इस ब्लॉग श्रृंखला का विषय "फ्री रेंज साइकोलॉजी" है। मेरे लिए, इसका मतलब है कि मनोवैज्ञानिक सिद्धांत को लागू करना मोटे तौर पर और लचीले रूप से हम क्या कर रहे हैं, इस प्रकार अब तक, मैंने अपने मरीजों की सहायता करने के लिए तैयार किए गए हस्तक्षेपों पर ध्यान केंद्रित किया है। हालांकि, "फ्री रेंज साइकोलॉजी" का अभ्यास इस बात पर लागू होता है कि हम अपने स्वयं के विकास का समर्थन करने के लिए व्यक्तिगत फैसले कैसे बनाते हैं। और जैसा कि हम में से बहुत से हमारे नए साल के संकल्प को पूरा करने से संबंधित प्रेरणा में सामूहिक रूप से फ़्लैगिंग किया जा सकता है, मैंने सोचा कि यह ब्लॉगों की एक मिनी-श्रृंखला पेश करने के लिए मजेदार हो सकता है, जिस पर ध्यान केंद्रित किया गया है कि मैंने अपनी फिटनेस पर काम करने के लिए "फ्री रेंज" लक्ष्यों की वृद्धि, समय की एक बहुत लंबी अवधि में इस लीड-ऑफ पोस्ट का शीर्षक "सफलता, धीमा-पका हुआ रास्ता" है।
मुझे अगले व्यक्ति जितना अच्छा बदलाव दिखाता है चरम मेक-अप कार्यक्रम (चाहे फ्लेबबी बॉडी के लिए, खराब बना हुआ अलमारी या यहां तक कि संपूर्ण घर) एक आधुनिक टीवी स्टेपल हैं तथ्य यह है कि होम फ्लिपिंग शो एचजीटीवी के घंटों के लिए वापस खेलते हैं, ये सुझाव देते हैं कि हम में से बहुत ही उच्च गति, नाटकीय परिवर्तन की कहानियों के लिए अतृप्त भूख है। क्या इस घटना ड्राइव? क्या हम डोपामाइन की थोड़ी टक्कर लेते हैं, जब हम देखते हैं कि पुरानी, सगाई या पुरानी हो गई है ताजा और नया रातोंरात? क्या हम निहित आशा पर मुख्य आधार देते हैं कि हम भी अपने जीवन में इस तरह से स्थायी परिवर्तन कर सकते हैं?
जब फिटनेस पर लागू होता है, तो मेरी पढ़ाई से पता चलता है कि जो लोग वजन कम करने के लिए जल्दी से वजन कम करने की संभावना रखते हैं, वे बहुत कम हैं। रैपिड वजन घटाने से एक के शरीर को भुखमरी मोड में डालने की संभावना भी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय दक्षता में स्थायी परिवर्तन हो सकते हैं। फिटनेस मैगज़ीन में एक विश्वसनीय विषय यह है कि निरंतर फिटनेस के लिए प्रयासों के एक छोटे फट के बजाय "समग्र जीवन शैली परिवर्तन" की आवश्यकता होती है। कैफीन गोलियों को लेने की 100 यार्ड पानी का छींटा पद्धति, या कुछ भी नहीं पीने से 2 महीने के लिए हिलाता है, बजाय व्यक्तिगत जीवन के कई चीजों की तरह, वजन घटाने की सफलता में, मैरीथोन से दैनिक विकल्प चुनते हैं
इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैंने फैसला किया कि मेरी तलाश में और अधिक फिट होने के लिए, मैं समय की अवधि के दौरान बहुत धीरे धीरे बदलाव को एकीकृत करूंगा। क्रैश आहार विकल्प की कोई कमी नहीं है, लेकिन क्या होगा अगर हमारे शरीर को समय पर पहुंचने की आवश्यकता है? क्या होगा यदि उन्हें धक्का देकर और कार्रवाई के आक्रामक फट में आकार में प्रवाहित होने के बजाय बदलाव की धीमी-पकाया विधि से सम्मानित होना चाहिए?
मेरी फिटनेस योजना के पहले वर्ष में, मेरा लक्ष्य प्रतिदिन 10,000 कदम प्रति दिन अपने दैनिक कदम की संख्या में वृद्धि करके "दस लाख कदम चलाना" था। मैंने कोई अन्य बदलाव नहीं किया। मेरा एकमात्र लक्ष्य लक्ष्य बनाना और फिटनेस के लिए अपने कार्यक्रम में समय की रक्षा करना था और बुनियादी, कम तीव्रता गतिविधि लक्ष्य पर निम्नलिखित की आदत बनाने के लिए था
ऐसा करने से, मुझे वजन कम करने की उम्मीद थी, धीरे धीरे विरोधाभासी हस्तक्षेप के रूप में, मैंने अपने आप से कहा कि मुझे चिंता होनी चाहिए अगर मेरा वजन घटाना 2 एलबीएस से अधिक हो गया। किसी दिए गए सप्ताह में एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैंने यह जान लिया है कि इस तरह से एक आकस्मिकता को फ्लिप करने में कुछ संभावित लाभ हैं मेरे लिए, यह "वजन कम करने की गति" के सभी दबावों को बंद कर देता है। शुरू से ही, मैं यह यात्रा चाहता था कि मैं एक लंबे चाप पर बनाए रखूंगा और इस तरह की सोच मेरे लिए मेरे लिए आधारभूत है शरीर, और यह धीमी गति से पकाया गति है
