एफ़फ़ॉर्मेशन का उपयोग क्यों करें?
लोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए पुष्टि का उपयोग करते हैं आम तौर पर बोलते हुए, अवधारणाओं का उपयोग अवचेतन मन को reprogram करने के लिए किया जाता है, ताकि हमें अपने बारे में या दुनिया के बारे में कुछ चीजें और इसके भीतर हमारी जगह पर विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके। वे हमें वास्तविकता बनाने में मदद करने के लिए भी उपयोग किए जाते हैं–अक्सर धन, प्रेम, सौंदर्य, और खुशी बनाने (या आकर्षित) के संदर्भ में।
वाल्टर ई। जैकोसन, एमडी के अनुसार, इस प्रकृति की पुष्टि में मूल्य है, क्योंकि हमारे अवचेतन मन हमारे जीवन के वास्तविकीकरण और हमारी इच्छाओं की अभिव्यक्ति में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। हम खुद के बारे में अवचेतन स्तर पर विश्वास करते हैं, वे कहते हैं, घटनाओं के नतीजे पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
सरलतम स्तर पर, जब हम अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, तो हमारा जीवन सुचारू रूप से चलने लगता है। "आकर्षण के कानून" के समर्थकों का अक्सर यह उल्लेख है कि हमारी कंपन को ऊपर उठाने के लिए ऐसा ही होता है कि जब हमारा कंपन सकारात्मक होता है, सकारात्मक चीजें-जैसे वित्तीय बहुतायत, प्यार और नए सिरे से स्वास्थ्य-हमारे लिए चुंबकीय रूप से खींचा जाते हैं
दूसरी तरफ जब हम अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं और एक नकारात्मक रवैया रखते हैं, तो हम स्व-पराजय व्यवहारों में संलग्न होते हैं जो नकारात्मक परिणामों का कारण हो सकता है, जैसे वित्तीय दुर्घटना, पारस्परिक नाटक या तीव्र या पुरानी बीमारी।
और, अधिक व्यावहारिक स्तर पर, कार्नेगी मेलॉन के शोधकर्ताओं की एक टीम से हालिया छात्रवृत्ति से पता चलता है कि स्वयं-पुष्टि वास्तव में तनाव को कम करने और दीर्घकालिक बल वाले व्यक्तियों में समस्या को सुलझाने के बेहतर प्रदर्शन को बफर करती है।
तो क्या, वास्तव में, क्या पुष्टि है (वे क्या दिखते हैं?)
समर्पण केवल उन बयानों हैं जो व्यक्तिगत रूप से स्व-परिवर्तन बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे प्रेरणा के साथ ही सरल अनुस्मारक के रूप में सेवा कर सकते हैं वे पूरे दिन के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी सेवा कर सकते हैं, जो स्वयं में और स्वयं के सकारात्मक और निरंतर स्व-परिवर्तन को बढ़ावा देने की क्षमता है।
प्रभावी पुष्टि लिखने के लिए सूत्र वास्तव में बहुत सरल है
1. प्रभावी प्रतिज्ञाएं पहले व्यक्ति में लिखी गई हैं
"I" या "I …" के साथ अपनी पुष्टि शुरू करें। इन प्रकार के बयानों की पहचान के बयान में पुष्टि की जाती है। पहचान बयान आत्म-परिवर्तन के लिए शक्तिशाली प्रेरक हैं मैं बयान के उदाहरण होगा, "मैं जनता में सुरक्षित और आत्मविश्वास से बोल रहा हूं," "मैं स्वस्थ भोजन खाने का आनंद लेता हूं," "मुझे व्यायाम पसंद है," "मैं एक प्यार और दयालु व्यक्ति हूँ।"
2. सकारात्मकता में लिखा गया है (नकारात्मक के विरोध में)।
हमेशा सकारात्मक में अपने affirmations राज्य उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, "मैं सिगरेट के स्वाद का आनंद नहीं लेता," आप कह सकते हैं, "मैं सिगरेट से पूरी तरह मुक्त हूं" या "मैं एक स्वस्थ व्यक्ति हूं और मुझे लगता है कि जब भी मैं अपना शरीर महसूस करता हूं। स्वस्थ विकल्प। "
