खुद को बेहतर देखभाल करने के 6 तरीके

हममें से बहुत से लोग मानते हैं कि कुछ "मी" समय लेने के साथ एक दोषी खुशी है चाहे वह छुट्टी के दिनों की मांग कर रहा हो, एक निजी दिन लेने का निर्णय ले रहा हो, या थोड़ी देर के लिए ग्रिड से बाहर निकल रहा हो, कुछ समय के बारे में खुद को गलत लगता है हालांकि, अपने जीवन के अन्य लोगों की देखभाल करने के तरीके को जानने के लिए, अपने आप की देखभाल कैसे करना महत्वपूर्ण है? समर्थन की जरूरत के मुताबिक आप दोस्त या करीबी रिश्तेदार की मदद करने में दो बार नहीं सोचेंगे। लेकिन जब आप अपनी भावनात्मक ज़रूरतों की बात करते हैं, तो संभावना है कि आप थोड़ा अधिक अनिच्छुक हैं

दुर्भाग्य से, स्व-देखभाल की धारणा ने बहुत खराब प्रतिष्ठा प्राप्त कर ली है ऐसा लगता है जैसे आप कमजोर, जरूरतमंद हो या किसी तरह से आंतरिक ताकत की कमी महसूस करते हैं जब आप मानते हैं कि आपको कुछ मानसिक "आर एंड आर।" विडंबना यह है कि बहुत कारक जो आपको अपने लिए देखभाल करने से रोकते हैं अंततः आपको कमजोर बनाते हैं और अधिक होने की आवश्यकता पर "फिक्स्ड।"

अपने आप को ख्याल रखने में नाकाम रहने के कारण भी उन लापरवाह फैसले भी हो सकते हैं जो जोखिम वाले लोगों पर निर्भर हैं। हम सभी मेडिकल छात्रों और निवासियों की कहानियां सुनाई हैं, जिन्होंने ब्रेक किए बिना दो या तीन दिन काम करने के बाद, घातक या निकट-घातक गलतियां कीं आप शायद एक ऐसे समय को याद कर सकते हैं जब आपकी देखभाल में एक बच्चा गंभीर जोखिम का सामना कर रहा था, क्योंकि आपका ध्यान हटा दिया गया था, या आप अन्य जिम्मेदारियों के साथ व्यस्त थे।

मनोवैज्ञानिक एक पुराने रिश्तेदार की देखभाल करने वाले लोगों के अध्ययन से जानते हैं कि एक देखभालकर्ता के लिए अपने स्वयं के तनाव के लक्षणों को पहचानने और उनका जवाब देना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अपराध अक्सर रास्ते में हो जाता है। वे अपने गोल-घड़ी की देखभाल को बिना ब्रेक लेते हैं, यह महसूस नहीं करते हुए कि वे खुद को थकावट, खराब स्वास्थ्य, और सामाजिक अलगाव के जोखिम में डाल रहे हैं। सौभाग्य से, यह धारणा है कि देखभाल करने के लिए अपने स्वभाव से यह चाहिए कि एक 24/7 दिनचर्या को बदलना है- शब्द यह हो रहा है कि स्व-देखभाल वास्तव में आवश्यक है

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आखिरकार, जब वे अनुभव प्राप्त करते हैं, तब तक काम करने वाले व्यवसायों में से कई काम पर काम छोड़ने के तरीके ढूंढ सकते हैं और नौकरी छोड़ने के बाद अपनी स्वयं की आवश्यकताओं में भाग ले सकते हैं। हालांकि, यह समायोजन करने के तरीके जानने के लिए समय और प्रशिक्षण ले सकता है। छात्रों द्वारा पेशेवरों के लिए अपने संक्रमण को सुलझाने के लिए कारकों का पता लगाने के लिए, हम सभी को सीखने में महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं कि साथ ही साथ उच्च तनाव वाले पदों में पर्याप्त स्व-देखभाल कैसे की जाती है।

