ताहांत की पारी। "दूसरों को अपना मन पढ़ने की अपेक्षा करना अनुचित है।)

दूसरा कदम यह है कि जोर से और स्पष्ट रूप से आप क्या चाहते हैं एक ऐसा तरीका है जिसे आप अनुसरण कर सकते हैं, जिसे डीईएसके मॉडल कहा जाता है। सीमा उल्लंघन का सामना करने के लिए, देखें कि क्या आप निम्न डीईएसके मॉडल का उपयोग करके अपनी स्थिति का विवरण बना सकते हैं।

1. वर्णन करें कि आप क्या चाहते हैं

• लग रहा है के थक गए दोषी?
• आप इस शब्द का उपयोग करना चाहिए? यह आपके प्रभावशीलता को घटाता है
• टाइगर वुड्स, लिंग की लत, और अनुग्रह से पतन
• व्यवस्थित, अप्रिय वातावरण और रचनात्मकता
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2. अपने कारणों की व्याख्या करें

3. क्या आप अपने साथी को क्या करना है या कहने की स्थिति बताएं

4. यदि आप इसे नहीं प्राप्त करते हैं तो आप क्या करेंगे, यह जान लें कि (जिसे आप अल्टीमेटम की तरह लग सकते हैं या ज़ोर से नहीं कह सकते हैं, लेकिन अगर आपको नहीं पता कि इसका नतीजा क्या हो सकता है, तो आपको तब तक बात करने के लिए इंतजार करना चाहिए तुम करो।)

यहां एक घरेलू उदाहरण है:

डी: मैं चाहता हूं कि आप समय पर किराया का अपना हिस्सा भुगतान करें।

ई: मैं अपने दोनों शेयरों को कवर नहीं कर सकता, और मैं मकान मालिक को बकाया राशि का भुगतान नहीं करने की स्थिति का हिस्सा बनना पसंद नहीं करता।

एस: मुझे उम्मीद है कि आप अब से पहले महीने के पहले अपने किराए का भुगतान करेंगे।

कश्मीर: (यहां तक ​​कि अगर आप इस हिस्से को ज़ोर से इस समय नहीं बताते हैं) यदि आप नहीं करते हैं, तो मैं आपके लिए सम्मान खो दूंगा, और आखिर में मैं उस स्थान पर जाऊँगा जहां मैं अपना खुद का किराया देता हूं

यदि आपका साथी आपको उपेक्षा करता है, और समय पर किराए का भुगतान नहीं करता है, तो आप उदास और निराश महसूस कर सकते हैं और चिंता तीव्र हो जाएगी, लेकिन एक आवश्यक कदम स्पष्ट रूप से करना और इसे ज़ोर से बता देना है। किसी भी समय आप जो चाहते हैं, उसके लिए आपको बिरेट किया जाता है, आपको सीधे व्यवहार का सामना करने की आवश्यकता होगी, जो एक और विषय है।

यहां एक उदाहरण है:

डी: मैंने लगातार तीन हफ्तों की शर्मीली पारी स्वीकार कर ली है, इसलिए मैं इस सप्ताह के अंत में निर्धारित करना चाहता हूं

ई: मैं एक महीने में दो शनिवार को सहमत हुए और मेरे पास इस सप्ताह के अंत में योजनाएं हैं

एस: मैं जानना चाहता हूं कि आप सहमत होंगे जैसे हम सहमत थे।

कश्मीर: (आप इसे जोर से कहते हैं या नहीं) मुझे पता है कि यदि मैं उससे अधिक सहमत हूं, तो मैं इस नौकरी को जल्द ही छोड़ दूंगा जैसे कि मुझे दूसरा मिल जाए।

जब आप एक सफल बातचीत का आयोजन कर रहे हैं, तो आपकी स्थिति के स्पष्ट बयान से शुरू करना आवश्यक है। अन्यथा, बातचीत में शामिल व्यक्ति को पता नहीं होगा कि आपको कैसे खुश किया जाए या जब वह लाइन को पार कर रहे हों आपके जीवन में अन्य लोगों को बातचीत करने में सक्षम नहीं हो सकता है, वे सत्ता की स्थिति में होना चाहते हैं और अपनी इच्छाओं पर लड़ाई कर सकते हैं ताकि यह दिखा सके कि वे उस शक्ति के पास हैं। अगर ऐसा मामला है, तो आपके पास इसके बारे में फैसला करने के लिए और भी फैसले हैं कि आपके साथ कितना ठीक है और जब आपके लिए कोई ऐसे व्यक्ति से दूर चलना पड़ता है जो आपका सम्मान नहीं करता। यह एक और दिन के लिए एक समस्या है आपको कभी भी यह सामना नहीं करना पड़ेगा कि यदि आप अपनी इच्छाओं और आवश्यकताओं की पहचान करना सीखते हैं और उन्हें स्पष्ट रूप से व्यक्त करते हैं और आप पा सकते हैं कि आपकी अवसाद अपने आप को महत्व देने के सरल कार्य से बेहतर है।

सीमाओं के बारे में दो अंतिम नोट

1. परिणामों के बारे में न भूलें या भूलें दूसरों से बात करना सस्ता है ध्यान दें कि वे क्या करते हैं। यह वास्तव में आप को निराश करने की उम्मीद कर सकते हैं जब वे परिवर्तन नहीं करते हैं तो चीजें बदल जाएंगी।
2. आप क्या करते हैं पर ध्यान दें एक सीमा बनाना उतना आसान हो सकता है जितना कि आप क्या चाहते हैं।

अंत में, एक भागीदार जो रिश्ते में रुचि रखता है, आपकी इच्छाओं का सम्मान करने के लिए आपके अनुरोध का सम्मान करेगा। आप अपनी सीमाओं के लिए ज़िम्मेदारी लेते हैं और रिश्ते अधिक आदरणीय बनते ही आपका अवसाद काफी सुधार हो सकता है।