3. पुष्टि एक भावनात्मक शुल्क है
महसूस के साथ अपनी पुष्टिों को दबाएं प्रतिज्ञाओं में भावनात्मक शब्दों का प्रयोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम भावनाओं के शब्दों और दैहिक अनुभवों के बीच गहरा सहयोग की वजह से हैं। इसलिए कहने के बजाय, "मैं अपने बूढ़े हुए माता–पिता के साथ समय बिताता हूं," कोशिश करो: "मुझे अपनी माँ और पिता के साथ इस तरह के प्यार और कृतज्ञता का समय लगता है।" या "मैं केवल स्वस्थ भोजन खाती हूं", जो कि संदेहपूर्वक काम करती है , कोशिश करें: "जब मैं अपने लिए स्वस्थ विकल्प बनाती हूं, तो मुझे जीवंत और जीवित महसूस होता है।"
4. वर्तमान मामलों में पुष्टिएं लिखी गई हैं।
अपनी पुष्टिएं लिखें जैसे कि वे पहले से ही हो रहे हैं। इसका अर्थ है, "मैं खुश और आश्वस्त रहूंगा", "मैं खुश और आश्वस्त हूं", "मैं खुश और आश्वस्त हूँ" या "मैं सेक्सी और आकर्षक हूं" के विरोध में, "जब मैं इन पिछले दस पाउंड को खो देता हूं, मैं सेक्सी और आकर्षक हो जाएगा। "
यह एक कदम है जो ज्यादातर लोगों को लड़खड़ाता है, क्योंकि कुछ मामलों में वे मूर्खतापूर्ण लेखन या कुछ ऐसा कह रहे हैं जो वास्तव में अभी तक विश्वास नहीं करते- कम से कम एक सचेतन स्तर पर – सच है लेकिन याद रखें, पुष्टि के पीछे का उद्देश्य आपके अवचेतन मन को फिर से लिखना है
कई समग्र परंपराओं का सुझाव है कि यदि आप ऐसा मानते हैं कि कुछ सच है, यदि आप जो परिणाम चाहते हैं, से जुड़े भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो संभव है कि इसके नतीजे नतीजे के लिए हो। यही है, यदि आप मानते हैं कि आप आकर्षक और सेक्सी हैं, तो आप अपने आप को उस (उच्च स्व-देखभाल) से जुड़े व्यवहारों में संलग्न करेंगे, जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा।
पुष्टि करने के लिए अतिरिक्त युक्तियां जो काम करती हैं:
प्रभावी अभिपुष्टि लिखने वाली वेबसाइटों की समीक्षा में यह भी ध्यान दिलाया जाता है कि कैसे इस पर पकड़े जाने के खिलाफ क्योंकि अगर आपको लगता है कि आप एक निश्चित तरीके से हैं, तो आप अवचेतन-रूप से यह काम करने का एक तरीका समझेंगे।
वे यह भी बताते हैं कि आपकी वर्तमान सफलताओं (यानी, जिन चीजों को आप जानबूझकर पहले से सच मानते हैं) की पुष्टि करते हैं, उन चीजों की पुष्टि करने के अलावा, जो आप बनाना चाहते हैं, भविष्य में भविष्यवाणी की गई बयान बनाने के लिए आपके पास किसी भी असंतुलन को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा, कई स्रोत अपनी स्वयं की पुष्टि लिखने के लिए ज़रूरी हैं- जो आपकी गहरी इच्छाओं से बात करते हैं और विशिष्ट शब्दों या वाक्यांशों का प्रयोग करते हैं जो आपकी व्यक्तिगत रूप से प्रतिध्वनित होते हैं।
वे यह भी सुझाव देते हैं कि आप अपनी भावनाओं को नियमित रूप से अपडेट करें, ताकि उनकी भावनात्मक शक्ति को बनाए रख सकें।
यदि आप अपना खुद का, निजी पुष्टिओं को लिखने में अपना हाथ आना चाहते हैं, तो एक ऐपिंग योग्य है जिसे आप आसानी से अपनी स्वयं की पुष्टि कर सकते हैं और हर दिन उनके साथ काम कर सकते हैं।
और क्योंकि समर्थक आपकी पीठ की जेब में आसानी से फिट बैठता है, आपका पर्स या आपका बैकपैक इसका मतलब है कि आप हमेशा उन्हें आसान पहुंच के भीतर रखेंगे।
आप पुष्टिकरण का प्रयोग कैसे करते हैं ?
