अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए खुद को प्रेरित करना ऐसा लगता है कि यह आपके लक्ष्यों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। हालांकि, आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों पर वापस विचार करें और क्या आप वास्तव में उनसे मिले हैं या नहीं।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 3 मुख्य बाधाएं समय, धन और क्षमता हैं। हम इनमें से प्रत्येक को बदले में ले लेंगे।
एक बार
शायद आपको अपने इनबॉक्स को साफ़ करने के इरादे से सुपर-शुरुआती काम करना होगा। हालांकि, उस इनबॉक्स को ब्राउज़ करते समय आप यह जानकर नाखुश हैं कि एक परियोजना जिसे आपने सोचा था, अब संशोधित करने और पुनर्मूल्यांकन करने के लिए एक या दो घंटे की आवश्यकता है। या शायद यह आपका दिन बंद है या लंबे सप्ताहांत की शुरुआत है, और आपके पास ऐसा करने का एक सेट है जो आपको लगता है कि आपको बिल्कुल पूरा करना होगा। शुरू करने से ठीक पहले, आपको किसी ऐसे मित्र से फोन कॉल मिलता है जिसकी तुरंत आपकी सहायता की आवश्यकता होती है। यह भी संभव है कि आप विचलित हो जाएं, और जितनी जल्दी आप पसंद करेंगे उतना शुरू नहीं करेंगे। आपके दिन की योजनाओं के लिए बहुत कुछ।
2. पैसा
यह अप्रत्याशित समय की मांग नहीं हो सकती है जो आपको अपने लक्ष्यों से फाड़ती है, लेकिन पैसा। आप एक सुंदर दिन के साथ गाड़ी चला रहे हैं, दृश्यों और संगीत का आनंद ले रहे हैं जो आप अपनी कार स्टीरियो पर रॉक कर रहे हैं। जैसे ही आप सड़क से नीचे निकलते हैं, आप एक कर्कश याद करते हैं और अचानक दो टायर चले जाते हैं और आपके बम्पर पर एक बड़ा दांत होता है। उस समय के अलावा जब आप खोने के लिए उत्सुक हैं, आपको पता है कि यह आपको बहुत खर्च करने जा रहा है। वहां वह बचत होती है जिसे आप एक नए रेफ्रिजरेटर की ओर रखने का इरादा रखते थे।
3. क्षमता
अंत में, उस परिस्थिति पर विचार करें जिसमें आप शिल्प या गृह मरम्मत परियोजना शुरू कर रहे हैं। आप अपने सभी उपकरणों को एक साथ प्राप्त करते हैं, निर्देशों को पढ़ते हैं, और आप बंद और चल रहे हैं। हालांकि, हाफवे के माध्यम से आप पाते हैं कि आपने एक गलती की है जिस पर आपको अब सही करना होगा। आपकी पसंद वापस जाना और शुरू करना या इसे ठीक करना है, साथ ही आप परियोजना को पूरा करने के साथ ही कर सकते हैं। परेशान करना, आप चिंता करते हैं कि गलती आपको वापस लेने के लिए वापस आ जाएगी और आप स्क्वायर वन पर वापस जाने के लिए लुभाने लगे हैं।
जब तक आप अपने लक्ष्यों को समायोजित करने पर विचार करने के इच्छुक हैं, तब तक ये 3 बाधाओं को दूर किया जा सकता है क्योंकि प्रत्येक बाधा आपको स्वयं प्रस्तुत करती है। हेडेलबर्ग के ईए एरेन्स और सहयोगियों (2018) विश्वविद्यालय द्वारा किए गए नए शोध से पता चलता है कि आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल होने के खतरे नहीं हैं, बल्कि उन्हें बहुत अधिक स्थापित करने के लिए और फिर परिस्थितियों को समायोजित नहीं करते हैं जब परिस्थितियां आपकी “सर्वोत्तम योजनाओं” के रास्ते में आती हैं। जर्मन शोधकर्ताओं ने गोल-सेटिंग प्रक्रिया में अवसादग्रस्त मान्यताओं की भूमिका की जांच की, “वे बहुत अधिक उद्देश्य के खतरे” के रूप में लेबल करते हैं। उन्होंने ध्यान दिया कि उदास व्यक्तियों पर पहले के शोध में पाया गया है कि वैकल्पिक रूप से निराशाजनक सेट अत्यधिक लक्ष्य या लक्ष्य जो निराशाजनक रूप से बहुत कम हैं। एरेन्स एट अल। मान लीजिए कि यह लक्ष्य-सेटिंग नहीं है जो निराश लोगों को पीड़ित करता है, लेकिन बदले में परिस्थितियों में समायोजित करने में विफलता या आवश्यकता के अनुसार दोस्त जो आपके रास्ते में आता है।
