4 तरीके आप नेटफ्लिक्स का उपयोग कल्याण के लिए कर सकते हैं

नेटफ्लिक्स पर बिंग करने के बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं? स्वस्थ तरीके से बिंग करने का तरीका जानें।

स्रोत: पिक्साबे

नवीनतम श्रृंखला अभी बाहर आई है, हर कोई इसे पहले ही देख चुका है, और आप बिना किसी कमाल के सुनवाई के कहीं भी नहीं जा सकते हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप इसकी मदद नहीं कर सकते हैं – आपको पता है कि आप एक बार फिर नेटफ्लिक्स पर बिंग करने वाले हैं। लेकिन साथ ही, आप जानते हैं कि आप पूरे सप्ताहांत को अपने सोफे पर दुनिया के बाहर खर्च करने के लिए दोषी महसूस करेंगे, जानते हैं, सामान कर रहे हैं।

तो तुम क्या करते हो? खैर, यदि आप इस सप्ताह के अंत में नेटफ्लिक्स चुनते हैं, तो कम से कम अपने बिंग को अपने भावनात्मक विनियमन कौशल को मजबूत करने के लिए इसका उपयोग करके अधिक उत्पादक बनाएं। मजबूत भावना विनियमन कौशल के साथ, आप बेहतर तनाव से निपट सकते हैं, जीवन के साथ अपनी संतुष्टि बढ़ा सकते हैं, और अधिक लचीला बन सकते हैं।

• एक 10 प्रतिशत बढ़ोतरी या एक महान मालिक – आप कौन सी ले लेंगे?
• पहली तारीख पर नारसिस्टिस्ट अधिनियम के 3 प्रकार कैसे हैं
• सर्वश्रेष्ठ छुट्टी उपस्थिति आप दूसरों को दे सकते हैं (और स्वयं)
• एपीए के नए बहुसांस्कृतिक दिशानिर्देश
• रेटिंग स्केल आपको मार सकते हैं

तो आप अपनी भावना विनियमन कौशल को मजबूत करने के लिए नेटफ्लिक्स का उपयोग कैसे करते हैं? इन चार सरल रणनीतियों का उपयोग करके:

1. सकारात्मक या मजेदार वीडियो के साथ सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करें

व्यापक और निर्माण सिद्धांत से पता चलता है कि सकारात्मक भावनाओं का सामना करना हमारे मनोवैज्ञानिक, बौद्धिक और सामाजिक संसाधनों का निर्माण करता है, जिससे हम अपने अनुभवों से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जब आप सकारात्मक या मजेदार वीडियो देखकर खुद को एक अच्छे मूड में डाल देते हैं, तो आप बाद के तनाव से निपटने में आसान बना सकते हैं। बस मानसिक रूप से उन सकारात्मक भावनाओं पर लटका होना सुनिश्चित करें ताकि जब आप सोफे छोड़ें तो आप अपने साथ अपना अच्छा मूड लें।

2. एक नया परिप्रेक्ष्य लेकर सहानुभूति विकसित करें

हम सीखते हैं कि दुनिया की आंखों के माध्यम से दुनिया को देखकर सहानुभूति कैसे करें और भावनाओं को महसूस करें। उन वीडियो को देखकर जो हमारे से अलग लोगों के अनुभवों का वर्णन करते हैं, हम दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की हमारी क्षमता विकसित करने में सक्षम हो सकते हैं। यह हमेशा सहानुभूति के लिए अच्छा महसूस नहीं करता है क्योंकि हम दूसरों के दर्द को महसूस करते हैं, लेकिन सहानुभूति मजबूत व्यक्तिगत संबंध बनाने और दूसरों से अधिक जुड़ाव रखने की कुंजी है।

• भय का ढांचा: फॉलो-अप
• क्या एक ब्रिजेट जोन्स प्रभाव है?
• अनचाहे विचारों के जलप्रलय के साथ मस्तिष्क कैसे निपटता है
• इतने सारे अमेरिकियों ने तथ्यों में अपना विश्वास क्यों खो दिया है?
• क्या हम सोते समय अपने शरीर से बाहर निकल सकते हैं?

3. नाटकीय दृश्यों को देखते हुए पुन: प्रैक्टिसल का अभ्यास करें

स्नातक स्कूल में, मेरी शोध टीम ने अक्सर अध्ययन प्रतिभागियों से फिल्मों से भावनात्मक दृश्य देखने के लिए कहा। इसके बाद हम उन्हें स्थिति को फिर से तैयार करने के निर्देश देंगे – उदाहरण के लिए पात्रों को बेहतर महसूस करने के लिए सलाह देकर, अनुभव से क्या सीखा जा सकता है, या संभावित सकारात्मक परिणामों की कल्पना करने के बारे में सोचें। स्थिति को और अधिक सकारात्मक बनाने के बाद, लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को कम करने में सक्षम थे। आप भी सकारात्मक पुन: मूल्यांकन करने के लिए इस रणनीति का उपयोग कर सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप वास्तविक जीवन में इस रणनीति का अधिक आसानी से उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।

4. सावधानीपूर्वक स्वीकृति में संलग्न हों

फिल्में देखना नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित जगह है। तो नकारात्मक भावनाओं को दूर करने की बजाय, इस अवसर का उपयोग अपनी भावनाओं को स्वीकार करने, उन्हें पूरी तरह से अनुभव करने और उन्हें स्वीकार करने का अभ्यास करने के लिए करें। नकारात्मक भावनाओं की सावधानीपूर्वक स्वीकृति का अभ्यास करके, आप इस कौशल को बनाने और अपने जीवन में कहीं और इसका उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।

बिंग करने के लिए या नहीं

मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि नेटफ्लिक्स बिंग दोस्तों के साथ बाहर निकलने या कुछ अभ्यास करने से पहले एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन यदि आप इसे करने जा रहे हैं, तो आप इन भावनाओं में से कुछ को अपने भावनात्मक विनियमन कौशल का निर्माण क्यों न करें, जबकि आप बिंग ।