एक बार जब आप पुष्टि के एक सेट के साथ आते हैं, तो आपको उनका उपयोग करना चाहिए। प्रभावी होने के लिए, प्रतिज्ञान दैनिक-पर-न्यूनतम का उपयोग किया जाना चाहिए
कुछ सिफारिशें सुझाव देती हैं कि आप सुबह में पहली बात और रात में अंतिम बात की पुष्टि करें। दूसरों ने नोट कार्ड्स पर आपकी पुष्टिएं रखने और उन्हें सादे दृष्टि में छोड़ने की सलाह दी: जैसे आपके बाथरूम मिरर पर, आपकी कार पर स्टीयरिंग व्हील, आपके कंप्यूटर मॉनिटर, या आपके बटुआ या बटुए में
विभिन्न लोगों के पास पुष्टि का उपयोग करने के लिए अलग-अलग तरीके भी होते हैं
कुछ सुझाव देते हैं कि दैनिक आधार पर पुष्टि लेखन नीचे उपयोगी है, क्योंकि कुछ लिखने का कार्य एक और तंत्र है जिसके माध्यम से प्रतिज्ञान बेहोश दिमाग का हिस्सा बन जाता है।
दूसरों को सिर्फ एक सूची, कार्ड के एक ढेर, या हाल ही में, स्मार्ट फोन क्षुधा से affirmations पढ़ें या दोहराने। दरअसल, खरीदारी के लिए कई फोन ऐप हैं जो कि स्वास्थ्य, धन, और रिश्तों से संबंधित पुष्टिकरण के साथ पूर्व स्टॉक वाले होते हैं।
हालांकि, यदि आप अपनी स्वयं की पुष्टि लिखना चाहते हैं, तो आप दृढ़नीय प्रयास करना चाह सकते हैं, जिससे आप अपनी स्वयं की पुष्टि लिख सकते हैं, संपादित कर सकते हैं और आसानी से समीक्षा कर सकते हैं।
जहां तक मैं यह बता सकता हूं कि यह उत्पाद काफी अनूठा है, इससे आप "अपनी रचना और क्यूरेट करें" की पुष्टि कर सकते हैं जो न केवल अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं (ऊपर देखें) से बात करते हैं, बल्कि आपके शब्दों में भी लिखे गए हैं। इंटरफ़ेस भी उपयोग करना आसान है और आपको वाक्यों को एक बटन के स्पर्श के साथ अद्यतन करने की अनुमति देता है।
वफ़ादारी योग्य जैसे ऐप्स का उपयोग पेन और पेपर तरीकों से भी बेहतर हो सकता है क्योंकि 1) आप हमेशा उन्हें आपके साथ रखेंगे और 2) आप अपने फोन को एक बार, या कई बार एक बार करने के लिए याद दिलाने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं।
क्या हो अगर? क्या सचमुच काम करता है?
1 9 20 के दशक में स्व-पुष्टिएं पहले लोकप्रिय हुई थीं, और उस समय से, दुनिया भर के कोच और स्वयं सहायता गुरुओं द्वारा तुरन्त किया गया है। लेकिन क्या वे काम करते हैं?
नेप्लोनियन हिल के सन्दर्भ में अब क्लासिक, थिंक एंड ग्रो रिच , एक तरफ, हाल के सबूत बताते हैं कि, हाँ, पुष्टिएं काम करती हैं जैसा कि ऊपर बताया गया है, कार्नेगी मेलॉन से हालिया एक अध्ययन से पता चलता है कि आत्म-पुष्टिएं समस्या-सुलझने के प्रदर्शन पर तनाव के हानिकारक प्रभावों के विरुद्ध रक्षा कर सकती हैं और अहंकार-कमी के प्रति प्रतिरोध कर सकती हैं आत्म-पुष्टिएं हमारे कार्य-संबंधी प्रदर्शन को भी बढ़ाती हैं और हमारी गलतियों को हमें अधिक ग्रहणशील बनाती हैं। इसके अतिरिक्त, सामाजिक अस्वीकृति से संबंधित आत्म-भरी भविष्यवाणियों को फिर से लिखने में नियमित उपयोगकर्ताओं की सहायता करने के लिए स्व-पुष्टि भी दिखाए गए हैं।
मैंने मनोचिकित्सक और लेखक, वाल्टर जैकोब्सन, एमडी के काम का हवाला देते हुए इस ब्लॉग पोस्ट को शुरू किया, यह उचित लगता है कि यह रिश्तों पर एक ब्लॉग है, जो डॉ। जैकोसन के साथ भी समाप्त होता है। रिश्ते में स्वयं-पुष्टि का उपयोग करने के संबंध में वे लिखते हैं: "यदि हम स्वयं को केंद्रित, स्वार्थी और दूसरों के प्रति अवरुद्ध करते हैं, तो हमारे रिश्ते असंतोषजनक और असुरक्षित होने की संभावना रखते हैं, हम पूरे दिन पूरे होने के लिए प्रतिज्ञा कर सकते हैं और याद दिला सकते हैं दिल की उदारता, दूसरों की सेवा करने के लिए, और हमारी आशीषों को साझा करने के लिए हम सबसे अच्छा कर सकते हैं। "
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