"यदि केवल" खेल अपने आप से खेलना आसान है "अगर मेरे पास बहुत पैसा था, तो मैं स्पा में जा सकता था और अपना वजन कम कर सकता था।" "अगर मैं अपने जीवन के प्यार को पूरा कर सकता था, तो मैं इतना खाऊंगा।" "अगर मेरे पास समय हो जिम … "बहाने, बहाने! वजन कम करने के बारे में पर्याप्त पैसा नहीं होने के बारे में है (बस ओपरा पूछिए।) यह आपके जीवन में सब कुछ होने के बारे में नहीं है। (बस इसके बारे में ओपरा पूछिए।) यह दृढ़ संकल्प और प्रेरणा के बारे में है। जो लोग सही खाना खाते हैं और नियमित रूप से बाहर काम करते हैं, उन्हें एक रास्ता मिलते हैं और समय बनाते हैं, चाहे उनके जीवन में और क्या हो रहा हो। जो लोग अपने जीवन में बड़ा, सफल बदलाव करते हैं, बहाने नहीं बनाते हैं।
एक और अच्छा एक दोष खेल है। "मैंने ट्विज्ल्स के पूरे बैग को खा लिया क्योंकि एक ग्राहक ने मुझे बेवकूफ कहा था।" "मेरे प्रेमी ने कहा कि मैं वसा था इसलिए मैंने कुकीज़ के पूरे बैग को खा लिया।" दोष देने का सिर्फ एक तरीका है अपने आप को जिम्मेदारी देने का। यह कहते हैं कि आपके पास क्या होता है पर नियंत्रण नहीं है। यह कहता है कि अन्य लोग आपके भाग्य का निर्धारण करते हैं और इसलिए आपकी मोटापा ब्लमर्स को यह स्वीकार करना मुश्किल लगता है कि वे किसी चीज़ के बारे में गलत हैं या जो कुछ भी गलत है वह अपनी गलती है या हो सकता है कि आप खुद को सब कुछ के लिए दोष दें। जाना पहचाना? यदि हां, तो एक तरफ कदम! आप वजन कम करने और स्वस्थ होने के अपने तरीके से खड़े हैं।
कोई भी किसी के लिए दोषी ठहराया जाना पसंद नहीं करता है या किसी कम से कम परिणाम के लिए जिम्मेदार है। क्या आप एक ब्लैमर हैं? इस प्रश्नोत्तरी को भरें और मालूम करें:
किसकी गलती है कि आप वसा हैं?
क) आपका मालिक हमेशा आपको अक्षम महसूस करता है
बी) आपकी दादी, वसा जीन के साथ गुजरने के लिए
ग) तुम्हारा, खुद को नियंत्रित करने के लिए नहीं
D। उपरोक्त सभी
ई) उपरोक्त में से कोई नहीं
हालांकि यह सच हो सकता है कि आपका बॉस एक पागल है, आपकी दादी के पास वसा जांघ भी है, और आपको वेंडिंग मशीन खाना खाने की प्रवृत्ति होती है जब कोई भी नहीं दिखता है। लेकिन सही उत्तर अभी भी है (ई)। यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो यह किसी की गलती नहीं है। यह कारकों के संयोजन के कारण है, जिनमें से कुछ आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिनमें से कुछ संभवतः आप नहीं कर सकते आप उन सभी के साथ सौदा कर सकते हैं, लेकिन जब आप समय और ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं अपनी उंगली की ओर इशारा करते हैं।
अपने वजन के मुद्दों के लिए खुद को या किसी और को दोष नहीं देने का अच्छा कारण है दोष प्रेरित नहीं है; यह कुछ ऐसी चीज है जो आप जिम्मेदारियों से बचने के लिए एक बहाना के रूप में उपयोग करते हैं जो स्वस्थ होने के साथ-साथ हाथ में जाते हैं
दोष देने के बजाय, विजय प्राप्त करने का प्रयास करें अपने आप को कहने के बजाय, "मैं उन मूंगफली एम एंड एमए खा गया क्योंकि मैं अपने पर्यवेक्षक से नफरत करता हूं," कहते हैं "मैं उसे इस तरह से नहीं जाने दे रहा हूं।" अपने जांघों को देखने और अपने परिवार से नफरत करने के बजाय, आपके जीनों के बारे में आपकी जानकारी और जो कुछ भी हो, आप अपने शरीर को आकार से अधिक से अधिक होने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।
यह सोचने में बेवकूफ़ नहीं बनें कि दूसरे लोगों के लिए अपना वजन कम करना और वजन कम करना आसान है। आप कम वसा वाले आइसक्रीम के कप को देखकर वजन हासिल कर सकते हैं, जबकि आपका सबसे अच्छा दोस्त औंस के बिना बिना हर दिन एक डबल स्कूप डालता है। आपका सहकर्मी जो हर रोज जिम में जाता है, वह जितना आप करते हैं उतना व्यायाम करने से नफरत होती है, लेकिन उसने किसी तरह कुछ भी करने को सीखा है जिसे वह करना पसंद नहीं करती क्योंकि वह उसके लिए अच्छा है, और यह भुगतान कर रहा है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, या अपनी जीवनशैली के किसी भी पहलू को सुधारना चाहते हैं, तो अपने आप को हुक को बहुत आसानी से नहीं छोड़ें।
हम में से ज्यादातर आसानी से खाने के लिए कुछ हद तक बुनियादी नियमों का पालन कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, अगर हम उन्हें याद रखने के लिए समय लेते हैं और हमारे दैनिक दिनचर्या में कुछ नया व्यवहार शामिल करते हैं। यदि आप निम्न प्रश्नों में से "हां" का उत्तर देते हैं, तो केवल एक स्वयं को पराजित करने की आदत बदलने पर ध्यान दें और देखें कि क्या होता है।
क्या आप त्वरित सुधार की तलाश करते हैं? सोचो "बड़ी तस्वीर।" यह एक क्लिच है, लेकिन इसके लायक सब कुछ समय लगता है।
जब तुम भूखे नहीं हो तब क्या खाओ? जब आप भोजन के बीच खाना शुरू करते हैं, तो सोचें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या नहीं यदि आप वास्तव में ऊब, तनाव, दुःख या हताशा के कारण खा रहे हैं, तो इसके बजाय कुछ और करना है।
क्या आप दौड़ में खाते हैं? आप रोजाना तीन वर्ग के भोजन तक बैठने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप किसी प्रकार के निर्धारित कार्यक्रम का पालन करते हैं तो आप अपने खाने की आदतों में सुधार कर सकते हैं।
क्या आप खाने के बिना पांच घंटे से ज्यादा जाते हैं? यदि हां, तो आप आखिर में खाने के लिए बैठते समय अधिक खा सकते हैं
क्या आप अकेले जाने पर जोर देते हैं? जो लोग परिवार और दोस्तों में सहायता चाहते हैं और ढूंढते हैं वो वजन कम करने में सफल होने की अधिक संभावना है। एक खाना दोस्त और व्यायाम साथी खोजें।
क्या आप हार मानते हैं क्योंकि आपने दिया था? जब आप वैगन गिरते हैं और बहुत अधिक खाने या उच्च-कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में लिप्त होते हैं, तो इसके बारे में भूल जाएं और वैगन पर वापस सही कूदें। एक पर्ची अप एक विफलता नहीं है आप इंसान हैं और कभी कभी ऐसा कार्य करने के लिए ठीक है
सुसान मक्केल्लान डमीज के लिए खाद्य व्यसन और कम कैलोरी आहार पर रोक लगाने के लेखक हैं।
