4 टिप्स (वास्तव में) अपने नए साल के संकल्प को प्राप्त करें

जनवरी का महीना उस सभी के लिए नई आशा से भर गया है जो एक नया साल प्रदान कर सकता है। यह एक ऐसा समय भी है जब हम उन तरीकों पर विचार करने और समर्पण करना शुरू करते हैं जो हम बदल सकते हैं, सुधार कर सकते हैं, और अंत में हमारे सर्वोत्तम स्वयं के करीब जा सकते हैं। हम में से कई लोगों के लिए, यह वास्तव में एक समय है, जो हमारे द्वारा संकल्पों को पुनः प्रतिबन्ध करने के लिए तैयार किया गया है जो हमने समय और समय बना दिया है जो अभी छड़ी नहीं लग रहा है इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैंने कुछ ऐसे मनोवैज्ञानिक नुकसानों की बारीकी से जांच करने का निर्णय लिया है जो हमें आशावाद के एक चक्र में रख सकते हैं → नए सिरे से किए गए प्रयासों → साल बाद हमारे लक्ष्यों को छोड़कर हम ऐसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों की खोज के अंतिम लक्ष्य के साथ जो हम कर सकते हैं जिस तरह से हम बदलाव करते हैं

अपने नए साल के प्रस्तावों को आने और निष्पादित करने के लिए नीचे दिए गए 4 युक्तियां – स्वस्थ खाने और आकार में बढ़ने पर विशेष ध्यान देने के साथ-साथ, विश्वास और प्रेरणा से मिलकर, इस वर्ष की तरह सफल होने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

1. दीर्घकालिक नए साल के संकल्प को अक्सर एक बार के प्रयासों के रूप में माना जाता है – और इस प्रकार "जनवरी के प्रस्तावों" को अधिक उपयुक्त कहा जा सकता है – लेकिन अगर आप अपने लक्ष्य को पूरा करने के बारे में गंभीर हैं, तो कई प्रयासों की आशा करने में अधिक मददगार हो सकते हैं वर्ष (1) के दौरान आहार योजनाओं को अक्सर सरल और सरलता के रूप में विज्ञापित किया जाता है लेकिन हम जानते हैं कि हमारे भोजन या व्यायाम पैटर्न बदलना मुश्किल है क्योंकि हम खुद को हर साल एक ही संकल्प लेते हैं! इसके अलावा, हमारी प्रयोगशाला और अन्य लोगों के शोध से पता चलता है कि उच्च-चीनी / उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों और दवाओं और आधुनिक खाद्य परिवेश में इन खाद्य पदार्थों की प्रचुरता के बीच समानता का संकेत मिलता है, यह समझ में आता है कि जंक फूड की खुराक करना कठिन है! चूंकि इन संशोधनों को चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है, हम समय-समय पर, बहुत ही कठिन हो सकते हैं और यही वह जगह है जहां दीर्घकालिक सोच महत्वपूर्ण है। मान लीजिए आपका नया साल का संकल्प कम मिठाई खा रहा है (और बाद में इस पर अधिक) और आप लालसा में लिप्त हैं जब हम अपने नियमों का उल्लंघन करते हैं, हम कभी-कभी काले और सफ़ेद या "द्वंद्वयुग्मक सोच" में संलग्न होते हैं, जो इस तरह से ध्वनि कर सकते हैं, "ठीक है अब मैंने एक कुकी खाई है, मैं भी पूरी आस्तीन खा सकता हूं।" जैसा कि आप कर सकते हैं कल्पना करो, जब परहेज़ की बात आती है, इस प्रकार की सोच के कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में द्विरूपता की सोच के लिए प्रतिभागियों के बीच संख्या में एक मनोवैज्ञानिक अंतर होने की सोच थी, जिन्होंने अपना वजन घटाया और एक वर्ष (2) के बाद इसे बंद कर दिया था। यदि आप लंबे समय से सोच रहे हैं और कुछ गलत अनुमानों का अनुमान लगाया है, तो आप बेहतर ढंग से तैयार हो सकते हैं ताकि आप अपने दम तोड़ने से बच सकें और द्विपातिक सोच पर प्रतिक्रिया दें, यह जानकर कि आपका अंतिम लक्ष्य अभी भी बहुत प्राप्य है। इसके अतिरिक्त, यदि आप कुकीज़ की आस्तीन खाने के लिए समय की तुलना में लंबी अवधि के लिए कोर्स बंद कर देते हैं, तो याद रखें कि यह एक साल का लक्ष्य है और आपको वास्तविक परिवर्तन करने से पहले कुछ बार प्रयास करना पड़ सकता है।

