क्या आप स्थायी बदलाव बना सकते हैं?

जब आप वास्तव में अपने काम में या आपके जीवन में परिवर्तन करना चाहते हैं, तो क्या आपको लगता है कि आपको यह आखिरी काम करने में कठिनाई हो रही है? आप उत्साहित, प्रेरित और अच्छे इरादे से शुरू करते हैं आप कुछ हफ्तों के लिए जिस तरीके से सोचते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं, उसे बदलना शुरू कर सकते हैं। लेकिन अभी तक बहुत जल्दी, परिवर्तन बनाने के इस "हनीमून प्रभाव" को पहनना लगता है और आप निराश महसूस कर रहे हैं और आप जहां वापस शुरू कर रहे हैं।

"दुर्भाग्य से सबसे अधिक प्रयासों में परिवर्तन होता है कि कोई व्यक्ति या संगठनात्मक नहीं होता है," एक प्रसिद्ध लेखक और व्याख्याता ताल बेन शाह ने समझाया, जब मैंने हाल ही में विश्व कांग्रेस के सकारात्मक मनोविज्ञान में मुलाकात की थी। "और इसका कारण हमारी आदतों के कारण नहीं है।"

स्रोत: डोलगाछोव / कैनवा

ताल के पूर्ण साक्षात्कार को सुनने के लिए यहां क्लिक करें

"सैकड़ों वर्ष पहले ब्रिटिश कवि जॉन ड्रायडन ने लिखा था, 'हम पहले हमारी आदतें करते हैं, और फिर हमारी आदतों से हमें लगता है,'" ताल ने कहा। "अगर हम अपनी आदत पैदा करते हैं, तो क्या अच्छा या खराब होगा, यह चिपक जाता है प्रति-आदतों को बनाने की कोशिश करनी चाहिए जो हमें बदलने में सक्षम बनाती हैं।

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आइए ईमानदारी से, मुझे लगता है कि हम सभी को एक समय या किसी अन्य पर एक आदत बदलने की कोशिश की और पाया कि यह करना आसान नहीं है। फिर भी मुझे अपने जीवन में लगभग हर सफल बदलाव को स्वीकार करना होगा, यह सब समझने के लिए नीचे आ गया है कि प्रयोग करने वाले शोधकर्ताओं के अनुमानों को प्रभावी ढंग से लागू करने और समायोजित करने के लिए क्या लगता है, हमारे 40% दिन तक का उपभोग।

यह असंभव नहीं है, यह देखते हुए, हनीमून प्रभाव से परे जाने के लिए और आदतें शुरू करने के अलावा हमारे जीवन में स्थायी परिवर्तन बनाने के लिए, तल ने निम्नलिखित चार चरणों का प्रयास करने की सिफारिश की:

• अधिक से कम के साथ शुरू करें – यह देखते हुए कि आपकी इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन एक सीमित संसाधन है, यदि आप कई अलग-अलग लक्ष्यों और उद्देश्यों में बहुत पतली फैलाते हैं, तो आप कुछ भी नहीं कर सकते चाबी वास्तव में एक या दो नई आदतों पर एक समय पर ध्यान केंद्रित करना है और तब तक वहां रहना है जब तक कि वे दूसरी प्रकृति बन न जाएं
• इसे सार्थक बनाएं – एक आदत की कोशिश न करें और न ही शुरू करें, क्योंकि यह अच्छा होगा, बजाय सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में इस बदलाव को बनाने के लिए आपके पास गहरी इच्छा है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर विलियम डेमोन ने पाया है कि जब हमें व्यक्तिगत रूप से कुछ दिलचस्प मिलते हैं और खुद से परे दुनिया के लिए सार्थक लगता है, हम उस क्रिया के साथ जुनून को जोड़ने में सक्षम होते हैं, जो उद्देश्य और ऊर्जा की भावना प्रदान करता है जो जलता से रोकता है और लचीलाता को बढ़ावा देता है।
• सफलता पर निर्माण – अधिक से अधिक शोध यह दिखा रहा है कि स्थायी कहानियों को लाने के लिए जो आपको सफलता की कहानियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। चाहे यह आपकी व्यक्तिगत सफलता की कहानियां, या किसी और की हो, उनकी सराहना करें, उनसे सीखें और फिर उनमें से अधिक करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, ताल ने समझाया कि जिसने उसे अपने जीवन में ध्यान अभ्यास पेश करने में मदद की है, वह सर्वोत्तम ध्यानकर्ताओं और उन लोगों को देख रहा था जिन्होंने सफलतापूर्वक ध्यान की आदत शुरू की है और उनसे सीखना है। असल में, पढ़ाई और शोध करने के लिए उन्होंने क्या काम किया है और उसके बाद अपने जीवन में इसे लागू किया है।
• समर्थन प्राप्त करें – एक अध्ययन में पाया गया कि नए साल के संकल्प को बनाने वाले लोगों को दो साल तक जारी रहना पड़ता है, और यहां तक ​​कि छह साल के लिए, अगर उनके पास सामाजिक समर्थन होता है। इसलिए किसी को अपनी जवाबदेही दोस्त से पूछो। यह वह व्यक्ति हो सकता है जिसे आप नियमित रूप से जिम में जा सकते हैं या बस आपको याद दिलाने के लिए कि आपने क्या किया है आप याद दिलाने के लिए या अपने प्रयासों को पुरस्कृत करने के लिए स्ट्रेक्स जैसे ऐप्स का इस्तेमाल करने के लिए डायरी अलार्म सेट करके अपनी आदत का समर्थन करने के लिए तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं।

"जिम, ध्यान या मेरी पत्नी के साथ एक साप्ताहिक तारीख की रात की तरह आदतें मेरी मानसिक और भावनात्मक स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं," ताल ने समझाया

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जब यह स्थायी परिवर्तन को बनाने की बात आती है, तो आप लालसा कर रहे हैं क्या आप ऐसी आदत से शुरू करना चाहते हैं?