गुस्सा महसूस करना? आराम करो, या न करें

गहरी साँस लेने या विश्राम के कुछ भिन्नता को शामिल करने वाली तकनीक के रूप में क्रॉस मैनेजमेंट को दर्शाते हुए यह लगभग एक सिनेमाई क्लिच हो गया है 2002 कॉमेडी क्रैश मैनेजमेंट में , थेरेपी के प्रतिभागियों को काम करने के दौरान 'गोसफ्राबा' का जप करने के निर्देश दिए जाते हैं। द हल्क के हाल के फिल्म संस्करण में, अपमानजनक सुपरहीरोस ने अपने डायाफ्राम को नियंत्रित करके अपने क्रोध को कम करने के लिए सिखाया … जबकि आतंक के लिए पेपर बैग तकनीक अवशेष माना जाता है, कई सलाहकारों और मनोवैज्ञानिक अब भी क्रोध प्रबंधन के लिए बहुत ही समान चीज़ की सिफारिश कर रहे हैं । उदाहरण के तौर पर, मैंने सुना है कि एक अग्रणी मनोवैज्ञानिक ने हाल ही में राष्ट्रीय रेडियो पर क्रोध-प्रबंधन सलाह दी है:

1. मानसिक रूप से वापस कदम, स्थिति से अलग
2. अपने आप से कहो, 'साफ सिर, शांत शरीर'
3. एक गहरी सांस ले लो
4. जब आप बाहर सांस लेते हैं, तो अपने आप को फ्लॉप करें

मुझे यह कहते हुए शुरू करते हैं: जब आप एक उत्तेजना का सामना करते हैं, तब तक आप क्या कर सकते हैं। और मैं पहला कदम पसंद करता हूं, जो विश्राम के मुकाबले 'दूरी' के समान है। लेकिन मेरा आरक्षण इस और किसी अन्य छूट की रणनीतियों – जो गुस्से को कम करने या समाप्त करने के लिए तैयार है : क्रोध में शारीरिक घटक एक छोटा और अक्सर अप्रासंगिक, क्रोध प्रबंधन में कारक है और आज मनोचिकित्सा में बहुत अधिक महत्व दिया जाता है ।

• अपसेट के बाद कैसे चंगा करें: वसूली के लिए एक सुरक्षित 4-कदम का रास्ता
• 15 प्रेमी छोड़ने के तरीके (प्यार के साथ)
• नेता का संकल्प: इस साल, अपने आस्तीन और सहायता रोल करें
• चलो चलने का सही तरीका क्या है?
• करेन के लिए, उसकी प्यारी बिल्ली की मौत पर

इसके बारे में सोचो। बहुत समय, गुस्सा होने से पहले आप शांत हो गए थे । आप अपने नाश्ते को एक नींद में घुलने के समय खा रहे थे जब पड़ोसी ने अपनी रसोई की मरम्मत शुरू कर दिया; आप अपने ईमेल के माध्यम से शांति से पढ़ रहे थे जब आपको पता चला कि आपको पदोन्नति के लिए पारित किया गया था; आप आनंद ले रहे थे जब आपके साथी ने कहा, 'तुमने अभी तक प्लम्बर नहीं बुलाया है?' आप एक झूला में गुस्सा हो सकते हैं; आप स्नान में नाराज हो सकते हैं शारीरिक शांति पहली जगह में पैदा होने से गुस्से को रोकती नहीं है, इसलिए हम इसे कम करने में खेलने का इतना बड़ा हिस्सा क्यों होने की उम्मीद करेंगे?

शारीरिक उत्तेजना में और खुद में आप गुस्से में नहीं है। दरअसल, अगर ऐसा होता है, तो एरोबिक्स कक्षाओं को नाराज आंदोलनों में भर्ती होगा; प्रेमियों को क्रोध करने के लिए तैयार हो जाते हैं क्योंकि वे चरमपंथी आते हैं; और रोलर कोस्टर सवारी बड़े पैमाने पर हत्या भड़काने होगा।

जागरूकता के स्तर को पूर्व-मौजूदा क्रोध की भावनाओं को बढ़ाते हुए दिखाया गया है, लेकिन यह प्रभाव गैर-विशिष्ट है: वे उत्साह, यौन उत्तेजना या चिंता को आसानी से बढ़ा सकते हैं। और यह इस तथ्य से भर जाता है कि कई हृदय दर बढ़ाने वाली गतिविधियां आपको जो कुछ भी नाराज़ हैं उसके बारे में भी आपको विचलित कर सकती हैं।

• अपने रिश्ते में जादू वापस रखो आसान तरीके
• कौगर के साथ मुठभेड़ में, आतंक के चार अलग-अलग तरीके
• 58 जोड़ों के लिए देखभाल के व्यवहार
• क्या यह संभव है कि सभी संभावित संसारों का?
• ग्रीष्मकालीन सीखना बैकस्लाइड: क्या आपका बच्चा कौशल खो देता है?

