कैसे बाध्यकारी बाध्यकारी लोग सोचते हैं?

पिछली पोस्ट में उन अवांछित विचारों से मैंने संकेत दिया था कि आपकी चिंता अक्सर आपके विचारों और उत्तेजनाओं के डर का परिणाम है। मान लीजिए कि आप जुनूनी हैं और आपके पास आवर्ती विचार है, "शायद मुझे कैंसर है" लेकिन आप ऐसा नहीं करते आपने डॉक्टर को देखा है, वह आपको बताती है कि आप ठीक हैं, आप घर जाते हैं और फिर से सोचना शुरू करते हैं, "शायद वह गलत है। शायद मेरे पास कैंसर है " तब आपको लगता है, "तथ्य यह है कि मैं सोच रहा हूं कि इसका अर्थ होना चाहिए कि इसमें कुछ चिंता है। मुझे यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है मुझे कुछ करने की ज़रूरत है। "इसलिए आप Google को हर संभावित कैंसर के अंतहीन और स्क्रीन पर आपके सुंदर चेहरा दिखाई देने की अपेक्षा करते हैं।

बाध्यकारी बाध्यकारी विकार वाले लोग दखल देने वाले विचार (या चित्र) को परेशान करते हैं ये गलतियां करने, किसी को नुकसान पहुंचाने, बीमारी, धार्मिक व्यभिचार, आवेगों या इच्छाओं के डर के बारे में, या जो कुछ खतरनाक, घृणित या गंदे हो सकता है, उसके बारे में विचार हो सकते हैं। अश्लीलता के उदाहरण हैं, "मैंने काम पर एक गलती की और यह मुझ पर उड़ा दिया", "मैंने कुर्सी को छुआ और यह दूषित हुआ", "मेरी हिंसक कल्पना थी और अब मैं नियंत्रण खो दूँगा", "मैंने गैस छोड़ दी पर (दरवाजे खोल दिए गए, वाशिंग मशीन में बिल्ली) "या" मैंने कुछ किया जो भगवान ने मुझे दंडित किया " एक बार दखल देने वाला विचार होने पर आप इन विचारों के और उदाहरणों की तलाश करना शुरू करते हैं। "हे भगवान! मैंने अभी सोचा था कि फिर से। "अब आप खुद को देख रहे हैं, पूरी तरह से आत्म-जागरूक, हर संभव विचार या घुसपैठ से डरता है जो शुद्ध और अच्छे दिमाग को प्रतिबिंबित नहीं करता है। आपके दिमाग का सिद्धांत यह है कि आपको कुछ निश्चित विचार ही चाहिए। बाकी सब बुरा या खतरनाक है

तो जब आप इन अवांछित घुसपैठ विचार है तो आप क्या करते हैं? क्या आप अपने आप को चिल्लाते हैं, बंद करो? क्या आप किसी से आश्वस्त होने का प्रयास करते हैं, "क्या यह आपको कैंसर जैसा दिखता है?" शायद आप शांति के लिए प्रार्थना करते हैं, या आपके पास एक पेय है, या हो सकता है कि आप चिंतित हों, और सोचते हैं, "मुझे ये बहुत ही बुरे विचार क्यों हैं? क्या मैं पागल हो रहा हूं? "

आपका ओसीडी कैसे समझें

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नीचे दिए गए चित्र (जो, मैं स्वीकार करता हूं, एक छोटा जुनूनी है) मेरी किताब से है, चिंता मुक्त: इससे पहले कि वे आप को उजागर करें। यह ओसीडी की प्रकृति पर विस्तृत योजनाबद्ध तरीके बताता है। चलिए प्रत्येक चरण पर एक नज़र डालें।

1. ट्रिगर: ये घटनाएं या उत्तेजनाएं हैं जो आपको बंद कर देती हैं। यह कुछ (संदूषण) को छू सकता है, घर छोड़कर (कुछ खुला हुआ है, गैस चालू है), रात में गाड़ी चला रही है (मुझे कुछ खत्म हुआ), सेक्स के बारे में सोच (भगवान मुझे दंडित करेंगे, मैं नियंत्रण खो दूँगा)।

2. अजीब विचार या छवियां: आपके पास कुछ विचार या संवेदनाएं हैं जिन्हें आपको पसंद नहीं है। "मैं उन विचित्र, बीमार, घृणित, अवांछित विचार क्यों कर रहा हूं?"

