जैसे ही स्कूल शुरू होता है, तनाव बढ़ जाता है न केवल बच्चों के लिए, बल्कि उन अभिभावकों के लिए जो उनके ऊपर नजर रखते हैं। हमारी चिंताओं को चिंतन करना और चिंतित करना और चिल्लाना करना आसान है … फिर भी एक प्रतिद्वंद्वी – एक खुले दिल से आ रहा है। पनीर लेकिन सच्चे जैसे होमवर्क को ढेर लगता है और मित्रों की समस्याएं मौजूद हैं, हमारे दिल खोलने का यह एक बढ़िया अवसर है क्योंकि हम उन्हें अपने विकास में मार्गदर्शन करते हैं, और हमारे बच्चों को यह जानना चाहिए कि हम कितना प्यार करते हैं और उनकी सराहना करते हैं। एक दूसरे के लिए दी जाने वाली चीजों को लेकर बहुत परेशानी होती है
सकारात्मक बातचीत करने में माता–पिता महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं सहयोग, सहानुभूति, दया, निष्पक्ष खेल और आत्म-नियंत्रण हमेशा बच्चों के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आते हैं, लेकिन आप मॉडलिंग द्वारा इन कौशल को पढ़ सकते हैं। यदि आप दयालुता और उदारता को प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो उन्हें आपका देखें। आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए, देखें कि आप निराशा और क्रोध को कैसे प्रतिक्रिया देते हैं और बच्चों को सहानुभूति विकसित करने में मदद करने के लिए – कल्पना करने की क्षमता क्या दूसरों को लग रहा है – अपनी भावनाओं को साझा करें, अपने बच्चों को उनकी अभिव्यक्ति दें, और उन्हें दूसरों पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करें
यदि हम सरल और बुनियादी, फिर भी जीवन-पुष्टि और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करके इस स्कूल वर्ष को शुरू करते हैं, तो क्या होगा। कल्पना कीजिए कि आपका दिल कैसे खोल सकता है … ठीक है बस सब कुछ के बारे में।
इस बारे में सोचें कि आप अपने परिवार, अपने साथी, यहां तक कि स्वयं के दृष्टिकोण के बारे में क्या सोचते हैं, अगर आप अपना पालन करने और अपने दिल को खोलने के लिए थोड़े समय लगे आपका जीवन अलग कैसे होगा? बेहतर? अधिक संतोषजनक? कल्पना कीजिए कि एक खुले दिल आपको कहाँ ले सकता है आप इसे कहाँ करना चाहते हैं?
मैं इस छोटे हृदय-केंद्रित और दिल खोलने वाले ध्यान को साझा करना चाहता हूं- पूरे परिवार के लिए अच्छा है। आप स्वयं को स्क्रिप्ट पढ़ सकते हैं, अपनी खुद की रिकॉर्डिंग बना सकते हैं, या किसी दोस्त या पार्टनर को इसे पढ़ सकते हैं। वाक्यांशों और वाक्यों के बीच विराम के साथ धीरे-धीरे पढ़ना याद रखें कृपया मुझे इसके साथ काम करने के अपने अनुभवों को बताएं
"अपनी आँखों को धीरे से बंद करें। आरामदायक स्थिति खोजें अपने श्वास और वायु के बारे में पता चलें, आपकी नाक में, नीचे अपने पेट में, और फिर अपने नाक के माध्यम से बाहर फिर से अपने आप को एक शांतिपूर्ण ताल की श्वास को धीरे-धीरे और बाहर निकालना दो। एक … दो … तीन … प्रत्येक सांस के साथ आपके शरीर को अधिक से अधिक आराम करने की अनुमति मिलती है
"चलो भी धीमी गति से – एक की गणना करने के लिए … दो … तीन … चार। साँस लें जैसे ही धीरे-धीरे। एक दो तीन चार। अपने नाभि के नीचे अपने सांस को दो से तीन इंच तक भेजने के लिए कुछ समय लें।