हेडलबर्ग अनुसंधान टीम के शब्दों में, “अनुकूली लक्ष्य को विकसित करने और बनाए रखने का एक प्रमुख पहलू यह है कि वर्तमान व्यवहार किस उद्देश्य से निर्धारित उद्देश्यों को पूरा करता है” (पी। 13)। उदास, उनका कारण, “लक्ष्य गलती” का पता लगाने में विफल हो सकता है। अपने प्रस्तावों का परीक्षण करने के लिए एक प्रयोगात्मक डिजाइन का उपयोग करके, अंडरग्रेजुएट की तुलना में एरेन्स और सहकर्मियों ने प्रतिक्रिया प्राप्त करने की उनकी क्षमता में अवसादग्रस्त लक्षणों में उच्च और निम्न के रूप में परीक्षण किया क्योंकि उन्होंने पूरा किया संज्ञानात्मक कार्य इस कार्य के दौरान, प्रतिभागियों ने खुद के लिए लक्ष्य निर्धारित किए, जिन्हें उनके प्रदर्शन के बारे में प्रतिक्रिया के जवाब में उन्हें ऊपर या नीचे समायोजित करने की अनुमति थी। शोधकर्ताओं ने परीक्षण किया कि सरल सवाल यह था कि क्या वे अवसादग्रस्त लक्षणों में उच्च लक्ष्य लक्ष्य समायोजन में अवसादग्रस्त लक्षणों में कम छात्रों के मुकाबले अलग-अलग प्रतिक्रिया देंगे।
इस अध्ययन में उपयोग किए जाने वाले संज्ञानात्मक कार्य वह थे जो लक्ष्य निगरानी के लिए खुद को अच्छी तरह देते थे। कंप्यूटर स्क्रीन पर उन्हें प्रस्तुत किए गए एकल अंकों की एक श्रृंखला को देखते हुए, प्रतिभागियों को उनके सामने अंकों को जोड़ना पड़ा था। फिर उन्होंने कंप्यूटर माउस का उपयोग करके सही संख्या पर क्लिक किया। फिर वे अगले अंक को देखते हैं, लेकिन कुल मिलाकर कुल मिलाकर इसे जोड़ने के बजाय, उन्हें कुल मिलाकर कंप्यूटिंग करने से पहले उस अंक को जोड़ना पड़ता था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को प्रत्येक सही जोड़ के लिए .05 यूरो का प्रोत्साहन दिया। अगर प्रतिभागी ने कोई त्रुटि की, तो परिणाम पैसे कमाने के लिए नहीं था, लेकिन विस्फोट की अप्रिय ध्वनि के संपर्क में आने के लिए। अंकों के बीच अंतराल जितना लंबा होगा, कार्य आसान होगा, इसलिए शोधकर्ता अंकों को या तो 1.5 सेकंड प्रति एक या एक 3 सेकंड में प्रस्तुत करके कठिनाई में हेरफेर करने में सक्षम थे।
अब लक्ष्य समायोजन के माप पर। अपने वास्तविक कार्य को पूरा करने से पहले, लेकिन एक अभ्यास परीक्षण के बाद, प्रतिभागियों ने न्यूनतम प्रतिशत को सही तरीके से रेट किया जो वे स्वीकार्य मानेंगे। अतिरिक्त कार्य के माध्यम से हाफवे, उन्होंने अनुमान लगाया कि अब तक उनका प्रतिशत सही है। तब उन्हें अपने लक्ष्यों को संशोधित करने का अवसर मिला। उनके आत्म-मूल्यांकन प्रदर्शन को और भी बदतर, उनके शेष लक्ष्यों को नीचे संशोधित किया जाना चाहिए था। कथित प्रदर्शन और संशोधित लक्ष्य के बीच यह अंतर आत्म-निगरानी का उपाय बन गया। यदि आप अपने लक्ष्यों को समायोजित करने के लिए अच्छे हैं, तो आप यह सोचते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह से सोच रहे हैं, इसका मतलब है कि आपको बदलती परिस्थितियों में अनुकूलन करने की क्षमता मिल गई है, जो लेखकों के विचार में, आपको उदास महसूस करने से बचा सकते हैं।
