1. सो जाओ और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें
काम न करें या बिस्तर में अध्ययन न करें आप अपने बिस्तर को तनाव से जोड़ना शुरू करते हैं, और इससे आपके सोने की क्षमता पर प्रभाव पड़ सकता है।
2. बिस्तर बंद होने से पहले कम से कम 30 मिनट में इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें
बिस्तर से पहले अपने आईपैड का उपयोग करना आपको सोते हुए कठिनाइयों का कारण बन सकता है। डिवाइस से उत्सर्जित प्रकाश अपराधी-इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस है जो प्रकाश का उत्सर्जन नहीं करता है, जैसे कि गैर-फायर प्रदीप्त सोने की क्षमता (मिलियन 2010) को प्रभावित नहीं करता है।
किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले बंद कर देना चाहिए – यदि संभव हो तो बिस्तर से एक घंटे पहले। अपने मस्तिष्क को खोलने के लिए समय दें
3. एक ही सोने का समय / waketime रखें।
सप्ताह के दौरान 11 बजे सो जाओ और फिर सप्ताहांत पर 2 बजे तक रहना आपके शरीर और दिमाग पर कहर बरसते हैं। बिस्तर पर और लगातार समय पर उठने की कोशिश करो
नियमित व्यायाम प्राप्त करें
नियमित आधार पर व्यायाम करने से आपको बेहतर रात का आराम मिल सकता है (मार्टिन 2010) व्यायाम भी निराशा और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है। अवसाद और चिंता भी अनिद्रा को जन्म दे सकती है। (यदि आपके पास अवसाद और / या चिंता के लक्षण हैं, या यदि आप पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।)
5. एक नींद-अनुकूल वातावरण है।
यदि आप रात के मध्य में जागते हैं क्योंकि आप बहुत ठंडे होते हैं, तो अपने बिस्तर के लिए एक और कंबल प्राप्त करें या अपने घर में थर्मोस्टैट समायोजित करें अपने कमरे को अंधेरा रखें प्रकाश, चाहे वह प्राकृतिक या कृत्रिम है, आप को बेचैन नींद आ सकती है यदि आपका गद्दे आराम से नहीं है, तो एक नया ले लें या अतिरिक्त पैडिंग के साथ इसे कवर करें। अपने बेडरूम में अव्यवस्था को समाप्त करें काग़ज़ और फाइलें दूसरे कमरे में रखी जानी चाहिए-आपके बेडरूम में नहीं। कोई भी अन्य "दृश्य अव्यवस्था" आपको अच्छी रात की आराम पाने से भी रोका जा सकता है
6. सो एपनिया के लिए जाँच लें
यदि आपके पास गैर-आरामदायक नींद का इतिहास हुआ है या यदि आपके पास खर्राटों का इतिहास है, तो अपने डॉक्टर से बात करें एक नींद अध्ययन आपको बता सकता है कि क्या आपको सो रही है जब आप सोते हैं जब आपके श्वास में स्लीप एपनिया-विराम होते हैं अनुपचारित स्लीप एपनिया को कई स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है, जिसमें मोटापा और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। सौभाग्य से, यह आसानी से इलाज योग्य है।
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कॉपीराइट 2012 सार्किस मीडिया एलएलसी
