चिंता के लिए श्वास तकनीक

चिंता और तनाव में कमी के लिए सरल साँस लेने के व्यायाम सीखें

स्रोत: Unsplash, क्रिएटिव कॉमन्स शून्य

साँस लेने का अभ्यास तनाव और चिंता राहत के लिए एक उत्कृष्ट, त्वरित और आसान उपाय है। उचित साँस लेने की तकनीक आपके दिल की दर को धीमा करके शारीरिक स्तर पर चिंता पर काम करती है। चिंता पर प्रभाव लगभग तुरंत है चूंकि शांत साँस लेना एक शारीरिक रणनीति है, चिंता का राहत पाने के लिए यह तरीका भी सर्वव्यापी प्रभावी है। इसके साथ गलत जाना मुश्किल है!

सुपर सरल ध्यान श्वास

साँस लेने की तकनीकों को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। यह बहुत सरल साँस लेने का व्यायाम सबसे प्रभावी चिंता राहत तकनीकों में से एक है। केवल निर्देश धीरे धीरे बाहर साँस है चाबी अपने बाहर-साँस पर ध्यान केंद्रित करने और अपने सांस में अनदेखा करना है जब आपका बाहर-साँस लंबा होता है, तब आपका सांस स्वाभाविक रूप से लंबा हो जाएगा। इसलिए आपको सक्रिय रूप से अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

अपने सांस को धीमा, स्थिर और कोमल बनाने की कोशिश करें कुछ लोगों को यह सोचने में उपयोगी लगता है कि वे एक गुब्बारा उड़ रहे हैं, धीरे-धीरे और निरंतर और निरपेक्ष कम से कम बल की शक्ति के साथ। साँस की आखिरी बूंद को जारी होने तक बाहर निकालें।

• पंप बंद करने का समय!
• माइल हाई थेरेपी क्लब
• 3,000 चलता है: 6 लाइफ लेन्स (री) सीखना दुनिया की सबसे प्यारी गोल्डन रिट्रीवियर चलना
• अपने बच्चे या किशोर के साथ कामुकता की स्वस्थ जागरूकता बनाना
• डार्लोड ट्रेफर्ट के साथ रचनात्मकता पर बातचीत, भाग VII:

जब आप धीमी गति से साँस ले रहे हों, तब भी आप अपने शरीर को जहां भी तनाव में रखते हैं, वहां भी स्कैन कर सकते हैं। विशिष्ट जगहें आपके होंठ, जबड़े और कंधे हैं प्रत्येक धीमी गति से श्वास के साथ, तनाव को आप प्रवाह करने के लिए पकड़ रहे हैं, और में प्रवाह में छूट की अनुमति दें

गहरी श्वास या धीमी श्वास?

लोग अक्सर सोचते हैं कि आपको चिंता के लिए गहन साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना चाहिए, लेकिन धीमी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। धीमी गति से साँस लेने के दृष्टिकोण का उपयोग करना गहरी साँस लेने की चिंता पैदा करने की संभावना भी कम है, जो कि बहुत से लोगों को लगता है कि गहराई से सांस लेने के लिए कहा जाता है।

धीमी गति से साँस लेने में आतंक हमलों के लिए सबसे अच्छी श्वास तकनीक है क्योंकि यह आपके दिल की गति को धीमा करने में मदद करती है, और स्वाभाविक रूप से आपके शरीर की लड़ाई / उड़ान / फ्रीज प्रतिक्रिया (जो आतंक हमलों का कारण बनता है) में शामिल सभी शरीर प्रणालियों को शांत करता है। क्योंकि ऊपर उल्लिखित बुनियादी धीमी गति से साँस लेने की तकनीक बहुत सरल है, जब आप अपने आतंक हमले के बीच में होते हैं तो आप निर्देशों को नहीं भूलेंगे।

• जब हेरोइन होम आती है
• तेजी से संज्ञानात्मक तकनीक से नजरअंदाज करना या ठीक करना बंद करो
• एक बेटी बनना, एक महिला बनना
• भावनाओं का उद्देश्य
• क्यों आपके चिकित्सक को "भविष्य में वापस जाना चाहिए"

