5 तरीके गुडबाय कम दर्दनाक बनाने के लिए

गुडबाय हवा में हैं हो सकता है कि आप किसी रिश्ते को खत्म कर रहे हैं, या शादी भी कर रहे हैं या किसी प्रियजन की मृत्यु के साथ संघर्ष कर रहे हैं। शायद आप नौकरी बदल रहे हैं और पीछे के कनेक्शन के वर्षों को छोड़ रहे हैं। शायद आपके बच्चे शिविर के लिए जा रहे हैं, सभी पक्षों पर नए आँसू के साथ। हो सकता है कि बच्चों को नए और पुराने दोस्तों के साथ समान रूप से रौशनी अलविदा के बाद घर आ रहे हैं। शायद आपका एक बड़ा बच्चा कॉलेज शुरू कर रहा है, आप और उनके बचपन के प्लेमेट्स को अलविदा कह रहे हैं। हो सकता है कि आप इंटर्न को बंधन की गर्मियों के बाद अपने कार्यालय छोड़ने को देखते हैं। या हो सकता है कि आपकी वार्षिक छुट्टी की यात्रा समाप्त हो रही है, किसी अन्य वर्ष के लिए कुल विश्राम के लिए विदाई देने के लिए मजबूर होना

जाहिर है, मैं बहुत अलग प्रकार के अलविदा कह रहा हूं।

लेकिन उदात्त से लेकर सांसारिक तक, सरल, विदाई के लिए सरल जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। वे अविश्वसनीय दर्दनाक हो सकते हैं-लेकिन उन्हें विनाशकारी नहीं होना पड़ता है और यह जानने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है: यदि आपको किसी प्रकार के अलविदा के साथ कठिन समय हो, तो आप अकेले नहीं हैं

हम सीखना शुरू करते हैं कि ज़िंदगी में जल्दी ही छोड़े जाने से कैसे निपटें, बिल्कुल। और जीवन में सब कुछ के बारे में ही, अलग-अलग प्रबंधन करने के लिए एक बच्चे को सीखने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका छोटे, सहनीय लोगों के साथ शुरू करना है। माता-पिता अपने आप को ऐसा करते हैं, शायद यह भी महसूस किए बिना, कई बार एक दिन – जब वे बच्चा बिस्तर में चूसते हैं और शुभ रात्रि कहते हैं या उन्हें दाई के साथ छोड़ देते हैं इन प्रबंधनीय विभेदों के साथ खुश अनुभव, नियमित और सुखद पुनर्मिलन के साथ मिलकर, एक बच्चे को बाद में जीवन में और अधिक दर्दनाक-और अपरिहार्य-जुदाई से निपटने की क्षमता विकसित करने में मदद करें। दिलचस्प है, यहां तक ​​कि अप्रिय जुदाई इस विकास में सहायता कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि माता-पिता दोनों को एक बच्चे की भावनाओं को स्वीकार करते हैं और उन्हें शांत करने के तरीके भी प्रदान करते हैं, तो वे जाने से पहले और वापस जाने के बाद, बच्चे कौशल सीखने के लिए और अलग-अलग सीखेंगे

अगर, जैसा कि हम में से बहुत से लोगों के लिए सही है, आपने अपने बचपन के दौरान इन कौशलों को हासिल नहीं किया है, यह चाल अब वयस्कों के रूप में, भावनाओं को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता का निर्माण करने के लिए है। यह अधिक आसानी से कहा से किया है, लेकिन सबसे अच्छा तरीका छोटे, प्रबंधनीय कदम के साथ शुरू करने के लिए है

उदाहरण के लिए, किसी चाल, तलाक या बच्चे को घर छोड़ने के कारण लंबित अलविदा की प्रत्याशा में, कुछ समय बिताने से आप खुद को कुछ भी आराम कर सकते हैं: एक फिल्म पर जाएं, लंबी पैदल यात्रा करें, या अपने खुद के भोजन के लिए बाहर जाएं । इसे एक सुखद अनुभव बनाओ- एक फिल्म जिसे आप वास्तव में देखना चाहते हैं या एक रेस्तरां जिसे आप चाहते हैं-या अपने द्वारा एक नया व्यायाम या योग वर्ग की कोशिश करें।

मेरे बेटे कॉलेज के लिए छोड़ने के एक साल पहले, मैंने पियानो सबक लेना शुरू कर दिया यह कुछ मैंने वर्षों के बारे में सोचा था, लेकिन जीवन हमेशा से रास्ते में मिल गया था- और मुझे यह पता लगाने से डर था कि मैं कितना बुरा होगा! मेरे हाथों पर अधिक समय रखने की तैयारी के लिए और मुझे याद दिलाने के लिए कि ये जुदाई अलग होने के लिए कुछ सकारात्मक पहलुओं थे, मैंने अपने पुराने पियानो शिक्षक-सबसे सहायक पियानो शिक्षिका को बुलाया जिसे मैं सोच सकता था। बहुत चिंता के साथ, और मेरे परिवार से बहुत चिढ़ा, मैंने सबक शुरू किया न केवल इस सरल कार्य ने मेरी समझ को सुदृढ़ किया कि मातृत्व के बाद मुझे जीवन मिलेगा; यह भी एक आश्चर्यजनक पक्ष प्रभाव था: पियानो का अभ्यास अब स्वयं सुखदायक गतिविधियों के सूटकेस में पैक किया गया है

