पतन लगभग यहाँ (उत्तरी गोलार्ध में कम से कम) है और शरद ऋतु के साथ घर कार्यालयों पर एक नए सिरे से ध्यान केंद्रित किया जाता है – या तो स्कूल के काम करने के लिए जगह या पेशेवर काम जो कि हम गर्मियों के दौरान कम कर रहे हैं
- अपने संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए आपको अपना होम ऑफिस स्पेस कैसे डिज़ाइन करना चाहिए? मानसिक ऊर्जा बहने के लिए रेड एक महान रंग लग सकता है, लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि इसे कार्यालय के वातावरण में बचा जाना चाहिए। यहां तक कि लाल रंग की एक छोटी मात्रा में दक्षता का मूल्यांकन करने वाले परीक्षणों जैसे आईक्यू टेस्ट, और उन कार्यों से बचने के लिए कम प्रदर्शन के साथ जोड़ा गया है जिन पर दर्शक विफल हो सकते हैं।
- बहु-कार्य करने के बारे में भूल जाओ कोई भी एक ही समय में दो कार्य कर सकता है लेकिन कोई भी एक अच्छी तरह से अच्छी तरह से नहीं कर सकता है यदि आप एक वर्कस्पेस बनाते हैं जहां आप "एक बार में दो चीजें पूरी कर सकते हैं," तो दोनों पर आपका प्रदर्शन भुगतना होगा
- शारीरिक तनाव को कम करें जब हम अपने आस-पास की दुनिया में किसी चीज पर बल देते हैं, तो हम उस जलन को पैदा करने वाले की पहचान और विश्लेषण करने पर ध्यान देते हैं। चूंकि हमारे पास सीमित मात्रा में मानसिक ऊर्जा है, अगर हम तनाव से निपटने के लिए इसका कुछ उपयोग कर रहे हैं, तो जो भी संज्ञानात्मक कार्य हम पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लिए हमें कम छोड़ दिया गया है। निरंतर, अप्रत्याशित शोर तनावपूर्ण है, और यह बहुत ही चमकदार है, एक असुविधाजनक कुर्सी, और प्रकाश स्तर, जो बहुत उज्ज्वल हैं, शुरुआत के लिए।
अपने काम के क्षेत्र को व्यवस्थित करें ताकि आप अपनी आँखों को दूर करने के लिए दूरी देख सकें और दूरी कर सकें। वास्तव में एक अलग दूरी पर कुछ को देखते हुए अपनी आंखों को पुन: कर देता है, जो आपकी आंख की मांसपेशियों को फिर से तैयार करता है।
अव्यवस्था तनावपूर्ण है यह आप को पूरा करने के लिए क्या करना चाहते हैं पर ध्यान केंद्रित करने से आपको रहता है। अव्यवस्था हटाने का मतलब यह नहीं है कि पर्यावरण से सभी निजीकरण को हटा दें। एक अंतरिक्ष को कस्टमाइज करना जिससे कि वह "आपकी कहानी बताता है" अपने और दूसरों को जानबूझकर और महान मनोवैज्ञानिक मूल्य के लिए। अव्यवस्था बहुत अनैतिक है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे एक ट्रान्स में बनाते हैं – इसका मतलब है कि यहाँ एक भटकाव कलम, एक फाइल वहां नहीं रखी जाती है, एक खाली कॉफी कप जो अब रसोई में वापस नहीं आती है और फिर गठबंधन करता है, बिना पूर्वता के, कुंड का एक विस्मृत संग्रह
