यही कारण है कि एरोबिक व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए 'चमत्कार-ग्रो' है

स्रोत: एंटोन बालजह / शटरस्टॉक

इस सप्ताह जारी एक अध्ययन में अधिक सुराग मिलते हैं जो एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क के लिए 'चमत्कार-ग्रो' जैसा है, यह समझाने में सहायता करता है। व्यायाम में संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाने और मनोभ्रंश, चिंता और अवसाद के जोखिम को कम करने की शक्ति है।

चमत्कार-ग्रो जैसे व्यायाम क्या करता है? मस्तिष्क से व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक विकास कारक (बीडीएनएफ़) एरोबिक व्यायाम के दौरान जारी एक प्रोटीन है जो न्यूरॉन उर्वरक की तरह कार्य करता है। बीडीएनएफ न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स की वृद्धि) को बढ़ावा देती है और साथ ही मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच न्यूरोप्लेस्टिक के माध्यम से बढ़ती कार्यात्मक कनेक्टिविटी।

एक दशक पहले, जब मैंने द एथलीट्स वे (सेंट मार्टिन प्रेस) प्रकाशित किया था, तो मस्तिष्क में बीडीएनएफ उत्तेजक न्यूरोजेनेसिस का विचार एक क्रांतिकारी अवधारणा था। सौभाग्य से, 2005 में मेरी पुस्तक के लिए पांडुलिपि लिखते समय, मैं न्यूरोसाइजिक समुदाय के भीतर दूरदर्शी लोगों के साथ बात करने में सक्षम था, जो एरोबिक व्यायाम, बीडीएनएफ, और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंधों की पहचान करने में निशान थे। पी पर। 130, मैंने लिखा,

"व्यायाम बीडीएनएफ (मस्तिष्क युक्त न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर) को बढ़ाकर और कोर्टिसोल को कम करके न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध किया गया है। बीडीएनएफ आपके न्यूरॉन्स को मजबूत बनाने के लिए ज़िम्मेदार है। बीडीएनएफ में वृद्धि करके, व्यायाम आपकी स्मृति को बढ़ाता है, जिससे आप स्मार्ट और खुश हो जाते हैं।

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बीडीएनएफ सेरोटोनिन के स्तरों के द्वारा विनियमित किया जाता है और एरोऑनिन वृद्धि करने वाले एस्ट्रोजन वृद्धि के कारण प्रमुख उम्मीदवार बन जाता है। एन्टीडिप्रेंटेंट्स व्यायाम की तरह कार्य करते हैं जिससे वे बीडीएनएफ बढ़ाते हैं, जो अंत में हो सकता है कि वे मूड को बढ़ाने के लिए प्रभावी क्यों हैं। "

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स्रोत: आरआईडी / शटरस्टॉक

चूंकि मैंने पहली बार मस्तिष्क के लिए 'चमत्कार-ग्रो' जैसी कसरत के बारे में लिखा था क्योंकि यह बीडीएनएफ के उत्पादन को उत्तेजित करता है- इसमें कुछ प्रगति हुई है जो रहस्यों को समझने में मदद करती है कि कैसे इस ट्राफीक कारक एक आणविक स्तर पर चल रहा है।

2013 में, हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने धीरज अभ्यास के दौरान जारी किए गए एक विशिष्ट अणु पर सम्मानित किया जो अनुभूति में सुधार लाता है और अध: पतन के खिलाफ मस्तिष्क को बचाता है। अध्ययन, "पीजीसी -1 / एफडीसी 5 पाथवे के माध्यम से व्यायाम, हिप्पोकैम्पल बीडीएनएफ के माध्यम से प्रेरित होता है", जर्नल सेल मेटाबोलिज्म में दिखाई दिया।

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चूहों पर किए गए प्रयोगों के माध्यम से, दाना-फार्बर कैंसर संस्थान और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के डॉ ब्रूस स्पीगेलमैन की अगुआई वाली जांचकर्ताओं ने पाया कि एक अणु को एफडीसी 5 और उसके उप-उत्पाद, आईरिसिन कहा जाता है, धीरज अभ्यास के माध्यम से मस्तिष्क में ऊंचा हो जाता है। टीम ने यह भी पाया कि रक्त परिसंचरण में आईरिसिन के स्तर को बढ़ाने से रक्त के मस्तिष्क की बाधा को पार करने के लिए अणु का कारण बन गया, जिसके बाद बीडीएनएफ की अभिव्यक्ति में वृद्धि हुई और अनुभूति में सक्रिय जीन सक्रिय हो गए। दूसरी ओर, मस्तिष्क में कम ईरिसिन के स्तर को आनुवंशिक रूप से बदलकर चूहों ने बीडीएनएफ के स्तर को कम कर दिया था।

इस साल के शुरू में, फिनलैंड के शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि निरंतर एरोबिक गतिविधि – जैसे घूमना, जॉगिंग, बाइकिंग, तैराकी, अण्डाकार ट्रेनर की सवारी आदि- में न्यूरोजनिस के माध्यम से हिप्पोकैम्पस के न्यूरॉन रिजर्व को बढ़ाने की शक्ति है।

