फोकस नियंत्रण का विकास करना आवश्यक है यदि आप यह सुनिश्चित करने जा रहे हैं कि आपका फ़ोकस शैली (जैसा कि यहां वर्णित है) आपके खेल के प्रदर्शन को खराब करने के बजाय मदद करता है फ़ोकस-कंट्रोल प्रक्रिया में कई कदम हैं सबसे पहले, आपको अपनी फोकस शैली की पहचान करना होगा और समझना होगा कि यह आपके गेम को कैसे प्रभावित करता है। इसके बाद, आपको आंतरिक और बाहरी संकेतों को पहचानना चाहिए जो आपके प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी प्रदर्शनों को मदद और चोट पहुंचे। अंत में, आपको अभ्यास और प्रतियोगिताओं के दौरान आंतरिक और बाह्य रूप से आवश्यक रूप से अपने ध्यान को समायोजित करना होगा।
आंखों मे है
हम अपनी आँखों के माध्यम से दुनिया के बारे में हमारी अधिकांश जानकारी प्राप्त करते हैं आप मैग-लाइट® फ्लैश लाइट्स के रूप में अपनी आंखों के बारे में सोच सकते हैं जो आप एक विस्तृत क्षेत्र को रोशन करने या एक संकीर्ण क्षेत्र को रोशन करने के लिए समायोजित कर सकते हैं। अपने Mag-Lite® बीम को नियंत्रित करने का सबसे सीधा तरीका आपकी आंखों को नियंत्रित करना है यदि आप अभ्यास या प्रतियोगिताओं के दौरान बाहरी विकर्षण को कम करना चाहते हैं, तो अपनी आंखों को नीचे रखकर और खेल की सेटिंग में अपनी मैग-लाइट® बीम को संकीर्ण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अंडाकार ट्रैक, बर्फ रिंक, स्विमिंग पूल, बास्केटबॉल कोर्ट , या गोल्फ कोर्स यदि आप कुछ से विचलित हो जाते हैं, तो या तो दूर दिखें या उससे दूर रहें अगर आप कुछ नहीं देख रहे हैं, तो आपको विचलित होने की संभावना कम है
इसके विपरीत, यदि आपको लगता है कि आप बहुत ज्यादा सोच रहे हैं या नकारात्मक या आलोचनात्मक हैं, तो अपनी आँखों को ऊपर उठाने और अपने चारों ओर देखकर अपने Mag-Lite® किरण को चौड़ा कर लें। उदाहरण के लिए, देखें कि कौन पास में प्रदर्शन कर रहा है या आपको कौन देख रहा है चारों ओर देखकर, आप अपने विचारों से विचलित हो जाएंगे, आप अपना मन साफ़ कर पाएंगे, और फिर आप अपने अगले प्रदर्शन के लिए तैयारी में अपने Mag-Lite® किरण को सीमित कर सकते हैं।
आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं पर फोकस
कई एथलीटों के साथ मैं एक प्रमुख ध्यान केंद्रित समस्या देख रहा हूं कि वे उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन पर उनका कोई नियंत्रण नहीं होता है एथलीट उनके नियंत्रण से बाहर कुछ चीजों के नाम के लिए उनके प्रतिद्वंद्वी, मौसम या शर्तों के बारे में चिंतित हैं। इस फोकस का कोई महत्व नहीं है क्योंकि वे उन चीज़ों के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं। इस तरह के फ़ोकस का प्रदर्शन खराब होता है क्योंकि यह आत्मविश्वास को कम करता है और संदेह और चिंता का कारण बनता है। यह आपको उस पर भी ध्यान केंद्रित करता है, जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। वास्तव में, केवल एक चीज है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, और वह स्वयं है, उदाहरण के लिए, आपकी प्रेरणा, आत्मविश्वास, भावनाएं, तीव्रता और व्यवहार। यदि आप उन बातों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास और आराम से रहेंगे, और आप अपने सबसे अच्छे प्रदर्शन के लिए क्या करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
परिणाम बनाम प्रक्रिया फोकस
शायद एक प्रमुख ध्यान के लिए सबसे बड़ी बाधा एक प्रतियोगिता के दौरान एक परिणाम का ध्यान केंद्रित कर रहा है। परिणाम फोकस में एक प्रतिस्पर्धा के संभावित परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है: जीतना, हारना, रैंकिंग, या आप को हार या हारने वाले कौन एक परिणाम का ध्यान खेल में मौत का चुंबन है यहाँ पर क्यों।
बहुत से लोग मानते हैं कि परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने से उस परिणाम की संभावना बढ़ जाएगी, लेकिन विपरीत वास्तव में सच है। यहाँ पर क्यों। प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन के परिणाम कब होते हैं? अंत में, बिल्कुल। और अगर आप प्रदर्शन के अंत पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो वे किस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं? ठीक है, प्रक्रिया, जाहिर है। यहाँ विडंबना है परिणाम की बजाय प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करके (उदाहरण के लिए, तकनीक, रणनीति, तीव्रता), आप अधिक बेहतर प्रदर्शन करेंगे क्योंकि आप ऐसे चीजों पर ध्यान दे रहे हैं जो आपको बेहतर प्रदर्शन करने में सहायता करेंगे। और, यदि आप बेहतर प्रदर्शन करते हैं, तो आपको पहले स्थान पर प्राप्त होने वाले परिणाम को प्राप्त करने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, आप एक प्रतियोगिता से पहले परेशान क्यों हो? क्योंकि आप परिणामों से डरते हैं, अधिक विशेष रूप से, आप विफलता से डरते हैं। तो नतीजे पर ध्यान केंद्रित करके, आप अच्छे प्रदर्शन करने और उनके लिए जो परिणाम चाहते थे, उन्हें हासिल करने की संभावना कम है। इसके विपरीत, यदि आप इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसका नतीजा आप पहली जगह पर करना चाहते हैं।
फोकस बनाम थिंकिंग
एक गलती कई एथलीट बनाते हैं कि वे सोच के साथ ध्यान केंद्रित करते हैं। उनका मानना है कि यदि वे सोच रहे हैं, उदाहरण के लिए, फुटबॉल में पेनल्टी किक या बास्केटबॉल में एक नि: शुल्क फेंक, तो वे भी इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और यह उनके प्रदर्शन में मदद करेगा। हालांकि, ध्यान और सोच के बीच एक बड़ा अंतर है यह भेद आपके खेल के महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता पर न केवल प्रभाव डालता है, बल्कि आपकी प्रेरणा, आत्मविश्वास, तीव्रता और भावनाओं को भी प्रभावित करता है।
ध्यान केवल आंतरिक या बाहरी संकेतों में शामिल होना शामिल है यह प्रक्रिया निष्पक्ष, उद्देश्य, अनैतिक, और फैसले या मूल्यांकन से अलग है। यदि आप उस चीज़ पर गलती करते हैं जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे थे, तो आप इसे स्वीकार कर सकते हैं और असफलता से अधिक निराश नहीं हो सकते हैं। फ़ोकस मोड में, आप समस्या को ठीक करने, सकारात्मक रहने और भविष्य में बेहतर ध्यान देने के लिए विफलता का उपयोग करने में सक्षम हैं।
इसके विपरीत, सोच आपके खेल में आपके अहंकार-निवेश से जुड़ी है, अर्थात, आपका खेल आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है विचार न्यायपूर्ण और महत्वपूर्ण है यदि आप सोचते हैं कि जब आप गलती करते हैं या खराब तरीके से प्रदर्शन करते हैं, तो यह आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है और निराशा और क्रोध जैसे नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है वास्तव में सोचने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप होता है जो आपके प्रदर्शन की सहायता करेगा, इससे आप प्रेरणा और आत्मविश्वास, चिंता महसूस कर सकते हैं, और इससे आपका प्रदर्शन बिगड़ जाएगा।
अपने प्रतिद्वंद्वी के मन के अंदर
यदि आपके पास अपने एथलेटिक प्रदर्शन का पूर्ण आदेश नहीं है, तो आपको अपने खेल के तकनीकी, सामरिक और मानसिक पहलुओं को अपने प्रतिद्वंदी के उद्देश्य से बहुत कम ध्यान देने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको अपने सिर के अंदर पूरी तरह से प्रदर्शन करना होगा।
यह घटना तब होती है जब एथलीटों ने महत्वपूर्ण कौशल स्थापित नहीं की जो उन्हें "अपने सिर से बाहर निकलने" में सक्षम बनाते। आम तौर पर, इन एथलीटों ने अपने खेल के तकनीकी, सामरिक और मानसिक पहलुओं को पूरी तरह से पूरा नहीं किया है कि ये कौशल पूरी तरह से हैं एकीकृत और स्वचालित उनके फोकस में बहुत अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे ऐसे काम करते हैं जो उन्हें अच्छी तरह से प्रदर्शन करने में सक्षम बनाती हैं। उदाहरण के लिए, एक सॉकर खिलाड़ी को उसके ड्रिबलिंग पर ध्यान देना चाहिए या एक रनर को उसकी गति पर ध्यान देना चाहिए। इन एथलीटों की भी उनकी क्षमता पर विश्वास की कमी है क्योंकि यह पूरी तरह विकसित नहीं है। उनके प्रदर्शन के उस विश्वास के बिना, उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए अपने सिर के अंदर रहना चाहिए कि वे सही काम करते हैं।
इसके विपरीत, आपका लक्ष्य "अपने प्रतिद्वंद्वी के दिमाग में" करना है। यह अभिव्यक्ति का अर्थ है कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के दिमाग में खुद को प्रोजेक्ट कर सकते हैं और आप अपने प्रतिद्वंद्वी पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आप उन्हें कैसे हार सकते हैं।
