सहायता, मैं मेरा काम नफरत करता हूं!
यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो आप अकेले नहीं हो अनुसंधान से पता चलता है कि 70% लोगों को अपनी नौकरी पसंद नहीं है लेकिन उम्मीद है वहाँ। यहां तक कि अगर आप अपने सपनों की नौकरी में काम नहीं करते हैं, तो हालात की परवाह किए बिना, कुछ बदलाव आपको खुश करने में मदद कर सकते हैं। इस सूची के माध्यम से पढ़ें और अपने विचारों में से कुछ को अपने दिन में शामिल करने का प्रयास करें
1. अपने कबीले खोजें एक मानव संसाधन विशेषज्ञ ने एक बार मुझसे कहा था कि आपको काम पर कम से कम एक अच्छे दोस्त चाहिए। हम सभी को ऐसे किसी व्यक्ति की आवश्यकता है जिसे हम चैट, शिकायत, और आम तौर पर नैतिक समर्थन के लिए गिन सकते हैं ध्यान रखें, इन्हें आपके सबसे अच्छे दोस्त होने की आवश्यकता नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति को अनदेखा न करें जो शायद एक महान कार्यकर्ता दोस्त हो, क्योंकि आप शायद काम के बाहर दोस्त न हों।
2. सांस लेना याद रखें यदि आपके शरीर और दिमाग में आराम हो तो आप कुछ भी बेहतर कर सकते हैं एक मेज पर बैठे हुए तनाव प्राप्त करना आसान है यहां तक कि कुछ गहरी साँसें शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
3. सावधानी बरतें जागरूकता बस जागरूकता के साथ वर्तमान क्षण पर ध्यान दे रही है, और बिना निर्णय के। दिन के दौरान दो बार का उपयोग करने के लिए अपने फोन पर 3 मिनट का मस्तिष्क ध्यान डाउनलोड करने पर विचार करें। इस विषय पर मेरी पसंदीदा पुस्तक शेरोन साल्ज़बर्ग की वास्तविक खुशी पर काम है: ध्यान, उपलब्धि और शांति के लिए ध्यान ।
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4. चीजों को समझें पास बौद्ध मनोविज्ञान में मुख्य अवधारणाओं में से एक है अस्थायीता का कानून। बस कहा, सब कुछ बदलता है हम सभी को इस बौद्धिक रूप से जानते हैं लेकिन इसे एक आंत के स्तर पर अनुभव कर सकते हैं वास्तव में आप दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह ऊब महसूस कर रहे हैं, तो आप उत्सुक लग सकते हैं और दोपहर में ऊर्जा से भरा हो सकता है
5. आपको लगता है कि आपको लगता है कि आप जितना मजबूत हैं, उतना ही मजबूत है। क्या आपने कभी स्वयं को यह कहते हुए पाया है, "मैं इसे अब नहीं ले सकता" या "मैं यह नहीं खड़ा कर सकता हूं।" इन प्रकार के आत्म-वक्तव्य वास्तव में असत्य हैं। वास्तव में, आपके पास प्रत्येक दिन के माध्यम से इसे बनाने में 100 प्रतिशत सफलता दर है
6. एक समय में एक बात करो । प्रभावशीलता के लिए मल्टी-टास्किंग एक मिथक है दुर्भाग्य से, कई नियोक्ताओं का मानना है कि जो लोग बहु-कार्य कर सकते हैं वे सबसे प्रभावी और मूल्यवान कर्मचारी हैं। जब आप ई-मेल पढ़ रहे हैं, तो ई-मेल पढ़ें। जब आप किसी सहकर्मी से बात कर रहे हैं, तो बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें।
