15 जर्नलिंग एक्सरसाइजेज टू हेल्प यू हेल्प, ग्रो, एंड थ्राइव

जर्नलिंग आपके घर छोड़ने के बिना पीछे हटने का एक तरीका है।

स्रोत: अनप्लैश

एक कलम और कागज के साथ अपने विचारों का दस्तावेजीकरण पिछले अनुभवों को स्वीकार करने का एक तरीका है जो आपको दर्द दे सकता है और उन्हें आपके जीवन में फिर से स्थापित कर सकता है ताकि वे आपका हिस्सा बन जाएं। यह आपके गहन विचारों और आशंकाओं को आदेश देने में मदद करता है और आपको उस व्यक्ति से सीखने में सक्षम बनाता है जो आपको सबसे अच्छा जानता है: आप।

जर्नलिंग एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करता है जो आपको अपने आघात का सामना करने में सक्षम बनाता है। जब ऐसा होता है, उल्लेखनीय उपचार इस प्रकार है। वास्तव में, अध्ययन में पाया गया है कि जर्नलिंग दर्द को कम कर सकता है, अवसाद में सुधार कर सकता है, और सूजन के कम मार्कर भी।

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हीलिंग प्रक्रिया के माध्यम से जर्नलिंग

जर्नलिंग न केवल दर्द वाले लोगों के लिए है, बल्कि यह उन लोगों के लिए एक स्व-देखभाल तकनीक है जो दूसरों की देखभाल कर रहे हैं। अपने विचारों और अनुभवों को लिखने से आपको अपनी चिंताओं को समझने में मदद मिल सकती है और यह किसी भी अराजकता से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

अपने विचारों का दस्तावेजीकरण करके, आप वापस जा सकते हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। जब आप जर्नलिंग को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो आपने जो लिखा है उसे पढ़ सकते हैं और देख सकते हैं कि आपने अपनी यात्रा में कितनी प्रगति की है।

जर्नलिंग के लिए शारीरिक और मानसिक लाभ साबित होते हैं। एक आभार पत्रिका को बनाए रखने से तनाव से राहत मिलती है और यह पता चलता है कि आप किस चीज से खुश हैं और यह आपके जीवन में अच्छे के लिए एक शक्तिशाली अनुस्मारक है।

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इन जर्नलिंग एक्सरसाइज को आजमाएं:

यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आपको अपने जर्नलिंग अभ्यास को शुरू करने में मदद करते हैं। एक कलम और कागज लें और प्रत्येक अभ्यास में निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

अपनी ताकत और कमजोरियों का पता लगाएं

1. आपके पास उन तीन गुणों की एक सूची बनाएं जो आप कमजोरियों पर विचार करते हैं, फिर पता लगाएं कि इन तथाकथित कमजोरियों को ताकत के रूप में कैसे बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि micromanagement आपकी कमजोरी है, तो इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप संगठित और जिम्मेदार हैं। एक बार जब आप उस गुणवत्ता के फ्लिपसाइड पर ताकत का निर्धारण करते हैं, तो उस समय के बारे में लिखें जब आपने उस गुणवत्ता का सकारात्मक तरीके से उपयोग किया था। यदि आप हाल के उदाहरण के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो कुछ आकांक्षात्मक लिखें (आप भविष्य में इस गुणवत्ता का सकारात्मक उपयोग कैसे कर सकते हैं) लिखें।

अपने भावनात्मक स्थिति में गोता लगाएँ

2. एक ऐसे पल के बारे में लिखें जब आपको कोई विशेष भावना महसूस हुई हो और आपने उसे शारीरिक रूप से कैसा महसूस किया हो। क्या आपकी हथेलियों से पसीना आ रहा था? क्या आपका दिल रेसिंग या सिर धड़क रहा था? आपने अपने सभी इंद्रियों के माध्यम से अपने पर्यावरण के साथ कैसे अनुभव किया / बातचीत की? क्या यह अंधेरा, धूप, उमस भरा या उबाऊ था? तुमने क्या सुना और सूंघा? अपने शारीरिक अनुभव के माध्यम से अपनी भावनात्मक स्थिति को व्यक्त करके, आप इसके दिल में तल्लीन हो सकते हैं। आप अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में भी लिख सकते हैं: अभी आप किन भावनाओं का सामना कर रहे हैं, और भौतिक प्रतिक्रिया क्या है?

3. हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के बीच एक संबंध है। पिछले एक महीने में अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को चार्ट करें, प्रत्येक के लिए दो उदाहरण सूचीबद्ध करें। आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों का एक दूसरे पर क्या प्रभाव पड़ा? और प्रत्येक श्रेणी में आपके परिवर्तन अन्य दो को कैसे प्रभावित करते हैं?

अपनी मंशा को परिभाषित करें

4. आपके व्यक्तित्व या आपके दृष्टिकोण के पांच गुणों को सूचीबद्ध करें जो आपको लगता है कि आपको परिभाषित करता है। प्रत्येक के लिए सिर्फ एक शब्द / वाक्यांश / वाक्य लिखें – आपके पूरे जीवन का सारांश नहीं। उखाड़ फेंकना नहीं है। सतह के लिए क्या महत्वपूर्ण के रूप में अब उगता है? आप इस प्रॉम्प्ट को समय-समय पर यह देखने के लिए भी कर सकते हैं कि सूची कैसे बदलती है। फिर उन सभी पहलुओं के बारे में लिखते हुए गुणों पर विस्तार करें।

अपने सुरक्षित स्थान की खोज करें

5. एक वास्तविक या एक काल्पनिक जगह के बारे में सोचें जहां आप सुरक्षित और शांति महसूस करते हैं। उस जगह को अपने दिमाग में बनाएं और अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करते हुए इसका विस्तृत विवरण लिखें- आप इस जगह पर क्या देख रहे हैं, लेकिन यह भी आप स्पर्श संपर्क के माध्यम से सुनते हैं, सूंघते हैं, स्वाद लेते हैं और महसूस करते हैं। आप इसे एक दृश्य ध्यान के रूप में उपयोग कर सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, साँस ले सकते हैं और इस जगह की पूरी तरह से कल्पना कर सकते हैं, एक समय में एक भावना।

भोजन के साथ सकारात्मक संबंध बनाएं

6. आपके जीवन में भोजन की क्या भूमिका है? क्या आप भोजन या पेय के साथ एक भावनात्मक शून्य को भर रहे हैं, इसे एक दोस्त के रूप में उपयोग कर रहे हैं?

7. हाल ही में भोजन की लालसा का वर्णन करें। क्या तुम सच में भूखे थे? अपने शरीर को उसकी खाद्य जरूरतों के लिए स्कैन करें। भूख या परिपूर्णता अभी क्या महसूस करती है?

अपने परिवार को साथ लाएं

8. कुछ सकारात्मक पारिवारिक परंपराएँ क्या हैं जिन्हें आप वापस करना चाहते हैं या शुरू करना चाहते हैं? क्या कोई अस्वास्थ्यकर परंपरा है जिसे आप बदल सकते हैं या पूरी तरह से जाने दे सकते हैं?

आभार का अभ्यास करें

9. उन पांच चीजों की सूची बनाएं, जिनके लिए आप आभारी हैं- लोग, सकारात्मक अनुभव अतीत या वर्तमान, स्थान, भौतिक वस्तुएं-फिर हर एक पर विस्तार करते हुए, उसका वर्णन करते हुए / उसे विस्तार से, शायद समय के किसी विशेष क्षण में।

खुशी के लिए समय बनाओ

10. उन तीन गतिविधियों को सूचीबद्ध करें जो आपको खुशी देती हैं। प्रत्येक गतिविधि पर विस्तार करें, हाल के समय का वर्णन करते हुए जब आप पूरी तरह से इसमें लगे हों। यदि आपको इन गतिविधियों में शामिल होने के लिए चुनौती मिल रही है जितनी बार आप चाहते हैं या ज़रूरत है, तो उन्हें अपने कार्यक्रम में अधिक बार काम करने के लिए रणनीतियों का पता लगाएं।

