बहुत ज्यादा कॉफी नींद और प्रारंभिक मौत का कारण बन सकता है?

क्या आप पूरे दिन कॉफी के कई कप पर भरोसा रखते हैं ताकि आप अपना ध्यान केंद्रित और सतर्क रहें? बहुत से लोग सुबह गर्म कप की एक कप के साथ शुरू करते हैं, और फिर इसे पूरे दिन लंबे समय तक पीना जारी रखें। यह कोई रहस्य नहीं है कि कैफीन नींद में हस्तक्षेप कर सकता है एक बार निगलना, कैफीन के उत्तेजक प्रभाव जल्दी से प्रभाव में पड़ जाते हैं, और शरीर में कई घंटे तक रहने के लिए। कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पीने से सोने के पहले भी कई घंटे नींद में समझौता कर सकते हैं।

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि बहुत ज्यादा कॉफ़ी को कभी-कभार नापसंद और मोड़ने की तुलना में अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका और यूनाइटेड किंगडम के शोधकर्ताओं की एक टीम ने कॉफी की खपत और मृत्यु दर के बीच के संभावित रिश्तों को देखा -जहां सामान्य मृत्यु दर और हृदय मृत्यु दर – वयस्क पुरुषों और महिलाओं में। उन्हें भारी कॉफी पीने और सामान्य, पुरुषों में सभी कारण मृत्यु दर और 55 वर्ष से कम आयु के महिलाओं के बीच संबंध मिले। भारी कॉफी की खपत और मृत्यु दर के बीच यह सहयोग विशेष रूप से 55 वर्ष से कम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के लिए मजबूत था।

शोधकर्ताओं ने एरोबिक्स सेंटर लांटिडायडिनल स्टडी से डेटा का इस्तेमाल किया, स्वास्थ्य और फिटनेस के एक बड़े पैमाने पर, दीर्घकालिक अध्ययन। शोधकर्ताओं ने अपने कॉफी-मृत्यु दर में 43,727 विषयों को शामिल किया, 20 से 8 वर्ष की उम्र के पुरुष और महिलाएं। उन्होंने लोगों को गंभीर बीमारी के इतिहास से बाहर रखा, जिसमें हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर शामिल थे। शोधकर्ताओं ने 17 वर्ष के औसत के लिए अपने विषयों पर अनुवर्ती डेटा की जांच की। इस अध्ययन अवधि के दौरान, अध्ययन आबादी में 2512 मृत्यु हुई। उनमें से 804 मौतों – 32% – कार्डियोवास्कुलर रोग को जिम्मेदार ठहराया गया। कॉफी की खपत प्रश्नावली के माध्यम से मापा गया था, और 8 औंस कप आकार पर आधारित था। शोधकर्ताओं ने कॉफी की खपत के संबंध में मृत्यु दर के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जबकि शारीरिक गतिविधि, आयु और हृदय संबंधी फिटनेस सहित अन्य संभावित रूप से योगदान देने वाले कारकों के प्रभाव को बाहर करने के लिए समायोजन करते हुए, उन्हें भारी वृद्धि हुई है, जो सभी पुरुषों के लिए मौत की जोखिम पैदा करते हैं, जो कॉफी की भारी मात्रा में पिया हैं और 55 वर्ष से कम उम्र के महिलाओं के लिए भारी कॉफी पीने वाले हैं:

• अध्ययन में पुरुषों की कुल आबादी में, जो प्रति सप्ताह 28 कप से ज्यादा पिया हैं – औसतन 4 8 औंस कप प्रति दिन – सभी कारणों की मृत्यु दर का 21% बढ़ा जोखिम था ।
• 55 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों में, जो प्रति सप्ताह 28 कप कॉफी से अधिक पीते हैं , वे सभी कारणों की मृत्यु दर का 56% बढ़ा है ।
• महिलाओं की समग्र अध्ययन जनसंख्या ने भारी कॉफी की खपत और मृत्यु दर के बीच कोई संबंध नहीं दिखाया। लेकिन 55 वर्ष से कम उम्र के महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह 28 कप कॉफी पीने से सभी कारण मृत्यु दर जोखिम में 113% वृद्धि हुई थी।
• पुरुषों या महिलाओं के बीच शोधकर्ताओं को कॉफी की खपत और हृदय रोग के बीच सांख्यिकीय रूप से कोई महत्वपूर्ण सहयोग नहीं मिला।

