इन 7 स्टिकी स्थितियों को संभालने के लिए मनोविज्ञान का उपयोग करें

प्रत्येक दिन हमें व्यक्तिगत और रिश्ते चुनौतियों के साथ प्रस्तुत करता है मनोविज्ञान अनुसंधान क्या आप उन चुनौतियों का सामना कर सकते हैं? हाँ, सबसे निश्चित रूप से! न केवल अध्ययनों से शोध कर सकते हैं आपको ये समझने में सहायता मिलती है कि किसी स्थिति में क्या चल रहा है, वे कार्रवाई के लिए दिशानिर्देश प्रदान कर सकते हैं।

स्रोत: ट्रिप हेज़र्ड, पिक्टाबाई। Com

नीचे दिए गए सात सामान्य समस्या स्थितियों में, हाल के शोध से आपको कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका तय करने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक परिदृश्य को देखें और देखें कि क्या आप अध्ययन के परिणामों को अपने जीवन में लागू कर सकते हैं। और, जीवन की बात करते हुए, आप संभवतः अपने खुद के या किसी अन्य व्यक्ति की स्थिति # 1 में दी गई जानकारी के साथ बचा सकते हैं।

स्थिति # 1 : आप एक सुंदर दिन पर फुटपाथ के साथ टहल रहे हैं जब अचानक आप यात्रा और असमान फुटपाथ पर गिर जाते हैं। आपका सेलफ़ोन गटर में रखता है और आप पाते हैं कि आप उठ नहीं सकते क्या आप एक हड्डी को तोड़ सकते हैं? एक छोटी सी भीड़ इकट्ठा होती है और सहानुभूतिपूर्ण बड़बड़ाहट होती है, लेकिन कोई भी मदद करने के लिए कुछ भी नहीं करता है।

साइक रिसर्च कैसे मदद कर सकता है :

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आप "बैस्टर प्रभाव" का शिकार हो सकते हैं। भीड़ में, लोगों को उम्मीद से ज्यादा कम मददगार लगता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का मानना ​​है कि कोई और जो आवश्यक है, वह करने के लिए कदम उठाएगा। बस्टरफ्रैक्टर प्रभाव को बायपास करने के लिए, एक व्यक्ति को एकल और मदद के लिए सीधे पूछें, इस तरह: "आप नीली शर्ट में! कृपया 911 पर कॉल करें! "

मनोविज्ञानी सैम सैमर्स की पुस्तक, सिटिज़ेशन मैटर में मैंने इस बारे में पढ़ा है, इस परिदृश्य को मेरे दिमाग में सख़्त किया गया है। क्योंकि मैं एक समर्पित वॉकर और जॉगर हूं, मैंने कई बार अपने मन में इसे पढ़ा है, बस के मामले में। "द बैस्टेपर इफेक्ट" यह भी हमें याद दिलाता है कि दूसरे व्यक्ति को चार्ज करने के लिए इंतजार करने के लिए हमारे झुकाव पर काबू पाने के लिए। जब हम किसी दूसरे व्यक्ति को सहायता की ज़रूरत होती है तो हम अधिक जिम्मेदारी लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

स्थिति # 2 : आपने मित्र के साथ दोपहर के भोजन की तारीख बनायी और फिर उसे भूल गया आपका दोस्त धूमन है आप अपने टूटे रिश्ते की मरम्मत कैसे कर सकते हैं?

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साइक रिसर्च कैसे मदद कर सकता है:

जब आप किसी दूसरे व्यक्ति के साथ गलती करते हैं, तो आपको माफी माँगने की ज़रूरत है-लेकिन कैसे? नए शोध से पता चलता है कि अच्छी माफी के छह तत्व हैं, लेकिन उनमें से दो लोगों के बीच एक दरार को ठीक करने में सबसे प्रभावशाली हैं।

शोधकर्ताओं ने दो अध्ययनों में 755 लोगों को परिदृश्यों को दर करने के लिए कहा, जिसमें लोगों ने माफी मांगी। अपने परिणामों के आधार पर, जब आप कुछ गलत कर चुके हैं तो दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें इस प्रकार हैं: 1. उदाहरण के लिए, "गलत था" या "यह मेरी गलती थी", जिम्मेदारी ले लो। 2. एक " मरम्मत की पेशकश, "जैसे कि," मैं एक्स और वाई करके इस का ध्यान रखूंगा। "