एक थोड़ा और अधिक श्वास व्यायाम शामिल

यदि आप कई अलग ध्यान साँस लेने की तकनीक सीखना चाहते हैं, तो आप वैकल्पिक नथुने पर श्वास लेने की कोशिश कर सकते हैं। यह तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए एक बहुत ही सरल, प्राकृतिक श्वास तकनीक है। अपने खोजकों को धीरे से इसके ऊपर रखकर एक नथुने को बंद करें बाहर खुला नहर के माध्यम से तो बाहर साँस। प्रत्येक श्वास चक्र के बाद, स्विच पक्ष एक साँस चक्र एक बाहर-साँस और एक में-साँस है एक बाहर-साँस करें, प्रत्येक नाक के माध्यम से एक में-साँस के बाद, अपने बाहर-साँस के साथ अग्रणी।

अन्य तनाव राहत तरीकों कि श्वास तकनीक का उपयोग करता है

तीन अन्य प्रकार के तनाव राहत तरीकों में आराम से श्वास-निर्देशित विश्राम, ध्यान और योग का भी उपयोग होता है। विशेष रूप से योग और ध्यान यदि आप निरंतर चिंता की भावना महसूस करते हैं, और चिंता की श्वास की आदत को तोड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं क्योंकि वे आपकी सांस लेने के बारे में जागरूकता बढ़ाते हैं। शारीरिक गतिविधि भी स्वाभाविक रूप से आपके श्वास को नियंत्रित करती है, और यह एक और विकल्प है यदि श्वास व्यायाम आपके लिए अपील नहीं कर रहे हैं। यदि आप चिंतित विचारों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो एक सरल निर्देशित ध्यान, एक धारा ध्यान पर पत्ते है, जिसे आप मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं। यह एमपी 3 के आसपास 13 मिनट चलता है, इसलिए यह समय-उपभोक्ता भी नहीं है।

आप कैसे बता सकते हैं कि श्वास व्यायाम क्या काम कर रहे हैं?

यदि आप कोई है जो आपके परिणामों को मापने के लिए पसंद करता है, तो आप अपने दिल की दर को ट्रैक करने के लिए स्मार्टफोन ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। ये ऐप आपके फोन की कैमरे पर अपनी उंगली को लेकर आपके द्वारा काम करते हैं, और कैमरा + ऐप आपके नाड़ी को मापने में सक्षम है। जब आप अपनी श्वास को धीमा करते हैं, तो आपकी हृदय की दर स्वाभाविक रूप से धीमी हो जाती है, और आप तुरंत अपने तनाव और चिंता को कम कर देंगे

ध्यान दें कि जब आप साँस लेते समय श्वास और धीमा होते हैं, तो आपका हृदय गति स्वाभाविक रूप से तेज हो जाएगी। इसलिए जब आप किसी एप के साथ आपकी दिल की दर की निगरानी कर रहे हैं, तो आप परिवर्तनशीलता का यह पैटर्न देखेंगे। यदि उत्सुकता के कारण आपकी दिल की दर प्रति मिनट 90 बीट से ऊपर है, तो आपको शायद सोचना और स्पष्ट रूप से संवाद करना मुश्किल होगा। तत्काल चिंता राहत के लिए उस स्तर से नीचे लाने के लिए ऊपर दी गई श्वास तकनीक का उपयोग करें

धीमे सांस लेते समय आपके हृदय की दर को मॉनिटर करने के लिए एक अच्छा ऐप "इंस्टेंट हार्ट रेट" है, जिसमें आईफोन और एंड्रॉइड डिवाइस दोनों के लिए एक मुफ्त संस्करण है।

आराम करने के लिए सर्वोत्तम तरीके जानने के लिए चाहते हैं?

स्रोत: ऐलिस बॉयस

मेरी किताब खरीदते हैं , चिंता टूलकिट

मेरे ब्लॉग लेखों की सदस्यता लें और जब भी मैं एक नई पोस्ट लिखूं, साथ ही साथ चिंता टूलकिट का पहला अध्याय प्राप्त कर एक ईमेल चेतावनी प्राप्त करें

आप यहां मनोविज्ञान टुडे के लिए मेरी पूर्व पोस्ट पढ़ सकते हैं, जिसमें चिंता का शिकार करने के लिए 50 तरीके पर अंतिम चीटशीट भी शामिल है।

इसे बाद में बचाने के लिए इस लेख को पिन करें