क्या आप पास्ट हर्ट्स को जाने दे सकते हैं?

फ्रेड लुस्किन के साथ साक्षात्कार

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दूसरों को माफ करना आपको कितना आसान लगता है? आइए इसका सामना करें, कभी-कभी अन्य लोग असभ्य, मतलबी और नीच आहत हो सकते हैं। आप फ़्रीवे पर कट जाते हैं, कोई आपके विश्वास को धोखा देता है, या कोई सहकर्मी देने में विफल रहता है और, आप परिणामों से बचे रहते हैं। खुद को बचाने के प्रयास में निर्णय और आक्रोश की हमारी भावनाओं को कसकर पकड़ना स्वाभाविक है, लेकिन लोगों को माफ करना और काम पर हमारी भलाई और प्रदर्शन में सुधार करने का एक बेहतर तरीका हो सकता है?

“मुश्किल अनुभव मानसिक खांचे बना सकते हैं जो बदलने के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं,” स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय क्षमा परियोजना से डॉ। फ्रेड लुस्किन ने मुझे हाल ही में साक्षात्कार दिया। “क्षमा उन नामों में से एक है जिन्हें हम नकारात्मकता के उन खांचे को बदलने के लिए देते हैं, और ऐसा करने की क्षमता मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है।”

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फ्रेड बताते हैं कि हमारी अधिकांश कठिनाइयाँ और निराशाएँ किसी न किसी तरह से आपकी इच्छाओं और इच्छाओं को पूरा करने के लिए कम होती हैं। उदाहरण के लिए, आप एक अधिक संवेदनशील बॉस, अधिक भरोसेमंद दोस्त, मेहनती सहकर्मी, या अधिक प्यार करने वाले माता-पिता की कामना कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी भी अतीत की घटनाओं के बारे में व्यथित महसूस कर रहे हैं, तो यह उन भावनाओं, विचारों या शारीरिक दर्द से आ रहा है जो आप अभी इन आशाओं या अपेक्षाओं के बारे में अनुभव कर रहे हैं, न कि किसी से क्या किया है या क्या नहीं किया है। भूतकाल।

इन दर्दनाक भावनाओं और विचारों को न जाने देना, आपकी रक्षा कर सकता है और आपको नुकसान पहुंचाने वाली चीजों से सीखने में मदद कर सकता है, यह सुरक्षात्मक तंत्र तब गड़बड़ा जाता है जब आप अफवाह में फंस जाते हैं या अतीत को दोष देते हैं, अपने दिनों और खुशी से आनंद लेते हुए अपनी मानसिक और शारीरिक भलाई को कम आंकना। जबकि शोध से पता चलता है कि यह स्वीकार करते हुए कि आपको चोट लगी है, यह पहचानते हुए कि यह अतीत में है और आज का एक नया दिन है, आप इस नकारात्मकता को क्षमा करने और इसे जारी करने में सक्षम हैं, जिससे आप स्वस्थ, खुश और अधिक लचीला बन सकते हैं।

उदाहरण के लिए, वित्तीय क्षेत्र के भीतर एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि काम पर माफी का अभ्यास सीखना और लागू करना आपकी सकारात्मक भावनाओं को बीस प्रतिशत और जीवन के साथ आपकी संतुष्टि को दस प्रतिशत बढ़ा सकता है। यह आपकी उत्पादकता में चार सौ प्रतिशत और बिक्री में पच्चीस प्रतिशत तक सुधार कर सकता है।

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इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी के बुरे कार्यों को स्वीकार करने या उनकी निंदा करने की आवश्यकता है या उन लोगों के साथ सामंजस्य स्थापित करें जिन्होंने आपको नुकसान पहुंचाया है। और न ही इसका मतलब है कि आपको वर्तमान समय में बुरे व्यवहार का सामना नहीं करना चाहिए। लेकिन जब आप माफ कर देते हैं तो आप निर्णय, दोष, और शिकायत को छोड़ सकते हैं और अपनी शिकायत कहानी को बदलकर अपने आप को क्षमा करने के लिए अपने वीरतापूर्ण विकल्प को याद दिला सकते हैं। दिन के अंत में, क्षमा कुछ ऐसा है जो आप अपने लिए करते हैं और किसी और के लिए नहीं।

आप क्षमा का अभ्यास कैसे करते हैं?

