7 माफी के नियम

मैंने पिछले हफ्ते स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में माफी पर एक व्याख्यान दिया और पाया कि मूल रूप से दर्शकों में सभी ने स्वीकार किया था कि उन्हें किसी को माफ करने की कोशिश करने से जूझ रहा था। 10 अंकों के पैमाने पर (जहां 1 = कोई माफी नहीं है, और 10 = पूर्ण क्षमा) लगभग आधे लोगों ने अपने जीवन में किसी को माफ़ करने की क्षमता के बारे में 6 या उससे कम के स्कोर बताए।

यह बिल्कुल आश्चर्यजनक नहीं है

हम शायद हमारे जीवन में सभी लोग हैं जो हम गला करना चाहते हैं! इसके बारे में कुछ क्षणों के लिए सोचो क्या आप कुछ ऐसे लोगों की सूची बना सकते हैं जिन्हें आप बुरी तरह से पीड़ित महसूस करते हैं या कुछ महत्वपूर्ण तरीके से आपको नुकसान पहुंचाते हैं? या हो सकता है कि आपने किसी को नुकसान पहुंचाया है और अब आपको बुरा लगता है या शायद आपके व्यवहार से भी नाराज हो।

माफ करना वास्तव में कठिन है, चाहे वह अपने आप को क्षमा कर रहा है या दूसरों को। हम सब कुछ अच्छी तरह से इसे बेहतर करने के लिए सीखने में कुछ मदद का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन हमें इसके बारे में पता नहीं है कि हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए क्षमा करना सीखना अच्छा है। गुणवत्ता के अनुभवजन्य शोध से पता चला है कि जब हम माफी पर बेहतर होते हैं तो हम तनाव, तनाव, अवसाद, चिंता, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, क्रोध का स्तर अनुभव करते हैं। क्रोध हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए विषाक्त है, हमारे तनाव की प्रतिक्रिया में वृद्धि और बीमारी के लिए हमारे जोखिम जैसे हृदय रोग। वास्तव में, प्रकार एक व्यवहार से जुड़े दुश्मनी और क्रोध हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। जब हमें परेशान करने में सक्षम होने में परेशानी होती है, तो हम क्रोध, असंतोष और कड़वाहट में पकड़ते हैं जो हमें कई तरीकों से और कई स्तरों पर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

• मेरी बात सुनो!
• सैन्य मानसिक स्वास्थ्य
• कॉलेज में मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना: एक वार्तालाप
• असफलता के डर में वास्तविक भय: भाग III
• भावनात्मक हीलिंग और स्वचालित रक्षा प्रणाली

यह जानते हुए कि आपके लिए माफी बहुत अच्छा है, हालांकि इसे व्यवहार में डालना आसान नहीं है, हालांकि। जबकि क्षमा के लिए बेहतर होने के लिए कोई आसान समाधान नहीं है, हम सभी सात सिद्धांतों को भी ध्यान में रख सकते हैं, जिनमें निम्नलिखित सात शामिल हैं:

1. माफी का मतलब यह नहीं है कि आपको भी भूलना होगा। हम सभी को माफ नहीं करते हैं और भूल जाते हैं। जो लोग बेहद दुर्व्यवहार, उपेक्षित और पीड़ित हैं, उनके दुख को मत भूलना और उन्हें वास्तव में ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। वे माफ़ करना सीख सकते हैं, फिर भी काफी अच्छी तरह से याद रख सकते हैं।

2. क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आप अपने उत्पीड़न के अनुभव को कम कर रहे हैं। माफी में शामिल होने से आप नहीं कह रहे हैं "मैं ठीक नहीं है … यह बुरा नहीं था ।" बिल्कुल नहीं! आप फिर भी माफ कर सकते हैं कि अभी भी यह स्वीकार करते हैं कि अत्याचार और आघात बहुत ही वास्तविक और बहुत बुरा था।

