परीक्षण की घबराहट

स्रोत: वेवब्रेजमेडिया / जमा तस्वीरें

एम्मा कक्षा में बैठ गया और एक गहरी लंबी सांस ले ली तो धीरे धीरे exhaled। यह एक परीक्षा से पहले उसकी नसों को शांत करने के लिए अतीत में सिखाई गई कई तकनीकों में से एक थी। प्रशिक्षक कमरे में एक कागजात के ढेर के साथ चला गया। एम्मा के हथेलियों को पसीना शुरू हुआ और उसके दिल की दौड़ शुरू हुई। उसने खुद को आश्वस्त करके उसकी नसों को शांत करने की कोशिश की "आप इसके लिए तैयार हैं आपने सारी रात का अध्ययन किया है। "दुर्भाग्य से, उसने जो अपिलिस्टिंग संदेश स्वयं से कहा वह एक अन्य आवाज से मिला था" क्या आप वास्तव में सब कुछ करना चाहते थे जो आप तैयार कर सकते थे? यदि आप पहले ही सप्ताह का अध्ययन करना शुरू कर चुके थे। "यह एक आंतरिक लड़ाई की तरह महसूस किया और उसका सिर पाउंड करना शुरू हुआ। फिर उसने एक गहरी सांस ली और अपनी आँखें बंद कर दीं, वह स्वयं को सुधारने की उम्मीद कर रही थी। उसने हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित किया और दो घंटे की परीक्षा के लिए अपने डेस्क को साफ करना शुरू कर दिया। जैसा कि प्रशिक्षक कमरे के चारों ओर चले, एम्मा प्रत्येक चरण के करीब और करीब आने के बारे में सुन सकता था जब तक कि स्टेपेल पैकेट ने अपनी डेस्क टॉप करने के लिए अपना रास्ता बना लिया। उसने पैकेट को देखा और ऐसा लगता था कि कोई जादू रबड़ लेता है और उसकी परीक्षा की तैयारी के सभी निशान साफ ​​कर देता है। एक बार फिर, एम्मा परीक्षण की चिंता के सभी उपभोक्ता भावनाओं के शिकार हो गई थी।

जल्द ही, एम्मा की तरह, पूरे देश में लाखों किशोर अपनी अंतिम परीक्षा के लिए तैयारी कर रहे होंगे। हालांकि परीक्षा लेने के बारे में कुछ भयावह आशंका महसूस करना सामान्य है, लेकिन परीक्षण की चिंता भावनाओं को पूरी नई चरम पर लेती है यह अपने पीड़ितों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित कर सकता है और अंत में कमजोर पड़ने वाला हो सकता है। परीक्षण की चिंता के लक्षणों को पहचानने और समझने के लिए सीखना किशोरों को अपनी अंतिम परीक्षा के दौरान अधिक सशक्त और नियंत्रण में मदद कर सकता है। यदि आप एक किशोर हैं जो परीक्षा की चिंता से पीड़ित हैं, तो आप उस परवरिश प्रभावों के लिए कोई अजनबी नहीं हैं जो आपके पास हो सकते हैं सौभाग्य से, आपको चिंता का राज होने और इस परीक्षा के मौसम में अपने जीवन को जीतने की ज़रूरत नहीं है। नीचे आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर ऊपरी हाथ लेने में आपकी मदद करने के लिए कुछ रणनीतियों हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अपनी परीक्षा की चिंता को हरा सकते हैं और यह आपकी मानसिकता को बदलने से शुरू होती है।

स्रोत: बेंजामिन / जमा तस्वीरें

टेस्ट चिंता पर काबू पाने के लिए 5 रणनीतियाँ

1. अपनी मानसिकता बदलें

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क्या आप मित्र या दुश्मन के रूप में तनाव देखते हैं? अधिकांश लोग दुश्मन कहते हैं क्योंकि तनाव आमतौर पर सोने, सिरदर्द, खराब खाने की आदतों के नुकसान से जुड़ा होता है, और सूची में और आगे बढ़ जाता है लेकिन क्या होगा अगर आप बदलते हैं और आपने तनाव के बारे में कैसे सोचा और बातचीत की? क्या होगा अगर तनाव आपके जीवन को पेंच करने की कोशिश नहीं कर रहा था, बल्कि यह आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा था? वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी समस्या या उस बात के लिए आपकी ज़िंदगी नहीं है? समस्या यह है कि क्या आप मित्र या दुश्मन के रूप में तनाव महसूस करते हैं। एक दुश्मन के रूप में, तनाव आपके जीवन पर पूरा कहर बरबादी कर सकती है, लेकिन आप पहले से ही जानते हैं कि बाधाएं हैं। वास्तव में तनाव आपके शत्रु नहीं है यह चाहता है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उस पर उत्कृष्टता के लिए तैयार रहें। तनाव का मिशन आपको नष्ट नहीं करना है, बल्कि आपकी मदद करना है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग तनाव को समझते हैं और स्वीकार करते हैं, वे वास्तव में खुश रहते हैं और जीवन में कम तनाव का सामना करने वालों के मुकाबले किसी भी बीमारी से ग्रस्त नहीं हैं। यदि आप तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलना चाहते हैं, तो आपको अपनी मानसिकता को बदलना होगा