एक संतुलन बनाएँ

11. उन दो चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप हां कहते हैं या जिन्होंने हाल ही में हां कहा है और दो चीजें जिन्हें आप नहीं कहते हैं या हाल ही में नहीं कहा है। अच्छी आत्म-देखभाल क्या थी और क्या नहीं थी? उदाहरण के लिए, हाँ कहना एक अवसर को गले लगाने और दुनिया के साथ जुड़ने का एक तरीका (अच्छी आत्म-देखभाल) हो सकता है, लेकिन यह खुद को बहुत पतला करने का एक तरीका भी हो सकता है। यह कहना कि आप स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और अपने समय (अच्छी आत्म-देखभाल) का प्रबंधन कर सकते हैं, लेकिन यह आपको अलग-थलग कर सकता है और आपको अवसरों को चूकने का कारण बन सकता है। यह जागरूकता आपको प्राथमिकता देने और चीजों के मूल्य का निर्धारण करने में मदद कर सकती है और आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है

अपने आप से सावधान रहें

12. तीन सकारात्मक गुणों / शक्तियों को सूचीबद्ध करें, जिन्हें आप अपने आप में महत्व देते हैं। फिर उन तीन गुणों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। प्रत्येक गुणवत्ता पर विस्तार करें। गुणों के लिए, आपके पास पहले से ही हैं, हाल के उदाहरण क्या हैं जब आपने उन्हें दिखाया था? जिन गुणों की आप इच्छा करते हैं, उनके लिए आप उन्हें कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

13. पांच भूमिकाएं या लेबल सूचीबद्ध करें जो आपको लगता है कि आपको परिभाषित करता है। प्रत्येक के लिए सिर्फ एक शब्द / वाक्यांश / वाक्य लिखें, प्राथमिकता नहीं, आपके पूरे जीवन का सारांश नहीं। उखाड़ फेंकना नहीं है। सतह के लिए क्या महत्वपूर्ण के रूप में अब उगता है? आप इस प्रॉम्प्ट को समय-समय पर यह देखने के लिए भी कर सकते हैं कि सूची कैसे बदलती है। फिर उन सभी पहलुओं के बारे में लिखते हुए भूमिकाओं / लेबलों पर विस्तार करें।

अपने प्रियजनों से कनेक्ट करें

14. अपने प्रियजनों को एक पत्र लिखें। आपके दिमाग में और आपके दिल में ऐसा क्या है जिसे आप वास्तविक जीवन में व्यक्त करना मुश्किल पाते हैं? आप पा सकते हैं कि पृष्ठ पर इसे व्यक्त करना वास्तव में इसे व्यक्त करने के लिए उपयोगी तैयारी है। आप सामान्य रूप से उसके और अधिक उत्पादकता के साथ बातचीत करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को अपने दम पर काम करने के लिए एक निजी अभ्यास के रूप में उपयोगी पा सकते हैं।

15. एक बात सोचिए जो आपको अभी चाहिए। लिखें कि आप किसी व्यक्ति विशेष के लिए सबसे प्रभावी ढंग से संवाद कैसे कर सकते हैं। फिर लिखें कि आप क्या कल्पना करते हैं कि व्यक्ति की प्रतिक्रिया क्या होगी।

जब आप इन जर्नलिंग एक्सरसाइज से गुजर रहे होते हैं, तो लक्ष्य निर्धारित करना और खुद के साथ ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। इस सप्ताह, इस महीने के लिए और इस वर्ष के लिए अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें; फिर प्रत्येक पर विस्तार करें। उन लक्ष्यों, रणनीतियों, संभावित बाधाओं को प्राप्त करने और उनसे कैसे पार पाने के लिए आवश्यक समर्थन का पता लगाएं।

अपने विचार साझा करने के बाद इन अभ्यासों को पूरा करें। कुछ लोगों को उनके शब्दों को जानने में खुशी मिलती है, जिससे वे दूसरों की मदद करते हैं। लेकिन आप अपना काम साझा करते हैं या नहीं, यह आपके ऊपर है। हैप्पी जर्नलिंग!

अधिक जानकारी के लिए, केयरगिवर के साथी: ए केयरगिवर्स गाइड टू सेल्फ केयर।