(एफवाईआई, अगली तीन क्रियाएं प्रभावशीलता के बराबर थीं। वे थे: अफसोस की अभिव्यक्ति, गलत क्या हुआ, और पश्चाताप के बारे में जानकारी देने के बारे में। अजीब तरह से, माफी मांगने का सबसे कम प्रभावी तत्व माफी के लिए अनुरोध था। अधिक जानकारी के लिए यहां देखें ।)

स्रोत: "अकेले भोजन करना," रेनी सिल्वरमैन द्वारा, flickr.com, क्रिएटिव कॉमन्स

मैंने अपना पहला मोड़ एलिमेंट 2 में जोड़ा है, मरम्मत की पेशकश अगर मुझे नाराज किया गया है और दूसरी व्यक्ति मरम्मत की पेशकश नहीं कर रहा है, तो मैं उसे सुझाव देकर उनकी मदद कर सकता हूं। उदाहरण: एक मित्र हमारी लंच की तारीख को भूल गया। वहां मैं अकेले शहर के सबसे दिलचस्प जगहों में से एक में बैठा था एक स्थानीय सेलिब्रिटी थोड़ी दूरी पर बैठी हुई थी और मुझे समय-समय पर एक दयालु रूप से देखा गया- या ऐसा लग रहा था। (अन्य शोध से पता चलता है कि लोग जितना हमें लगता है उतना ध्यान नहीं देता!) हालांकि मैं अक्सर अकेले बाहर खाने का आनंद लेता हूं, ये उन समय में से एक नहीं था। इसलिए जब मैंने अपने अपील करने वाले मित्र से बात की, मैंने सुझाव दिया कि वह अगले दोपहर की दोपहर की तारीख तय करे और मुझे इलाज करे। बेशक, सभी नकारात्मक भावनाएं दूर हुई जब उसने हाँ कहा- और फिर यह किया!

स्थिति 3 : आप एक पेशेवर समूह को भाषण देंगे, और आप इसके बारे में बेहद परेशान हैं। अपने सर्वश्रेष्ठ में रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

साइक रिसर्च कैसे मदद कर सकता है:

ज्यादातर लोग चिंता-उत्तेजक स्थिति में खुद को शांत करने की कोशिश करते हैं। लेकिन हार्वर्ड के शोधकर्ता एलिसन ब्रूक्स ने कई आकर्षक अध्ययनों में, मनोवैज्ञानिकों ने प्रदर्शन चिंता के साथ मुकाबला करने का अधिक प्रभावी तरीका निर्धारित किया। एक बात देने से पहले, प्रायोगिक विषयों को स्वयं को यह बताने के लिए निर्देश दिया गया था कि "मैं शांत हूँ" या "मैं उत्साहित हूँ।" जो समूह खुद से कहा था वे उत्साहित थे, उन्हें अब और अधिक प्रेरक भाषण दिए गए, और विडंबना भी, प्रदर्शन करने के बारे में शांत महसूस किया गणित के परीक्षण और कराओके प्रतियोगिता से पहले यह रणनीति भी काम करती है।

क्यूं कर? अध्ययन लेखक ब्रूक्स के अनुसार, चिंता और उत्तेजना दोनों भावनात्मक राज्य हैं जो उच्च उत्तेजना के लक्षण हैं। प्रदर्शन की चिंता से निपटने के लिए, उत्तेजना के रूप में घबराहट को पुन: फ्रेम करने में अधिक सहायक होता है, क्योंकि शांत होने की कोशिश शायद वैसे भी व्यर्थ रहेगी। यही कारण है कि कई भाषण पेशेवर आपको बताते हैं कि एक छोटी सी चिंता ऊर्जावान और उत्साही भाषण के लिए ईंधन प्रदान कर सकती है।

स्थिति 4 : आपने एक मित्र से वादा किया था कि आप उसे एक विशेष किताब दे देंगे। जैसा कि आप किताब के साथ अपने घर पर चलने के लिए तैयार हो जाते हैं, आपको लगता है कि वह कुछ अन्य पुस्तकों को पसंद कर सकता है जिन्हें आपने पहले ही पढ़ा है। क्या आप उन्हें लाएंगे?

