चूंकि व्यवहार के साथ मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए स्मार्टफ़ोन अनुप्रयोगों को गुणा किया गया है, चलो ठोस मनोवैज्ञानिक नींव के आधार पर कुछ अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए लोगों को उजागर करते हैं। यहां iPhones, Androids, या टेबलेट के लिए चार उदाहरण दिए गए हैं
1. अनिद्रा और तनाव सीबीटी-आई कोच , स्वास्थ्य प्रदाता के साथ अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में लगे रोगियों के लिए स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी और यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेयरएन्स मामलों में विकसित किया गया था, या जो अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करते हैं और उनकी नींद की आदतों में सुधार करना चाहते हैं। यह ऐप सामान्य रूप में छूट अभ्यास के लिए अच्छी तरह से तैयार किए गए उपकरण भी शामिल हैं।
नियमित रूप से, धीमी गति से श्वास, निर्देशित मांसपेशियों की छूट, और प्रकृति के दृश्यों के शांत वीडियो विश्राम के निर्देशों के साथ-साथ विस्तार से दिखाए जाते हैं। सो नींद के साथ नींद की आदतों को अच्छी तरह से बेहतर रात की नींद के लिए दो अन्य मॉड्यूल हैं।
एक पूर्व मेडिकल छात्र ने मुझे याद दिलाया कि नींद की समस्याएं और थकान के कारण चिकित्सा कारण हो सकते हैं, एक संपूर्ण चिकित्सा परीक्षा एक पहले चरण (थायरॉयड की समस्याएं और अवरोधक स्लीप एपनिया केवल कई संभावित कारणों में से दो) होने चाहिए। एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक को किसी भी अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक समस्याओं और गाइड उपचार के बारे में देखने के लिए परामर्श किया जाना चाहिए। यह ऐप उपचार के लिए एक सहायक हो सकता है।
2. चिंता और तनाव । ब्रीद 2 रीलक्स शरीर की 'लड़ाई या उड़ान', 'आपातकालीन प्रतिक्रियाओं और मूड स्थिरीकरण, क्रोध नियंत्रण और चिंता प्रबंधन में कमी करने के लिए' सरल डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम ("पेट की सांस लेने") में अभ्यास प्रदान करता है। एप को राष्ट्रीय द्वारा डिजाइन किया गया था टेलीहेल्थ एंड टेक्नोलॉजी का केंद्र नैदानिक देखभाल के साथ या "अकेले तनाव कम करने वाले उपकरण" के रूप में इस्तेमाल किया जाना है।
पिछले ऐप की तरह, स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, खासकर अधिक गंभीर लक्षणों के लिए
3. बच्चों की दैनिक दिनचर्या एक मनोचिकित्सक के रूप में, मुझे पता है कि युवा बच्चों को रोज़मर्रा की रोज़मर्रा की ज़रूरत होती है, जो माता-पिता को परेशान कर सकते हैं। मुझे लीक्टी स्प्लिट म्यूजिकल टाइमर ऐप को एक तकनीकी-प्रेमी माँ से सचेत किया गया था और यह अच्छे परिणाम के साथ दूसरे के लिए सिफारिश की थी।
उठना, कपड़े पहने, या बिस्तर पर जाने के लिए कुछ दिनचर्या में शामिल हैं। एक एनिमेटेड टाइमक्लस बच्चों के लिए उत्साहित निर्देशों का पालन करता है, जब वे टाइमर को हराते हुए विजयी संगीत का पीछा करते हैं
लेखकों "सता रही के बीमार हो रही थी। इसलिए हमने फैसला किया कि संगीत और प्रोत्साहन का उपयोग करके इसे एक मजेदार बनाने के लिए यह एक मजेदार होगा। "" बीट द टाइमर "खेल का एक उदाहरण, एक गर्म लेकिन चुप्पी ब्रिटिश-वांछित माँ के साथ शुरू होता है" कहने के लिए हमें छोड़ने के लिए पांच मिनट घर। तुम तैयार हो?"
यह हंसमुख इंटरैक्टिव प्रोग्राम उन बच्चों के माता-पिता के लिए एक महान सहायक हो सकता है, जो डरते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो एडीएचडी जैसे ध्यान की समस्याएं हो सकते हैं। यह नकली से बचने और सांसारिक और मज़ेदार बनाने में मदद कर सकता है।
4. उड़ने का डर SOAR पर काबू पाने फ्लाइंग ऐप का डर हमें एक पूरी तरह से अलग दिशा में ले जाता है- आकाश की ओर उड़ान का डर 17% लोगों के लिए एक समस्या के रूप में अनुमान लगाया गया है, जिसके बारे में 3% एक विशिष्ट भय के लिए मानदंडों को पूरा करते हैं। कई मामलों में, इस डर का पिछला अनुभव या तथ्यात्मक जानकारी में कोई आधार नहीं है यह ऐप एक वाणिज्यिक एयरलाइन पायलट और एलसीएसडब्ल्यू द्वारा इस डर को दूर करने में मदद करने के लिए जानकारी और व्यवहार संबंधी मनोविज्ञान टूल जैसे कि कल्पनाशील जोखिम प्रदान करने के लिए विकसित किया गया था।
सीखना जो अशांति का कारण बनता है, उदाहरण के लिए, अनावश्यक चिंता का एक प्रमुख कारण दूर हो सकता है। इसलिए एक हवाई जहाज यात्री द्वारा अनुभव की जाने वाली सामान्य स्थलों और ध्वनियों के लिए वीडियो द्वारा एक्सपोजर हो सकते हैं। हालांकि कोई गारंटी नहीं है, हालांकि, टीएसए स्क्रीनिंग, लंबी लाइनों या देरी वाली उड़ानों की परेशानियों से मुक्त होने के बारे में
यह कई तरह के भय-उड़ान एप्लिकेशन में से एक है, लेकिन यह एक उचित कीमत पर आता है, और आपको कार्य, परिवार या छुट्टियों के लिए उड़ने के लिए बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
नए ऐप्स का सुझाव दें यदि आपको अन्य एप्लिकेशन मिलते हैं जो मददगार, उपयोग में आसान होते हैं, और अच्छी तरह से डिज़ाइन किए जाते हैं, तो आप समीक्षा के लिए उनके नाम भेज सकते हैं और भविष्य की सूची में संभावित जोड़ सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य ऐप में क्या देखने की बात डॉ। फाजला हेलगदोरिरिर ने इस वेबसाइट पर अवसाद में चर्चा की है: क्या इसके लिए एक स्मार्टफोन ऐप है? सुझाव के लिए यहां एक पता है:
