क्या नींद का बेहतर तरीका है?

स्रोत: फोटोग्राफ़ी.ईयू / शटरस्टॉक

धारणा है कि निरंतर नींद के आठ सीधे घंटे "एक प्राकृतिक" और "स्वस्थ" नींद चक्र एक इतिहासकार और बाद के अध्ययनों से शोध के द्वारा प्रश्न में बुलाया जा रहा है। इतिहासकार रोजर इक्चिच ने पूर्व-औपनिवेशिक युग के माध्यम से प्राचीन काल से लेखन का अध्ययन किया और पाया कि हमारे पूर्वजों ने दो अलग-अलग अवधियों में रात को सोया, जागरूकता के एक-से-तीन घंटे से अलग हो गए। इन कालों को पहली नींद और दूसरी नींद के रूप में जाना जाता था।

यह आदर्श था, और लोगों ने पहली और दूसरी नींद के बीच जागने की अवधि बिताई, प्रार्थना करते हुए, सेक्स करना या पड़ोसियों के साथ भी दौरा किया। विद्वानों और कवियों को रात की अवधि लिखने के लिए एक उत्पादक समय मिला।

एक दिलचस्प अध्ययन में, थॉमस वीहर ने एक सप्ताह के लिए एक कमरे में आठ लोगों को रखा था, जहां उन्होंने एक दिन में पूर्ण अंधेरे का 14 घंटे अनुभव किया था, बिजली के रोशनी से पहले हमारे कई पूर्वजों ने क्या अनुभव किया है। पुरुषों को चार घंटे तक सोया जाता था, इसके बाद जागृति के करीब तीन घंटे और फिर चार-चार घंटे की नींद-प्राचीन पैटर्न को दोहराते हुए।

ये और इसी प्रकार के निष्कर्षों ने खंडित नींद में अधिक रुचि और ध्यान दिया है। काम में दोपहर की नपियों में रुचि की हालिया उन्नति, और दोपहर "सोएस्टा" काल की कुछ संस्कृतियों की निरंतर परंपरा, यह भी सुझाव देती है कि खंड की नींद अधिक सामान्य मानवीय पैटर्न हो सकती है

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खंडित नींद के मनोवैज्ञानिक और व्यवहार संबंधी निहितार्थ क्या हैं?

एखर्च ने कहा कि प्राचीन काल में मध्यरात्रि जागृतता को एक शांत समय (जैसे, प्रार्थना या ध्यान के लिए) के रूप में देखा गया था- या उत्पादक गतिविधि के लिए एक। मैंने अपना खुद का अनिद्रा (जो चिंता और चिंता का समय था) पर कब्जा कर लिया, उठकर और कुछ घंटों के लिए काम कर रहा था, फिर गहरी, दूसरी "नींद" की अवधि में लौट रहा था।

मैंने एक बार अपने अत्यधिक असाधारण उत्पादकता के लिए अपने नुस्खा के लिए एक उच्च प्रकाशित शोध मनोवैज्ञानिक से पूछा। उसने "थोड़ा दिनों" के निर्माण का उल्लेख किया- दूसरी नींद की अवधि पर लौटने से पहले 2: 00-4: 00 से तीव्रता से काम करने के लिए ऊपर उठकर। दूसरे शब्दों में, उसने खंडित नींद पैटर्न को व्यवस्थित किया था।

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इसलिए, जागने की अवधि का उपयोग उत्पादक या ध्यान की अवधि के रूप में कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि इस तरह की नींद सो रही है वास्तव में "सामान्य" है, चिंताजनक व्यक्तियों को अपने 8 सीधे घंटे न मिलने के बारे में चिंता करने में मदद मिल सकती है

यह भी ध्यान देना दिलचस्प है कि वेहर अध्ययन में, पुरुषों ने सोते रहने में लगभग दो घंटे का समय लिया, जबकि हम में से बहुत से लोगों का मानना ​​है कि जैसे ही हमारे सिर तकिया को मारते हैं, एक अच्छी रात की नींद में सोते हैं।

अनिद्रा के कारण और परिणाम कई और विविध हैं, लेकिन लोगों के लिए यह जानना उपयोगी हो सकता है कि हम में से अधिकांश "सामान्य" नींद के पैटर्न (आठ घंटे की निर्बाध नींद) पर विचार क्यों करते हैं, ये सभी सामान्य नहीं हो सकते हैं।

यह ज्ञान चिंता और चिंता को कम कर सकता है और बेहतर नींद का अनुभव ले सकता है।

संदर्भ

• एकिर्च, ए। रोजर (2005)। डेस क्लोज: नाइट इन टाइम्स पेस्ट । डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन
• वेहर, टीए (1 99 2) "लघु फोटोकॉरीड में, मानव नींद द्विपातिक है" जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च 1 (2): 103-107

चहचहाना पर मुझे का पालन करें: http://twitter.com/#!/ronriggio