बेहतर पर्याप्त नहीं है: कल्याण लक्ष्य है

स्रोत: बिगस्टॉक। Com

अगर आपमें से किसी एक से पूछा जाता है, तो हम कहेंगे कि हम जो चाहते हैं, उसकी सूची में सबसे बेहतर है। लेकिन "बेहतर" क्या है? इसका अधिकांश मतलब है कि अवसाद के लक्षण दूर चले गए हैं। हालांकि, लक्षणों की अनुपस्थिति ही अच्छी तरह महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अच्छी तरह से न केवल मूड विकार या अवसाद के लक्षणों के एपिसोड से आज़ादी है यह एक सतत प्रक्रिया है जिसमें आपके आस-पास की दुनिया में भाग लेना शामिल है, जो कि आपके जीवन के नियंत्रण में है, निजी विकास की भावना और संबंधों से संबंधित है। इसका अर्थ है कि आपके जीवन में जो कुछ भी करते हैं, उसमें आपके पास दक्षता और स्वामित्व की भावना है और आपको लगता है कि आप कौन हैं। तुम्हें वहां कैसे मिलता है?

विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय (2014) की सीडी रायफ द्वारा एक दिलचस्प व्यावसायिक लेख है जो मनोवैज्ञानिक कल्याण की चर्चा करता है। पिछले मनोचिकित्सकों में खुशी, जीवन के साथ संतुष्टि, और सकारात्मक प्रभाव (मूड के समान) के रूप में अच्छी तरह से सोचा था। गहराई से कल्याण के बारे में सोचकर, रेफ ने कल्याण की आवश्यक विशेषताओं का वर्णन किया है जो मैं आपके लिए यहां सारांशित करेगा।

कल्याण के घटक क्या हैं? सबसे पहले जीवन में एक उद्देश्य है, जहां आपको लगता है कि आपके जीवन का अर्थ, उद्देश्य और दिशा है। आपको यह काम या स्वैच्छिक व्यक्ति, छात्र, अभिभावक, या जो कुछ भी आपको मार्गदर्शन देता है, के रूप में मिल सकता है। जब हम उदास होते हैं तो यह भूलना आसान होता है, इसलिए आपको इसके लिए काम करना पड़ता है। अगला यह है कि क्या आप अपने व्यक्तिगत विश्वासों , विश्वासों, विचारों और सिद्धांतों के आधार पर जीवन जी रहे हैं या नहीं। आप खुद के लिए निर्णय लेने के लिए स्वतंत्र हैं (जिसे स्वायत्त कहा जाता है) उदाहरण के लिए, यदि आप एक वयस्क हैं, तो क्या आप किसी अन्य व्यक्ति द्वारा नियंत्रित महसूस करते हैं? कल्याण की तीसरी विशेषता आपकी व्यक्तिगत प्रतिभा और क्षमता का उपयोग कर रही है, जिसे व्यक्तिगत विकास कहा जाता है। यह आपके काम, स्कूल, स्वयंसेवा या परिवार के जीवन में हो सकता है एक अन्य विशेषता यह है कि आप अपने जीवन की परिस्थितियों , दैनिक जीवन के उतार-चढ़ाव, अपने वातावरण को माहिर कह रहे हैं , कितनी अच्छी तरह प्रबंधित कर रहे हैं । हमारे सभी में उतार-चढ़ाव है: कुंजी हम उनके साथ सौदा करने के लिए सीखते हैं।

कल्याण का पांचवां गुण दूसरों के लिए गहरा संबंधों के साथ सकारात्मक संबंध रखने में है। यह आपके मित्र या परिवार के सदस्यों के साथ हो सकता है, जब तक कि आपके करीबी व्यक्तिगत कनेक्शन हों यह आपके मानसिक स्वास्थ्य संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और निश्चित रूप से अवसाद के साथ मदद करता है, एक समय जब अलगाव हो सकता है। आखिरी आत्म-स्वीकृति है , जिसका अर्थ है कि आप कौन हैं, अपनी निजी सीमाएं सहित ज्ञान और स्वीकृति। कोई भी सही नहीं है – हम सभी के पास हमारी ताकत और कमजोरियां हैं, और जब हम उनके साथ स्वीकार करते हैं और काम करना सीखते हैं, तो बेहतर करते हैं।

