जनवरी में ये पहले कुछ हफ्तों एक अनमोल समय हैं, जो आगे बढ़कर साल में अधिक खुशी की दिशा में अपने आप को स्थापित करने के लिए तैयार हैं। लेकिन यह एक आश्चर्यजनक पेचीदा काम हो सकता है। बहुत बार, हम उन तरीकों से खुशियों का पीछा करते हैं जो वास्तव में हमें अधिक खुशी, पूर्ति या संतुष्टि नहीं लाते हैं तो हम सही रास्ते पर कैसे तय करते हैं?
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मैंने हाल ही में अपने सभी समय के पसंदीदा खुशी विशेषज्ञों में से एक के साथ बात की, बौद्ध शिक्षक जेम्स बराज़, अवेकिंग जोय के लेखक (वह एक ही शीर्षक से एक महान ऑनलाइन खुशी वर्ग सिखाता है, जिसे मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।)
यहां हमारी बातचीत का एक संक्षिप्त संस्करण है मुझे उम्मीद है कि यह 2015 में आगे बढ़ने वाले आनंद आदतों के लिए कुछ विचारों का उपयोग कर सकता है।
सीसी: कुछ आम "खुशियों की गलतियों" हम अक्सर इस वर्ष के समय में करते हैं, और हम उनसे कैसे बच सकते हैं?
जेबी: जब हम बहुत अधिक संकल्प करते हैं, या जब हम संकल्प करते हैं जो वास्तव में प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं, तो हम पीछे हटने का इरादा रखते हैं।
अवास्तविक उम्मीदें एक असफल परीक्षण बनाते हैं जो विफल करने में आसान है। शुरुआती उत्साह से सोचा, "कौन मजाक कर रहा था?"
आदत को बदलने में समय लगता है । यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश प्रस्ताव एक निरंतर प्रक्रिया हैं।
मुझे यह अच्छा लग रहा है कि प्रत्येक (यहां तक कि मामूली) सफलता के साथ जुड़ा हुआ है वास्तव में लेने में मददगार लगता है थोड़ी देर के लिए अपने शरीर और अपने दिमाग में एक मामूली जीत रजिस्टर पूरी तरह से जाने के लिए ले लो। फिर उस सफलता पर निर्माण करें सोचने के बजाय, मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो कभी भी परिवर्तन नहीं कर सकता , अपने आप को ऐसे किसी व्यक्ति के रूप में सोचने में अधिक प्रभावी होगा जो कुछ करने का नया तरीका सीखने की प्रक्रिया में है। विश्वास है कि आप बदल सकते हैं महत्वपूर्ण है।
सीसी: जो कुछ बेहतरीन आदतें हम अधिक खुशी का अनुभव करने के लिए स्थापित कर सकते हैं, उनमें से कुछ क्या हैं?
जेबी: मेरे पास "आनन्द उठाने" के पांच पसंदीदा तरीके हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण यह है कि एक बार में बहुत अधिक प्रयास न करें। वास्तव में आप के साथ बोलने वाले एक को खोजें
इसमें बहुत अधिक हैं जो मैं जोड़ सकता हूं। जागृति जॉय कोर्स 10 अलग-अलग तरीकों से ध्यान केंद्रित करता है ताकि आपके जीवन में सच्चाई हो सके।
सीसी: आपकी खुद की खुशी के बारे में सीखने में आपकी क्या भूमिका है? या खुश रहने के बारे में सीखने के बारे में?
जेबी: यदि आप अपने भीतर स्पष्ट नहीं मिलते हैं कि आपके लिए सच्ची खुशी कहाँ है, तो आप विज्ञापनदाताओं और जोनेसिस समेत सभी को क्या सोचते हैं, इस पर दया कर रहे हैं।
यह अपने आप से पूछने में मदद करता है: "अभी मेरी भलाई के लिए, या वास्तव में कामयाब होने के लिए मुझे क्या जरूरत है?" जवाब किसी भी क्षण में अक्सर अलग होगा हमें एक मित्र तक पहुंचने, या एक ब्रेक लेना, या किसी लक्ष्य के लिए सिफारिश करना पड़ सकता है।
अक्सर हमें जो कुछ भी ज़रूरत है, उस क्षण में हमारे लिए क्या सच है, उससे जुड़ने का थोड़ा समय है। लेकिन हम आम तौर पर अपने आप से पूछने के लिए रोकते हैं कि हमें क्या जरूरत है, और इसलिए हम अपने आप को खुशी के लिए बाहर देख रहे हैं। जिस बुद्धि और सच्चाई की हम तलाश कर रहे हैं वह हमेशा हमारे अंदर पहले से ही है।
सीसी: खुश रहने और वास्तव में उन चीजों को करने के लिए क्या करना है, इसके बीच में एक बड़ा अंतर है। आप लोगों के लिए क्या सलाह है जो जानते हैं कि क्या करना है, लेकिन ऐसा करने में कठिन समय है?
जेबी: अपने इरादे से संपर्क में जाओ इरादा इच्छा और उम्मीद से अलग है, और यह एक लक्ष्य होने से अलग है
हमारे इरादे की शक्ति से आगे सब कुछ मुद्दे एक दृष्टि से प्रारंभ करें, और फिर अपने भाग को करने के लिए एक हार्दिक निर्णय करें। आप किसी भी समय सारिणी को ध्यान में रख सकते हैं। आप क्या कदम उठा सकते हैं, फिर अपने आप को अच्छी तरह से बनने का अनुभव करने की अनुमति दें, इसे कब आता है, इसे पहचान लें। इसे पसंद करें यह बच्चे के कदमों में करें, जिसका अर्थ है लिटिल सबसे सफल सफलताएं भी।
इस प्रक्रिया में अपने आप से दया करो स्वयं निर्णय सिर्फ रास्ते में हो जाता है उन विचारों और विश्वासों से अवगत रहें जो आपको तोड़ते हैं, और उन्हें महान करुणा के रूप में पकड़ लें – जैसा आप एक बच्चा होगा जो किसी भी बेहतर नहीं जानता।
सीसी: मुझे लगता है कि मेरी सबसे महत्वपूर्ण खुशी की आदत स्वीकृति और कृतज्ञता का दैनिक अभ्यास है। आपका क्या है?
जेबी: याद रखो कि मैं कैसे खुश हूं, यह भी मेरे लिए अच्छा अभ्यास है। मेरी सराहना व्यक्त करना कृतज्ञता के लाभ को भी मजबूत बनाता है मैं अक्सर इस तथ्य पर प्रतिबिंबित करता हूं कि मेरे जीवन में एक सीमित क्षण हैं और यह कभी यहां पहले कभी नहीं रहा है और फिर कभी यहां नहीं होगा।
एक दैनिक मस्तिष्क ध्यान अभ्यास एक बड़ी मदद है जैसा कि मेरे सहयोगी जैक कॉर्नफील्ड कहने के लिए पसंद करते हैं, लास वेगास कैसीनो में चिन्ह पढ़ते हैं, "आपको जीतने के लिए उपस्थित होना चाहिए।" और यह हमारे जीवन को जीने में समान है। जितना अधिक मैं अपने जीवन के लिए उपस्थित हूं, उतना जिंदा मुझे लगता है।
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