• क्या आप खुद को घर आ सकते हैं?
• युवा स्वस्थ रखने के लिए नई नींद दिशानिर्देश
• अकेले होने का महत्व
• ब्रेन सेफ्टी के लिए बाइक हेल्मेट्स
• कल्याण के आठ आयाम

3. क्षमाशीलता का अर्थ यह नहीं है कि आप चुप रहे हैं। क्षमाशीलता कमजोरी, सरलता, या मूर्खता का संकेत नहीं है

4. माफी दूसरे व्यक्ति पर माफी मांगने और माफी के प्रस्ताव को स्वीकार करने पर निर्भर नहीं करती है। अफसोस की बात है, आप यह अपेक्षा नहीं कर सकते हैं कि जिस व्यक्ति ने आप को गलत किया है, वह पूरी तरह से समझ सकता है या उसकी सराहना करता है कि उसने जो किया वह गलत था। वे कभी भी स्वीकार नहीं कर सकते कि वे कुछ भी समस्याग्रस्त थे। यह ठीक है, क्योंकि आप अपने स्वयं के लाभ के लिए माफी में शामिल नहीं हो सकते हैं, उनकी नहीं। उनको क्षमा करने के लिए आपको उनसे कुछ भी ज़रूरत नहीं है

5. क्षमा एक प्रक्रिया है । क्षमा एक सर्व-या-कोई नहीं, काले या सफेद प्रकार की चीज नहीं है यह एक प्रक्रिया है आप कभी भी किसी अन्य व्यक्ति को पूरी तरह से क्षमा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप ऐसा करने के लिए करीब काम कर सकते हैं। आप अपने 10-बिंदु माफी स्केल पर 10 तक नहीं पहुंच सकते, लेकिन आप 6 में 7 या 8 को बदल सकते हैं।

6. माफी आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए है। चूंकि अनुसंधान से पता चलता है कि क्रोध पर पकड़ने से आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए विषाक्त होता है, और जब कोई गुस्से में नाराज, कड़वा, नाराज, और माफ नहीं करता है, तो कोई भी उन लोगों के आस-पास नहीं बनना चाहता है, फिर माफी आप के लिए करते हैं । दूसरों को अपने अपराधों के लिए क्षमा करने के लिए यह आपके सर्वोत्तम हित में है, जरूरी नहीं कि उनके अपराध। आप उन्हें एक पक्षपाती करने के लिए माफी में शामिल नहीं हैं, लेकिन स्वयं के लिए एक करना है

7. क्षमा में गुप्त सॉस गुस्से से गुज़रते हैं। मेरे नैदानिक ​​अभ्यास में मैंने कई लोगों का इलाज किया है जिन्होंने शारीरिक, यौन, भावनात्मक और वित्तीय दुर्व्यवहार से बहुत ही पीड़ित और पीड़ित किया है। मैंने ऐसे कई लोगों का भी इलाज किया है जिन्होंने उन लोगों के साथ दुर्व्यवहार किया है जिनके साथ माता-पिता, भाई-बहन, करीबी दोस्त और यहां तक ​​कि मौलवियों जैसे उन पर सबसे अधिक दयालु होना चाहिए। जो लोग अच्छी तरह से करते हैं और जीवन में सबसे अच्छा सामना करते हैं, वे खुद को और दूसरों को माफ करने का कोई रास्ता खोजते हैं। उन्होंने क्रोध और असंतोष को छोड़ने और कड़ी मेहनत करने के लिए कड़ी मेहनत की है। वे भूल नहीं करते हैं और वे खुद को पीड़ित बनाए रखने की अनुमति नहीं देते हैं। वे गुस्से को छोड़ देते हैं और माफ़ करना (हकदार हैं या नहीं)

तो तुम क्या सोचते हो? क्या आप अधिक माफ़ कर सकते हैं? क्या आप इसे आजमा सकते है?

Www.scu.edu/tplante पर मेरा वेब पेज देखें और चहचहाना @ थॉमसप्लांट पर मेरे पीछे आओ

कॉपीराइट थॉमस जी। प्लांट, पीएचडी, एबीपीपी