पुरानी कहावत सच है: संयम महत्वपूर्ण है जर्नल स्लीप मेडिसिन पत्रिका में ऑनलाइन प्रकाशित एक नया अध्ययन से पता चलता है कि लंबे जीवन के लिए रहस्य "पर्याप्त" नींद लेने में निहित है-बहुत अधिक नहीं है और बहुत कम नहीं। यह निष्कर्ष कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए उपन्यास नींद अनुसंधान पर आधारित थे, जिन्होंने 14 साल पहले नींद के अध्ययन में भाग लेने वाली महिलाओं पर अनुवर्ती भूमिका निभाने के लिए वापस चले गए थे।
उस पहले के अध्ययन में, जो महिलाओं के स्वास्थ्य पहल का हिस्सा था, शोधकर्ताओं ने निचली अवधि मृत्यु दर के साथ जुड़ी हो सकती है, यह निर्धारित करने के लिए 50 से 81 वर्ष की आयु में सेन डिएगो में रहने वाली 45 9 महिलाओं की जांच की । उन्होंने नींद के समय रिकॉर्ड करने के लिए कलाई गतिविधि मॉनिटर का इस्तेमाल किया और माना कि प्रति रात 6.5 से 7.5 घंटे नींद आदर्श संख्या होगी।
14 साल बाद क्या मिला?
सभी का सबसे बड़ा आश्चर्य: अवरोधक स्लीप एपनिया (ओएसए) वाली बड़ी उम्र की महिलाओं, जो मृत्यु दर के खतरे से कुख्यात रूप से जुड़ा हुआ है, इसके द्वारा प्रभावित नहीं हुआ। दूसरे शब्दों में, स्लीप एपनिया वृद्धावस्था में, खासकर महिलाओं के लिए, इस जोखिम को नहीं लेती।
यह नहीं कहता कि पुराने महिलाओं को नींद की बीमारियों के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है, भले ही उन्हें स्लीप एपनिया हो। मैं यह देखना चाहता हूं कि ओएसए से निदान महिलाओं में से कितने महिलाओं ने उनकी स्थिति का इलाज किया था। शायद ये महिलाएं अनुभवी ओएसए रोगियों, जिनकी उत्कृष्ट नींद की आदत थी, जो ओएसए से जुड़े अन्य प्रतिकूल चिकित्सा स्थितियों के साथ मदद कर सकती थी।
मुझे क्या दिलचस्प लगता है कि 14 साल बाद इन महिलाओं की उम्र में "श्रेणी" 64 से 95 है, और मेरा अनुमान है कि जो लोग मर चुके हैं वे उच्च आयु वर्ग के थे, जब वे चौदह वर्ष पहले अध्ययन में प्रवेश करते थे। इनमें से किसी भी महिला ने 95 की संभावनाएं बनायीं, उसके लिए काम करने वाली अच्छी नींद स्वच्छता की तुलना में अधिक है। मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन आश्चर्य है, क्या किसी भी महिला ने 6.5 घंटे से अधिक एक रात को 100 साल पुराना प्रवेश किया था?
यह नींद की आदर्श मात्रा प्रतीत होती है, कम से कम इस अध्ययन में महिलाओं के लिए, जितनी पहले विश्वास किया जाना उतना अधिक नहीं हो सकता है। रात में 5 घंटे से कम समय शायद पर्याप्त नींद नहीं है। आठ घंटे बहुत ज्यादा हो सकते हैं छह से छः-आधे घंटे लाखों महिलाओं के लिए औसत रात की नींद है, खासकर माताओं
इस अध्ययन से पता चलता है कि एक अच्छी रात की नींद के लिए कोई भी आकार नहीं है। जादू संख्या एक व्यक्ति से दूसरे तक भिन्न होती है
क्या आप नियमित रूप से जगाते हैं, दिन को पूरा करने के लिए तैयार हैं? क्या आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं? यदि आप इन सवालों के जवाब में हां का जवाब देते हैं, और नियमित रूप से सप्ताह में तीन से ज्यादा रातें सोते समय परेशानी नहीं होती है, तो आपके पास सोने के लिए आपके जादू की संख्या हो सकती है (आनुवांशिकी और पर्यावरण जैसे कारकों के लिए लेखांकन)।
यदि आपके जवाब नहीं हैं, तो अपना जादू संख्या ढूंढने का प्रयास करें और आप अभी लंबे समय तक रह सकते हैं ।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक TM
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