बेहतर नए साल के लिए तीन कदम

जैसा कि हम साल के अंत में आते हैं और नए लोगों की शुरुआत की आशा करते हैं, वे लोग उस वर्ष को प्रतिबिंबित करेंगे और वर्ष के बारे में सोचेंगे। और इसके आसपास काम और छुट्टी समारोहों से समय के साथ चल रहे प्रतिबिंब के लिए एक प्राकृतिक और सामान्य समय है अब आप अपने जीवन में कहां हैं और आप अपने जीवन को नए साल में कहाँ जाना चाहते हैं? बेशक, कई लोग नए साल के प्रस्तावों के साथ आते हैं। अक्सर वे बेहतर भोजन करते हैं और स्वस्थ होने के लिए अधिक व्यायाम करते हैं (और वजन कम करने के लिए) या लोग एक रोमांटिक साथी को खोजने या उन संबंधों में सुधार करने का संकल्प करते हैं जो पहले से ही सही हैं। कई लोग एक बेहतर नौकरी ढूंढने, एक पदोन्नति या वेतन वृद्धि प्राप्त करने या किसी तरह के महत्वपूर्ण काम या जीवन लक्ष्य को पूरा करने के लिए कई प्रतिज्ञा करते हैं।

जबकि नए साल के लिए हमारे जीवन और विचारशील योजना के बारे में गहरे प्रतिबिंब एक भयानक अभ्यास हो सकता है, अब मैं तीन सरल चरणों का सुझाव देना चाहूंगा जो मेरा विश्वास है कि आपके लिए 2015 (और आपके आस-पास के लोगों के लिए) की बेहतर शुरुआत की गारंटी होगी। इस विषय के बारे में मेरे अभ्यास में इतने सारे नैदानिक ​​रोगियों के साथ काम करने और शोध साहित्य की समीक्षा करने के बाद मेरा दृढ़ विश्वास है कि यदि आप निम्नलिखित तीन चीजों को करने में थोड़ा सा समय लेते हैं तो आप वर्ष की शुरुआत बेहतर रहेंगे और इससे खुश रहेंगे बूट।

1. आभार । जैसा कि आप इस वर्ष के अंत में आते हैं और स्वागत करते हैं कि नए लोग 12 चीजें सूचीबद्ध करने के लिए एक क्षण लेते हैं, जो अब आप के लिए आभारी हैं। इन मदों में आपका स्वास्थ्य, एक विशेष मित्र, परिवार के सदस्य, या अन्य रिश्ते, एक पसंदीदा अवकाश या अनुभव, या जो कुछ भी आप सूचीबद्ध करना चाहते हैं, शामिल हो सकते हैं। ये बड़ी चीजें (उदाहरण के लिए, अच्छे स्वास्थ्य या महत्वपूर्ण रिश्ते) या बहुत नाबालिग (जैसे, एक पसंदीदा खाद्य पदार्थ) हो सकता है कृपया उन्हें नीचे लिखें और अपनी सूची कहीं कहीं रखें कि आप उन्हें नियमित रूप से देख सकते हैं अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि जब आप उस बात पर प्रतिबिंबित करते हैं जो आप के लिए आभारी हैं (और वहां आपका ध्यान केंद्रित करें) तो आप अधिक बेहतर महसूस करेंगे, अधिक आशावादी और कम तनावपूर्ण या निराश होंगे

2. दयालुता हर दिन लोगों के लिए दया और करुणा व्यक्त करने के लिए एक बिंदु बनाएं। यह किसी अजनबी या मित्र के पक्ष में एक सरल विनम्र भाव हो सकता है, लेकिन एक प्रकार का शब्द कहने के लिए एक बिंदु बना, एक दोस्ताना मुस्कान या दया / करुणा के किसी अन्य कार्य की पेशकश करें। अनुसंधान से पता चलता है कि दया और करुणा व्यक्त करने से हमें बेहतर, कम तनावग्रस्त, चिंतित, उदास और अधिक आशावादी भी महसूस होता है।

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3. स्वीकृति अपने आप को याद दिलाने के लिए कुछ समय लें कि आप दुनिया में जी रहे हैं कि आप उन लोगों और शर्तों के साथ रहते हैं जिनसे आप घिरे हुए हैं निश्चित रूप से आप अपने जीवन के हालात या नए साल में बेहतर के लिए अपने पर्यावरण को बदलने के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन शांति प्रार्थना में महान ज्ञान है: आप जो भी कर सकते हैं, वह बदलाव स्वीकार करें जो अंतर को जानने के लिए आप नहीं बदल सकते हैं और काम कर सकते हैं। फिर, अनुसंधान इस धारणा का समर्थन करता है कि यदि आप उन चीजों को छोड़ने के लिए काम करते हैं जो आप बदल नहीं सकते हैं और उस वास्तविकता को स्वीकार करने के प्रयास कर सकते हैं तो आप अधिक खुश और आशावादी होंगे। जो आप बदल नहीं सकते उससे लड़ना न करें … इसे स्वीकार करें और आगे बढ़ें।

इसलिए, यदि आप अपने लिए एक बेहतर 2015 चाहते हैं, और अपने आस-पास के लोगों के लिए, इन तीन प्रमुख शब्दों को याद रखें: कृतज्ञता, दया और स्वीकृति इसे एक कोशिश दें और देखें कि यह आपके लिए कैसे चला जाता है मुझे यकीन है कि यदि आप ईमानदारी से प्रयास करते हैं तो आपको खुशी होगी कि आपने किया और नए साल से भी बेहतर शुरू कर देंगे। और शायद आप आभारी होंगे और बाद में मुझे धन्यवाद देंगे!

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कॉपीराइट 2014, थॉमस जी। प्लांट, पीएचडी, एबीपीपी