युवा स्वस्थ रखने के लिए नई नींद दिशानिर्देश

युवा स्वस्थ रखने के लिए नई नींद दिशानिर्देश

स्रोत: Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है नींद की उचित मात्रा में नियमित उम्र के बिना, किशोर अवसाद, चिंता, वजन परिवर्तन और कभी-कभी अनिद्रा जैसे विभिन्न स्थितियों के विकास के लिए जोखिम में हैं किशोरावस्था में अच्छी तरह से नींद नहीं आती है, जैसे मनोदशा, पदार्थ के उपयोग के साथ प्रयोग और स्कूल से तनाव में वृद्धि। कई चिकित्सकों ने आज दोनों बच्चों और वयस्कों के लिए नशे की लत दवाओं को अपर्याप्त रूप से निर्धारित किया है, जो आसानी से दुरुपयोग और नशे की लत का कारण बन सकता है या कम से कम संभावना बढ़ सकता है

पिछला अध्ययनों से पता चला है कि कई व्यसनों के लक्षण बचपन में जड़ हैं, सबसे हाल के शोध में यह जोरदार रूप से सुझाव है कि बढ़ती नींद के समय में चिंता और अवसाद को रोकने पर असर पड़ सकता है, जो आमतौर पर व्यसन के साथ सह-घटित होते हैं। कई शोध अध्ययनों ने अच्छी नींद की आदतों के महत्व को मजबूत किया है, खासकर युवाओं के लिए जो शारीरिक और मानसिक रूप से अभी भी विकसित होते हैं।

यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के एक अध्ययन में पाया गया कि "किशोरावस्था ने विरोधी चिंता या नींद की दवा दी है, जो उन दवाओं के दुरुपयोग की तुलना में 12 गुना अधिक होने की संभावना है, जिनके द्वारा कभी ऐसी दवा नहीं ली गई थी।" टेक्सास विश्वविद्यालय द्वारा एक अध्ययन में पाया गया कि "कम मात्रा नींद की प्रमुख अवसाद के लिए जोखिम बढ़ जाता है, जिसके बदले में नींद में गिरावट का खतरा बढ़ जाता है। "बासेल विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन ने बताया कि" जो किशोरों ने रात में डिजिटल मीडिया का इस्तेमाल किया था उन्हें नींद और अवसाद के लक्षणों का खतरा बढ़ गया था। "

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राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन ने सभी आयु समूहों के लिए नई नींद सीमाओं की सिफारिश करने के लिए वैज्ञानिक विशेषज्ञों की एक व्यापक श्रेणी का आयोजन किया। चार्ल्स ए। सीजेइज़र, पीएचडी, एमडी, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के बोर्ड के अध्यक्ष, ब्रिघम और महिला अस्पताल में नींद और सर्कैडियन विकारों के अध्यक्ष और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन के बाल्डिनो प्रोफेसर ने दावा किया:

"यह पहली बार है कि किसी भी पेशेवर संगठन ने स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सुरक्षा के लिए नींद की अवधि से संबंधित विश्व वैज्ञानिक साहित्य की कठोर, व्यवस्थित समीक्षा के आधार पर आयु-विशिष्ट अनुशंसित नींद की अवधि विकसित की है।"

द नींद फाउंडेशन की सिफारिशों का सारांश, युवा वयस्कों के माध्यम से शिशुओं के लिए शामिल हैं:

• नींद में सुधार सो रहा है?
• चिंता और दूसरी पीढ़ी अमोटीवेशन
• बेहतर स्लीप के लिए आपका मस्तिष्क शांत करना
• तनाव: पूरे सत्य
• शाइन भाग 1 में नया क्या है: नींद

नवजात शिशु (0-3 महीने): प्रत्येक दिन 14-17 घंटे
शिशुओं (4-11 महीने): 12-15 घंटे
बच्चा (1-2 वर्ष): 11-14 घंटे
प्रीस्कूलर (3-5): 10-13 घंटे
स्कूल की उम्र के बच्चों (6-13): 9-11 घंटे
किशोर (14-17): 8-10 घंटे
युवा वयस्क (18-25): 7-9 घंटे (नई आयु वर्ग)

लत एक बढ़ती सार्वजनिक स्वास्थ्य की चिंता है और यद्यपि नियमित आधार पर अच्छी गुणवत्ता की नींद आ रही है, यह गारंटी नहीं देगी कि एक युवा व्यक्ति मादक द्रव्यों के सेवन के साथ कभी संघर्ष नहीं करेगा, यह मानसिक रूप से स्वस्थ और सतर्क रहने का सबसे अच्छा मौका देता है नींद स्वास्थ्य के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए, युवा लोगों को जिम्मेदार वयस्कों में विकसित करने का सबसे अच्छा मौका देना चाहिए।

http://ns.umich.edu/new/releases/22534-teens-prescribed-anxiety-sleep-me…

http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=29307

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10964-014-0176-x

http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

– अधिक देखें: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/new-sleep-guidelines-keep-y…