मुझे अक्सर पूछा जाता है कि चिंता और चिंता का प्रबंधन करने का सबसे सबसे प्रभावी तरीका क्या है मेरा अनुभव, और मेरे ग्राहकों के, वर्तमान में रहना है। आप देखते हैं, हम अक्सर यह महसूस नहीं करते हैं कि अतीत में जो कुछ भी चला गया है, बहुत कम या कुछ भी नहीं है जिसके बारे में हम इसके बारे में कर सकते हैं। इस प्रकार, जो लोग अतीत के बारे में चिंतित हैं या "अतीत में जी रहे हैं" वे उदासी और अवसाद के लिए हैं दूसरी ओर, हम जो कुछ भी चिंतित हैं, चिंतित हैं या डरते हैं, अभी तक ऐसा नहीं हुआ है। यह भविष्य में और आने वाले चीजों के आधार पर है ("यदि मेरी नौकरी खो जाती है तो क्या होगा? अगर मेरा बच्चा टीम में नहीं आया तो क्या होगा यदि अर्थव्यवस्था सबसे बुरी हो जाती है?)। ये बातें हो सकती हैं, और अगर और जब वे करते हैं, तो आप उनसे निपटेंगे। लेकिन उनके बारे में चिंतित होने से अब क्या मदद मिलती है? यह नहीं है
एक मनोवैज्ञानिक और मानव मन और व्यवहार के छात्र के रूप में, मुझे वर्तमान क्षण जीवित रहने के साथ जुड़े सोच और ध्यान तकनीकों के पूर्वी दर्शन के प्रति तैयार किया गया है। ये बौद्ध और ज़ेन दर्शन मौजूद रहते हैं, परिणाम से अलग (यानी, पदोन्नति प्राप्त करने), और दयालुता और कृतज्ञता की खेती करते रहें। उपर्युक्त को प्राप्त करने के लिए एक प्राथमिक विधि दैनिक ध्यान अभ्यास में संलग्न होना है। कई सालों तक, मैंने सभी पुस्तकों को पढ़ा, लेकिन समय के लिए एक नियमित अभ्यास शुरू करने और चीजों को दूर करने के लिए एक सप्ताहांत वापसी में भाग लेने के लिए इंतजार कर रहा था। किसी भी अच्छा पूर्णतावादी की तरह, मुझे इसे सही करने की ज़रूरत थी मैंने बच्चों को उठने से पहले ईमेल का उत्तर देने के लिए शुरुआती दिनों से पहले उठने की कोशिश की, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं था। बच्चों को बिस्तर पर चले जाने के बाद शाम को ध्यान में रखने के लिए मैंने एक तरफ समय सेट करने की कोशिश की- लेकिन मुझे नींद आ रही थी। मैंने तब काम के दिन के दौरान एक तरफ समय की कोशिश करने की कोशिश की, लेकिन पाया कि यह अक्सर ग्राहक को फिट करने, ग्राहक कॉल वापस करने और ईमेल का उत्तर देने की आवश्यकता में खो गया था (इसलिए मुझे इतनी जल्दी उठने की आवश्यकता नहीं होगी)।
अंत में मुझे पता चला कि कुछ कॉल अनौपचारिक या वास्तविक समय मध्यस्थता के बारे में इसमें आपके दैनिक कार्यों में उपस्थित होना शामिल है-वास्तव में आप क्या कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित करना। यह आपके ड्राइव के दौरान किया जा सकता है, व्यंजन करें, कपड़े धो लें और यहां तक कि एक त्वरित ब्रेक पर बाथरूम तक चलें। अंत में, मेरे लिए समय था! और तुम भी। यह वास्तव में बहुत सरल है आप हाथ में तत्काल काम पर ध्यान केंद्रित अभ्यास। मैंने कभी नहीं सोचा था कि व्यंजन और तह कपड़े धोने से शांतिपूर्ण और फिर से जीवंत हो सकता है मैं कपड़े को टोकरी से लेकर तह प्रक्रिया के हर चरण पर ले जाने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, और फिर उन्हें सही ढेर में डाल देता हूं। मैं व्यंजन धोने पर ध्यान देता हूं, उन्हें डिशवॉशर में डालकर, बर्तनों को स्क्रब करना और खाने के हर छोटे से टुकड़े को देखते हुए जिसे अंतिम कुल्ला और सूखने वाले तौलिया पर प्लेसमेंट से पहले हटा दिया जाना चाहिए। मैं सड़क पर ध्यान केंद्रित करता हूं, मेरे सामने की कार, और सड़कों को पारित किया जा रहा है मुझे लगता है कि मेरा पैर त्वरक को दबाता है और ब्रेक पर धीमी गति से दबाएं
इसका परिणाम है? मैं अपने जीवन में उपस्थित हूं जब मैं एक छोटे से छोटे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो एक दिन बना रहता है। मेरा मन शांत है, फिर भी सतर्क। मैं कमी के बजाय ताज़ा हूँ और, जब मैं वर्तमान में हूं तो मुझे चिंता नहीं है या चिंता नहीं है जिन चीज़ों को मुझे आमतौर पर चिंता है, वे अभी भी कहीं हैं, और अभी भी भविष्य में मौजूद हैं, लेकिन मैं इस समय ठीक हूं। मैं अभी भी एक औपचारिक दैनिक अभ्यास को कुछ बिंदु पर खेती करने की योजना बना रहा हूं, लेकिन अब के लिए, मुझे एक तरह से ध्यान देने का एक तरीका मिल गया है जो कि मेरे वर्तमान जीवन को फिट बैठता है। वास्तविक समय ध्यान के बारे में खूबसूरत चीज यह है कि आपके पास हमेशा इसके लिए समय होता है क्योंकि आप अपना नियमित जीवन जी रहे हैं, क्योंकि आप ऐसा कर रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, जब आप संभवतः आपके दिन पूरे होने पर मौजूद रहेंगे, तो आप कम चिंतित और चिंतित महसूस करेंगे।
कौन ध्यान करने का समय है? तुम करो।