आप नाराज हो जाते हैं, आम तौर पर बोल रहे हैं, अगर और जब आप गलत या अनैतिक अनुभव करते हैं आपके मैकेनिक ने आपसे अधिक शुल्क लिया है; आपके पति ने झूठ बोला है; बच्चे दुर्व्यवहार कर रहे हैं, और इसी तरह। इन चीजों के बारे में अपनी भावनाओं को बदलने की उम्मीद में गहरी सांस लेने में और खुद की क्या संभावना है? शायद उन भावनाओं पर अभिनय करने में देरी हो सकती है, जो शायद एक अच्छी बात है; लेकिन फिर भी ऐसा नहीं हो सकता है, यदि आपको अभी भी गुस्सा आ रहा है, तो वह उपयोगी या उचित है (जो गुस्सा-प्रवण व्यक्ति अक्सर करते हैं)। अपने गुस्से को दूर करना आपकी राजनीतिक प्रतिबद्धता या अपने अंधविश्वासों को दूर करने की कोशिश करने की तरह थोड़ा सा है।

और जब आप नाराज होते हैं तो छूट इतनी तेज लड़ाई होती है अपमानजनक ईमेल पर एक नज़र, आपके साथी की टिप्पणियों के एक क्षणभंगुर विचार और 40 मिनट की गहरी श्वास, धूप की छड़ें और ध्यान खिड़की से बाहर निकलते हैं।

अब, मुझे कुछ के बारे में स्पष्ट करें: मुझे शक नहीं है कि नियमित विश्राम, खासकर यदि आप तनाव में पड़ जाते हैं, तो एक अच्छा विचार है। तो इस बात के लिए तनाव प्रबंधन का कोई अन्य रूप है: एक स्वस्थ आहार, नियमित योग और ध्यान अभ्यास, वित्तीय नियोजन, और अच्छी नींद सभी क्रोध के लिए अप्रत्यक्ष लाभ हो सकती है लेकिन मेरी चिंता यह है कि गुस्से को रोकने के लिए विश्राम का उपयोग गुमराह करना है। यह एक लक्षण (उत्तेजना) को लक्षित करता है, कारण नहीं है

और यह उस पर गुस्से के लक्षणों के कम से कम प्रतिकूल लक्षणों में से एक को लक्षित कर रहा है। क्रोध में, लोग ऐसा कर सकते हैं और कह सकते हैं कि वे बाद में पछतावा करते हैं, कष्टप्रद व्यवहार करते हैं, दूसरों के प्रति कष्टप्रद और असुविधाजनक व्यवहार करते हैं। वे अपने आस-पास के लोगों के अत्यधिक अंधेरे और पागल विचारों को बना सकते हैं, और उनकी बहुमूल्य समय के तर्क और बचाव में बर्बाद कर सकते हैं। वे एक जलती हुई, जहरीली भावना से पीड़ित हो सकते हैं जो उनके दिन से आनन्द का आनंद लेते हैं, और उनकी रात से नींद आती है। उपर्युक्त सभी के अतिरिक्त, उनके स्वायत्त उत्तेजना का स्तर बढ़ सकता है। उत्तरार्द्ध, जैसा कि आप सहमत होंगे, यह सबसे खराब नहीं है।

क्या आपने कभी किसी को परेशान करने के लिए 'आराम' करने की सलाह दी है? यह अक्सर इतनी अच्छी तरह से समाप्त नहीं होता है मुझे लगता है कि अक्सर एक नाराज व्यक्ति की शारीरिक उत्तेजना को लक्षित करने के बारे में कुछ और ही अमान्य हो रहा है, उन्हें सुनने के बजाय और उनसे बात करने के बजाय जो वे गुस्से में हैं कोई शिकायत व्यक्त कर रहा है, और आप प्रभावी ढंग से सुझाव देते हैं कि उन्हें बेहोश हो जाना चाहिए! कल्पना कीजिए कि आईकेईए में शिकायत डेस्क पर कैसे उतर जाएगा:

"माफ करें, आपके एक कर्मचारी ने मेरे बेटे को बुरी तरह बताया!"

"महोदया आप दिख रहे हैं मुझे आपको हमारी सीमा के कुछ प्रशंसकों से पेशकश करने की अनुमति दें … "

मैं विश्राम या तनाव प्रबंधन के खिलाफ नहीं हूं हम सभी इसे थोड़ा अधिक के साथ कर सकते हैं। लेकिन जब मैं क्रोध का इलाज करने की बात आती हूं तो इसके लिए मैं नहीं हूं। मैं जो गुस्से को संबोधित कर रहा हूं वह है: गुस्से में मानसिकता का अधिकार, और विश्वासों और अपेक्षाओं के अनूठे सेट को चुनौती देने की कोशिश करना जिससे गुस्सा-प्रकोप वाले व्यक्तियों को घटनाओं को गलत, अन्यायपूर्ण और अस्वीकार्य के रूप में सामने लाया जा सके।

हम इसे कैसे करते हैं? अपने जड़ों में क्रोध का सामना करने के बारे में भावी पोस्टों के लिए बने रहें