यह एक ऐसा काम करना बंद करो जो आपके दिमाग को दुखी करता है

एक खुश, अधिक उत्पादक मस्तिष्क बनाने के लिए 8 अचूक उपाय

“वास्तव में कुशल मजदूर को काम के साथ अपने दिन की भीड़ नहीं मिलेगी, लेकिन आराम और आराम की एक विस्तृत प्रभामंडल से घिरे अपने काम के लिए चिंतित करेगा।” – हेनरी डेविड थोरो

संभावना है कि आप शुरुआती बोली नहीं खरीद रहे हैं, लेकिन मैं वादा करता हूं कि यह सच है। यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आप मल्टीटास्किंग के आदी हैं, आपको विश्वास हो सकता है कि यह आपके लक्ष्यों तक पहुंचने का एकमात्र तरीका है। यदि आधुनिक जीवन ने आपको सब कुछ प्राप्त करने के लिए एक ही बार में कई कार्यों को टालना आवश्यक बना दिया है, तो आप लाखों लोगों में से एक हो सकते हैं जो इस रणनीति को एक संस्कृति में एक आवश्यक उत्तरजीविता उपकरण मानते हैं जो आपसे अस्सी मील प्रति घंटे तक चलने वाले टायर को बदलने की अपेक्षा करता है। ।

स्रोत: Unsplash पर Yifei चेन द्वारा फोटो

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यह काउंटर-सहज लेकिन सच है

जबकि आप सोच सकते हैं कि मल्टीटास्किंग अधिक उत्पादकता का टिकट है, विशेषज्ञ असहमत हैं। वे कहते हैं कि करतब दिखाने वाले ईमेल, फोन कॉल और टेक्स्ट मैसेज वास्तव में ध्यान केंद्रित करने और उत्पादन करने की आपकी क्षमता को बाधित करते हैं। यह आपके मस्तिष्क को थका देता है और दूसरों के साथ बातचीत करने और वर्तमान क्षण का आनंद लेने की आपकी क्षमता को ग्रहण करता है। बाहर से, एक मल्टीटास्कर गतिविधि के साथ फटना उत्पादक और व्यस्त दिखता है। लेकिन जो कुछ भी आप देखते हैं, उस पर विश्वास न करें। वैज्ञानिकों का कहना है कि बढ़े हुए काम के घंटे के शुरुआती फटने से उत्पादकता बढ़ती है, लेकिन समय के साथ-साथ लंबे समय तक उत्पादकता में कमी आती है। और एक 80-घंटे के वर्कवेक से चार हफ्तों से कम समय में बर्न आउट ब्रेन हो सकता है।

इट्स सिंपल साइंस

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मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप एक ही बार में कई कार्यों के बीच उछलते हैं, तो आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को प्रत्येक पलटाव के साथ वापस रखने और उत्पादकता को 40 प्रतिशत तक कम करने के लिए मजबूर कर रहे हैं। न केवल मल्टीटास्किंग उत्पादकता को कम करता है, यह परिणाम की दक्षता और गुणवत्ता को बेअसर करता है, कई आधे-बेक्ड प्रोजेक्ट बनाता है जो आपको अभिभूत और तनाव से बाहर कर सकते हैं।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि भारी मल्टीटास्करों को अप्रासंगिक जानकारी को ध्यान केंद्रित करने और बंद करने में परेशानी होती है, जिससे अधिक तनाव पैदा होता है। लंबे समय तक मल्टीटास्किंग से अधिभार को संभालने के प्रयास में, वैज्ञानिकों का कहना है कि आपके मस्तिष्क की मरम्मत होती है, जिससे खंडित सोच, एकाग्रता की कमी और मस्तिष्क की थकान होती है। नतीजतन, मल्टीटास्करों को कार्यों के बीच स्विच करने में अधिक समय लगता है और गैर-मल्टीटास्करों की तुलना में करतब दिखाने में कम कुशल होते हैं।