साइक रिसर्च कैसे मदद कर सकता है:

लोग अपने वादे रखने वाले अन्य लोगों के बारे में सोचते हैं, इसलिए आपके वादे के माध्यम से आपके मित्र के सकारात्मक प्रकाश में देखने के लिए महत्वपूर्ण है।

लेकिन हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आपके वादों से अधिक आपको अतिरिक्त आभार या प्रशंसा नहीं मिलेगी। इसलिए, क्या आप अतिरिक्त किताबें लेते हैं या नहीं आप पर निर्भर हैं, लेकिन अगर आपके उदार प्रयास की आप की डिग्री की सराहना नहीं है तो नाराज़ मत हो। और अगर किताबें भारी होती हैं और चलना बहुत लंबा है … ठीक है, शायद यह अतिरिक्त प्रयास के लायक नहीं है।

स्रोत: हाथ की मालिश, लुबियांका, कॉमन्स.विकिकियाडिया, क्रिएटिव कॉमन्स द्वारा

स्थिति 5 : आप नीचे महसूस कर रहे हैं, दुखी महसूस की एक अस्पष्ट भावना द्वारा प्रेतवाधित। क्या आपके मूड उठा होगा? मालिश? नाखून सैलून के लिए एक यात्रा? "मेरे समय" के अन्य रूप

साइक रिसर्च कैसे मदद कर सकता है:

लगभग 500 लोगों के एक हालिया अध्ययन में, कई अन्य अध्ययनों के साथ, पता चला कि किसी अन्य व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करना आपके लिए कुछ अच्छा करने से अधिक मनोदशा बढ़ता है दयालुता के कृत्यों जैसे कि किसी दोस्त के लिए कॉफी खरीदना, कूड़े उठाने या किसी के लिए दरवाज़ा खोलना, दाता के लिए खुशहाली बढ़ाना। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि किसी अन्य व्यक्ति के लिए किसी तरह का काम करना मनोदशा उठाने में बहुत प्रभावी था क्योंकि इसमें अन्य लोगों के साथ जुड़ना शामिल था एक शोधकर्ता ने कहा:

"… जैसा कि लोग दूसरों के लिए अच्छी बातें करते हैं, वे अधिक खुशी, संतोष और प्यार महसूस कर सकते हैं, जिससे बारी-बारी से समग्र सुख और सामाजिक संबंधों में सुधार होता है"। इसके बदले में, बेहतर सामाजिक संबंधों की चर्चा यहां पर चर्चा के साथ-साथ अधिक से अधिक खुशी और मन की शांति के कारण होगी।

मैं इस सिफारिश के बारे में मिश्रित भावनाओं को स्वीकार करता हूं। कुछ लोगों को-और आप जानते हैं कि आप कौन हैं-जब स्वयं की देखभाल और आत्म-कृपा की बात आती है तो वे खुद को अंतिम रूप देते हैं। इन लोगों के लिए, खुद को एक संक्षिप्त झुकाव, चलना, या मालिश की तरह एक स्वस्थ इलाज देने से खुशी और मनोदशा भी बढ़ सकती है। लेकिन उन दिनों में जब आप अस्पष्ट रूप से असंतोष महसूस करते हैं या अपने जीवन में सभी सकारात्मक के बारे में परिप्रेक्ष्य खो चुके हैं, दयालुता का कार्य केवल आपकी मानसिक संतुलन को पुनः हासिल करने में मदद कर सकता है।

स्थिति 6 : आप अकेले हैं और एक कैफ़े में एक आकर्षक संभावित भागीदार देख सकते हैं बस कुछ तालिकाओं दूर आप उस व्यक्ति से डेट की मांग करने के लिए कैसे जा सकते हैं?

साइक रिसर्च कैसे मदद कर सकता है :

एक बहुत ही विविध प्रकार के अध्ययन एक समान निष्कर्ष पर आते हैं: जब एक व्यक्ति एक पक्ष के लिए पूछता है, तो दूसरे व्यक्ति का अनुपालन होने की संभावना है। यहां तक ​​कि जब अनुरोध अस्पष्ट है और कोई समझदार कारण नहीं है, जैसे "क्या मैं आपके सामने कापियर लाइन में बट का उपयोग कर सकता हूं क्योंकि मुझे इसकी ज़रूरत है?", लोग कह सकते हैं, "ठीक है।"

तो स्थिति 6 में, बस पूछो! यहां अपने ब्लॉग में, पीटी ब्लॉगर जेरेमी निकोलसन ने क्या कहना है और अनुसंधान का हवाला देते हुए बताया है कि लगभग 68% पुरुष और 43% महिलाएं किसी तिथि के प्रस्ताव को स्वीकार करेंगे। वास्तव में, कई लोग उस से अधिक के लिए अनुरोध स्वीकार करेंगे लालच विवरण के लिए, ब्लॉग को पढ़ें।