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7. लगातार ब्रेक लें। बार-बार तनाव से हमारे मस्तिष्क के टायर, जैसे हमारी मांसपेशियों को करना हाल के शोध से पता चलता है कि एक आदर्श काम का ब्रेक अनुपात 52 मिनट और एक 17 मिनट का ब्रेक के बाद काम कर रहा है। यह हर किसी के लिए संभव नहीं है, लेकिन देखें कि क्या आप इस दिन का बेहतर गति के लिए इस सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।
8. अपना पूरा भोजन दोपहर का भोजन लें दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करके अपने समर्पण को साबित करने की कोशिश मत करो आपके मस्तिष्क को स्वस्थ होने की आवश्यकता है
9. आप अपने ब्रेक को कैसे खर्च करते हैं फिर से सोचें बहुत से लोग इंटरनेट पर सर्फ करते हैं या अपने ब्रेक के दौरान फेसबुक की जांच करते हैं। इसके बजाय, यदि आप कर सकते हैं तो बाहर जाएं अपने शरीर को हिलाएँ।
10. लेबल भावनाएं अपनी भावनाओं पर एक छोटा लेबल डालने से आपको पुन: फोकस करने में मदद मिलती है। यह क्या करता है? यह भावनात्मक प्रणाली पर ब्रेक डालता है उदाहरण के लिए, यदि आप परेशान महसूस करते हैं, तो "ओह, यह चिड़चिड़ाहट है" कहें। इसके अलावा, अपने आप को परेशान महसूस करने का न्याय न करें। हम सब काम दिन के दौरान जलन, ऊब और अन्य भावनाओं के असंख्य का अनुभव करते हैं।
11. अन्य लोगों को पहचानने से बचें आप कभी नहीं जानते कि किसी और के माध्यम से क्या हो रहा है इसे और पढ़ें
12. दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों का प्रदर्शन किसी और के लिए कुछ अच्छा करने की तरह कुछ भी आपके मन को बढ़ा देता है किसी के डेस्क पर कार्ड डालें या प्रशंसा व्यक्त करते हुए एक संक्षिप्त ई-मेल लिखें।
13. दूसरों पर फोकस जब आप महसूस करते हैं कि आप मेज पर अपने सिर की घंटी करने वाले हैं, तो याद रखें कि शायद ऐसा कोई है जो उसी तरह महसूस करता हो। किसी को ढूँढ़ें और कहते हैं, "अरे, क्या आज कुछ भी आपकी मदद करने के लिए कर सकता है?"
14. एक हास्य फ़ाइल रखें। अपने डेस्क में कुछ चीजें हैं जो आप बाहर खींच सकते हैं कि आप निश्चित रूप से आपको हंसी देंगे कुछ अजीब बातों को देखकर आपकी तनाव प्रतिक्रिया कम हो जाती है आपके मूड में सुधार
15. मुस्कान नकली इसे अगर आप को करना है अनुसंधान से पता चलता है कि मुस्कुराहट को मजबूर करने के लिए अपने मुंह में एक पेंसिल रखकर आपका मस्तिष्क आपको संदेश खुश करता है बेशक, आप मुस्कान को मजबूर करने के लिए मूर्खतापूर्वक अपने मुंह में एक पेंसिल लगाते हुए महसूस करेंगे, लेकिन वैसे भी इसे एक कोशिश दें।
16. कृतज्ञता का अभ्यास करें। पसंदीदा टेड बोलने वाला और व्यवसाय सलाहकार, शॉन आचोर कहते हैं कि कृतज्ञता महत्वपूर्ण है। हर व्यवसाय की स्थापना में उन्होंने काम किया है, जो लोग तीन दिन लिखते हैं, वे रोज़मर्रा के लिए 21 दिनों के लिए आभारी हैं- उनकी खुशी और उनकी उत्पादकता बढ़ाएं
17. उठो और आगे बढ़ें पानी के फव्वारे पर जाएं बाथरूम जाओ। इमारत के चारों ओर चलो अपने डेस्क पर योग करें
18. अगले अपूर्ण कार्रवाई करें। पूर्णतावाद कार्यस्थल में बहुत दुःख की ओर जाता है जब तक आप पूरी तरह से तैयार नहीं हो जाते हैं तब तक इंतजार नहीं करते हैं या आप किसी प्रोजेक्ट पर आगे बढ़ने से पहले सब कुछ जानते हैं। उद्यमी जदाह सेलनर सलाह देते हैं: अपने आप से पूछिए, इस कार्य को आगे बढ़ने के लिए मैं अगले चरण में क्या कर सकता हूं।
19. अपने दिन में अनुष्ठान शामिल करें चाहे वह चाय या कॉफी का एकदम सही कप बना रहा हो या मस्तिष्क की एक छोटी सी पल को लेकर, अनुष्ठान आपके दिन के प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। मेरे पसंदीदा अनुष्ठानों में से एक सहकर्मी के साथ साझा करने के लिए एक सेब काटने के रूप में सरल है
20. अपने मूल्यों के साथ कनेक्ट करें जानें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है यद्यपि अब मेरे पास एक विश्लेषणात्मक डेस्क की नौकरी है, मैं अभी भी लोगों (एक मेरे मूल्यों में से) के साथ जुड़ने के तरीकों की तलाश करता हूं और उन्हें एक साथ लाता हूं।
21. अपनी ताकत का उपयोग करें यहां तक कि अगर आपकी कुछ मुख्य शक्तियां आपकी नौकरी विवरण में फिट नहीं हैं, तो उन्हें उपयोग करने के तरीके ढूंढें। उदाहरण के लिए, मैं काम करने वाले एक व्यक्ति को अतिरिक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम करने की पेशकश की, क्योंकि वह शिक्षण में बहुत अच्छा था। यद्यपि शॉर्ट रन में उनके लिए यह अतिरिक्त काम था, लेकिन इससे उनकी संतुष्टि में वृद्धि हुई।
22. तनाव के साथ प्रभावी ढंग से निपटना तनाव किसी भी नौकरी के साथ आता है, और सभी तनाव खराब नहीं है। कुछ तनाव आपको उत्साहित कर सकते हैं लेकिन अतिरिक्त सीमाओं का प्रबंधन करने के लिए अपनी सीमाएं जानें और कुछ आत्म-देखभाल रणनीतियों को जानें।
23. अपनी उपलब्धियों को पहचानें अपनी कड़ी मेहनत को सत्यापित करने के लिए किसी और के लिए इंतजार न करें अपने योगदान की सराहना सुनिश्चित करें थोड़ी देर के लिए, मैंने हर बार जब मुझे लगा कि मैं अपने काम में फर्क पड़ रहा था, तो मेरी मेज पर एक छोटा नोटबुक रखा था।
24. नए अवसरों के लिए देखो अपने पर्यवेक्षक से बात करें कि क्या आपके पास अपने मौजूदा माहौल में अन्य चीजें हैं जो आपके काम को बेहतर बनाती हैं। अगर यह काम नहीं करता है और आप वास्तव में अपनी नौकरी पसंद नहीं करते हैं, ज़ाहिर है, तलाश में हों या सक्रिय रूप से उस स्थिति की तलाश करें जो आपके लिए बेहतर होगा।
25. याद रखें, यह सब ठीक है । हालांकि युक्तियाँ 1 से 24 के अभ्यास के लिए अच्छा है, यह भी पूरी तरह से सामान्य है अगर आपको अपना काम पसंद नहीं है आपके पास एक नौकरी / कैरियर के लिए एक सांस्कृतिक धक्का है, लेकिन यह हर किसी के लिए ऐसा नहीं है। अपने साथ दयालु और कोमल रहें और स्थिति से सीखने के लिए आप क्या कर सकते हैं। शेरॉन साल्ज़बर्ग की पुस्तक, रियल हेप्पन एट वर्क में, वह शिक्षक और पूर्व कार्यकारी माइकल कैरोल का उद्धरण करती है, "हो सकता है कि काम पर रुकावटें या घुसपैठ के रूप में समस्याएं उत्पन्न होती हैं, लेकिन वास्तविक ज्ञान पाने के लिए निमंत्रण के रूप में।"
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