निष्कर्षों से पता चला है कि अवसादग्रस्त लक्षणों के पैमाने पर उच्च स्कोर वाले प्रतिभागियों के पास वास्तव में लक्ष्य सेटिंग का एक पैटर्न था जो स्वयं और उनकी क्षमताओं के निराशावादी विचारों का समर्थन करता था। कार्य के कठिन संस्करण में, उन्होंने अवसाद पैमाने पर कम स्कोर वाले लोगों के मुकाबले उच्च लक्ष्य निर्धारित किए, जिसका अर्थ है कि परिभाषा के अनुसार वे विफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं। जब उन्हें अपने लक्ष्यों को संशोधित करने का अवसर मिला, तो उन्होंने किया, लेकिन कार्य पर उनके वास्तविक प्रदर्शन का सामना करना पड़ा। जैसा कि लेखकों ने निष्कर्ष निकाला, “अनुचित उच्च मानकों (यानी, लक्ष्यों को पूरा नहीं किया जा सकता है) एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है जो अक्सर नकारात्मक मूल्यांकन के कारण होता है जो बदले में निराशावादी और अवसादग्रस्त मूड में योगदान दे सकता है” (पृष्ठ 15)। इसके अलावा, उन उच्च मानकों को स्थापित करना लगातार “वर्तमान और इच्छित राज्य” के बीच एक संघर्ष बनाता है। ऐसे विसंगतियों का अनुभव करने के लिए लगातार व्यक्ति को असफलता के लिए स्थापित किया जाता है और वास्तव में, असफल होने के लिए।
चलो अब इस अध्ययन से परिणामों का उपयोग करने के तरीकों पर आते हैं ताकि उन बाधाओं में से प्रत्येक के लिए अपने लक्ष्य-निर्धारण व्यवहार को सूचित किया जा सके:
1. समय: यदि आप एरेन्स एट अल में कठिन कार्य को देखते हैं। जिस स्थिति में आपका दिन जाम-पैक है, उससे तुलना करने के लिए अध्ययन करें, निष्कर्ष बताएंगे कि जब आप महसूस करेंगे कि आप पीछे चल रहे हैं, तो आप कल चीजें खत्म करने का एक तरीका समझते हैं या अगली बार आपके पास मौका होता है। आपको बस इतना करना है; प्रति लक्ष्यों को बदलने की जरूरत नहीं है बल्कि उन्हें प्राप्त करने के लिए समय सीमा है।
2. धन: यदि स्थिति एक है जिसमें आप एक अप्रत्याशित व्यय प्राप्त करने जा रहे हैं, वैसे ही, आप महंगी त्रुटि के लिए खुद को बेरेट करने से बेहतर नहीं होंगे बल्कि आपकी उम्मीदों को फिर से पूरा कर सकते हैं। अपने बैंक खाते में कुछ नकद जमा करने के बाद रेफ्रिजरेटर प्राप्त करने की योजना बनाएं।
3. क्षमता: गृह शिल्प या मरम्मत परियोजना पर लौटने पर, एक बार जब आप त्रुटि पकड़ लेते हैं, तो जर्मन अध्ययन से पता चलता है कि आप शुरू नहीं करते हैं, लेकिन इसके बजाय यह समझते हैं कि कोई भी सही नहीं है, और इस तरह की गलतियां अनिवार्य हैं।
अपने लक्ष्यों तक पहुंचना पूर्ण महसूस करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। समायोजन की आवश्यकता होने पर उन लक्ष्यों को अनुकूलित करने में सक्षम होने से आप उस पथ में पूर्णता के लिए ट्रैक बनाए रखने में मदद करेंगे।
संदर्भ
एरेन्स, ई।, ज़ीयर, पी।, श्वाइरेन, सी।, ह्यूज़ेन, एच।, और बार्नो, एस। (2018)। बहुत अधिक लक्ष्य रखने के खतरे: अवसादग्रस्त लक्षण वाले व्यक्तियों में लक्ष्यों और प्रदर्शन के बीच विसंगति। व्यवहार चिकित्सा और जर्नल ऑफ़ प्रायोगिक मनोचिकित्सा, 5812-17। doi: 10.1016 / j.jbtep.2017.07.002