80% एज

स्रोत: टेकिंग ए ब्रेक / विकिमीडिया कॉमन्स

मान लें कि आप बीमार हैं या घायल हैं आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होने जा रहे हैं। आप 100% नहीं दे सकते सुनिश्चित करने के लिए, आप 110% नहीं दे सकते (नीचे देखें)। लेकिन क्या होगा अगर आपने अपने 80% का 100% दिया?

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं:

नोरा, जैसा कि मैं उसे बुलाऊंगा, एक पेशेवर गायक है। उसे आवर्ती सर्दी, फ्लस, सूँघो-कुछ और सब कुछ जो चारों ओर चली गई है, से ग्रस्त हो गया है अधिकतर, उसकी मुखर रस्सी प्रभावित नहीं हुई है- इसलिए वह पर्याप्त ध्वनि का उत्पादन कर पाई है।

लेकिन वह निश्चित रूप से अन्य तरीकों से प्रभावित हो गई है बहुत समय समाप्त हो गया अच्छा महसूस न करके विचलित उसकी नियमित व्यायाम दिनचर्या में बाधित और निश्चित रूप से "क्या होगा अगर मुझे कभी वाकई अच्छी तरह से कभी नहीं मिलता है?" और "मैं केवल एक ही हूँ …" और "क्या मेरा प्रबंधक / एजेंट / कोच / सहकर्मी [आप इसे नाम देते हैं] मुझे लगता है कि मैं हूं बस हर समय बीमार होने का दावा करके इसे धोखा दे रहा है? "

• अपने स्पोर्ट्स सीजन को मानसिक रूप से मजबूत करें
• कला सोच या बिंदु बी की खोज के महत्व
• 5 तरीके प्रभावी शारीरिक भाषा आपके कैरियर की मदद कर सकते हैं
• शराबी एक बात नहीं है, लेकिन कई लोग
• एक सुरक्षित रूप से संलग्न बाल कैसे बढ़ाएं

यह एक दुष्चक्र बन सकता है

नोरा जानता है कि ज्यादातर समय, वह केवल 80% क्षमता पर काम कर रही है और वह अपनी आवाज़ और शरीर के बारे में काफी जानता है- जब वह काम करने की कोशिश करती है, जैसे कि उसे देने के लिए 100% है, तो वह उसकी समस्या को जोड़ती है: वह गाती है, उसकी सामान्य गीतात्मक गर्मी के विपरीत एक कठोर आवाज़ पैदा करती है। फिर उसे और अधिक दुर्बलता महसूस होती है। यह आपकी कार में गैस का इस्तेमाल करने जैसा है, जब गैस संकेत स्पष्ट रूप से कहता है कि आपकी "कार" लाल (खाली) क्षेत्र में है आप उधार नहीं ले सकते जो वहां नहीं है

कुछ साल पहले एक सम्मेलन में, डॉ। कॉलीन हैकर, खेल मनोविज्ञान के प्रोफेसर, मानसिक कौशल कोच, और प्रदर्शन वृद्धि विशेषज्ञ असाधारण, एक वाक्यांश का प्रयोग किया जो वास्तव में मेरे साथ फंस गया है: यदि आप बेहतर प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं-अगर आप अपनी क्षमता का 80% – अपने 80% का 100% दे।

• मैं एक नारसिकिस्ट है ये अच्छी बात है।
• शिक्षा
• रिकवरी नहीं छोड़ रहा है 'यह बहुत देर हो चुकी है
• परिणाम सफल सीज़न का एकमात्र मानदंड नहीं हैं I
• मस्तिष्क तोड़ता है मुझे लुभाना

डा। हैकर ने इस वाक्यांश से एक अन्य घटना से उभरा: डॉ। केन रज्जा। बेसबॉल में उनके काम के लिए विशेष रूप से जाना जाता है (उदाहरण के लिए उनके नए संशोधित प्रमुखों को बेसबॉल में देखें), वह इस मुद्दे को प्रत्येक विशिष्ट क्षण तक लाता है: "आपको अगले पिच को जीतने के लिए 100% का मौका दें।"

डॉ। हैकर ने हाल ही में मुझसे टिप्पणी की:

"उन्होंने [केन रज्ज़ा] के बारे में बात की थी कि यह कैसे मनोदशा है कि खेल मनोविज्ञान या मानसिक प्रदर्शन सलाहकार 'लोगों को क्षेत्र में प्राप्त कर सकते हैं।' महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें उनके भय और खामियों का सामना करने के लिए किसी भी तरह से प्रदर्शन करने में मदद करना है। हम शायद ही कभी इस क्षेत्र में हैं (जो कुछ भी है)। हमारे पास ज्यादातर समय "सबसे अच्छे से कम" का प्रबंधन करना है।

रज्जा के यथार्थवादी आकलन के बारे में विस्तार से मानव ने वास्तव में कैसे प्रदर्शन किया, हैकर ने फिर "अपने 80% का 100%" प्रदर्शन करने के विचार को वर्णित किया:

"मेरे परामर्श के 30 वर्षों में, मैंने पाया है कि जीवन भर में शायद 1-3 बार हम वास्तव में हमारे सर्वश्रेष्ठ (100%) पर हैं। चैंपियंस अपने उपलब्ध संसाधनों के सभी (100%) को माउंट, प्रबंधन और अधिकतम करने का तरीका जानें। अपने आप को सब कुछ 100% महान बनाने की ज़रूरत और आवश्यकता के बजाय, उन्हें अपने 80% खेल का 100% अधिकतम करने की क्षमता पर भरोसा है। "

चाहे बीमार हो या घायल हो, अगर हम अपने 100% 100% हर समय प्रदर्शन करने की उम्मीद करते हैं, तो हम बहुत निराश होंगे।

और "110%" का पकड़-वाक्यांश … ठीक है, ऐसा लगता है कि इसका मतलब है कुछ -कि आप सभी बाहर जा रहे हैं- लेकिन वास्तव में, अगर इसका मतलब है कुछ (जो मुझे शक है), इसका मतलब है कि आप भीतर नहीं रह रहे हैं क्या आप इस विशेष क्षण पर आपके बारे में जानते हैं

हाल ही में, टोरंटो मैराथन के लिए मनोचिकित्सक के निदेशक के रूप में, मैंने एक जवान आदमी के साथ बातें कीं, मैं निक को फोन करूंगा जो अगले दिन की दौड़ में सलाह मांग रहा था। वह 5 के दौड़ को चलाने के लिए जा रहे थे, मैराथन से काफी कम (जो कि 42 किलोमीटर है अगर आप किलोमीटर की दूरी पर हैं या 26.2 मील की दूरी पर हैं)। इस दौड़ में सलाह के लिए साइकिकिंग टीम से पूछने के लिए 5 के धावक के लिए बहुत ही असामान्य बात है। लेकिन उसने जानबूझकर अपने अच्छे दोस्तों से खुद को अलग कर लिया था जो अगले दिन पूरे मैराथन को चलाने के लिए तैयार थे। वह "मैराथन पर मन" बूथ पर हमारे साथ बातचीत करने के लिए आए थे। उन्होंने पहले कई दौड़ खड़ी की थी, आधा मैराथन और मैराथन दोनों।

यह 5K अलग था, हालांकि: अभी, वह एक हिलाना से ठीक हो रहा था। वास्तव में, बस, दो दिन पहले, उसे मेडिकल को फिर से दौड़ना शुरू करने के लिए मंजूरी दे दी गई थी। (क्या उन्होंने अपने चिकित्सक से कहा कि वह इस हरे रंग की रोशनी की व्याख्या कर रहा था, इसका मतलब यह है कि वह इस बिंदु पर एक पूर्ण 5 किलोमीटर दौड़ सकता है? मुझे संदेह है।) वह इस दौड़ को चलाने से असंतुष्ट होने वाला नहीं था, लेकिन वह अपने पूर्व रेसिंग स्व की इस जाति के लिए कम से कम जाने की मदद की ज़रूरत थी वह संभवत: 50% अपने सर्वश्रेष्ठ कामकाज में था। और इसलिए हमने उनसे दो चीजों के बारे में बात की:

• वर्तमान में उपलब्ध अपने सबसे अच्छे (100% प्रदर्शन) स्वयं का सटीक आकलन करना;
• फिर चलाने के लिए, अधिकतर, उस वर्तमान प्रदर्शन के 100% स्वयं;

और शायद कुछ दौड़ में चलना शामिल है, अजीब है क्योंकि ऐसा लगता है कि उसे एक निपुण धावक के रूप में देखा जा सकता है जिसके लिए 5K आमतौर पर सिर्फ एक गर्म-अप था।

मैं आमतौर पर लोगों को अपनी स्वयं की पुष्टि के साथ आने के लिए आमंत्रित करता हूं जब मैं उन्हें फिनलाइन लाइन रिबन का एक टुकड़ा देता हूं। निक के साथ, मैंने सुझाव दिया कि वह रिबन को बार-बार स्पर्श करें, खुद को याद दिलाने के लिए: "अपने शरीर को सुनो।"

जैसा कि मेरे शानदार व्यावहारिक सहयोगियों ने बताया कि गायन या बेसबॉल या चलने के बारे में बात कर रहे हैं, हमारे प्रदर्शन करने वाले लोग अक्सर चोटी पर नहीं होते हैं-चाहे जो भी हम चाहते हैं और इरादा करते हैं। तो हम अपनी वर्तमान क्षमता को कैसे स्वीकार करते हैं – और फिर हमें जो हमारे पास देना है, उसके 100% पर प्रदर्शन करने के लिए सबसे अच्छा करना चाहिए ?!

मेरी वेबसाइट, theperformingedge.com के माध्यम से मेरे साथ संपर्क में होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें