फ़्लिकर के जरिए जेनेट काल्टर्रा द्वारा फोटो
प्रशंसा दिखाना कसरत और पर्याप्त नींद लेने जैसा है: हम जानते हैं कि यह सभी के लिए महत्वपूर्ण है और हमारे लिए अच्छा है – लेकिन हम जरूरी नहीं कि हम जितना चाहते हैं, उतना जितना भी हमारे दैनिक जीवन में बना लें।
कारण का एक हिस्सा यह है कि प्रशंसा एक उच्च कला बन गई है – सैकड़ों धन्यवाद उद्धरण, पत्र-लेखन टेम्पलेट, उपहार, और चुनने, भ्रमित करने और डरा देने के लिए मान्यता के विचारों के साथ।
यही कारण है कि मैं इस सरल और संक्षिप्त प्रशंसा अभ्यास के लिए आभारी हूं जो हम अपने परिवार के भोजन और काम की बैठकों में करते हैं – संस्थान के सशक्तीकरण संचार संस्थान के मायरा वाल्डेन से उधार लिया।
हम एक वर्ष से अधिक समय तक हमारे परिवार में इन प्रशंसा कर रहे थे और जब हमने अन्य प्रशंसा प्रथाओं की कोशिश की है जो आए हैं और चली गई हैं, यह एक बना रहा है और एक पसंदीदा बन गया है।
आप जानते हैं कि जब कुछ बच्चे बच्चों के लिए ("प्रशंसा समय!") पूछते हैं और कुछ ही मिनटों की सराहना करते हैं , तो हमारे भयानक, सबसे कठिन, कुछ भी नहीं-अभी-ठीक-ठीक दिनों पर भी हमारे सामूहिक मनोदशा में सुधार होता है ।
मैं सराहनाओं का उपयोग भी करता हूं जब मैं काम पर बैठकों की सुविधा देता हूं – आम तौर पर शुरुआत में – और समितियों या काम समूहों में, आमतौर पर एक समापन अनुष्ठान के रूप में हाल ही में, मेरे साथियों में से एक ने सराहना दौर के दौरान इस अभ्यास की शुरूआत की सराहना की।
हर कोई उपस्थिति एक विशेष, सादृश्य तरीके से साझा करता है जिसमें किसी और ने अपना जीवन बेहतर बना दिया है (या उस मीटिंग में योगदान दिया है)। सभी को एक मोड़ मिल जाता है और सभी को एक बार सराहना की जाती है। यदि आप में से दो हैं – महान – कम रखने का ट्रैक!
जब हम अपने परिवार में ऐसा करते हैं, तो हम आम तौर पर सबसे छोटी उम्र में सबसे कम उम्र के होते हैं, क्योंकि युवाओं को उनके मोड़ तक इंतजार नहीं करना पड़ता- और अधिक पसंद करने के बाद (बाद में लोगों को नाम कमाने के लिए कम विकल्प नहीं मिलते हैं) । हर दिन एक ही क्रम में चलना भी आसानी और भविष्यवाणी करने में योगदान देता है। हालांकि, एक समय में हम इसे चारों ओर स्विच करते हैं और सबसे कम उम्र के लिए सबसे पुराने जाते हैं।
यह हमारा अनुभव रहा है कि जब कोई व्यक्ति किसी विशेष को "अच्छा" "सहायक" "विश्वसनीय" या "उदार" जैसे सामान्य वर्णन या तारीफ का उपयोग करने के लिए सराहना व्यक्त करने के बजाय किसी अन्य में योगदान करने के लिए कुछ विशिष्ट नोटिस करता है, तो उसे अधिक सराहना करते हैं।
विशिष्ट और सचित्र प्रशंसा का उदाहरण:
इसके बजाय " मैं सराहना करता हूं कि आज आप कितने उपयोगी थे ," कोशिश करें:
"मैं सराहना करता हूं कि आपने आज मेरे ब्लॉकों को साफ करने में मदद की है।"
"मैं आपके लिए कवर की सराहना करता हूं जब मैं उस दोपहर को उस बैठक में गया था।"
हालांकि, यदि यह सुझाव आपको डरा देता है या इससे पहले कि आप भी शुरू कर देंगे, तो इससे चिंता न करें! महत्वपूर्ण बात यह है कि कूदने और इसे आज़माएं। यदि आप ईमानदार हैं तो आपका अर्थ आ जाएगा – और थोड़ी देर के लिए ऐसा करने के बाद, आप क्या पसंद करते हैं यह देखने के लिए आभार व्यक्त करने के विभिन्न तरीकों के साथ खेल सकते हैं।
हमने पाया है कि प्रवाह बेहतर काम करता है और लोगों को अधिक धीरज महसूस होता है जब हम जल्दी से आगे बढ़ते हैं और "एक्स्ट्रास" करने से पहले सबसे पहले एक बार करते हैं। एक दौर के बाद किया जाता है और हर कोई सराहना करता है, लोग दूसरों के लिए अतिरिक्त सुनवाई के लिए खुले हैं समूह में। यह बस "आज मेरे पास एक और मौली के लिए है" कहकर पेश किया जा सकता है …
मैं मानता हूं कि कुछ दिनों (या कुछ लोगों के लिए) कुछ भी करने के लिए सराहना करने के लिए कुछ भी नहीं उठाना मुश्किल हो सकता है (यह निश्चित रूप से होने की अधिक संभावना है, अगर आप पिछली बार जाते हैं)
महत्वपूर्ण बात यह है कि आतंक या शर्मिंदा महसूस न करें। कृतज्ञता, अन्य चीजों की तरह, अभ्यास लेता है।
इस बीच, एक गहरी साँस लें और अपने आप को एक मिनट देकर कहें "मुझे इस बारे में सोचें कि मैं यह कैसे वाक्यांश करना चाहता हूं …"। लगभग हमेशा तुम कुछ ऐसे छोटे और सार्थक साथ आ सकते हो जैसे व्यक्ति उस ईमेल को लौटाए जिस तरह से आपको संकेत मिलता है (या अगर घर पर) उत्साह के साथ खा रहा हो (मैं जिस तरह से आपके पिताजी / आज के खाना पकाने का आनंद ले रहा हूं)।
यह याद रखने में सहायक हो सकता है कि हम दिन के सर्वश्रेष्ठ प्रशंसा के लिए लक्ष्य नहीं कर रहे हैं – सिर्फ एक छोटे से तरीके को साझा करना चाहते हैं, जिसने किसी को अपनी दुनिया में योगदान दिया है और एक छोटी सी तरह से आपके द्वारा ऐसा ही किया है।
यह सच है – दैनिक अनुस्मारक अनुष्ठान के लाभों में से एक यह है कि यह हमारे कृतज्ञता की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और खींचने लगता है
एक उदाहरण के रूप में, हम अपने परिवार के रात्रिभोज के दौरान इस अनुष्ठान के पहले 6 महीनों के लिए, हमारे 2.5 साल पुराने हर दिन एक ही सटीक प्रशंसा करेंगे: "माँ, आज मेरे बगल में बैठने के लिए धन्यवाद।" मैं हमेशा इस अनुग्रह से स्वीकार करें और किसी और व्यक्ति को आम तौर पर गोल के अंत में मेरे लिए "अतिरिक्त" प्रशंसा मिलेगी
उसके बाद, इसके लगभग आधा साल बाद, उसकी सराहना सभी प्रकार की कृत्यों के बारे में कृतज्ञता की अभिव्यक्तियों में बदलाव करने लगी, उसके भाई से पिताजी से अपनी प्लेट पर स्वादिष्ट भोजन में गले लगाने के लिए खेल रहे थे
यह हो सकता है कि यह केवल उसके विकास और वृद्ध होने का मामला था – सिवाय इसके कि मुझे यह भी महसूस हुआ है कि योगदान करने की मेरी सहजता और क्षमता और अभ्यास के साथ सुधार हो रहा है।
मैं आपको अपने घर, कार्यस्थल या समिति में इस अभ्यास की कोशिश करने और कम से कम कुछ बैठकों / भोजन के लिए इसके साथ रहना चाहता हूं
हमारे लिए वास्तविक प्रभाव जोड़-जोड़ और धीरे-धीरे किया गया है, एक-दूसरे को देखकर और समय के साथ एक साथ होने के हमारे तरीके में बुनाई।
और यह मूल्य की प्रशंसा करने वाला है!
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