आपका निर्णय-मस्तिष्क को मोटा कर दिया

कुछ बिंदु पर आपको एक समय में एक से अधिक गतिविधियां करनी पड़ सकती हैं। लेकिन एक बार मल्टीटास्किंग एक पैटर्न बन जाने के बाद, यह बैकफ़ायर कर सकता है। जब आप अंत में एक साथ कई निर्णय लेते हैं, तो आप अपना मस्तिष्क पहन सकते हैं। वैज्ञानिकों ने निर्णय थकान के रूप में ज्ञात एक घटना की खोज की है। आपका थका हुआ मस्तिष्क आपके मस्तिष्क को आराम देने के बाद आपके द्वारा किए जाने वाले विकल्पों के प्रकार से अलग निर्णय ले सकता है। जितना अधिक आप मल्टीटास्क और आपके द्वारा चुने गए विकल्प, उतना ही कठिन आपके मस्तिष्क के लिए भी सरल निर्णय लेने के लिए है: क्या पहनना है, कहां खाना है, कितना खर्च करना है, या कैसे काम की परियोजनाओं को प्राथमिकता देना है? दिमागी थकान आपके नए लाइसेंस प्राप्त किशोर को बर्फीले रात में कार चलाने या घर पर निर्णय लेने से बाहर निकलने जैसे शॉर्टकट के कारण हो सकती है। और यह आपको सहकर्मियों के साथ कम कर सकता है, स्वस्थ भोजन के बजाय जंक फूड खा सकता है, और फोरगो व्यायाम कर सकता है।

मन की थकान को रोकने और एक खुश मस्तिष्क बनाने के लिए टिप्स

यह एक विरोधाभास है, लेकिन जितना अधिक आप गति के बजाय, अधिक उत्पादक, कुशल, और सफल होते हैं, उतना ही आप मज़बूत हो जाएंगे। मल्टीटास्किंग पर ब्रेक लगाने में मदद करने के लिए, उत्पादक बने रहने और अपने मस्तिष्क को भूनने से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. ईमेल और टेक्स्ट पिंग को किसी कार्य में बाधा न बनने दें। आप अपने तनाव के स्तर को नीचे रखेंगे।

2. जब संभव हो तो प्रतिनिधि कार्य करें। आपके पास अपनी प्लेट पर कम और एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय होगा।

3. कम समकालिक कार्यों में संलग्न हों और अपनी गति को धीमा करें। धीमा होना वास्तव में आपकी खुशी, कल्याण और सफलता को गुमराह कर सकता है। ईसप की दंतकथाओं को याद करें? कछुआ – नहीं खरगोश – दौड़ जीता।

4. एक समय में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें और दूसरे को लॉन्च करने से पहले एक बड़ी परियोजना को पूरा करें। आप अभिभूत होने की संभावना कम है।

5. अपने दिमाग को किसी अन्य कार्य के लिए इसे नीचे लिखकर कूदने से रखें ताकि आप इसे भूल न जाएं, और अपनी वर्तमान परियोजना को पूरा करने के बाद इसे वापस कर दें। आपके पास बेहतर फोकस और एकाग्रता होगी।

6. अपना ध्यान वर्तमान समय में एक बार लगाओ, ध्यान दो कि तुम्हारे आसपास क्या है, और साँस लो। इसे माइंडफुल ओपन अवेयरनेस कहते हैं। आप कम तनावग्रस्त और लंबे समय में अधिक उत्पादक और सफल होंगे।

7. अपने कार्यों के लिए सौतन करें और रिश्तों को जीवित रखने के लिए एक समय में एक प्रदर्शन करें। सहयोगियों और प्रियजनों के साथ महत्वपूर्ण कनेक्शन को जल्दी करना और मल्टीटास्किंग करना। वर्तमान समय में Sauntering आपके आसपास के लोगों के साथ जुड़ने की अनुमति देता है।

8. नियुक्तियों के बीच अपने मस्तिष्क को ठंडा करें। तेज व्यायाम, प्रकृति में आराम, गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, मालिश और ताई ची खुश मस्तिष्क बनाने के तरीके हैं।

आपको अपने जीवन को निर्धारित करने, अपने मस्तिष्क को दबाना और आपको जलाने के लिए बाहरी या आंतरिक दबावों को जारी रखने की अनुमति नहीं है। आपका मन और शरीर 24/7 रेड अलर्ट पर रहने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था ताकि आप कार्य से कार्य की गति बना सकें। जब तक आप खतरे में नहीं होते, तब तक आपको भगाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। जब आप धीमा कर सकते हैं और उन कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं, जो आप के माध्यम से भाग रहे हैं, तो आसानी और शांति आपकी ऊर्जा को बनाए रखती है, मन स्पष्ट और उत्पादकता उच्च। तो वापस कदम रखें, एक सांस लें और सर्द करें। दिन के अंत तक, आपके पास उन चीज़ों के लिए समय बचा होगा जिन्हें आप करना चाहते हैं, आपका मस्तिष्क अधिक खुश होगा, और आप इसे उसके समय से पहले नहीं पहनेंगे।