किसी भी महत्वपूर्ण लक्ष्य को हासिल करने के लिए स्वयं-नियंत्रण या इच्छाशक्ति आवश्यक है लुभाने (जैसे स्वादिष्ट स्नैक्स या सिगरेट) का विरोध करना (विक्षेपणों को ध्यान में रखते हुए (जैसे आपकी तेज़ी से ईमेल इनबॉक्स या आपके गपशप करने वाले सहकर्मियों) को छोड़कर, ऐसे कार्यों को ले जाना जो वास्तव में आप नहीं लेते (जैसे उस ट्रेडमिल को प्राप्त करना या उठाने के लिए आपका पैसा ) – इन सभी कार्यों के लिए महत्वपूर्ण आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है क्या आपके पास नौकरी करने के लिए इच्छा शक्ति है, या क्या आपने स्वयं अपने लक्ष्यों तक पहुंचने का प्रयास करते हुए प्रलोभन, विकर्षण और निष्क्रियता में खुद को दिया है? यदि यह उत्तरार्द्ध है, तो आप अकेले नहीं हैं लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात, आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं
यह पता चला है कि आत्म-नियंत्रण के लिए हमारी क्षमता आश्चर्यजनक रूप से एक पेशी की तरह है यह सही है – एक बिस्पास या ट्रिपेप की तरह किसी भी मांसपेशी की तरह, आत्म-नियंत्रण अपनी ताकत में भिन्न हो सकता है, न केवल व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए, बल्कि क्षण से क्षण में। यहां तक कि अच्छी तरह से विकसित मछलियां कभी-कभी बहुत तनाव के बाद जेली की तरह लगती हैं, और ये भी आपके आत्म-संयोजी मांसपेशी भी करता है। पूरे दिन काम पर विचलन, परेशानियों और तनाव से निपटने के लिए खर्च करते हैं, और कॉकटेल, सिगरेट, या पूरी तरह भरी हुई नैचो प्लेट के आकर्षण का विरोध करने के लिए इच्छाशक्ति को बुलाने के लिए बहुत मुश्किल है।
अच्छी खबर यह है कि कमी केवल अस्थायी है-आप इसे थोड़ी देर के बाद आराम करते हैं, तो आप अपनी ताकत वापस प्राप्त करेंगे। अच्छी खबर यह है कि यदि आप सामान्य रूप से अधिक आत्म-नियंत्रण चाहते हैं, तो आप अधिक प्राप्त कर सकते हैं। और आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के तरीके को और अधिक आत्म-नियंत्रण प्राप्त करते हैं – आपको इसे नियमित रूप से कसरत देना होगा।
क्या आपको मिठाइयां पसंद हैं? कैंडी को छोड़ने की कोशिश करें, भले ही वजन-हानि और गुहा रोकथाम आपके लक्ष्य नहीं हैं। नफरत शारीरिक रूप से अपने आप को? बाहर जाओ और उन हस्तशिल्पों में से एक खरीद लें जो आपको मांसपेशियों को जिम में देखते हैं – भले ही आपका लक्ष्य समय पर आपके बिल का भुगतान करना हो। हाल के एक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिक मार्क मरेवन ने एक अध्ययन में वयस्क पुरुषों और महिलाओं के एक समूह से मिठाई से बचने या दो हफ्तों से अधिक समय तक हाथी का इस्तेमाल करने के लिए कहा। "स्वीट्स से बचें" समूह को छोटा केक, कुकीज़, कैंडी और अन्य मिठाई के भोजन के रूप में संभव के रूप में खाने को कहा गया था। हाथ की हालत में, लोगों को घर ले जाने के लिए हथियार दिए गए और उन्हें संभवत: लंबे समय तक दिन में दो बार पकड़ने के लिए कहा। दोनों कार्यों के लिए आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है – या तो प्रलोभन का विरोध करने के लिए या शारीरिक असुविधा को दूर करने के लिए – इसलिए एक प्रकार की स्वयं-नियंत्रण कसरत के रूप में कार्य। दो हफ्तों के मिठाई-संयम और हाथी के अंत में, मुरवेवन ने पाया कि प्रतिभागियों ने एक कठिन कम्प्यूटरीकृत एकाग्रता कार्य में काफी सुधार किया है- या तो मिठाई देने या हाथी का उपयोग करने के लिए कुछ भी नहीं बचा- यह आवश्यक है कि बहुत-से स्वाधीन हो। सिर्फ अपनी इच्छा शक्ति की मांसपेशियों को नियमित रूप से काम करके, उनके आत्म-नियंत्रण की ताकत में हफ्तों के एक मामले में मज़बूत वृद्धि हुई थी!