फरवरी 2016 के अध्ययन में " जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी " में प्रकाशित किया गया था, "शारीरिक व्यायाम वयस्क पुरूषों में हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस प्रदान करता है, यह प्रदान की गई है एरोबिक और सैस्टेन।" यह अध्ययन मस्तिष्क की संरचना और कार्यात्मक कनेक्टिविटी को अनुकूलित करने के लिए एरोबिक व्यायाम की शक्ति के बारे में अधिक प्रमाण प्रदान करता है।

एरोबिक व्यायाम के दौरान बीडीएनएफ कैसे तैयार किया जाता है?

स्रोत: लैनबो / शटरस्टॉक

इस हफ्ते, मैनहट्टन के न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी (एनवाईयू) लैंगोन मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने कुछ रोमांचक सफलता की घोषणा की जो बेहतर ढंग से समझने में सहायता करती है कि क्यों एरोबिक व्यायाम एक आणविक स्तर पर स्तनधारी मस्तिष्क का लाभ उठाते हैं। जून 2016 के अध्ययन, "व्यायाम ने मस्तिष्क से प्राप्त न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (बीडीएनएफ) के अभिव्यक्ति को केनोन बॉडी β-हाइड्रोक्स्यब्यूटीट्रेट की क्रिया के माध्यम से बढ़ावा दिया," पत्रिका eLife में प्रकट होता है

शोधकर्ताओं ने प्रयोगशाला में व्यायाम पहियों पर चलने के लिए सबसे चूहों की सहज इच्छा से मोहित किया था। इस अध्ययन के लिए, उन्होंने उन चूहों के दिमागों की तुलना की, जो चूहों के दिमाग के साथ एक महीने के लिए एक व्यायाम पहिया पर चलने की इजाजत दे दी थी जो कि नहीं चला था।

एचडीएसी अवरोधकों और डीबीएचबी के संपर्क में बीडीएनएफ उत्पादन में आणविक परिवर्तनों को निर्धारित करने के लिए चूहों के दिमागों का प्रयोगशाला रासायनिक विश्लेषण किया गया। आनुवंशिक परीक्षण का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए भी किया गया था कि जीन दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय था। ये निष्कर्ष (एक आणविक स्तर पर) को समझाने में मदद करते हैं कि कैसे व्यायाम के दौरान बीडीएनएफ का उत्पादन एक स्तनपायी के मस्तिष्क को लाभ पहुंचाता है। एक बयान में, एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन के चाओ लैब के सीनियर अन्वेषक और सेल बायोलॉजिस्ट मोसेस वी। चाओ ने कहा,

"हमारे नवीनतम निष्कर्ष बताते हैं कि हम कैसे बीडीएनएफ के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं क्योंकि अध्ययन ने पुष्टि की है कि ऐसा करने से मस्तिष्क की रक्षा होती है। लोगों में अन्य अध्ययनों ने पहले से ही कवायद, बीडीएनएफ के स्तर में वृद्धि, और मनोभ्रंश की कम दरों को जोड़ा है। हमारा मानना ​​है कि अभ्यास के कारण स्तनधारियों में बीडीएनएफ के उत्पादन में वृद्धि के पीछे हमारा अध्ययन एक सटीक जैविक तंत्र दिखाता है। बीडीएनएफ के रहस्यों को उजागर करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हम स्वाभाविक रूप से स्तनधारी दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए और तरीकों की तलाश करते हैं। "

निष्कर्ष: एरोबिक व्यायाम + बीडीएनएफ = एक स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन

न्यूरोसाइंस के आगमन से पहले, क्लासिकल यूनानियों ने शारीरिक फिटनेस और मनोवैज्ञानिक कल्याण के बीच संबंध को समझा। एरोबिक व्यायाम की शक्ति को एक स्वस्थ शरीर बनाने और एक स्वस्थ मस्तिष्क को संक्षेप में संक्षेप में उल्लेख किया गया है।

उम्मीद है कि बीडीएनएफ के नवीनतम निष्कर्ष किसी भी व्यक्ति को प्रेरणा देगा जो कम से कम 20 मिनट के लिए कुछ प्रकार की एरोबिक व्यायाम करने के लिए – अपने हृदय-श्वसन तंत्र और मस्तिष्क को अच्छी तरह से रखने के लिए- एक ध्वनि शरीर में एक अच्छा दिमाग बनाए रखना चाहता है सप्ताह के अधिकांश दिन

नए न्यूरॉन्स और संज्ञानात्मक कार्य के विकास को बढ़ावा देने के अलावा, नवीनतम शोध से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम के माध्यम से बढ़ रही बीडीएनएफ का उत्पादन आपके जीवन काल में तंत्रिका संबंधी रोग को बंद कर सकता है।

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