2. अपने समय को बुद्धिमानी से योजना बनाएं

आपको थोड़ी सी समय में कवर करने के लिए बहुत सारी सामग्री मिल गई है तो, आप इस कार्य से कैसे निपटेंगे? सबसे कुशल और उत्पादक तरीके से एक अध्ययन योजना के साथ आना है। पता लगाएँ कि आपको क्या करना है और फिर छोटे प्रबंधनीय टुकड़ों में काम को तोड़ने की आवश्यकता है। आप शायद अब तक जानते हैं कि cramming केवल आपके तनाव के स्तर बढ़ना होगा। इसलिए, अपने आप को काफी समय से उचित तरीके से तैयार करने के लिए तैयार करें सबसे पहले, संगठित हो जाओ सामग्री की समीक्षा करके प्रारंभ करें जिसे आप अपने नोट्स के माध्यम से जानने और अगली तरह के लिए ज़िम्मेदार होंगे। आखिरकार, सामग्री की समीक्षा करने और उसे छड़ी करने के लिए समयरेखा को विकसित करना। सभी नोटों की अंतिम समीक्षा के लिए अपने समयरेखा के अंत में अपने आप को कुछ दिन बिताने के लिए दें याद रखें, अंतिम समीक्षा सिर्फ एक समीक्षा है, क्रैम सत्र नहीं है

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3. मूल बातें कवर

बेसिक # 1 – अच्छा खाओ आपके शरीर को कुशलतापूर्वक काम करने के लिए अच्छे ईंधन (भोजन) की आवश्यकता होती है अनुसंधान से पता चलता है कि जब लोगों पर बल दिया जाता है तो वे अक्सर आसानी और सुविधा का विकल्प चुनते हैं जो अक्सर जंक फूड का अनुवाद करते हैं। यदि आप अपने आप को एसीिंग पर सर्वश्रेष्ठ शॉट देना चाहते हैं तो अपने टैंक को प्रीमियम के साथ भरें और पौष्टिक भोजन करें। एक अन्य नोट पर, कुछ खाद्य पदार्थ भी होते हैं जो चिंता और तनाव के स्तरों में योगदान करते हैं और उन्हें बढ़ा देते हैं। आप तनावपूर्ण समय में इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को साफ कर सकते हैं, क्योंकि वे आपकी चिंता का स्तर बढ़ा सकते हैं।

बेसिक # 2 – कुछ बंद आँखें नींद चिंता और तनाव को शांत करने का एक शानदार तरीका है नींद आपके शरीर और मन को आराम देने और खुद को रीसेट करने से तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, जब आपको बल दिया जाता है, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है नींद के सर्वेक्षण में लगभग 18 प्रतिशत किशोर ने सूचना दी कि जब उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वे ज्यादा तनाव महसूस करते हैं और 36 प्रतिशत कहते हैं कि वे थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि वे जोर देते हैं। इसलिए, यदि आप अपने आप को एक अच्छे ग्रेड पर चलने की शुरुआत करना चाहते हैं, तो खोलना सुनिश्चित करें, कुछ अतिरिक्त ज़ेडज़्ज़ज़ समय लें।

बेसिक # 3 – चलते रहें व्यायाम में बहुत अधिक लाभ हैं, जैसे कि आपके मनोदशा में सुधार, आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करने और तनाव कम करने में मदद करना। उन लोगों के लाभों के साथ, यह रहस्य है कि इतने सारे लोग क्यों रिपोर्ट करते हैं कि वे इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं इस परीक्षा के सत्र में रन, चलना, बाइक की सवारी या योग कक्षा के लिए साइन अप करके अपने दिमाग को साफ करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें!

4. वर्तमान में रहते हैं

अपने दिन में फिर से संगठित करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने और वर्तमान क्षण में रहने पर ध्यान देने के लिए समय लेना महत्वपूर्ण है। इस पल में रहने की क्षमता को "दिमागीपन" कहा जाता है। अक्सर आप सोच सकते हैं कि भविष्य में क्या होने वाला है (चाहे आप परीक्षा पास कर रहे हों) कि आप क्या हो रहा है, इसके बारे में ध्यान देना भूल सकते हैं। सही अपने नाक के सामने अपने जीवन में अभी क्या हो रहा है पर ध्यान देने के लिए अपने दिन में कुछ समय दें बाहर जाओ और आवाज़ें भरें जो हवा को भरें, अपने चारों ओर से प्रकृति के रंग को देखिए, यह महसूस करें कि यह आपके चेहरे पर ब्रश के रूप में हवा है, ताजी हवा के scents में साँस लें, और सूरज की गर्मी आपको गले लगाती है। क्षण में उपस्थित होने के लिए समय ले लो, न केवल यह आपके इंद्रियों को ताज़ा करेगा, लेकिन यह आपकी नसों को भी शांत करने में मदद करेगा!

5. खुद का ख्याल रखना

जीवन में हमें कुछ "मेरे समय" बनाना होगा। मैंने एक बार सुना था कि "जीवन हमारे लिए 10% है, और 90% हम इसे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।" अपने आप से सकारात्मक बोलें जब जीवन आपको एक कर्वौल कहता है, "मैं इसे संभाल सकता हूं," "यह जल्द ही खत्म हो जाएगा" या "मैंने पहले मुश्किल से काम किया है, और मैं इसे फिर से कर सकता हूं।" याद रखें – तनाव आपके दुश्मन नहीं है, यह सिर्फ आप अपने जीवन के इस हिस्से के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं

आपको एक परीक्षा के मौसम की बधाई देना जो कि परीक्षण संबंधी चिंता से मुक्त है

संसाधन:

https://well.wvu.edu/articles/reducing_your_test_anxiety_is_as_easy_as_1…

http://www.ctl.ua.edu/CTLStudyAids/StudySkillsFlyers/TestPreparation/tes…

http://stress.about.com/od/studentstress/a/test_anxiety524.htm