यह इस पृष्ठभूमि के साथ था कि वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय के नैदानिक ​​मनोविज्ञान में एक स्नातक छात्रों ने अपने प्रोफेसर, डैनियल मैकनील के मार्गदर्शन में पढ़ाई करते हुए, छात्रों को सुविधा प्रदान करने के लिए मैदान में स्नातक कार्यक्रमों के लिए एक "कॉल टू एक्शन" रखा। स्वयं देखभाल प्रक्रिया (बामोंटी एट अल।, 2014)। पूरे देश में 136 कार्यक्रमों के नैदानिक ​​प्रशिक्षण पुस्तिकाओं के सर्वेक्षण में, वे एक-तिहाई (32.4%) से कम में स्वयं की देखभाल का उल्लेख कर सकते हैं। 10 सामान्य स्नातक कार्यक्रम प्रशिक्षण पुस्तिकाओं में से केवल 1 में व्यथित छात्रों के लिए संभावित स्व-देखभाल प्रथाओं के बारे में चर्चा की गई। यहां तक ​​कि वे स्वयं की देखभाल की सलाह प्रदान करते हैं, सबसे अच्छे रूप में कम से कम, सुझावों से मिलते हैं जो छात्रों को मानसिक स्वास्थ्य उपायों की तलाश करते हैं।

अगर एक क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से समर्पित क्षेत्र में स्नातक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्व-देखभाल की जरूरतों के लिए पर्याप्त मार्गदर्शन प्रदान करने में असफल होते हैं, तो हमें बहुत ही ज्यादा मौका नहीं मिलता है कि हम सभी को अपने तनाव को संभालने के लिए सलाह दे रहे हैं। हालांकि, यदि हम अपने पटकथा से कुछ पन्नों को लेते हैं, तो कुछ ऐसी रणनीतियों हैं जो हम उन शब्दों में अनुवाद कर सकते हैं जो आपके लिए उपयोगी हो सकती हैं, आपकी स्थिति चाहे जो भी हो:

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1. अपने मनोदशा और व्यवहार में संकट के लक्षण पहचानें हम में से प्रत्येक एक "बताना" है जो दर्शाता है कि हम अपने तोड़ने के बिंदु पर हैं। आपका अतिरिक्त थकान या उन्माद की भावना हो सकती है शायद यह आपके लिए एक भावना नहीं है, लेकिन व्यवहार का एक प्रकार आपके पास "जलोदर के" का मामला हो सकता है, जहां आप पाते हैं कि आप सही और बायां व्यंजनों को तोड़ते या तोड़ते हैं यह पुनर्गठन और यह पता लगाने का एक अच्छा मौका है कि इन लक्षणों का क्या कारण है।
2. अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और काम या परिवार से संबंधित मांगों के बीच संतुलन स्थापित करें यह एक बात है कि आप पर बल दिया जा रहा है और इसके बारे में कुछ करने के लिए एक और चीज है। अगर आप एक संक्षिप्त मानसिक ब्रेक लेने का मौका प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपने काम से संबंधित या देखभाल करने वाले कार्यों पर वापस आ सकते हैं। इससे पहले कि आप परेशानी महसूस करने के उस बिंदु तक पहुंचने से पहले, आराम करने के लिए उस अवसर का अनुसूची करें, पैदल चलने के लिए जाएं, या बस बैठो और बिना किसी विकर्षण के खुद के लिए चुपचाप रखें
3. हास्य की भावना को बनाए रखें हम अक्सर एक तनाव-बस्टर के रूप में हास्य की भूमिका के बारे में भूल जाते हैं। हंसने में सक्षम होने के बावजूद, अपनी स्थिति पर (जैसे कि उन व्यंजनों को छोड़कर), आप अपने जीवन के तनाव को परिप्रेक्ष्य में डाल सकते हैं। आपको सिर्फ अपने आप पर हंसना ही नहीं पड़ता है एक टीवी सिटकॉम या पसंदीदा पंथ कॉमेडी देखते हुए गारंटी हंसी का निर्माण करने से न केवल आपकी मनोदशा में मदद मिलेगी, लेकिन संभवतया कुछ तनाव हार्मोन जो कि निर्माण कर रहे हैं।
4. दोस्तों और परिवार के साथ गुणवत्ता का समय बिताएं काम की स्थिति के बाहर के लोगों के साथ होने से आपको वास्तविकता में वापस लाने में मदद मिल सकती है और शायद सामान्यता की भावना को बहाल करने की भावना पैदा हो सकती है। जो लोग अपनी समझ और चिंता से आपकी भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा करते हैं, वे आपकी मदद करते हैं, बदले में, दूसरों की ज़रूरतों को पूरा करते हैं यदि कुछ और नहीं, तो उनकी मौजूदगी आपके और आपके व्यस्तताओं से कुछ बोझ ले सकती है, आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को महत्वपूर्ण तरीकों से पूरा कर सकती है।
5. एक वैकल्पिक, स्व-अवशोषित लेकिन स्वस्थ गतिविधि विकसित करें इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि राजनेताओं जो अपने कंधे पर दुनिया के बोझ को लेकर ही ले जाते हैं, वे अक्सर बहुत ही लोग हैं जो अपने नाटक में सबसे कठिन काम करते हैं। भले ही वे परिणाम के रूप में कुछ रिबिंग ले सकते हैं, किसी भी तरह के समय के प्रमुख संगठनों के नेताओं ने एक भावनात्मक आउटलेट के लिए अपने जीवन में समय निर्धारित किया है। जब आपको एक शौक लगता है कि आप वास्तव में भावुक हैं, तो आप अपने मुकाबले के मौके पर अपने खाली समय के विचलन को छोड़कर अपने आप में इसे बेहतर ढंग से फेंक सकते हैं। एक आत्म-अवशोषित गतिविधि जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, आपको दूसरों के लिए जो काम करती है, उसके तनाव का सामना करने में आपको बेहतर सक्षम बनाने के अतिरिक्त लाभ होता है।
6. काम करने के लिए या स्वस्थ देखभाल की संस्कृति को प्रोत्साहित करने के लिए एक जगह ढूंढें बामोंटी एट अल का मुद्दा पेपर स्वयं को देखभाल के "संस्कृति" को बढ़ावा देने के लिए नैदानिक ​​प्रशिक्षण कार्यक्रमों को प्रोत्साहित करना था जिसमें पर्यवेक्षकों ने कल्याण को परिभाषित किया और छात्रों को पहचानने और जलाए जाने के तरीके के बारे में पता करने में सहायता करता था। कुछ ऐसे तरीके जिनमें कार्यस्थलों, पड़ोस और समुदायों इस संस्कृति को प्रोत्साहित कर सकती हैं, व्यक्तियों को अतिरिक्त गतिविधियों में भाग लेने, एक-दूसरे की सफलताओं का जश्न मनाने, सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करने और अपना स्वयं का जीवन-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए समय निर्धारित करना है। नियोक्ता अवकाश के समय का उपयोग करने के लिए इतने दूर नहीं जा सकते हैं, लेकिन उनके उदाहरणों को अपने स्वयं के बहुत ही मानवीय जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रेरित करने और उनके श्रमिकों को प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।

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संदर्भ

बामोंटी, पीएम, केलान, सीएम, लार्सन, एन, मेंट्रोकॉस्की, जेएम, रान्डेल, सीएल, स्ली, एसके, और … मैकनील, डीडब्ल्यू (2014)। ग्रेजुएट ट्रेनिंग के दौरान स्वयं-संगोष्ठी की संस्कृति को विकसित करके नैतिक व्यवहार को बढ़ावा देना: कार्रवाई के लिए एक कॉल प्रोफेशनल साइकोलॉजी में प्रशिक्षण और शिक्षा, doi: 10.1037 / tep0000056

कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2015

_{छवि स्रोत: http://pixabay.com/en/protect-hands-energy-ecology-450593/}