पूरे दिन जाग, जागरूक और रचनात्मक महसूस करने के लिए पर्याप्त है। ज्यादातर अमेरिकियों को कभी भी पूरी तरह से विश्राम नहीं लगता है, जो आपकी उत्पादकता, आनंद, मनोदशा, और खुशी को प्रभावित करता है – और आप कितने समय तक रहेंगे इन तथ्यों पर विचार करें:
1. नींद आराम का एक हिस्सा है, जिस तरह से आपका शरीर खुद को पुनर्जन्मित करता है । आप एक मशीन नहीं हैं, लेकिन एक जीवित रहने वाले एकोर्न के बारे में सोचो तुम्हें पता है एक बलूत का फल एक महान ओक वृक्ष में बढ़ सकता है। आप शरीर का पुनर्निर्माण कर रहे हैं बस पुनर्योजी और शानदार है, लेकिन अगर पुनर्निर्माण ठीक से काम नहीं करता है, तो आप बीमार होते हैं नींद लंबे समय तक एक जानवर से वंचित होती है और यह मर जाती है; आंशिक रूप से मनुष्य से वंचित हो जाते हैं, यहां तक कि रात में केवल छह घंटे से कम समय तक, और वे छोटी मरते हैं
2. व्यक्तियों को बहुत अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है यद्यपि अधिकतर आबादी 7-8 घंटों की नींद पर बहुत अच्छी तरह से जीवित रहती है (रात के समय, नींद नहीं) प्रति रात, कुछ तीन घंटों में अच्छी तरह से करते हैं, जबकि अन्य को नौ की जरूरत होती है। इसे समझना शुरू करने के लिए, सप्ताहांत और छुट्टी के दिनों में आपको कितना कुल सो समय मिलता है
3. अलग-अलग उम्रों में नींद की बहुत भिन्न मात्रा की आवश्यकता होती है। किशोरों को रात में लगभग 9 .5 घंटे की जरूरत होती है, ताकि वे सीख सकें, खेल में नई चालें याद रखें, वजन कम करें, अवसाद को रोकने और काफी हद तक खुश रहें। आम तौर पर रात में 6.5-7.5 घंटे के आसपास हो रहे हैं, हालांकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से सोने के रुकावट के कारण समग्र तस्वीर खराब हो जाती है (और बाद में।)
4. जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अधिक हृदय रोग हैं, विशेष रूप से जब वे 6 घंटे से कम नींद बी रहे हैं बी अधिक वजन सी। अधिक दबाव डी। अधिक संक्रमण, विशेष रूप से सर्दी डी। कम सावधानी और वे काम और परिवार की अक्सर थकाऊ आवश्यकताओं के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता के मुकाबले जागरूकता
5. आप रात में जागृत नहीं होना चाहते हैं, क्योंकि अक्सर सोने की रुकावट का मतलब है कि आप गहरी नींद और आरईएम जैसी गहरी पैरों में नहीं जाते हैं। स्मृति, सीखने और कई अन्य शरीर के पुनर्निर्माण के लिए नींद के ये हिस्से आवश्यक हैं एक युवा सुस्त स्लीपर को हर तीन-चार मिनटों तक जाइए, यहां तक कि कुछ सेकंड्स के लिए भी, और वे अक्सर आपको बताएंगे कि वे महसूस करते हैं कि वे सारी रात्रि होते हैं। अपने सेल फोन को अपने बिस्तर के पास रखते हुए यह समस्या है – आपको नींद के गहरे चरण प्राप्त करने के लिए निर्बाध नींद की ज़रूरत है।
यह नींद और एपनिया और बेचैन पैरों सिंड्रोम जैसी प्राथमिक नींद विकारों के साथ एक बड़ी समस्या है, जो कि अक्सर उन्हें जानने के बिना लोगों को जगाते हैं, जिससे आपको पूरे दिन थका हुआ महसूस होता है। इसी तरह इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की रात के समय में रुकावटें उतनी ज्यादा बाधा उत्पन्न कर सकती हैं कि वे आपकी उत्पादकता, स्मृति, शिक्षा और मूड को नाटकीय रूप से नुकसान पहुंचाते हैं।
6. लोगों को वास्तव में वास्तव में वे कितना नींद वे निष्पक्ष प्राप्त नहीं है। मेरा रिकॉर्ड एक ऐसी महिला है जो हमारी नींद प्रयोगशाला में 1200 बार जाग उठा और हर किसी को कहा कि वह 4 सालों में उसकी सर्वश्रेष्ठ रात की नींद के दौरान सारी रात सोती थी! एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोग पूरी तरह से 10 मिनट की रोशनी नींद के बाद जाग रहे थे, तो पूरी तरह से आधे विचार वे पूरे समय जाग रहे थे।
यह एक प्रमुख कारण प्रशांत उड़ानों पर पायलट 2-3 टीमों में आते हैं। पायलट, कंडक्टर और चालक अक्सर काम करते समय सोते हैं, यहां तक कि उनकी आँखें खुली होती हैं। अक्सर वे अनजान हैं कि वे सो रहे हैं – जो आपको सड़क पर अच्छी तरह शामिल कर सकता है
जमीनी स्तर
नींद के अमेरिकी प्रकाश को एक प्रकाश स्विच के रूप में देखा जाता है, क्योंकि हम "झूठ और मरने" के लिए बिस्तर में कूदते हैं एक कल्पना है हमारी सतर्कता लगातार 24 घंटों के दौरान निर्बाध रूप से बदलती रहती है, लेकिन किसी भी बदलाव कार्यकर्ता आपको बता सकता है। हम वास्तव में तुरंत सो नहीं पड़ते। हमें सो जाने से पहले आराम करने की आवश्यकता है, क्योंकि बहुत से लोग बहुत ज्यादा समय तक वायर्ड होते हैं। और हम में से सबसे ज्यादा कभी नहीं पता होगा कि "परिपूर्ण" रातों पर भी हम संक्षेप में 15 से 25 गुना जाग रहे हैं।
तो आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा बिल्कुल 7.6 घंटे नहीं होनी चाहिए, लेकिन आपको सचेत, जागृत, जागरूक और रचनात्मक होने की आवश्यकता है। रचनात्मकता विशेष रूप से पर्याप्त समय की मांग करती है ताकि आपका मस्तिष्क पिछले दिन के अनुभवों को पुरानी यादों के साथ मिश्रण कर सके जिससे कि वास्तव में नई चीजें पैदा हो सकें जो जीवन को इतनी आश्चर्यजनक रूप से दिलचस्प बनाती हैं
तो प्रयोग एक सप्ताह के लिए कम से कम कुछ अतिरिक्त नींद आज़माएं एक समाचार निदेशक ने मुझे बताया कि उसने खुद को पर्याप्त आराम पाने के लिए मजबूर किया और पूरे सप्ताहांत काम नहीं किया। उसे हाल ही में नए विचारों से भरे हुए महसूस किया गया।
यही असली बाकी क्या है यह पहचानने का समय है और आप अपने शरीर को जिस तरीके से चाहते हैं उसे पुनर्जन्म कर सकते हैं। सभी मैं कह रहा हूँ कि सो एक मौका दे रहा है ।
