ओह! दर्पण हर जगह होते हैं: व्यायाम बाइक के सामने, कसरत बाइक के पीछे व्यायाम बाइक के किनारे पर। दर्पण जिम अनुभव का हिस्सा हैं वे वहां हैं, माना जाता है, आप अपने फार्म पर काम करने में मदद करने के लिए, अपने फार्म की प्रशंसा करने के लिए, और निश्चित रूप से, जिम को बड़ा दिखाना लेकिन कई लोगों के लिए, ये दर्पण व्यायाम से बाहर ले जाते हैं।
उदाहरण के लिए, जर्नल में 2003 के एक अध्ययन में, स्वास्थ्य मनोविज्ञान , शोधकर्ताओं ने 58 आसीन महिलाओं का अध्ययन किया था, जब वे एक दर्पण या गैर-मिरर वाली दीवार के सामने प्रयोग करते थे। परिणामों से आईने का सामना करने वाली महिलाओं के लिए खराब दिखने वाले राज्य दिखाए गए, और यह महिलाओं के लिए उच्च और निम्न स्तर की शारीरिक छवि चिंताओं दोनों के साथ हुई। दूसरे शब्दों में, मिरर जिम व्यायाम शुरू करने की मांग वाली महिलाओं के लिए बुरी खबर है।
शोधकर्ताओं ने भी सामाजिक शरीर की चिंता का अध्ययन एक कारक के रूप में किया है जो लोगों को व्यायाम से बचने के लिए प्रेरित करता है। सामाजिक शरीर की चिंता चिंता का विषय है जो चिंताओं से जुड़े परेशानियों की भावनाओं को दर्शाती है जो अन्य लोग आपके शरीर को न्याय कर रहे हैं। जर्नल में 200 9 के एक अध्ययन में, मोटापा , सामाजिक शारीरिक चिंता का मूड पर कोई असर नहीं पड़ा, चाहे बिना-आसीन महिलाओं का अध्ययन किया जाए, सामान्य वजन, अधिक वजन, या मोटापे (और, इस अध्ययन में महिलाओं के बीच आयु वर्ग के थे )। महिलाओं के इन समूहों में से प्रत्येक में, उपस्थिति के बारे में चिंताओं का मूड पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा, जब श्रम का स्तर कम था या जब श्रम का स्तर अधिक था। हालांकि, मध्यम व्यायाम में, बुरी मूड सामाजिक शरीर की चिंता से जुड़े थे। लेखकों ने इस आशय को व्याख्यान के बारे में चिंताओं के प्रभाव के रूप में व्याख्या करते हुए कहा कि जब परिश्रम सिर्फ प्रबंधन के लिए मुश्किल हो रहा था परिश्रम के इस स्तर पर, इस बारे में चिंतित है कि एक को कैसे माना जाता है- "क्या मैं बहुत ज्यादा पसीना करता हूं?" "क्या मैं बहुत सांस ले रहा हूं?" "क्या मुझे अजीब लग रहा है?" "क्या मैं गति पर पीछे पड़ रहा हूं?" दृढ़ता से। परिणाम व्यायाम के दौरान कम खुशी है। और जैसा कि आप मेरी पिछली पोस्ट में से एक याद करते हैं, व्यायाम के दौरान कम खुशी समय के साथ एक अभ्यास कार्यक्रम से बाहर निकलने में अनुवाद करती है।
सामाजिक शारीरिक चिंता का दिल दूसरों की महत्वपूर्ण मूल्यांकन की कल्पना करने की प्रवृत्ति है। यही है, तब भी जब दर्पण मौजूद नहीं हैं, अन्य लोगों को दर्पण के रूप में उपयोग किया जाता है – विकृत मिरर जो स्वयं के नापसंद पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं स्व-आलोचना की प्रवृत्ति (दूसरों की कल्पनाशील राय का उपयोग) सामाजिक चिंता विकार में विस्तारित होती है: पूर्णतः नैदानिक स्थिति में जहां लोगों के रिश्तों और जीवन की भूमिका नकारात्मक मूल्यांकन के भय से गंभीर रूप से प्रभावित होती है। तदनुसार, सामाजिक चिंताओं का उपचार इन चिंताओं को सुधारने का लक्ष्य रखता है, जो लोगों के विचारों और विचारों के "मन रीडिंग" को कम करने में मदद करते हैं ("मुझे पता है कि वह सोचती है कि मैं मूर्ख हूं" "वह सोचता है कि मैं बहुत अधिक पसीना कर रहा हूं") हाथ में लक्ष्य हर क्रिया तक एक दर्पण रखने की बजाय, फोकस परिणाम पर है – क्या यह काम करता है? और जब जिम की बात आती है, तो लक्ष्य का अभ्यास करना और अच्छा लगता है। जिम ही थका हुआ, पसीने वाला और संघर्ष करने वाला स्थान है – श्रम के लक्षण मूड और स्वास्थ्य में उपयोगी बदलाव के लिए प्रवेश टिकट हैं
जैसे, नए लोगों को अच्छे प्रशिक्षकों का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। यह उपस्थिति के बारे में नहीं है; यह अच्छा करने के लिए किया जाने के लिए किया जाना चाहिए। अपने आप को याद दिलाएं कि आपको पसीना होना चाहिए, आपको अपूर्ण होना चाहिए, और यह कि जिम में एक नौसिखिया के रूप में, आप दूसरों की तुलना में कड़ी मेहनत कर रहे हैं और महसूस करने के लिए उपयोग करने के लिए और मध्यम व्यायाम देखने के लिए। आपके प्रयास की सराहना।
लेकिन हमेशा, धीरे-धीरे शुरू करना उपयोगी होता है, भले ही वह खुद की इतनी आलोचना न करना सीखने की बात आती है। यदि आप जिम में नए ब्रांड हैं, तो आप एक व्यायाम बाइक चुन सकते हैं जो कक्षा के पीछे है, ताकि आप कुछ अनुभव प्राप्त कर सकें जिससे कसरत के दौरान बहुत सारे लोग पसीना और तनाव पैदा कर सकें। उसके बाद जब आप इस वास्तविकता के लिए और अधिक उपयोग करते हैं, तो आगे बढ़ें, और अपने आप को एक नए तरीके से दर्पण में देखते हुए अभ्यास करें। दर्पण होने के बजाय स्वयं की आलोचना के प्रति अपनी प्रवृत्तियों को प्रतिबिंबित करते हैं, क्या यह उस व्यक्ति को दर्शाता है जो मनोदशा और स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। फिर, संगीत में खो जाना, प्रयासों की भावनाओं में खो जाना, और अन्य लोगों के सिर से बाहर रहना।
कॉपीराइट माइकल ओट्टो
डीआरएस। माइकल ओट्टो और जैस्पर स्मिट्स मूड और एक्सक्शंस डिसऑर्डर के लिए व्यायाम के लेखकों हैं : डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए साबित रणनीतियां और अच्छा होने के नाते बढ़ रहे हैं
