हां, हमने शायद यह सब सुना है। और फिर भी हम अभी भी समुद्र तट के लिए फिट होने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढने की कोशिश कर रहे हैं। यह दिशानिर्देशों को याद दिलाने के लिए दर्दनाक नहीं होता है जो परिणाम उत्पन्न करेगा। तो यहाँ जाता है:
1) पर्याप्त व्यायाम: प्रभावी व्यायाम के लिए न्यूनतम 30 मिनट के मध्य हृदय के सप्ताह में 3 बार और 45 मिनट के शरीर कंडीशनिंग के एक सप्ताह में 2 बार भी शामिल है। प्रत्येक व्यायाम सत्र के बाद खींचने के 10 मिनट की आवश्यकता है, और न केवल अपनी मांसपेशियों को लंबे, चिकनी और दुबला रखेंगे, बल्कि तनाव को कम करने के अतिरिक्त लाभ आपको देगा!
2) जलयोजन बढ़ाएँ: पानी, पानी, पानी! प्रति दिन 6-8 कप पर्याप्त हैं हर्बल चाय भी अच्छा है, जैसा कि कार्बोनेटेड खनिज पानी है (स्वाद के लिए नींबू या चूने का निचोड़ जोड़ना)। रस को मिठाई के रूप में समझाएं – जब फल के मूड में, उसके बजाय एक पूरा फल होता है
3) विचारशील पोषण: हम बहुत सी ताजे फल और सब्जियों के साथ एक मौसम में आ रहे हैं। ऑर्गेनिक चुनें, विशेषकर जब यह गंदा दर्जन की बात आती है (http://www.organic.org/articles/showarticle/article-214 देखें)। अंगूठे का नियम बिना किसी चीज के बिना कुछ भी जैविक हो सकता है जब भी संभव हो, और एक मोटी त्वचा वाले खाद्य पदार्थों के लिए, जैविक विकल्प वैकल्पिक है। जैसा कि आप कर सकते हैं "नग्न" veggies के कई सर्विंग्स जोड़ें (4-6 सर्विंग्स एक दिन के लिए लक्ष्य) पैकेज किए गए खाद्य पदार्थों पर लेबल पढ़ें और पसंद करते समय पोषक तत्वों की तुलना करें। कच्चे अखरोट या सन से अपने ओमेगा 3 प्राप्त करें। कच्चे बादाम मांस के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। यदि आप भोजन की गुणवत्ता के बारे में ध्यान दे रहे हैं, तो आप अपने आप को बेहतर ख्याल रखेंगे। यह दिमागीपन से संबंधित है
4) समझदार खाने के पैटर्न: नाश्ता लंघन एक व्यक्ति को दिन में बाद में ज्यादा खा जाने के लिए सेट करता है। यह दिन के पहले छमाही में अधिक खाने के लिए समझ में आता है, जब आपको अपने ईंधन की ज़रूरत होती है एक बड़ा नाश्ते और दोपहर का भोजन, एक हल्का रात के खाने के साथ (और 7 या 8 बजे खाने के बाद नहीं), आपके स्तर पर अपने कैलोरी का सेवन रखने में कुछ और की तुलना में आपको शायद अधिक मदद करेगा, जहां आप भूख के बिना वजन कम कर सकते हैं!
5) पर्याप्त नींद: अध्ययन बताते हैं कि जिन लोगों के पास पर्याप्त आराम है (प्रति रात 7-8 घंटे) वे कम है जो कम सोते हैं इसे बढ़ा हुआ कोर्टिसोल के स्तर के साथ करना पड़ता है जब नींद वंचित होती है, जो भूख और वसा वाले भंडारण को बढ़ाती है।
6) अपने आप पर दया करें: पैदल चलना, मित्रों के साथ समय व्यतीत करना, किताब पढ़ना, कोमल योग या ध्यान रखना … ऐसी चीजें हैं जो आपको आराम देती हैं और अच्छी तरह से खुशहाली की भावना प्रदान करती हैं। और अपने भीतर की चीट को सुधारने पर काम करते हैं जब आप अपने रास्ते में नकारात्मक विचारों को ध्यान में रखते हुए देखें सकारात्मक स्व-कोचिंग एक लंबा रास्ता तय करता है।
उपरोक्त दिशानिर्देशों से स्वयं को पकड़ने में कुछ हद तक लचीले रहें, ताकि अगर आप एक दिन में कमी आ जाए, तो आप अब भी देख सकते हैं कि आप अच्छी तरह से कर रहे हैं यह समग्र प्रवृत्ति है जो मायने रखती है, और सही दिशा में हर छोटी सी कोशिश करते हैं। एक समय में एक कदम उठाइए, बस करो जो आप कर सकते हैं – जैसा कि आप गति प्राप्त करते हैं, आपको परिणाम दिखाई देंगे। सफल होने के लिए आपको सही होने की आवश्यकता नहीं है!
यदि आपको लगता है कि आपको पेशेवर की सहायता की आवश्यकता है, तो वजन घटाने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहारिक चिकित्सा पर विचार करें; हमारे पास ऐसे चिकित्सक हैं जो दुर्भावनापूर्ण खाने की आदतों की पहचान करने के साथ-साथ अपने मूलभूत उत्पत्ति की पहचान करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आपको दिखाते हैं कि उन्हें नए और स्वस्थ जीवन शैली के पैटर्नों के साथ कैसे बदलना है।