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यह सूची चुनौतीपूर्ण लगनी चाहिए! कैसे दुनिया में मैं अच्छी तरह से हो सकता है अगर मुझे इन सभी चीजों को हासिल करना है जो किसी के लिए मुश्किल है, तो किसी को मनोदशा के विकार के साथ छोड़ दें? अच्छा प्रश्न! यह ऐसी चीज नहीं है जो रात भर होती है; आपके हिस्से पर बहुत समय और प्रयास लगते हैं। और आपको उन सभी को मास्टर करने की ज़रूरत नहीं है, निश्चित रूप से सभी एक बार नहीं। इस बारे में अपने चिकित्सक से बातचीत शुरू करें और इस सूची से अपने जीवन के एक या दो क्षेत्रों को पहचानने का प्रयास करें, जिस पर आप काम करना चाहते हैं। फिर उन दो क्षेत्रों को स्पष्ट रूप से कहा गया लक्ष्य बताएं। इस तरह से लक्ष्य निर्धारित करने से आपको जिस तरह का जीवन चाहिए वह हासिल करने में आपकी मदद होती है। समझें कि आपने जो कुछ किया है, वह आपकी मदद करेगा, जैसे कि आपकी ताकत, और इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको अपने और आपके विश्व के बारे में क्या बदलाव करना होगा। यह पहचानने की कोशिश करें कि आप इस स्थिति पर व्यक्तिगत रूप से कैसे प्रभाव डालते हैं और संभावित रूप से अपने लक्ष्य तक पहुंचने के रास्ते में आते हैं। क्या यह नकारात्मक विचार हो सकता है? क्या आपके लक्ष्य को हासिल करने के लिए बाधाएं मौजूद हैं? उनके आसपास काम करने का एक तरीका ढूंढें अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पहले 3-5 चरणों की सूची बनाएं। लक्ष्य पर केंद्रित रहें और यह कितना मुश्किल है। अपने लिए देखभाल के रूप में आप इसे प्राप्त करने के लिए काम करते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य संगीतकार के रूप में जीवन और व्यक्तिगत विकास में एक उद्देश्य हो सकता है। आप इसे "जैसा कि एक संगीतकार के रूप में अपने कौशल में सुधार करना चाहते हैं और अधिक व्यावसायिक शुभकामनाएं प्राप्त करना चाहते हैं। इससे मुझे खुद के बारे में अच्छा लगेगा, लोगों को खुशी मिल जाएगी, और खुद को समर्थन देने के लिए कुछ पैसे कमाने होंगे। "तब आप यह पहचान सकते हैं कि आप हमेशा अभ्यास के समय के अनुरूप नहीं होते हैं, और अपने संगीत प्रदर्शन को बढ़ावा देने और प्रचार करने के बारे में शर्म महसूस करते हैं। पड़ोसी आपको अभ्यास सुनने के बारे में शिकायत कर सकते हैं इसके बारे में सोचकर, आप अपने व्यवहार के बारे में एक या दो नकारात्मक विचारों की पहचान कर सकते हैं (मैं बहुत अच्छा नहीं हूं "या" कोई मुझे भर्ती नहीं करेगा ") जो इन व्यवहारों के पीछे हैं उन नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को चुनौती देने के लिए सीबीटी का उपयोग करें और उन्हें अधिक यथार्थवादी विचारों के साथ बदलें। फिर अपनी क्षमताओं के बारे में सोचो, इस क्षेत्र में आपके पास पिछले सफलताओं के बारे में है, और इनका उपयोग आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए करें।

इसके बाद आप ऐसा करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं, और इस में आपकी सहायता करने में कौन सहायता कर सकता है की एक टू-डू सूची बनाएं। इसमें शामिल हो सकता है: एक विशिष्ट अभ्यास समय को अलग रखो और प्रत्येक दिन स्थान रखो; एक संगीत सबक ले लो; अपने प्रदर्शन की सीडी बनाएं और उसे कुछ जगहों पर ले जाएं जहां आप प्रदर्शन करना चाहते हैं; यूट्यूब, फेसबुक, लिंक्डइन, ट्विटर जैसे दर्शकों के सदस्यों को आकर्षित करने के लिए सोशल मीडिया पर अपने संगीत का एक छोटा सा नमूना लगाएं; अपने कौशल और प्रदर्शन तिथियों को बढ़ावा देने के लिए आकर्षक पोस्टर बनाएं; सोशल मीडिया पर पोस्टर डालते हैं और अपने शहर के आसपास कुछ चुनिंदा क्षेत्रों में अपने प्रदर्शन और उपलब्धता की घोषणा करते हैं। उदास होने पर यह बहुत कुछ करना है; एक दोस्त आपकी मदद करता है ये एक-एक-एक-बार करते हैं, इसलिए आपको डर नहीं लगता।

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हमारे लिए जिनके लिए कल्याण की उम्मीद है, उनके लिए यह संभव है और यथार्थवादी है। यह मुझे पता है। मैंने इसे जीवित किया है

इस ब्लॉग को पहले संशोधित रूप में, मेरी वेबसाइट www.susannoonanmd.com पर पोस्ट किया गया था।