फ्रेड माफी के चार सिद्धांतों को याद करने के लिए एक आसान तरीका के रूप में HEAL संक्षिप्त नाम का उपयोग करने का सुझाव देता है:

• आशा है – आप चोट को स्वीकार करते हैं और जाने और क्षमा करने की प्रतिबद्धता बनाते हैं।
• शिक्षित करें – स्वीकार करें कि आपको हमेशा वह नहीं मिल सकता है जो आप चाहते हैं। जीवन या दूसरों से ऐसी उम्मीदें छोड़ देने की कोशिश करें जो वे आपको देने के लिए नहीं चुनते हैं।
• प्रतिज्ञान – अपने आप को याद दिलाएं कि आप स्वास्थ्य, प्रेम, शांति और समृद्धि की आशा कर सकते हैं और अपने सकारात्मक लक्ष्यों को प्राप्त करने में अपनी ऊर्जा लगा सकते हैं।
• वैध – आप अपनी वैध आवश्यकताओं को पूरा करने में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं और हार नहीं मान सकते। अपनी घायल भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, और इस तरह उस व्यक्ति को दे जिसने आपको अपने ऊपर दर्द की शक्ति पैदा कर दी है, अपने चारों ओर प्यार, अच्छाई और दया की तलाश करना सीखें। क्षमा व्यक्तिगत शक्ति के बारे में है। सब के बाद, एक जीवन अच्छी तरह से अपना सर्वश्रेष्ठ बदला जा सकता है।

“लेकिन जबकि यह पूरी तरह से अच्छा है कि सभी तरह की इच्छाओं का होना और उन सभी चीजों के लिए जाना जो आप वैध रूप से जीवन में चाहते हैं,” फ्रेड को चेतावनी देते हैं। “आपके पास दुनिया या लोगों को ना कहने के लिए जगह होनी चाहिए, और फिर इससे आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए।”

अपने दैनिक जीवन में क्षमा के अभ्यास की शुरुआत करना फ्रेड की सिफारिश है:

• दूसरे की क्षमा को पहचानें – विचार करें कि जब आपको दूसरों को क्षमा करने की आवश्यकता हो। यह आपके माता-पिता, आपका साथी, काम के सहयोगी और अन्य रिश्ते हो सकते हैं। संभावना है कि आपको अपने जीवनकाल में क्षमा की बड़ी खुराक दी गई है। यह देखते हुए कि आप दूसरों को कैसे क्षमा करते हैं, आप क्षमा के अभ्यास को एम्बेड करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण, विनम्र, ईमानदार, सत्य-बोलने वाली चीजों में से एक हो सकते हैं।
• दूसरों को आप के लिए क्षमा करें – इस बात पर चिंतन करें कि आप कहाँ तक आहत हो सकते हैं और उन लोगों के साथ रिश्तों के भीतर माफ़ करने की ज़रूरत है जिन्हें आप पसंद करते हैं या जिन लोगों को आप पसंद करते हैं और उनके साथ प्यार करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक साथी है, तो आप वर्तमान में उनके खिलाफ कितने कम नुकसान उठा रहे हैं? क्या वे इन पर पकड़ बनाने के लायक हैं? क्षमा करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं और इनमें से कुछ भावनाओं को छोड़ दें।
• अपनी माफी की मांसपेशियों का निर्माण करें – कठिन चीजों के बजाय आसान पर माफी का अभ्यास शुरू करें। यह गलतियाँ और असुविधाएँ हो सकती हैं जैसे कि कोई व्यक्ति आपको ट्रैफ़िक में काट रहा है या खराब ग्राहक सेवा प्राप्त कर रहा है। उन चीजों पर अभ्यास करना जहां यह वास्तव में मायने नहीं रखता है, आपकी मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। इस तरह, आप अपने आप को दिखा सकते हैं कि आप चीजों को जाने दे सकते हैं और उन चीजों से निपट सकते हैं जो आपके दिन को बर्बाद किए बिना आप चाहते हैं कि जिस तरह से काम नहीं कर रहे हैं।

आपको किसे माफ करने की आवश्यकता है?