पिछले शोध ने स्वास्थ्य पर कॉफी के प्रभाव पर परस्पर विरोधी परिणाम लौटा दिए हैं। कुछ अध्ययनों ने कॉफी की खपत और हृदय संबंधी और अन्य कारण-विशिष्ट मृत्यु दर के बीच संबंध प्रदर्शित किए हैं। अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पीने के कॉफी स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं, और निम्न मृत्यु दर जोखिम। स्वास्थ्य पर कॉफी के प्रभाव पर परस्पर विरोधी डेटा भ्रमित हो सकता है। यह नवीनतम अध्ययन कई कारणों से सम्मोहक है। अध्ययन समूह का आकार और अध्ययन अवधि की अवधि महत्वपूर्ण है। (17 वर्ष की औसत से 43,000 से अधिक लोगों को ट्रैक करने में, शोधकर्ताओं ने लगभग 700,000 व्यक्ति-साल का अनुवर्ती डेटा का विश्लेषण किया था।) इसके अलावा विषयों में व्यापक आयु सीमा है, प्रारंभिक, मध्यम, और देर से वयस्कता पर कब्जा करना शोधकर्ताओं ने कॉफी पीने और मृत्यु दर के बीच के संबंध को अलग करने का प्रयास किया, अध्ययन शुरू में स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को छोड़कर, और अन्य संभावित योगदानकर्ता कारकों को मृत्यु दर जोखिम के लिए नियंत्रित करके। क्या इस अध्ययन का पता नहीं लगाया गया और भविष्य में क्या शोध किया जाए, यह निस्संदेह जांच-संभव तंत्र है जिसके द्वारा कॉफी योगदान कर सकती है – सीधे या अप्रत्यक्ष रूप से-स्वास्थ्य समस्याओं और मृत्यु दर में वृद्धि के जोखिम।

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क्या नींद पर कॉफी का प्रभाव एक कारक होगा? हमें इंतजार करना और देखना होगा जिस किसी के पास कभी भी कॉफी का दिवार का कप होता है, वह रात को जानता है कि भारी और ख़राब समय पर कैफीन की खपत नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को पूरी तरह से बंद होना पड़ता है। मध्यम कॉफी पीने स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा नहीं है, और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकते हैं। एक कप कॉफी का आनंद लेने के लिए ज्यादातर लोगों के लिए नींद से हस्तक्षेप नहीं होता है, जब तक आप स्मार्ट हैं, और आप कब इसका उपभोग करते हैं अपनी कॉफी पीने की आदत को मॉडरेट करने के तरीके तलाश रहे हैं? यहां कुछ ऐसी रणनीतियों दी गई हैं जो आपकी कॉफी की खपत को जांच में मदद कर सकती हैं-और आपकी नींद की सुरक्षा में मदद करें:

दिन में कैफीन का उपयोग करें । मैं अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि वे सबसे ज़्यादा कैफीनयुक्त पेय बनाने के लिए दिन का सबसे पहले इस्तेमाल करते हैं। हम में से ज्यादातर, यही कॉफी का प्याला है जो हम बिस्तर से बढ़ने के बाद की खोज में जाते हैं। पूरे दिन को भरने के लिए कॉफी मशीन पर वापस जाने की बजाए, डेफैक कॉफी और चाय सहित, कम कैफीन युक्त और कैफीन मुक्त पेय पदार्थों पर धीरे-धीरे स्विच करने की योजना, जिस तरह से दिन पहनता है।

मध्य दोपहर तक कैफीन मुक्त रहें। आपके सिस्टम को छोड़ने के लिए एक सिंगल कप कॉफी में कैफीन के लिए 8 घंटे लग सकते हैं। मैं आपको अपने अंतिम कैफीनयुक्त पेय और अपने सोते समय के बीच की समय की तुलना में कम नहीं लगाने की सलाह देता हूं यदि आप सुबह 10 बजे बंद हो जाते हैं, तो दोपहर तक कैफीन-फ्री रहें ताकि आप सोते रहने की आपकी क्षमता की रक्षा कर सकें।

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एक कप एक कप है जब मैं एक कप कॉफी पीने की बात करता हूँ, तो मैं एक वास्तविक 8 औंस कप का जिक्र कर रहा हूं। तो इस अध्ययन में शोधकर्ता हैं। अपने आप को बच्चा मत करो कि आप कितनी कॉफी पी रहे हैं कुछ कॉफी स्थानों में 16, 20, 24 या 28 औंस कॉफी के "कप" बेचते हैं। इनमें से एक पेय के साथ आप कैफीन की अनुशंसित अधिकतम दैनिक मात्रा को पूरा या उससे अधिक कर सकते हैं नेशनल स्लीप फाउंडेशन प्रति दिन 3 से अधिक औंस कप कॉफी की सिफारिश नहीं करता है।

यदि आप एक कॉफी प्रेमी, या एक नियमित रूप से कॉफी शराब पीने वाले हैं, तो चिंता मत करो। यह आपके कॉफी की आदत पर एक नया रूप लेने का समय हो सकता है, और इस पर निर्भर करता है कि आप थोड़ी मात्रा में स्केल करने के लिए कितना पी रहे हैं अपनी कॉफी की खपत के बारे में चतुर रहें और आप अपनी नींद और आपके समग्र स्वास्थ्य का ख्याल रखने के दौरान अपने प्यारे कप का आनंद ले सकते हैं।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

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