2006 से एक अन्य अध्ययन में, मनोवैज्ञानिकों मेगन ओटेन और केन चेंग ने प्रतिभागियों को एक नि: शुल्क जिम सदस्यता और व्यक्तिगत रूप से सिलवाया व्यायाम कार्यक्रम (प्रशिक्षकों द्वारा डिज़ाइन किया गया) प्रदान किया था जिसमें एरोबिक्स, फ्री-वेट, और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल थे। दो महीने के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने के बाद, इन पुरुषों और महिलाओं ने न केवल विभिन्न प्रयोगशालाओं को आत्म-नियंत्रण कार्य करने की क्षमता में वृद्धि की, बल्कि यह भी बताया कि उनके जीवन के कई अन्य क्षेत्रों में भी सुधार हुआ है। उन्होंने कम सिगरेट पीए, कम शराबी पेय पिया और कम जंक फूड खा लिया उन्होंने कहा कि वे अपने tempers नियंत्रण करने में सक्षम थे, और impulsively पैसे खर्च करने के लिए कम उपयुक्त। उन्होंने सिंक में अपने डिब्बे नहीं छोड़े, बाद में चीजें बंद नहीं कीं, कम नियुक्तियों की कमी की और बेहतर अध्ययन की आदतों को विकसित किया। वास्तव में, अपने जीवन के हर पहलू में कुछ आत्म-नियंत्रण का इस्तेमाल करने में नाटकीय ढंग से सुधार हुआ था। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह पता चला है कि यह सिर्फ आपकी शारीरिक मांसपेशियां नहीं हैं जो आप निर्माण कर रहे हैं।
आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण अध्ययन ने कई अलग-अलग तरीकों का इस्तेमाल किया है – लोगों को शाप से बचाने के लिए, या दरवाजे खोलने और अपने दांतों को ब्रश करने के लिए उनके गैर-प्रभावी हाथों का इस्तेमाल करने के लिए निर्देशन किया है। बस हर बार सीधे बैठकर आप को तब होता है जब आप आत्म-नियंत्रण शक्ति का निर्माण कर सकते हैं। ये सभी अलग-अलग तरीकों में क्या समानता है, ये है कि हर एक आपको कुछ करने के लिए मजबूर करता है जो आप नहीं बल्कि करना चाहते हैं – देने, आग्रह करने या परेशान करने की इच्छा से लड़ने के लिए। एक ऐसी गतिविधि चुनें, जो आपके जीवन और आपके लक्ष्यों के साथ फिट बैठती है – जो कुछ भी आपको एक आवेग को ओवरराइड करने की इच्छा करता है या फिर बार-बार इच्छा करता है, और इस योजना को अपनी रोज़ दिनचर्या में जोड़ने के लिए अगर-तब योजना (मेरी पिछली पोस्ट देखें) बनाएं। शुरुआत में यह कठिन होगा, खासकर यदि आप अपने आत्म-संयोजी मांसपेशियों को काम करने के लिए नहीं उपयोग करते हैं मैं आपसे वादा कर सकता हूं कि यदि आप वहां रहेंगे, तो समय के साथ आसान हो जाएगा, क्योंकि आत्म-नियंत्रण की आपकी क्षमता बढ़ेगी। जब ऐसा होता है, तो यह आपके जीवन के हर पहलू को बेहतर तरीके से प्रभावित कर सकता है
टिमोथी पिकाइल, अपने ब्लॉग में न डेल विलंब , इच्छाशक्ति के बारे में व्यापक रूप से लिखा है, और मैं आपको विशेष रूप से विशेष रूप से इन उत्कृष्ट प्रविष्टियों की जांच करने की सलाह देता हूं:
http://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200902/self-regulation-fa…
http://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200903/self-regulation-fa…
एम। मुरवेन (2010) आत्मनिर्भर ताकत का निर्माण: आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने से बेहतर आत्म-नियंत्रण प्रदर्शन होता है जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी, 46, 465-468
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WJB-4Y34WJ8-1…
एम। ओटैन एंड के। चेंग (2006) नियमित शारीरिक व्यायाम से स्व-विनियमन में अनुदैर्ध्य लाभ। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी, 11, 717-733
http://www.ingentaconnect.com/content/bpsoc/bjhp/2006/00000011/00000004/…