यह मेरे अगले बिंदु की ओर जाता है: हम में से बहुत से दर्दनाक अनुभवों के चेहरे पर खुद को सुखदायक बनाने के लिए इन उपकरणों पर कम हैं बड़ा और छोटा विदाई से निपटने के लिए, हमें अपने आप को बेहतर महसूस करने के तरीकों की ज़रूरत है संगीत सुनना, पैदल चलना, एक फिल्म देखने, किसी मित्र से बात करना, अपनी भावनाओं के बारे में लिखना – ये सब दर्दनाक भावनाओं के लिए छोटी लेकिन महत्वपूर्ण तकनीक हैं। और कभी-कभी जो कुछ भी आपने अपने व्यक्तिगत सूटकेस में पैक किया है, उसे बाहर खींच लिया जाना चाहिए और इस्तेमाल किया जाता है, यदि केवल संक्षेप में, अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए जैसे आप अलविदा कहते हैं

अलविदा के प्रबंधन के लिए यहां कुछ अन्य दिशानिर्देश दिए गए हैं।

  1. पहचानें कि मिश्रित भावनाएं सामान्य हैं आप पागल नहीं हैं यदि आप दोनों को दुखी और उत्तेजित होने के बारे में एक बच्चे के कॉलेज छोड़ने के लिए उत्साहित हैं, और दोनों अपने भविष्य के बारे में चिंतित हैं (अब आप कौन हैं?), और उन चीजों की कल्पना करना जो आप अपने नए खाली समय के साथ कर सकते हैं, सब कुछ एक बार। आप बस नुकसान और प्रत्याशा की भावनाओं का सामना कर रहे हैं जो लगभग हर जीवन संक्रमण का हिस्सा हैं। मुश्किल बात यह है कि इन सभी परस्पर विरोधी और कभी-कभी विरोधाभासी भावनाओं के लिए जगह बनाने का एक रास्ता खोजना है। लेकिन जितना अधिक आप अपने आप को अलग-अलग भावनाओं तक खोलते हैं, जितना अधिक आप अधिक दर्दनाक लोगों को संसाधित करने में सक्षम होंगे।
  2. इसी तरह, एक स्थिति को छोड़ने के बारे में उदास महसूस करना, या दूसरे में जाने के बारे में चिंतित होना, इसका जरूरी अर्थ यह नहीं है कि आपने गलत फैसला किया है। हम में से ज्यादातर लोगों के बारे में इन भावनाओं को भी हमारे जीवन में सबसे अच्छा संभव कदम है वास्तव में, जिस समय मैं एक संभव समस्या के बारे में चिंतित हूं, आम तौर पर जब कोई क्लाइंट मुझे इसके बारे में कुछ संघर्षों के बारे में बात किए बिना एक आगामी परिवर्तन के बारे में बताता है।
  3. अपने सभी भ्रामक भावनाओं को शब्दों में डालने की कोशिश करें किसी मित्र या किसी रिश्तेदार से बात करें, लेकिन पहले चरण निर्धारित करें, ताकि उन्हें चिंता न हो कि आप या तो गहरे छोर से बाहर हो गए हैं या (अधिक संभावना) गलत फैसला किया है उन्हें बताएं कि आप अपनी विरोधाभासी भावनाओं को सुलझाने की कोशिश कर रहे हैं, और आप बस उन्हें सुनना चाहते हैं (जब तक कि आप ऐसा कुछ नहीं कहें जो वास्तव में उन्हें लगता है कि आप कुछ महत्वपूर्ण ध्यान देना भूल रहे हैं)।
  4. चाहे आप विदेश में एक सेमेस्टर छोड़ रहे हों, एक घर या पड़ोस, स्कूल या विश्वविद्यालय, नौकरी या रिश्ते, अनुभव के अच्छे और बुरे दोनों पहलुओं पर प्रतिबिंबित करने के लिए खुद को थोड़े समय देने की कोशिश करें। जो कुछ भी आपने नहीं किया है उसे पैक करने का प्रयास न करें, या जो कुछ भी आपने छोड़ दिया है, वह सब कुछ आप करते हैं। और इसे अपने दिमाग में एक बुरे अनुभव में बदलने की कोशिश न करें, जो आप से दूर होने के लिए उत्सुक हैं क्योंकि यह नकारात्मक नहीं है लेकिन नकारात्मक है इससे अल्पावधि में छोड़ने का औचित्य करना आसान हो सकता है, लेकिन लाइन के नीचे समस्यागत परिणाम होंगे
  5. चाहे आप जीवन में परिवर्तन, बीमारी और मृत्यु, या अंत या रिश्ते के कारण अलविदा कह रहे हैं, अपने आप को समायोजित करने का समय दें। हानि दर्दनाक है और आराम करने के लिए समय लगता है। शुरुआत में कुछ भी सही नहीं होगा लेकिन कोशिश करें कि आप सभी को कुछ भी न देखें। अतीत अचानक अचानक सभी प्रकार के सकारात्मक या नकारात्मक गुणों को ले सकता है जिसे आपने इसे नहीं दिया था। यह सामान्य बात है। लेकिन इन चित्रों को सचमुच नहीं लेने की कोशिश करें हम लगभग हमेशा यादों के साथ पीछे देखते हैं जो वास्तविक अनुभवों की तुलना में कम जटिल हैं। एक पूरी तरह से गुलाबी या अंधेरे स्मृति में नहीं ले जाया जाएगा और याद दिलाएं कि आपकी वर्तमान स्थिति समय के साथ बदल जाएगी। इसे एक मौका दीजिए। और अपने आप को मतभेदों को समायोजित करने का मौका दें।

डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (डीबीटी) के संस्थापक मार्शा लाइनहन, अपनी पुस्तक में बहुत से सुखदायक उपकरण प्रदान करते हैं, स्केलिंग ट्रेनिंग मैनुअल फॉर ट्रीटिंग बॉर्डरिन पर्सनेलिटी डिसऑर्डर मेरी पीटी सहयोगी, गे चरखा, अपनी किताब भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा में भी महान विचार प्रदान करते हैं

टीज़र छवि स्रोत: istock00001520839