मानसिक ऊर्जा को तनावपूर्ण करने के लिए रोकने का एकमात्र तरीका है – इसे समाप्त करें उस अजीब गंध को खोज और नष्ट कर दें जो कि घर जलते हुए हो सकता है, लेकिन टोस्टर ओवन में शायद अधिक टुकड़ों हैं। अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर नॉन-स्लेयर स्क्रीन स्थापित करें, दरवाजा बंद करें ताकि आप घर के सामने ढीली शटर की ऊपरी लेकिन यादृच्छिक बैंग्स को नहीं सुनें। पर्यावरणीय तत्व जो सबसे अधिक तनावपूर्ण होते हैं वे अप्रत्याशित और बेकाबू होते हैं – यदि आपको अपने घर में तनाव को दूर करने के लिए प्राथमिकता देने की आवश्यकता है एक संवेदी शून्य में कार्य करना जैसे ही बेकाबू, अप्रत्याशित परेशानियों के रूप में तनावपूर्ण है। यदि आप अपने होम ऑफिस से सभी शोर को खत्म करते हैं, तो आपको बस जोर दिया जाएगा जैसे कि आप भीड़ घंटे के दौरान ट्रेन स्टेशन पर काम करने की कोशिश कर रहे हैं।
- एक ऐसी जगह में खोजें जिससे आपको विकर्षणों को खाया जा सके। तनाव और व्याकुलता बहुत समान दिख सकते हैं, लेकिन हम तनाव को परिभाषित करके यहां पर अंतर कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पर्यावरण में निरंतर स्थिति उत्पन्न होती है, जबकि विचलन अचानक दिखाई देते हैं और फिर अपने स्वयं के समझौते को रोकते हैं। उदाहरण के लिए, जब एक कंप्यूटर टोन आपको सूचित करता है कि एक ई-मेल संदेश आपको दिया गया है, तो यह विचलन है। एक धूम्रपान अलार्म जो पूरे दिन संक्षेप में ब्लीट होता है वह तनाव होता है एक व्यक्ति जो आपके डेस्क से आपके साथ बात करने के लिए बंद हो जाता है, वह विचलन होता है, आप उस डेस्क से पूरे दिन की आवाजों के निरंतर बड़बड़ाते हुए तनावपूर्ण होते हैं, विशेषकर अगर उन आवाजों को आप समझ रहे भाषा बोल रहे हैं विचलित होने के बाद, आपको उस व्याकुलता से पहले जिस जगह पर आप मानसिक रूप से थे, उस जगह पर पूरी तरह से वापस आने के लिए 15-20 मिनट लगते हैं।
- कुछ हरी पत्तेदार पौधे जोड़ना भी मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा निर्णय है। अध्ययन ने उन्हें रचनात्मकता और बेहतर मानसिक प्रदर्शन के साथ जोड़ा है, उदाहरण के लिए
- बैठो ताकि आपकी पीठ एक पूर्ण ऊंचाई वाली दीवार या रेस्तरां की बूथ में पाए जाने वाले लोगों की तरह छोटी दीवार के विपरीत हो। यदि आपकी पीठ "सुरक्षित है," तो आप अधिक सहज महसूस करेंगे और अधिक मानसिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे।
- यदि आप पढ़ रहे हैं, तो अपने आप को एक स्थान में नहीं रोकें। यदि आप कई अलग-अलग स्थानों में घर पर और घर से दूर अध्ययन करते हैं, तो शोध से पता चलता है कि आप अपने द्वारा सीखने वाली सामग्री के अपने आदेश में वृद्धि करेंगे। आप एक परियोजना पर एक बेहतर काम करेंगे, जैसे एक रिपोर्ट लिखना, अगर आप हमेशा उसी स्थान पर काम करते हैं
गर्मी के लिए इसे आसानी से लेने के बाद पुराने पीसने के लिए वापस बकल करना वास्तविक खींचें हो सकता है आपकी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा करने वाली जगह में कार्य करना आपके प्रदर्शन को बढ़ाएगा और मजेदार चीज़ों के साथ आपको आगे बढ़ेगी।
हमेशा की तरह, इस लेख में आधारित सामग्री पर वैज्ञानिक अध्ययनों के लिए संदर्भ डॉ। ऑगस्टिन से [email protected] पर उपलब्ध हैं।