अपने प्रतिद्वंद्वी के मन में प्रदर्शन करने का मतलब है कि आपको अपनी क्षमता पर विश्वास है। आप भरोसा करते हैं कि तकनीकी, सामरिक, और मानसिक कौशल और आदतों आप अपने आप में उभरेगी और आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे। इस वजह से, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के प्रदर्शन पर अपना ध्यान अधिक निर्देशित कर सकते हैं। आप उनकी तकनीक और रणनीति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और एक योजना तैयार कर सकते हैं जिससे आप उन पर काबू पा सकेंगे।
अपने प्रतिद्वंद्वी के दिमाग में प्रदर्शन करने की क्षमता आपकी क्षमताओं के सभी पहलुओं को पूरी तरह से विकसित करने के अपने प्रयासों से विकसित होती है। आपको सबसे पहले कौशल और आदतों को विकसित करना चाहिए जो आपको सबसे अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम बनाती हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी क्षमता में विश्वास भी हासिल करना चाहिए। यह विश्वास अभ्यास और प्रतिस्पर्धी अनुभव से आता है। जैसा कि आप प्रतियोगिता में सफलता हासिल कर रहे हैं, आप अपनी क्षमता पर भरोसा करेंगे और इसे स्वचालित रूप से उभरने की अनुमति देंगे। जब ऐसा होता है, तो आप अपने सिर से बाहर निकलने के लिए स्वतंत्र होते हैं और अपने संपूर्ण फ़ोकस को अपने प्रतिद्वंदी को हराने के लिए आपको क्या करना चाहिए
कौशल और आत्मविश्वास की नींव के साथ, आप जानबूझकर अपने Mag-Lite® किरण को चौड़ा कर सकते हैं और अपने विरोधी के प्रति आपका ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जैसा आप कर रहे हैं, आप अपने बारे में उनसे सवाल पूछ सकते हैं: उनकी ताकत और कमजोरियां क्या हैं? अपनी शक्तियों को बेअसर करने और उनकी कमजोरियों का लाभ लेने के लिए मैं किस रणनीति का उपयोग कर सकता हूं? बस इन सवालों पूछकर, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के दिमाग में प्रदर्शन करने के लिए पहला कदम उठा रहे हैं सबसे पहले, आपको यह जानबूझकर करना होगा समय के साथ, हालांकि, यह कौशल भी स्वचालित हो जाएगी और हर बार जब आप प्रतिस्पर्धा करेंगे, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने प्रतिद्वंद्वी के दिमाग में प्रदर्शन करेंगे और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बेहतर स्थिति में रहेंगे।
चार पी एस
मेरे पास एक ऐसा नियम है जो आप का अनुसरण कर सकते हैं जो आपको यह पहचानने में मदद करेंगे कि आप किस प्रकार की चीजों को अपने खेल में पर केंद्रित करना चाहिए। मैं इसे चार Ps कहते हैं पहला पी सकारात्मक है आपको उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपके प्रदर्शन में मदद करें और उन नकारात्मक चीजों से बचें जो इसे नुकसान पहुंचाएंगे।
दूसरी पी प्रक्रिया है। जैसा कि मैंने ऊपर समझाया है, आपको ध्यान देना चाहिए कि आप अपने सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए क्या करने की ज़रूरत है, जैसे कि तकनीक या रणनीति, न कि आपको विचलित कर देगा।
तीसरा पी मौजूद है इस समय आपको अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आपको अभी क्या करने की आवश्यकता पर ध्यान देना चाहिए। आपको अतीत पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए क्योंकि आप इसे बदल नहीं सकते हैं। आपको भविष्य पर भी ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए क्योंकि आप इसे सीधे बदल नहीं सकते हैं। भविष्य को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका वर्तमान को नियंत्रित करना है। वर्तमान को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका इस पर ध्यान केंद्रित करना है।
आखिरी पी प्रगति है अन्य एथलीटों के साथ स्वयं की तुलना करने के लिए कई एथलीटों की प्रवृत्ति होती है, जिससे दूसरों को बेहतर परिणाम मिलते हैं और रैंकिंग में आगे बढ़ते हुए देख सकते हैं। आपके विरोधियों का प्रदर्शन आपके नियंत्रण से बाहर है। आप पर क्या ध्यान केंद्रित करना चाहिए आपका सुधार है एथलीट्स विभिन्न दरों पर विकसित होते हैं एक एथलीट जो आप से आगे है वह साल में आपके पीछे भी नहीं हो सकता है। क्या महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्यों की दिशा में लगातार प्रगति कर रहे हैं जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं