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3. विचारों का नकारात्मक मूल्यांकन: आपको लगता है कि आपकी सोच में कुछ गड़बड़ है-जैसे कि आपको केवल शुद्ध और अच्छे विचारों और भावनाएं ही मिलनी चाहिए। आपके पास जिस तरह से आपको सोचना चाहिए और महसूस करना चाहिए, उसके बारे में बहुत सारे "कंधे" हैं आप सोचते हैं कि अब आपके विचार हैं, आश्वस्त होने, नियंत्रण पाने या इससे छुटकारा पाने की आपकी ज़िम्मेदारी है। सोचा था कि एक मिशन पर भेजा जा रहा है के बराबर है। आप चिंतित पुलिस बन गए हैं

4. स्वयं निगरानी:

आप अपने आप को एक हॉक की तरह देख रहे हैं, उन विचारों की तलाश में। बेशक, सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि आप किस चीज की तलाश कर रहे हैं ("मैं उस घृणित और खतरनाक विचार की तलाश कर रहा हूं"), आपको इसे हमेशा ढूंढना होगा। यह आपके लिए एक दर्पण को पकड़ने और कहने की तरह है, "मैं एक दर्पण की तलाश कर रहा हूं। हे भगवान! वो रहा!!!!"

5. निश्चितता की मांग: आपको लगता है कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पता होना चाहिए कि क्या आप कार्य करेंगे, नियंत्रण खो देंगे, या दूषित होंगे। पूर्णता और निश्चितता से कुछ भी कम नहीं होगा।

6. सोचा-कार्रवाई संलयन: आप एक कार्रवाई करने के साथ एक विचार होने समानता। "अगर मुझे लगता है कि मैं हिंसक हो जाएगा, तो मैं" या, एक विचार वास्तविकता के रूप में एक ही बात है "अगर मुझे लगता है कि मुझे कैंसर है, तो मुझे मृत व्यक्ति होना चाहिए" विचार, क्रिया और वास्तविकता सभी एक हैं आपके मन में सब कुछ

7. सोचा-दमन: "रक्षा" की आपकी पहली पंक्ति इन विचारों को बंद करने की कोशिश करना है आप स्वयं को बताते हैं, "ऐसा मत सोचो" यह काम करता है, तीन मिनट के लिए लेकिन इन विचारों को स्थायी रूप से दबाने में आपकी असफलता आपको विश्वास करती है

8. "मैंने नियंत्रण खो दिया है": अब आप अवांछित विचारों को नष्ट करने के लिए अपने जीवन में नियंत्रण को समानता देते हैं। अब आप नियंत्रण से अधिक महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने विचारों को अधिक से अधिक नियंत्रण करने की सख्त कोशिश करते हैं। यह पानी थप्पड़ और डूबने जैसा है

9. मजबूरी: अब आप कुछ निष्पक्ष रस्म करते हैं। शायद आप अपने हाथों को अत्यधिक से धो लें, प्रार्थना करें, "नहीं" दोबारा, एक निश्चित तरीके से चलें, एक निश्चित तरीके से धो लें, चीजों का प्रबंध करें, वापस जाएं और चेक करें, फिर से जांचें। जब तक आपके पास कोई चीज नहीं है, तब तक आप खुद को इन चीज़ों से भयानक ढंग से खोजते हैं

10. पूरा होने की भावना महसूस हुई: आप कहते हैं, "मैं अब रोक सकता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मैंने पर्याप्त किया है। यह पूरा करने की भावना महसूस हुई अब अनुष्ठानों के लिए अपनी नई नियम पुस्तिका बन गई "मुझे ये करने की ज़रूरत है जब तक कि मुझे लगता है कि मैंने पर्याप्त नहीं किया" आप अपने अनुष्ठानों पर झुका रहे हैं

11. ट्रिगर्स का बचाव आप अपने आप को याद दिलाने के लिए, अगर इनमें से ट्रिगर्स से बचा जाए तो मुझे इन विचारों में से कोई भी नहीं होगा। तो आप चीजों को छूने से बचें, सार्वजनिक टॉयलेट से बचें, हाथ मिलाते हुए से बचें, शैतान के साथ फिल्मों से बचें, उन लोगों से बचें जो आपको बुरी और घृणित भावनाओं को महसूस करते हैं। बचें, बचें और बचें आप दुनिया से भाग रहे हैं

इस तरह आप सोचते हैं सभी जिम्मेदार, ईमानदार होने के नाम पर – सभी को नियंत्रण खोने से बचने के नाम पर, पागल हो जाना या गैर जिम्मेदाराना बनना। सभी क्योंकि आपको नियंत्रण में होना चाहिए। और यह काम नहीं करता है योजनाबद्ध पर एक नज़र डालें और हमें बताएं कि आप खुद को कहाँ देखते हैं बाद में एक पोस्ट में, हम चर्चा करेंगे कि आप क्या कर सकते हैं।

लेकिन पहला कदम यह समझता है कि आपका ओसीडी आपके लिए "समझ" कैसे करता है

से: चिंता मुक्त: इससे पहले कि वे रॉबर्ट एल Leahy, पीएच.डी.

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इन तकनीकों में से कोई भी बहुत लंबे समय के लिए मदद नहीं करेगा तो आप क्या कर सकते हैं?

मेरी हाल की किताब में, चिंता फ्री: Unravel Your Fears इससे पहले वे आप को उजागर, मैं कई चीजें हैं जो आप जुनूनी विचार कर सकते हैं जब आप कर सकते हैं