2. सही शब्दों पर जोर देना हम सकारात्मक शब्दों के बजाय ("मैं नए में स्वस्थ खाने के लिए जा रहा हूँ" नकारात्मक शब्दावली ("मैं नए साल में मिठाई खाना बंद करने जा रहा हूँ।") का उपयोग करते हुए हमारे नए साल के संकल्प फ्रेम करने के लिए करते हैं साल।")। हालांकि यह शब्दों की एक खेल की तरह लग सकता है, इस शब्द का चुनाव के प्रभाव आपके लक्ष्य के लिए घातक हो सकता है क्यूं कर? यदि आपके लक्ष्य को ऐसी चीज़ों के रूप में अवधारणा है जिसे आप रोकना या बचाना चाहते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप अगर आपका लक्ष्य (1) के प्रति अपना व्यवहार और जोखिम जारी रखते हैं तो आप असफल हो गए हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आपकी आकांक्षा एक ऐसे व्यवहार के बारे में सोची गई है जिसे आप अपने जीवन में जोड़ना चाहते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि हर बार जब आप इस लक्ष्य के अनुरूप निर्णय लेते हैं, तो आप सफल हुए हैं। इस प्रकार, पूर्व को अधिक स्व-अनुष्ठान करने के लिए स्थापित किया गया है, जबकि बाद में अनगिनत अवसरों को सफलता की तरह महसूस करने की अनुमति मिलती है, जो व्यवहार को सुदृढ़ बनाती है। त्वरित नोट के रूप में, कुछ लक्ष्यों को सकारात्मक रूप से फ्रेम करना अधिक कठिन हो सकता है जिसका मतलब है कि आपको थोड़ी और रचनात्मक भी मिलना पड़ सकता है उदाहरण के लिए, यदि आप शाम 3 बजे मिठाई खाना बंद करना चाहते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को पुस्तक या लेख पढ़ने, दोस्त को बुला सकते हैं, या 3 बजे गाजर और हुमस खा सकते हैं। यह एक और पहलू पर प्रकाश डाला गया है जिसे बदलाव के लिए महत्वपूर्ण बनाने का प्रस्ताव दिया गया है: व्यावहारिक योजनाएं या जगह में रणनीतियों (3)

3. एक समय पर एक बात पर ध्यान केंद्रित करना यह सरल रखें और एक समय (1) पर अपने जीवन या व्यवहार के एक डोमेन को बदलने पर अपनी ऊर्जा को ध्यान में रखें। इस तरह, इसके बाद, आपको अपने जीवन के दूसरे पहलू से निपटने के लिए अधिक आत्मविश्वास मिलेगा, जिसे आप बदलना चाहते हैं।

4. महान उम्मीदें? आहार उद्योग और कई लोकप्रिय पत्रिकाएं इस विचार को बढ़ावा देती हैं कि वजन घटाने से आपको और अधिक आकर्षक, अधिक आकर्षक, अधिक एक्स, वाई, और जेड (1) बनाने के लिए अपना जीवन बदल जाएगा। जबकि निश्चित रूप से शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और संभावित सामाजिक लाभ हैं जो वजन घटाने के साथ हो सकते हैं, अवास्तविक उम्मीदों को निराशा हो सकती है और, इस प्रकार, वजन घटाने के प्रयासों में पूरी तरह से विफल हो सकता है। मान लीजिए कि आप नए साल में और अधिक बार व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं और बेहतर आकार में मिल गए हैं लेकिन आप पाते हैं कि आपके जीवन के अन्य क्षेत्र जो आप आशा करते थे कि एक साथ सुधार होंगे, काफी हद तक बने रहे – आप सोच सकते हैं कि: मैं क्या हूं किसी भी तरह से यह सब कर रहे हैं? उम्मीद है कि यह मामला नहीं होगा और आपके द्वारा किए गए परिवर्तन आपके व्यवहार को सुदृढ़ बनाए रखने के लिए पर्याप्त अर्थपूर्ण हैं, लेकिन यदि आप स्पष्ट लक्ष्यों और यथार्थवादी उम्मीदों (जैसे, व्यायाम से अधिक टोन शरीर की ओर अग्रसर हो जाते हैं और जरूरी नहीं कि रॉकिन 'सामाजिक जीवन), आप इस संभावित खतरा बिल्कुल मुठभेड़ नहीं होगा!

