मदद नहीं कर सकता आपको कैसा लगता है? हाँ तुम कर सकते हो!

कितने बार सैकड़ों शब्दों में "मैं कैसे महसूस करता हूं कि मैं मदद नहीं कर सकता हूँ!" अपने मुंह से बाहर निकलते हैं? आप शायद यह एक बच्चे के रूप में कहने लगे, और फिर एक वयस्क के रूप में इसे विश्वास करने के लिए बढ़ी

लेकिन क्या हुआ अगर मैंने आपको बताया कि यह सच नहीं है? क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि आप अपनी भावनाओं की मदद कर सकते हैं, क्योंकि आपकी भावनाएं तथ्य नहीं हैं

जीवन में आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में से अधिकांश, आप कुछ स्थितियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, वास्तव में आप क्या सोचते हैं, इसके द्वारा निर्धारित होते हैं।

आपका दिमाग होता है और आपका दिल इस प्रकार चलता है। प्रति-सहज ज्ञान युक्त, सही लगता है?

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इस उदाहरण पर गौर करें आप स्टारबक्स की पंक्ति में खड़े हैं और आपके सामने व्यक्ति हमेशा के लिए ले रहा है। आप उत्तेजित हो जाते हैं, यहां तक ​​कि नाराज हो जाते हैं और जोर देते हैं, क्योंकि आपके पास जगहें हैं और इसे कैप्पुकिनो के लिए भुगतान करने में अधिक समय नहीं लेना चाहिए।

आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, आपका मन दौड़, और आपको लगता है, "यह बेवकूफ क्या कर रहा है? वह मेरी शेड्यूल को कैसे पटकाने की हिम्मत कैसे हुई। मैं उसके कारण देर हो रहा हूँ! "

और फिर आप उसकी गन्ना नोटिस

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यह बताता है कि उस आदमी को भुगतान करने में इतनी देर लग रही है वह कानूनी रूप से अंधा है और अपने वॉलेट को खोजने के लिए संघर्ष कर रहा है। एक फ्लैश में, आपकी जलन कम हो जाती है और आपको इस तरह के असभ्य विचारों के लिए भयानक लग रहा है!

इस परिदृश्य के बारे में ध्यान देने वाली बात यह है कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, आपकी भावनाओं को वास्तविकता की आपकी धारणा से शुरू किया गया था, आपके विचार

स्थिति की वास्तविकता में कुछ भी बदल ही नहीं आया – एक आदमी ने कॉफी का एक कप खरीदा और फिर भी आपको एक जबरदस्त रोलरकोस्टर का अनुभव हुआ, क्रोध से लेकर अपराध तक, सभी को इस बात पर आधारित है कि आपके मन ने आपको उस वास्तविकता का अनुभव करने के लिए कहा था।

लेकिन निचली रेखा यह है कि आपके विचार तथ्य नहीं हैं, और आप जो सोचते हैं उसे बदलने के द्वारा आप कैसे महसूस कर सकते हैं।

अगली बार जब आपका मन एक निष्कर्ष पर कूद जाता है जिससे आप पर बल दिया, क्रोधित, असुरक्षित, या डर लगता है, एक गहरी सांस लेते हैं और अपने शरीर को शांत करते हैं।

आप अपने विचारों के साथ काम करने की कोशिश नहीं करना चाहते हैं जब आप भावनात्मक मन में होते हैं-वे संभाल करने के लिए बहुत गरम हैं और जब तक आप शांत नहीं हो जाते, तब तक आप दिमाग बुद्धिमान मन पसंद नहीं करेंगे अगर आप को शांत करने में अधिक मदद की आवश्यकता है तो आप इस निर्देशित विश्राम व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं।

एक बार जब आपका शरीर शांत हो जाता है, तो अपने आप से यह एक महत्वपूर्ण सवाल पूछें जो आपके भावनात्मक अनुभव को बदल सकता है:

"जिस तरह से मैं इस स्थिति के बारे में सोच रहा हूं, क्या वह सही है या क्या इस पर विचार करने का एक अन्य तरीका है?"

स्टारबक्स के उदाहरण में, यदि आपने खुद से यह सवाल पूछा था तो आप सभी तथ्यों को जानने के बावजूद भी स्थिति को देखने के कुछ वैकल्पिक तरीकों से ऊपर आ सकते हैं:

"मैं इस धारणा के तहत काम कर रहा हूं कि यह तेजी से होना चाहिए, लेकिन वास्तविकता यह है कि ग्राहक सेवा मैं चाहता हूं जितना समय लेता है वह नियम होता है, अपवाद नहीं।"

"इस आदमी की धीमी गति से मुझे अभी तेज हो रही है, लेकिन शायद मैं धीमी गति से पहले व्यक्ति हूं और संभवत: दूसरे लोगों को बढ़ाना है।"

"मैं यह भी निजी तौर पर ले रहा हूं, जैसे कि यह आदमी वास्तव में मुझे देर करने की कोशिश कर रहा है, जब वह सिर्फ अपनी कॉफी पाने की कोशिश कर रहा है।"

"वास्तविकता यह है कि 60 से 90 सेकंड तक मुझे मेरी कॉफी लेने के लिए उतना ही बुरा नहीं है जितना मैं इसे बना रहा हूं।"

जब आप पहली बार इस उपकरण का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आपको स्थिति के बारे में सोचने के वैकल्पिक तरीकों के साथ आने में मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे आसान बनाते हैं, उतना आसान हो जाता है।

जब हम भावनात्मक मन में होते हैं तो हम सभी नकारात्मक सोच के कुछ सामान्य पैटर्नों में पड़ते हैं। यदि आप उनके लिए देख रहे हैं तो आप अपनी "कहानी" में खामियों को खोजने के लिए उन्हें कम कटौती के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। यहां एक धोखा पत्र है: विकृत विकृत पैटर्न की इस सूची को देखें, यह देखने के लिए कि क्या आप इन में से किसी के दोषी हैं।

यद्यपि आप अपने सिर में पप करने से एक विचार को रोक नहीं सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने मन को नियंत्रित करने की क्षमता है। आप यह तय कर सकते हैं कि एक विचार जड़ खड़ा हो जाता है, बोनसाई एड को और अधिक वांछनीय, स्थायी आकार (या कहानी) में ले जाता है।

तो इन सुझावों को एक कोशिश दें और मुझे एक "कहानी" के बारे में बताएं जिसे आपने पाया कि आप नीचे टिप्पणी अनुभाग में बदल सकते हैं।

mindfully,

आयलैंड

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