अपने सर्वश्रेष्ठ यादें वापस खेलें

सकारात्मक और विस्तृत यादों को कॉल करने में सक्षम होने से हमें हमारे अंदरूनी भावनाओं को कल्याण और खुशी में गहरा करने में मदद मिलती है।

और हम जानते हैं कि भलाई और खुशी का एक बड़ा अर्थ हमारे शरीर और कोशिकाओं के लिए ओह इतना अच्छा है। मुझे लगता है कि बाहर – और बहुत अधिक – दो साल के दौरान मैंने अपनी नई किताब, द लास्ट बेस्ट क्योर: माई क्वेस्ट टू द हीलिंग द हीलिंग पार्ट्स ऑफ माय मस्न एंड गेट बैक माय बॉडी, माय जॉय, और माई लाइफ़ को शोध और लिखने में बिताया – खुशी के नए तंत्रिका विज्ञान के बारे में और यह पुरानी बीमारी से निपटने में हमारी मदद कैसे कर सकती है।

लेकिन शोध में यह भी पता चलता है कि अच्छी यादें बुला रही विशेष रूप से कठिन है जब हम तनावग्रस्त या चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, जो निश्चित रूप से हमारे दिमाग को सबसे अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

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इसलिए जांचकर्ता यह देखना चाहते थे कि क्या लोगों ने अच्छी यादें वापस लाने की अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए एक विशिष्ट चाल का इस्तेमाल किया होगा – एक तकनीक जो "पद्धति-लोकी" रणनीति है।

यहां देखिए यह कैसे काम करता है। याद रखें एक महान स्मृति और उस वस्तु के बारे में सोचें जो आप इसके साथ संबद्ध करते हैं, या उस स्थान पर जहां मेमोरी बनाई गई थी। मेरे लिए कुछ स्थान-संबंधित यादें हो सकती हैं, कहते हैं, 20 सालों पहले जब मेरे पति ने अन्नापोलिस राज्य सभा के चरणों में घुटनों पर उतर कर मुझसे शादी करने को कहा था। या कई बार मेरे पिताजी और परिवार और मैं चेसपीक बे ब्रिज के तहत नौकायन करता था।

अर्थपूर्ण वस्तुओं में सावधानीपूर्वक तैयार किए गए (छोटे हाथों से!) मिट्टी के पशु मूर्तियां, हार या पेंटिंग जो कि मेरे बच्चों ने मेरे लिए वर्षों से बनाई है (एक पसंदीदा मदर डे कार्ड है जिसे मेरे बेटे ने मुझे दिया था जब वह 10 साल का था: उन्होंने सूर्योदय पर हस्तनिर्मित कार्ड और जब मैंने इसे खोला, तब उसने कहा, "माँ, तू मेरा सूर्य है।") और मुझे अभी भी याद है कि व्यंजन करते समय मैंने रसोई की खिड़की के माध्यम से देखा और वह "आई लव यू" पेंटिंग कर रहा था, जिस पर एक पतलून कागज के एक टुकड़े पर, मुझ पर मुस्कुराते हुए कान से कान। एक बड़ा ऑब्जेक्ट उनके बच्चे के घुमाव है, जहां मैंने उन दोनों को जन्म दिया था, और कई वर्षों के बाद के बाद से उन्हें हिल दिया था।

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एक ज्वलंत स्मृति और एक वस्तु या स्थान के बीच एक ठोस संघ बनाना, और उस क्षण में हम जो प्यार या खुशी को याद करते हैं – हमें हर बार उस वस्तु या स्थान को देखकर उस सकारात्मक भावना को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। और इससे मुझे आखिरी बेस्ट क्योर , द लाइफ चैनल में क्या कॉल करने में मदद मिलती है – और द दर्द चैनल बंद कर दिया

एक वस्तु या स्थान और आंतरिक आनंद के बीच – जब हम उस कंक्रीट एसोसिएशन को बनाते हैं – तो हर बार जब हम उस विशेष स्थान या ऑब्जेक्ट देखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क लाइफ चैनल को अधिक आसानी से ट्रैक करता है।

अध्ययन में, प्रतिभागियों को 15 सकारात्मक यादों के साथ आने के लिए कहा गया था। एक समूह को अच्छी यादों के साथ मजबूत संगठन बनाने के लिए विधि-के-लोकी रणनीति का इस्तेमाल करने के लिए कहा गया था, जबकि एक नियंत्रण समूह को उन वस्तुओं और स्थानों के साथ संबद्ध किए बिना यादों को याद करने के लिए कहा गया था।

बाद में, प्रतिभागियों को शोधकर्ताओं से एक आश्चर्य फोन आया, जिन्होंने उनसे कहा कि उन्हें याद दिलाने के लिए एक बार फिर याद रखना।

प्रतिभागियों ने विधि-के- loci तकनीक का इस्तेमाल किया सकारात्मक यादें और भावनाओं को डायल करने और उनके मन-राज्यों को बदलने में काफी अधिक सक्षम थे।

शोधकर्ताओं का कहना है कि भौतिक वस्तुओं या स्थानों के साथ ज्वलंत, सकारात्मक यादों को जोड़ना हमारे लिए केवल सकारात्मक यादों को याद नहीं करना है, बल्कि "लंबे समय तक हमारे मनोदशा को ऊपर उठाने के लिए" बनाता है।

लंबी अवधि में हमारे मनोदशा को बढ़ाना मुझे वह पसंद है।