अंत में, वास्तविक और स्थायी बदलाव समय ले सकते हैं, इसलिए अपने आप से धैर्य रखें और दयालु हो जाओ! हमारे जीवन के इतने सारे पहलुओं में तत्काल संतुष्टि की अपेक्षा करने की हमारी प्रवृत्ति वास्तव में हमारे बदलने के प्रयासों को तोड़ सकती है; अगर हम बदलावों के लिए अवास्तविक समय सीमा निर्धारित करते हैं, तो हम खुद को अनावश्यक हताशा और निराशा के लिए स्थापित कर सकते हैं जो हमें हारने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। पॉली और हर्मन (2002) लिखते हैं, "आहार उद्योग दो कारणों से आगे बढ़ता है: बड़े वादे और दोहराने वाले ग्राहकों इन दो कारणों से जुड़े हुए हैं: बड़े वादों से ग्राहकों को पहली जगह में आकर्षित किया जाता है, और वादे की भयावहता पूरी तरह से गारंटी देती है कि उन्हें पूरा नहीं किया जा सकता है। "इस प्रकार, यथार्थवादी उम्मीदें महत्वपूर्ण हैं यदि आपको पहली बार में भारी परिवर्तन नहीं दिखाई देते हैं, तो अपने प्रयासों को ख़राब मत करो; कभी-कभी, आप परिणामों को देखने के लिए इसे रखते हैं!

इस पोस्ट का प्रारूप तैयार करने के लिए सुश्री सुसान मरे को प्रशंसा प्रदान की गई है।

संदर्भ:

1. पॉली, जे।, और हर्मन, सीपी (2002) यदि पहले आप सफल नहीं होते हैं: स्वयं परिवर्तन की झूठी उम्मीदें अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 57 (9): 677-8 9

2. बायरन, एसएम, कूपर, जेड।, और फेअरबर्न, सीजी (2004)। मोटापा में वजन का मनोवैज्ञानिक भविष्यवाणियां फिर से आती हैं व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा, 42 (11): 1341-56।

3. सिंडर, सीआर (2002) आशा है कि सिद्धांत: मन के इंद्रधनुष। मनोवैज्ञानिक जांच, 13 (4): 24 9 -275

फोटो क्रेडिट: http://freenewyearwallpapers.com

डॉ। निकोल एवेन पोषण, आहार और लत के क्षेत्र में एक शोध तंत्रिका विज्ञानी / मनोवैज्ञानिक और विशेषज्ञ हैं। उसने 60 विद्वानों पत्रिका लेखों के साथ-साथ भोजन, नशे की लत, मोटापे से संबंधित विषयों पर कई पुस्तक अध्याय प्रकाशित किए हैं। उन्होंने हाल ही में पुस्तक, पशु विकारों की खाने की विकार (स्प्रिंगर / ह्युमना प्रेस, 2013) को संपादित किया है, और उनके पास 1 जनवरी, 2014 को रिलीज़ किया गया था क्यों एक आहार (दस स्पीड / क्राउन) आहार की विफलता है। उनकी शोध उपलब्धियों को पुरस्कारों से सम्मानित किया गया है न्यूयार्क एकेडमी ऑफ साइंसेज, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, और नशीली दवाओं के दुरुपयोग पर नेशनल इंस्टीट्यूट सहित कई समूहों से, उनके अनुसंधान को राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) और राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन द्वारा वित्त पोषित किया गया है। वह कई टेलीविजन कार्यक्रमों पर प्रदर्शित हुई है, जिसमें गुड डे एनवाई और द कॉच भी शामिल है।

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