"अब अपनी छाती और अपने दिल से अवगत रहें अपनी छाती के बीच में अपने हार्ट सेंटर पर अपना ध्यान लाएं। कल्पना कीजिए कि यह धीरे-धीरे मार रहा है, और प्यार और ज्ञान के साथ भर रहा है।
"धीरे-धीरे सांस जारी रखें, अपने हार्ट सेंटर पर ध्यान केंद्रित करें आप अपने दिल केंद्र पर अपना हाथ रख सकते हैं, जिससे आपको आराम मिले। जैसा कि आप साँस लेते हैं, वहां अपनी जागरुकता डालें। जब तक आप चाहते हैं तब तक आप अपना दिल अपने दिल पर रख सकते हैं … जब तक आपको कुछ अतिरिक्त आराम और आत्म-प्रेम की आवश्यकता होती है
"जब आप तैयार हों, तो ध्यान दें कि कोई भी विचार … चित्र … संगीत … या संदेश आपके दिल से आते हैं – अपने दिल के ज्ञान से … अपने दिल से पूछें कि आज आपके लिए क्या संदेश है बात सुनो। उन पर विश्वास करो। अपने आप पर भरोसा। आप अपने हृदय से भी बातचीत कर सकते हैं और आपसे कुछ जानना चाहते हैं। पर्याप्त समय लो।
"जब आप तैयार हो जाएं, तो अपनी श्वास, आपके शरीर के बारे में पता चले जाएं, आपका दिल खुला रहता है, और सब कुछ याद रखना, धीरे-धीरे लौट आ रहा है।"
अब, आप अपने बच्चों को यह बताने के लिए एक आदर्श स्थिति में हैं कि आप उनकी सराहना करते हैं। उन्हें कम से कम एक बात बताएं जो आप सराहना करते हैं या प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं। शायद यह आपके चार वर्षीय मुस्कुराहट है क्योंकि वह गर्व से खुद को कपड़े पहनती है, या आपका बेटा अब भी आपको 12 साल की उम्र में उसे गले लगाने देता है … जो कुछ भी आपके दिल को छूता है और आपके उदाहरण से, वे जो कुछ भी सराहना करते हैं वह साझा करना सीखेंगे। कुछ परिवारों को चल रहे सूची को देखना पसंद करना चाहिए, जब यह देखने के लिए कि कठिन समय कब आएगा
आज कुछ पल लें … और हर दिन यह निश्चित रूप से गहरा प्रेम संबंध बनाने में आपकी मदद करेगा, जो आपकी सेवा करेंगे, न केवल स्कूल वर्ष के रूप में प्रकाशित होता है, बल्कि सभी वर्षों के लिए।
** यह निर्देशित ध्यान एक के समान है जो विशेष रूप से ग्रेट विसडम (जनक सहायता) सीडी के लिए बनाया गया था। आप इसे 2 ट्रैक पर पा सकते हैं। आप ट्रैक 3 का भी आनंद ले सकते हैं, जो आपको आपके दिल की बुद्धि से जुड़ना जारी रखता है और आपके हकदार प्रशंसा को प्राप्त करता है। अधिक जानकारी के लिए, http://www.imageryforkids.com/shop-caveofwisdom.html पर जाएं।
शार्लट रेज़निक, पीएच.डी. यूसीएलए में साइकोलॉजी के एक एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर और लॉस एंजिल्स टाइम्स की बेस्ट सेलिंग किताब "द पॉवर ऑफ द डायरेयर चाइल्ड की इमेजिनेशन: हाउ टू ट्रॉन्स्टर एंड एक्सपेन्शियल इन जॉय एंड सीक्रेट्स" (पेरिजी / पेंगुइन) के लेखक हैं। अपने निजी प्रैक्टिस के अलावा, वह बच्चों, किशोरों और माता-पिता के लिए चिकित्सीय छूट सीडी बनाती है और बच्चों की कल्पना की चिकित्सा शक्ति पर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाओं को सिखाती है। आप www.ImageryForKids.com पर उसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