यहां अधिक हाल के अध्ययनों में, यहां वर्णित हाल के अध्ययनों में, 14,000 से अधिक लोगों को एक दौड़ में किसी को प्रायोजित करने, फोन उधार लेने या एक पुस्तकालय की पुस्तक को भी शामिल करने सहित एहसान के लिए कहा गया था। 64% ने पुस्तकालय की पहली पुस्तक- " कलम " के प्रथम पृष्ठ पर "अचार" लिखने के अनुरोध के साथ अनुपालन किया। (मैं एक पुस्तकालय में स्वयंसेवक हूं, इसलिए बहुत सोचा था कि मुझे आतंक के साथ भर जाता है।)

निचला रेखा: सिर्फ एक पक्ष के लिए पूछना जादू और शक्ति है। लोगों को नहीं कहना मुश्किल लगता है (यह थोड़ा डरावना है, है ना?)

स्थिति 7 : ठीक है, अब जूता दूसरे पैर पर है कोई आपको एक एहसान के लिए पूछ रहा है अगर आपका सहयोगी एक दिन के लिए आपका सेलफोन उधार लेना चाहता है तो आपको क्या करना चाहिए? वह उसे भूल गई है और उसे इस्तेमाल करने के लिए एक फोन नंबर की ज़रूरत है, यदि उसके बेटे की डेकेयर एक आपात स्थिति के साथ कॉल करता है आप सहायता करना चाहते हैं, लेकिन आप अपने फोन को अपने सभी निजी सूचनाओं में संग्रहीत करने के लिए अनिच्छुक हैं।

साइक रिसर्च कैसे मदद कर सकता है :

अब आप स्थिति 6 से जानते हैं कि यदि एक व्यक्ति दूसरे पक्ष को एक पक्ष के लिए पूछता है, तो उस व्यक्ति से पूछा गया है कि वह अनुपालन करेगा। इसका मतलब तुम! लेकिन क्या आप वास्तव में एक दिन के लिए अपने मोबाइल को छोड़ना चाहते हैं? पहचानो कि आप हाँ कहने के लिए अपनी खुद की प्रवृत्ति का शिकार बन सकते हैं और अपने आप को नहीं कह सकते: "मैं मदद करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास कभी भी अपना फोन उधार देने की नीति नहीं है।" हालांकि ऐसा करने की आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है , आप विकल्पों को मंथन कर सकते हैं: "यदि आप दिनचर्या मेरी संख्या दे, तो मैं कैसे चलूँगा और आपको मिल सकता है यदि कोई आपातकाल है?"

यदि आप पाते हैं कि आप बहुत अधिक हो गए हैं, तो अपने मुखिया पर काम करें यहां युक्तियाँ

उपसंहार

बेशक, ये निष्कर्ष सभी सामान्यीकरण हैं जब आप अतिरिक्त मील जाते हैं, तो आपके जीवन में कोई ऐसा प्यार कर सकता है कई अजनबी जो देखते हैं कि आप मुसीबत में हैं, तुरंत 911 पर फोन करेंगे। एहसान के लिए पूछने से आपको यह मिलने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आप करेंगे। इसलिए, जब ऊपर दिए गए अध्ययन कई लोगों में मदद कर सकते हैं, तो अधिकांश मामलों में, आपको अपने व्यक्तिगत स्थिति में अपने विशेष परिस्थिति का उपयोग करने की आवश्यकता होगी लेकिन निश्चित रूप से आप ऐसा करेंगे, ठीक है ?!

© मेग सेलिग, 2016

क्या इस तरह के परिदृश्य आपके लिए सहायक होंगे? यदि हां, तो कृपया मुझे टिप्पणियों में बताएं, और आप बाद के ब्लॉग में "व्यावहारिक मनोविज्ञान" देखेंगे

स्वास्थ्य, खुशी और आदतों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मेरी तस्वीर पर नीचे स्क्रॉल करें और मुझे फेसबुक, ट्विटर या लिंक्डइन पर का पालन करें।

स्रोत :

बैस्टर प्रभाव । Sommers, एस स्थिति पदार्थ (2011), एनवाई: रिवरहेड बुक, पी। 47।

जेरेमी डीन नियमित रूप से अपने ब्लॉग, PsyBlog पर नवीनतम मनोचिकित्सक का सारांश प्रस्तुत करते हैं।

निकोलसन, जे। बस पूछना फॉर इट, भाग I, यहां।