किसी को अपनी रात को बर्बाद मत करो

क्या आप कभी भी स्वयं को कहते हैं या दूसरों को कहते हैं, "उसने मुझे बुरा महसूस किया या उसने मेरी रात बर्बाद कर दी"? यदि जवाब हाँ है, तो आप दूसरों को यह बताए नहीं देते कि आप कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, और व्यवहार करते हैं चाबी इन क्षेत्रों पर नियंत्रण रखना है और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने सोच के बारे में सोचने के प्रभारी हों। आपको अपने आप से यह कहने की जरूरत है "इस पल में क्या मेरे दिमाग से विशेष रूप से जा रहा है?" ध्यान से ध्यान देना है जब आपका मन उदासी, चिंता, डर, हताशा या दिशा की दिशा में नीचे की तरफ लेना शुरू कर देता है चिड़चिड़ापन। यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार होते हैं जो आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं के बारे में अधिक जानकारी रखते हैं, तो आप सीधे अपने शरीर के संकेतों के बजाय अपने विचारों पर ध्यान देने की कोशिश कर सकते हैं। यह मुख्य संज्ञानात्मक चिकित्सा सिद्धांतों में से एक पर आधारित है, जो है: आपके परिस्थितियों की व्याख्या सीधे प्रभावित करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपके शरीर की प्रतिक्रियाएं और आप जो कार्रवाई करते हैं

चलिए अब यह सबक लें और इसे एक विशिष्ट स्थिति में लागू करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ एक पार्टी में जाते हैं। टॉयलेट से लौटने पर, आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे तक चले जाते हैं, जो आपको उन लोगों के साथ बातचीत में तल्लीन करते हैं जिन्हें आप नहीं जानते। आप वहां चुपचाप खड़े होते हैं और शुरू करने की प्रतीक्षा करते हैं। वह ऐसा नहीं करता उस वक्त आप अपने दिल को थोड़ा तेज़ करना चाहते हैं, अपनी पीठ के मांसपेशियों को कसने के लिए शुरू कर देते हैं, और उदासी आप में धीरे-धीरे अपने पेय पीते हैं और बाहर निकलने की रणनीति के लिए कमरे को स्कैन करते हैं। बहुत सारे विचार आपके मन के माध्यम से जा रहे हैं जैसे: "वह बहुत कठोर है", "मैं कोई फर्क नहीं पड़ता", और "मैं महत्वपूर्ण नहीं हूं।" आपका बटन धक्का दिया गया है और इन सभी विचारों में विषय सीधे आपके संदेह से जुड़ा हुआ है वांछनीय होने के नाते

न सिर्फ अपने बटन को इसे चेक किए बिना धक्का दे दें। ऐसा करने के लिए आपके पास विकल्प और कई रणनीतियां हैं पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह अपने विचारों को खुद से पूछे कि क्या तथ्यों, भावनाओं या व्याख्याएं नहीं हैं, आपको उन विचारों को समर्थन या फेंकना होगा। याद रखें जीवन की मान्यताओं के लिए कोई स्थान नहीं है। दूसरा, अपने आप से पूछिए कि कुछ अन्य संभावनाएं उन विचारों से अलग हो सकती हैं उदाहरण के लिए, आपके महत्वपूर्ण अन्य हमेशा नामों को याद रखने में कठिन समय होता है या उन्हें उनके नाम नहीं पता था या वे किसी भी दखल के बिना समूह में आपको पेश करने के लिए एक अच्छा समय की प्रतीक्षा कर रहे थे। तीसरा, इस बारे में सोचें कि आप एक मित्र को बताएंगे कि क्या वह कुछ वास्तविकता हासिल करने में आपकी सहायता करने के लिए इस सटीक स्थिति से गुजर रहा था। चौथा, यह पहचानें कि आप कार्रवाई कर सकते हैं और अपने आप को शुरू करने या बातचीत में शामिल होने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं। पांचवां, अपने आप को प्रतिज्ञा करें कि आप दूसरों को उन्हें विनियमित करने के बजाय अपने विचारों, मूड, शरीर की प्रतिक्रियाओं और कार्यों के प्रभारी हैं। आखिरकार, अपने ट्रिगर्स को जानकर आत्म-संदेह को समाप्त कर दें, इस मामले में एक सामाजिक स्थिति है, और गलत संदेह नहीं देना आपको हर स्थिति में लाने वाले सभी अद्भुत गुणों को पहचानने से वंचित नहीं करता है।

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